• Американская диета

    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 4,50 out of 5)
    Загрузка...
    Ноябрь 26, 2018 комментария 3

    amerikan-dietanymenu

    Американская диета для похудения имеет много вариантов, рассчитанных на разную продолжительность, но каждый из них по своему эффективен и дает возможность в течение недели похудеть на 5‒7 кг.

    Эта методика снижения веса не является стремительной. Она довольно щадящая и заботится о здоровье, что выгодно её отличает от других диет. К тому же худеющим не придется отказываться от любимых продуктов, их надо будет просто ограничить в употреблении.

     

    Американская диета — суть и правила

    Основу этой программы составляет ограничение углеводов, ведь именно благодаря их чрезмерному употреблению появляются лишние килограммы, потребление жиров сводится к минимуму, а вот белки в рационе преобладают. Сторонники этой методики отмечают, что диета американского института питания во многом схожа с Кремлевской диетой, разработанной нашими специалистами, хотя и имеет некоторые особенности:

    • пищу рекомендуется принимать не в определенное время, а тогда, когда этого потребует ваш организм, но, не забывая о том, что после 18-00 разрешены только травяные настои и чаи;
    • каждый день должен начинаться с отличного настроения и сытного завтрака, во время которого даже можно себе позволить сладости и мучные изделия, правда, чуть-чуть;
    • чипсы, фастфуд и другие подобные кушанья надо резко ограничить, но не полностью исключить;
    • не забывать об усиленном питьевом режиме – около 2 л в день. Это должна быть питьевая вода, а также несладкий чай и травяные настои;
    • усиленная физическая нагрузка должна быть обязательной.

     

    Американская диета и ее противопоказания

    Как и любая методика снижения веса, американская диета имеет ряд противопоказаний, которые нельзя игнорировать. Она противопоказана тем, у кого имеются:

    • язва желудка и двенадцатиперстной кишки, гастриты и дуодениты;
    • почечная недостаточность и заболевания почек;
    • сердечно-сосудистые заболевания с выраженной сердечной недостаточностью;
    • различные заболевания печени и желчного пузыря;
    • сахарный диабет;
    • хронические заболевания в форме обострения;
    • онкологические заболевания;
    • острые депрессивные состояния.

    Кроме этого, в группу риска попадают дети и подростки, а также беременные и кормящие матери.

     

    А теперь рассмотрим наиболее популярные варианты американской диеты.

    Диета американских астронавтов Лео Бокерия

    1448707_orig_500x375

    В свое время американские астронавты для снижения веса использовали специальную методику, которая была известна только узкому кругу. Сейчас эта диета стала известна широким массам и пользуется большой популярностью из-за своей эффективности.

    Как уже говорилось выше, основой и этой диеты является снижение количества углеводов, а все продукты, которые предписаны ею, имеют свою «стоимость», выраженную в у. е. Но этот параметр определяет не их цену, а то количество углеводов, которое содержится в потребляемой пище. Чем этот индекс ниже, тем предпочтительнее продукт, а приоритетными являются те, что имеют нулевую «стоимость», а именно, курица, рыба, морепродукты и жиры растительного происхождения. Для стойкого похудения надо, чтобы в сутки количество углеводов составляло не больше 40 у. е.

    [adrotate banner=»18″]

    Кроме этого, разрешено употреблять в пищу овощи с низким содержанием крахмала, и незначительное количество фруктов.

    Запрещенными являются следующие продукты:

    • кондитерские изделия, сладости и выпечка;
    • картофель;
    • манная крупа и рис.

    Этой диеты придерживается и известный кардиохирург Лео Бокерия, сделав её практически образом жизни. Он же и отмечает, что благодаря снижению потребления углеводов, жиры начинают интенсивно расщепляться, но этот процесс, к сожалению, сопровождается большим выделением кетоновых тел, которые отрицательно сказываются на работе почек. Вот почему на фоне этой диетической программы надо пить много жидкости и принимать витаминно-минеральные комплексы.

    Если хочется сладкое, то можно съесть немного мармелада или сухофруктов.

    Поскольку в меню молочные продукты присутствуют в небольшом количестве, что негативно сказывается на состоянии костной ткани, то диету надо дополнять соевым белком или кальцием в таблетках.

     

    Американская диета 7 дней — меню

    Блюда меню, представленные на один день, можно есть в любой последовательности, но придерживаться именно этого сочетания:

    • день первый ‒ домашний творог, один персик, тушеные овощи, овощной суп на курином бульоне, вареная куриная грудка, капустный салат;
    • день второй ‒ сыр твердых сортов, одно вареное яйцо, капустный салат, омлет, приготовленный на пару, запеченные яблоки;
    • день третий ‒ овощное рагу, бифштекс, салат из свежих овощей, отварная рыба, одно яблоко;
    • день четвертый – творожная запеканка со сметаной, капуста брокколи отварная, креветки, вегетарианский суп, один грейпфрут;
    • день пятый – кефир или домашний творог, овощное рагу, отварная курица, салат из свеклы, несколько персиков;
    • день шестой – отварные овощи, куриный бульон, бифштекс, зеленый горошек, гроздь винограда;
    • день седьмой – творожный пудинг, одно вареное яйцо, отварная говядина, вегетарианский суп, салат из свежих овощей.

     

    Диета американские горки

    rideit

    Эта диета, разработанная американским диетологом Мартином Катаном, также очень эффективна и пользуется не меньшей популярностью, чем предыдущая методика похудения.

    Автор программы учел тот факт, что наш организм очень быстро приспосабливается к новому питанию, и быстрое снижение веса, происходящее в первые дни, начинает постепенно замедляться, а потом и вовсе прекращается. Поэтому диетолог предложил свой вариант, который буквально «запугивает» организм, не давая ему «запомнить» то количество калорий, которое потреблялось, и тем самым не давая ему быстро приспособиться к новому режиму питания и замедлить метаболизм.

    Рекомендуемый им калораж рациона все время колеблется от меньшего к большему, и наоборот, то вверх, то вниз, что и послужило названием для диеты – «Американские горки». Мартин Катан не только сам, используя эту методику, похудел на 30 кг, но и дал возможность миллионам своих последователей привести вес в норму.

    Программа похудения не отличается сложностью, поскольку состав продуктов не имеет значения, но требует четкого подсчета калорий и силы воли, чтобы не сойти с намеченного пути.

    По отзывам многих, самыми жесткими являются первые три дня, рацион которых рассчитан всего на 600 Ккал. В дальнейшем эта калорийность будет увеличиваться сначала до 900 Ккал, потом до 1200 Ккал, а затем опять уменьшаться.

    Чтобы начало диеты было легче перенести, поскольку чувство голода будет вас сопровождать все первые три дня, меню надо составить таким образом, чтобы это были не булочки с конфетами, а низкокалорийные продуты, которые можно съесть в большем количестве – овощи, несладкие фрукты, кисломолочные продукты самой низкой жирности и каши, сваренные на воде.

    Не забывайте и о достаточном потреблении воды (2 л в день), включая травяные настои и чаи, что поможет не только справиться с чувством голода, но и очистить организм от шлаков и токсинов.

     

    Американская диета 21 день — меню

    [adrotate banner=»3″]
    Полноценная диета рассчитана на 3 недели, в течение которых надо следовать определенной схеме потребления калорий:

    • 1‒3 день: 600 Ккал;
    • 4‒7 день:900 Ккал;
    • 8‒14 день: 1200 Ккал;
    • 15‒17 день: 600 Ккал;
    • 18‒21 день: 900 Ккал.

    Как уже говорилось выше, дневной рацион может состоять из любых продуктов, но чтобы вам было легче ориентироваться, составляя его, мы приводим примерное ежедневное меню, которое соответствует 600Ккал, 900 Ккал и 1200 Ккал.

    В дальнейшем вы можете основываться на нем, меняя продукты в соответствии со своим вкусом, просчитывая по таблице их калорийность:

    9bd293b31132

    Меню, рассчитанное на 600 Ккал

    • завтрак – чай без сахара, ломтик ржаного хлеба;
    • обед – отварная говядина (100 г), рис (100 г), салат из огурца и редиса;
    • ужин – 1 вареное яйцо, обезжиренный кефир (1 стакан);

     

    Меню, рассчитанное на 900 Ккал

    • завтрак – чай без сахара, ржаные сухарики, одно зеленое яблоко;
    • обед – вареная или паровая рыба (100 г), макароны из твердых сортов пшеницы (100 г), салат из свежих овощей (100 г), чай без сахара;
    • ужин – обезжиренный творог (100 г), 1 вареное яйцо, 1 банан.

     

    Меню, рассчитанное на 1200 Ккал

    • завтрак – овсянка на воде (200 г), ржаные сухарики, чай с 1 чайной ложкой сахара;
    • обед – отварная куриная грудка (200 г), гречневая каша (100 г) с небольшим кусочком сливочного масла;
    • ужин ‒ фруктовый салат из винограда, банана, ананаса и яблок.

    В течение дня разрешается 2‒3 перекуса, состоящих из банана или нежирного кефира.

     

    После полного курса диетической программы можно переходить к привычному питанию, что не скажется на изменении веса, поскольку организм «катаясь» на американских горках так и не смог адаптироваться к какому-то определенному режиму.

    Обратите внимание! При том, что интенсивные физические нагрузки всегда приветствуются при похудении, в случае такого низкокалорийного питания их следует избегать, так как возможно ухудшение самочувствия. Предпочтение следует отдать пешим прогулкам, занятиям йогой, пилатесом или коротким велосипедным прогулкам.

    Рекомендуется во время этой диеты больше бывать на воздухе и спать не меньше 8 часов в сутки.

    [adrotate banner=»19″]
     

    Американская диета 13 дней

    Для тех, кому сложно выдержать трехнедельную диетическую программу, можно ограничиться диетой на 13 дней, взяв из основной диеты первые три цикла, продолжительностью по 4 дня каждый.

    Примерное меню каждого цикла может быть таким:

    Цикл на 600 Ккал

    • завтрак – обезжиренный творог (200 г);
    • второй завтрак ‒ несладкие фрукты (200 г);
    • обед – овощной суп и диетические хлебцы (2 шт.);
    • полдник – белковый омлет, присыпанный зеленью;
    • ужин – отварная рыба (200 г).

    Цикл на 900 Ккал

    • завтрак – овсянка, сваренная на воде (200 г), одно зеленое яблоко;
    • второй завтрак – творог низкой жирности (100 г), салат из капусты с растительным маслом, ломтик цельнозернового хлеба;
    • обед – отварное куриное филе (100 г), салат из свежих овощей (100 г);
    • полдник – стакан кефира с ложкой отрубей;
    • ужин – вареные креветки (100 г).

    Цикл на 1200 Ккал

    • завтрак – гречка, сваренная на воде (200 г) с чайной ложкой растительного масла;
    • второй завтрак – стакан кефира низкой жирности;
    • обед – отварная рыба (200 г) печеный картофель (1 шт.), салат из помидоров и огурцов, заправленный растительным маслом;
    • полдник – фрукты на выбор: 2 яблока, 2 апельсина или 1 банан;
    • ужин – отварная куриная грудка, или отварная рыба, или творог (100 г), салат из свежих овощей (100 г).

     

    Диета американские горки — отзывы и результаты

    Как правило, диета переносится хорошо, за исключением дней с самой низкой калорийностью, когда сложно унять чувство голода. Но те, кто успешно переходят этот порог, в дальнейшем чувствуют себя нормально и планомерно худеют. Если строго придерживаться всех правил и рекомендаций этой методики, то за 2 недели можно сбросить не менее 6‒7 кг. Кроме этого, такой рацион питания не только способствует похудению, но и замедляет процессы старения.

    Но какой бы эффективной не была эта программа, за счет чрезмерного потребления белковой пищи, диетологи не рекомендуют придерживаться диеты больше 3 недель. Если вы не достигли желаемого результата, то через 2‒3 месяца можно повторить этот курс похудения.

     

    Яичная американская диета на 4 недели

    Эта безуглеводная диетическая программа, отличающаяся высокой эффективностью, известна ещё как диета Магги. Она была разработана американскими диетологами и давно снискала популярность среди худеющих. С подробным меню этой системы снижения веса можно ознакомиться здесь.

    Вкратце о яичной диете можно сказать, что она состоит из двух фаз:

    • первые две недели — жесткая диета, основанная на значительном потреблении яиц;
    • вторые две недели – закрепление полученных результатов, которое состоит в формировании привычки кушать небольшими порциями и придерживаться низкокалорийного рациона.

    Обычно диета переносится хорошо, ведь яйца содержат немало полезных витаминов и микроэлементов, что положительным образом сказывается на состоянии волос, ногтей и кожных покровов, а обилие белка дает возможность переносить её без изнуряющих приступов голода, а также на этом фоне заниматься спортом. А поскольку в период похудения из организма исчезает не лишняя жидкость, а именно жировые запасы, то и потерянные килограммы не возвращаются.

    Но, следует знать, что такая методика подходит не каждому.

    Яичная диета противопоказана беременным и кормящим матерям, людям страдающим заболеваниями почек и органов ЖКТ, а также тем, кто имеет аллергию на яйца.

     

    Как видите, вариантов американской диеты немало, и вы можете выбрать тот, который подходит именно вам. Главное, подходите внимательно к выбору, прежде всего, думая о своем здоровье, а достигнув результатов, продолжайте придерживаться здорового питания, и всегда оставайтесь стройными!



    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 4,50 out of 5)
    Загрузка...



    Отзывы: 3.

    1. Мария
      11:54 26 июля 2016

      Понравилась американская диета для похудения, не так давно мне посоветовала ее коллега. Действительно щадящая. Результат за неделю — 4 кг, конечно совмещая со спортом. Советую.

    2. Инга Мадерук
      15:24 5 октября 2016

      Прочитала отзывы про американскую диету для похудения на одном форуме и удивило то, что и астронавты пользуются различными методиками smile . Выбрала для себя их диету, эффективно, рекомендую всем!

    3. Слышала очень много положительных отзывов про американскую диету и тоже решила попробовать. Результат меня разочаровал. Не смотря на строгое соблюдение меню ушло всего три килограмма. Я конечно понимаю, что похудение это индивидуальный процесс, но основываясь на своем опыте эту диету не рекомендую.

      Комментарии