• Атомная диета

    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
    Загрузка...
    Май 15, 2016 Отзывы: 2

    34684444-prikolnye-vyrazheniya-pro-dietu

    Атомная диета относится к тем диетическим программам, которые дают возможность похудеть без вреда для здоровья. Такое название для неё выбрано не случайно, поскольку эта методика способствует ускорению в организме метаболических процессов.

     

    Атомная диета — суть и правила

    Принцип действия этой методики похож на диету Дюкана, и заключается в чередовании белковых и углеводных дней.

    Почему работает такая система?

    Поскольку основным «топливом» для организма являются углеводы, дающие ему энергию, то в белковый день, когда исключается их потребление, он испытывает её недостаток и начинает добывать себе питание из жировых запасов, расщепляя их.

    Во время углеводного дня поддерживается низкая калорийность рациона, не превышающая ту энергию, которую организм затрачивает.

    Чередование этих дней дает возможность «расшевелить» метаболизм, ускорить обменные процессы и направить организм на сжигание жировых запасов.

    Правила диеты очень простые:

    • строго соблюдать очередность белковых и углеводных дней;
    • питание должно быть дробным, небольшими порциями, не допуская переедания;
    • ужин должен быть не позднее как за 3 часа до сна;
    • из рациона исключаются сахар, мучные изделия и картофель.

     

    Атомная диета – достоинства

    Атомная диета не случайно очень популярна, ведь достоинства её очевидны, и опробованы на себе многими худеющими.

    К ним относятся:

    • безопасность и высокая результативность методики;
    • отсутствие дискомфорта – худеющие не испытывают изнуряющего чувства голода, слабость, физическое и эмоциональное истощение;
    • не требуется скрупулезный подсчет калорий;
    • меню полностью сбалансировано, поскольку организм в достатке получает не только белки и углеводы, но также все нужные витамины и минералы;
    • можно достаточно долго придерживаться этого способа питания;
    • в праздничные дни разрешаются послабления ‒ можно побаловать себя любимыми блюдами;
    • во время углеводных дней происходит хорошая чистка кишечника, поскольку продукты, входящие в меню, богаты клетчаткой, что также не вызывает проблем со стулом;
    • на фоне этой системы питания можно не прекращать занятия спортом, поскольку рацион богат белковой пищей.

     

    Атомная диета – противопоказания

    Как таковых противопоказаний и ограничений по возрасту диета не имеет, поскольку рацион питания сбалансирован и подходит практически всем. Лишь имея серьезные нарушения здоровья, следует проконсультироваться с врачом и подкорректировать рацион, в соответствии с особенностями состояния.
    [adrotate banner=»18″]
     

    Атомная диета — примерное меню на неделю

    Мы приведем примерное меню белковых и углеводных дней, чередуя которые вы можете продолжать эту систему питания от недели до месяца, и, основываясь на этих примерах, разнообразить в дальнейшем свой рацион.

     

    Атомная диета — меню  и рецепты белкового дня

    Безимени-5

    В этот день разрешается кушать мясо, рыбу, колбасы, яйца, молоко и кисломолочные продукты, такие как кефир, ряженка, йогурт, творог и сыр. Выбирать и комбинировать продукты можно по своему усмотрению.

    Примерное меню выглядит так:

    • завтрак – творог и стакан кефира, или 2 вареных яйца и стакан ряженки, или порция отварной курицы (две сосиски) и кофе с молоком;
    • ланч – стакан молока, или йогурта, или творог, заправленный йогуртом;
    • обед – запеченные (тушеные) рыба, или курица, или говядина;
    • полдник ‒ стакан йогурта, или ряженки, или кефира;
    • ужин – творог со сметаной и 1 вареное яйцо, или порция отварной рыбы.

    Чтобы такое питание приносило не только пользу, но и удовольствие, из предложенных продуктов можно готовить разнообразные блюда.

    Куриные рулетики с сыром

    Куриные рулетики с сыром

    Ingredients:
    • куриное филе – 1 шт.;
    • твердый сыр – 100 г;
    • яйцо – 1 шт.;
    • клетчатка ‒ 2 ст. ложки;
    • растительное масло – 2 ст. ложки.
    Instructions:
    Куриное филе хорошо отбить, разрезать на широкие полоски, положить на них по кусочку сыра и свернув рулетом, скрепить края зубочисткой. Затем рулетики обмакнуть во взбитое яйцо и обвалять в клетчатке. После этого положить на хорошо разогретую сковороду, обжарить на растительном масле с двух сторон, добавить 2 ложки воды и протушить под крышкой несколько минут.

     

    Творожный омлет

    Творожный омлет

    Ingredients:
    • яйца – 2 шт.;
    • творог – 3 ст. ложки;
    • молоко – ¼ стакана;
    • соль, перец ‒ по вкусу
    • растительное масло – 1 ст. ложки.
    Instructions:
    Взбить 2 яйца, добавить к ним творог и хорошо перемешать. Затем влить молоко, посолить, поперчить и ещё раз перемешать. Полученную массу выложить на сковороду, смазанную маслом и обжарить с двух сторон под крышкой на слабом огне.

     

    Куриный салат

    Куриный салат

    Ingredients:
    • твердый сыр – 100 г;
    • куриная грудка – 1 шт.;
    • яйцо – 2 шт.;
    • соль, перец ‒ по вкусу
    • сметана ‒ 2 ст. ложки.
    Instructions:
    Куриную грудку отварить, остудить и разобрать на волокна, яйца сварить вкрутую и мелко порубить, сыр порезать на небольшие кубики. Все ингредиенты смешать, добавить сметану, соль, перец, и при подаче на стол украсить веточками петрушки.

    Также вы можете запекать мясо или рыбу под сыром, делать различные заливные блюда, жульены и любые холодные закуски на основе белковых продуктов.

     

    Атомная диета — меню и рецепты углеводного дня

    [adrotate banner=»3″]
    фрукты

    В этот день рекомендуется кушать овощи, фрукты, и готовить из них различные блюда.

    Примерное меню выглядит так:

    • завтрак – овощной салат, заправленный растительным маслом, но каждый день он должен быть приготовлен из разных овощей (помидоры, огурцы, зелень, или редис, огурцы, болгарский перец, или белокочанная капуста, морковь, яблоко и т.д.). Также завтрак может состоять из тушеных овощей, или салатов из отварных овощей;
    • ланч ‒ ягоды и фрукты, кроме винограда и бананов, или десерты на их основе;
    • обед – постный борщ, или щи, или овощной суп, но картофель следует заменить в них на фасоль или горошек, и к первому блюду добавить салат из любых свежих овощей;
    • полдник – любые ягоды и фрукты;
    • ужин – винегрет с фасолью, или лечо, или овощное рагу, или тушеные баклажаны, или кабачки или болгарский перец, фаршированный морковью с луком.

    Как видите, можно приготовить любые овощные блюда, а также разнообразные фруктовые десерты, отвечающие вашим вкусам.

    Если вы собираетесь сидеть на этой диете еще неделю, то в меню углеводного дня следует ввести гречку, овсянку, бурый рис и макароны из пшеницы твердых сортов.

     

    Рулетики из баклажанов

    Рулетики из баклажанов

    Ingredients:
    • баклажаны – 2 шт.;
    • морковь – 1 шт.;
    • лук – 1 головка;
    • зелень – небольшой пучок;
    • растительное масло ‒ 2 ст. ложки.
    Instructions:
    Баклажаны разрезать вдоль на небольшие полосы, поместить в кипящую соленую воду и проварить 10 минут. Затем вынуть и обсушить полотенцем. После этого каждую полоску смазать растительным маслом и запечь в духовке или на гриле. Пока они пекутся, на терке потереть морковь, порезать кольцами лук и, смешав их, обжарить на растительном масле. В обжаренную массу добавить мелкопорубленную зелень, перемешать, поместить на край баклажановой полоски и скатать в виде рулетика.

    [adrotate banner=»19″]
     

    Микс из запеченных овощей

    Микс из запеченных овощей

    Ingredients:
    • баклажан – 1 шт.;
    • томаты – 2 шт.;
    • болгарский перец – 2 шт.
    • чеснок ‒ 1 зубок;
    • соль, перец – по вкусу.
    Instructions:
    Запечь в духовке все овощи, после чего остудить, снять с них кожицу, порезать и измельчить в блендере. Затем в овощную смесь добавить выдавленный через пресс чеснок, соль, перец, 1 ложку оливкового масла и ещё раз перемешать.

     

    Фруктовое желе

    Фруктовое желе

    Ingredients:
    • апельсин – 1 шт.;
    • киви – 1 шт.;
    • малина или клубника – горсть;
    • апельсиновый или яблочный сок – 1 стакан;
    • желатин – 1 пакетик.
    Instructions:
    Уложите в прозрачную креманку слоями апельсин и киви, а сверху поместите ягоды. Желатин растворите в воде и нагрейте, не доводя до кипения, после чего смещайте его с соком. Полученным раствором залейте фрукты и поставьте в холодильник до полного застывания.

     

    Диета атомная — отзывы и результаты худеющих

    Как отмечают многие, кто воспользовался этой программой похудения, без приступов голода и раздражительности, довольно легко и комфортно за неделю можно сбросить 5‒6 кг лишнего веса. Причем большинство, достигнув первых результатов, продолжают сидеть на диете месяц, хотя и отмечают, что интенсивное похудение приходится именно на первую неделю, а потом темп его уменьшается, но в целом результаты довольно впечатляющие.

    Естественно, что если к этой диетической программе подключить физическую нагрузку (длительные пешие прогулки, фитнес, гимнастику, утренние пробежки), то эффект будет ещё больший.

    Причем, вес те, кто уже похудел, соблюдая эту диету, отмечают, что она переносится очень легко, а некоторые поблажки, позволяемые себе во время торжеств, абсолютно не сказывались на общем темпе похудения.

    Врачи и диетологи тоже положительно отзываются об этой методике, поскольку она не идет в разрез с медицинскими требованиями и является хорошо сбалансированной программой питания.




    Обратите внимание:


    Специально для вас

    Это интересно:



    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
    Загрузка...



    Отзывы: 2.

    1. Саша
      11:40 26 Июль 2016

      Результатами атомной диеты очень довольна. Никакого голода и минимум стресса для организма.

    2. Ольга Кротюк
      14:26 5 Октябрь 2016

      Рекомендации подруг и отзывы в сети касаемо атомной диеты для похудения меня очень даже заинтриговали. В общем решила я попробовать)) Результат впечатлил! Это наиболее эффективный для меня метод.

    Комментарии