• Белковая диета для похудения на 7 дней

    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (3 votes, average: 5,00 out of 5)
    Загрузка...
    Октябрь 23, 2020 комментария 3

    Содержание

    Белковая диетаЧеловеку, желающему сбросить вес, не отказываясь от своих любимых продуктов, обязательно понравится белковая диета для похудения на 7 дней – меню, отзывы и результаты рассматриваемой программы питания говорят сами за себя. Речь идет о монодиете, позволяющей буквально за одну неделю без труда сбросить 5 кг, которые потом гарантированно не вернутся. Причем вам не придется мучиться от неутоленного чувства голода или питаться одними овощами. Наоборот, рассматриваемая программа питания подразумевает употребление исключительно белковой пищи – мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов.

    Судя по отзывам людей, которые уже успели ее попробовать, любителю мяса и рыбы будет несложно придерживаться этой программы питания. А если вам станет скучно всю неделю кушать одно и то же, побалуйте себя красивой посудой. Кстати, работники заведений общественного питания, приобретающие посуду и столовые приборы на www.posuda-sklad.ru/, прекрасно знают, насколько это важно. Ведь именно от цвета, дизайна и особенностей исполнения посуды зависит, в каком настроении будет находиться человек, который кушает из нее. Не упустите же возможности воспользоваться этим замечательным психологическим приемом, чтобы хотя бы незначительно облегчить для себя время, проведенное на диете.

    Основные принципы белковой диеты

    Во время белковой диеты на 7 дней принципиально нужно пить большое количество негазированной воды. Минимальный объем – два литра на каждый день. Лучше, если это будет минеральная вода. С ней будут дополнительно поступать недостающие микроэлементы.

    Обязательно нужно параллельно принимать витаминно-минеральный комплекс. Обязательно посоветуйтесь с врачом – он поможет подобрать оптимальный.

    Не ограничивайте себя в калориях. Минимально необходимое количество для поддержания нормального уровня – 1200 в сутки.

    Выход из диеты нужно осуществлять постепенно. В течение месяца после диеты нужно ограничивать наличие в рационе сладостей и выпечки, жирного, жареного.

    Меню белковой диеты сложно назвать сбалансированным из-за недостаточного количества углеводов.

    Продолжительность белковой диеты

    На белковой диете можно находиться не более двух недель (в идеале 7-10 дней), после чего обязательно нужно сделать перерыв минимум на 4-6 месяцев. Вполне возможно, что для обретения оптимального веса тебе будет достаточно прибегнуть к диете однократно. Затем только исключить из меню простые углеводы и жиры: жаренную в масле пищу, выпечку, шоколад и прочие продукты, содержащие в своем составе насыщенные жиры и сахар.

    Белки в рационе белковой диеты

    Белки – строительный материал для всех клеток организма. Помимо этой функции, они имеют ряд других:

    • Помогают работе гормональной и иммунной систем;
    • Выводят из организма токсины;
    • Принимают участие в усвоении других элементов: углеводов, жиров, витаминов и микроэлементов.

    Человеческий организм не способен вырабатывать белки самостоятельно. Поэтому так важно получать их с пищей в достаточных количествах. Белки бывают животного и растительного происхождения. Наибольшее количество белков содержится в мясе, рыбе, птице, морепродуктах, молоке и молочных продуктах, яйцах, бобовых, особенно в сое.

    Если человеку недостает белков, то замедляется рост, снижается умственная активность, снижается иммунитет и возникают серьезные, порой необратимые, нарушения в работе внутренних органов. Особенно опасен дефицит белка для детей.

    Поэтому сбалансированное и полноценное питание с первых дней так важно для ребенка. У взрослых недостаток белков приводит к хроническим заболеваниям ЖКТ, нарушениям функции печени и почек. К тому же возникает риск переломов за счет ослабления костной ткани.

    Вреден и излишек белка. Слишком большое количество белковой пищи нарушает пищеварение и работу выделительных систем.

    Белки практически полностью усваиваются и не накапливаются в организме. Поэтому белковую пищу часто используют в качестве основы для диет. Самая простая и эффективная – белковая диета.

    Как готовить блюда при белковой диете

    Чтобы переход на белковое питание не стал для тебя неприятных шоком, заранее закупи разрешенные соусы и приправы, чтобы максимально разнообразить меню. Подойдут любые травы в чистом виде без добавления сахара и соли, винный, яблочный и бальзамический уксус, натуральные бульонные кубики, горчица порошковая либо в зернах, натуральный соевый соус.

    Любые покупные соусы и майонез (даже постный) запрещены, вместо них заправлять салаты можно натуральным йогуртом с добавлением лимонного сока, соли и трав.

    В качестве здоровых перекусов идеально подходят органические льняные чипсы, которые производят путем высушивания, а не жарки в масле.
    Основные блюда придется готовить на пару, варить, тушить, запекать, жарить на сухой антипригарной сковороде. Жарка на масле и использование фритюрницы запрещено.

    Правила белковой диеты на 7 дней

    Белковая диета считается одной из менее опасных, главное находиться на ней не более рекомендованного срока (7-10 дней), делать перерывы, а также соблюдать 3 основных правила:

    1. Принимать комплекс витаминов и микроэлементов.
    2. Количество калорий в сутки не должно быть меньше 1200 – это минимум для поддержания здоровья.
    3. Выпивать достаточное количество жидкости – минимум два литра. Лучше всего для этого подойдет минеральная вода, которая восстановит минеральный баланс в организме.
    Кстати:  Творожная диета

    Разрешенные продукты белковой диеты на 7 дней

    В период белковой диеты на 7 дней разрешено употребление следующих продуктов:

    • мясо птицы без кожи (курица, индейка);
    • нежирная рыба;
    • морепродукты;
    • говядина, телятина;
    • субпродукты (печень, язык, сердце);
    • обезжиренные молочные продукты (творог, кефир, молоко, несладкий йогурт, несладкие творожные сырки, сыр тофу);
    • яичные белки;
    • крупы и цельнозерновой хлеб (4-6 ст. л. каши или 1 кусочек хлеба);
    • овощи (огурцы, помидоры, сельдерей, все виды капусты);
    • фрукты (яблоки, все цитрусовые);
    • напитки (чай и кофе без сахара, минеральная вода).

    Запрещенные продукты белковой диеты на 7 дней

    Белковая диета полностью запрещает использование таких продуктов:

    • любые консервы;
    • полуфабрикаты;
    • выпечка;
    • шоколад, зефир, конфеты и прочие сладости;
    • жирные молочные продукты;
    • фрукты, кроме яблок и цитрусовых;
    • овощи, содержащие крахмал, такие как картофель, бобы, кукуруза, фасоль, горох, а также овощи с большим содержанием сахара – морковь, свекла;
    • запрещается во время диеты пить фруктовые соки, компоты, сладкие газированные напитки, в том числе с пометкой «light»;
    • сахар и его заменители (фруктоза, глюкоза, сорбит).

    Пищу можно готовить на пару, в мультиварке или запекать. Жарить в масле, поливать жирными соусами, майонезом запрещается. Можно добавлять натуральный соевый соус, бальзамический уксус, травы, лимонный сок, перец и соль.

    Другие системы питания также могут иметь схожий рацион, например, белковый день любимой диеты.

    Режим питания при белковой диете на 7 дней

    Белковая диета на 7 дней обязует худеющего придерживаться следующего режима питания:

    • Пищу нужно принимать 4-6 раз в день, причем первый прием – через полчаса после подъема, а последний – не позднее 3 часов до сна.
    • До 14.00 дня допускается маленькая порция сложных углеводов в виде 4-6 ст. ложек отварной гречки, овсянки, бурого риса или одного кусочка цельнозернового хлеба.
    • Из фруктов можно 1-2 несладких яблока или цитрусовых в первой половине дня.
    • После обеда белковые продукты можно есть только с некрахмалистыми овощами, такими как огурцы, помидоры, капуста, салат;
    • Жиров разрешается до 30 г в сутки в виде 1-2 ст. ложек льняного масла, добавленного к овощам, при этом остальная пища готовится без масла.

    Достоинства и недостатки белковой диеты на 7 дней

    Как и у любой другой системы питания, у белковой диеты на 7 дней есть свои плюсы и минусы.

    Плюсы:

    • Быстрое достижение результата.
    • Отсутствие постоянного чувства голода.
    • Количество калорий в день не ограничено.
    • Разнообразный рацион.
    • Вес не вернется после прекращения диеты.

    Минусы:

    • Несбалансированное питание. Организм будет испытывать дефицит жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ. За счет этого и происходит быстрое похудение. Но долго сидеть на такой диете нельзя.
    • Отказ от «вкусностей» – выпечки и сладостей.
    • Питание исключительно белковой пищей и малоподвижный образ жизни могут привести к проблемам с почками Поэтому просто необходимо подобрать комплекс упражнений. Введите в рацион большое количество жидкости и клетчатки, разрешенной диетой.

    Варианты меню белковой диеты

    Меню белковой диеты каждого дня состоит из пяти приемов пищи, включающее достаточное количество белковых продуктов для того, чтобы организм не испытывал голод. Рацион питания достаточно разнообразный, при этом состоит из самых простых и легких в приготовлении блюд.

    Диета рассчитана на неделю, при избыточном весе количество дней можно увеличить до 14 дней (2 недели – это максимум, при котором можно находится на белковом питании).

    Меню 1 белковой диеты на неделю (7 дней)

    Первый вариант меню белковой диеты на 7 дней имеет следующий вид:

    Понедельник, 1 день

    Завтрак: 150 г нежирного творога, чай или кофе.
    Перекус: 1 яблоко.
    Обед: 150 г отварной куриной грудки, 1 кусочек цельнозернового хлеба.
    Полдник: 100 г йогурта.
    Ужин: 200 г рыбы, приготовленной на пару, овощной салат.

    Вторник, 2 день

    Завтрак: 150 г несладкого йогурта, чай или кофе.
    Перекус: 1 апельсин.
    Обед: 150 г говядины тушеной с овощами.
    Полдник: стакан кефира.
    Ужин: 200 г запеченной рыбы, 200 г свежих овощей.

    Среда, 3 день

    Завтрак: 3 яичных белка, кофе или чай.
    Перекус: 1 фрукт.
    Обед: 200 г индейки, 4-6 ст. л. бурого риса.
    Полдник: несладкий творожный сырок.
    Ужин: 150 г говядины отварной, 150 г салата из капусты.

    Четверг, 4 день

    Завтрак: стакан обезжиренного кефира с 2-мя овсяными печеньями.
    Перекус: 1 грейпфрут.
    Обед: 200 г филе курицы, 200 г спаржи.
    Полдник: стакан кефира или ряженки.
    Ужин: 200 г рыбы отварной, 150 г овощей.

    Пятница, 5 день

    Завтрак: 150 г творога, кофе или чай.
    Перекус: 1 яблоко.
    Обед: 200 г рыбы отварной, 1 кусочек цельнозернового хлеба.
    Плодник: 100 г натурального йогурта без сахара.
    Ужин: 200 г говядины на пару, 150 г салата из овощей.

    Суббота, 6 день

    Завтрак: омлет из 2 яичных белков, чай или кофе.
    Перекус: любой цитрусовый фрукт.
    Обед: фасоли тушеной — 200 г, 150 г овощей.
    Полдник: стакан кефира.
    Ужин: 150 г рыбы отварной, 100 г салата.

    Воскресенье, 7 день

    Завтрак: 150 г творога, чай или кофе.
    Перекус: 1 яблоко.
    Обед: тарелка супа с овощами, сваренного на мясном постном бульоне из говядины, 100 г говядины вареной, 1 кусочек цельнозернового хлеба.
    Полдник: 1 сырок творожный без сахара.
    Ужин: 100 г говядины вареной, 100 г салата.

    Меню 2 белковой диеты на 7 дней (неделю)

    Второй вариант меню белковой диеты на неделю выглядит так:

    Понедельник, 1 день

    Завтрак: бурый рис с курицей и овощами.
    Перекус: крупное сладкое яблоко.
    Обед: овощной бульон с кусочком цельнозернового хлеба.
    Полдник: 250 г йогурта без сахара.
    Ужин: индейка, тушенная с овощами.

    Вторник, 2 день

    Завтрак: омлет с кусочками курицы и цельнозерновым тостом.
    Перекус: 2 сырника.
    Обед: тушенная капуста с индейкой.
    Полдник: стакан молока.
    Ужин: 200 г отварной баранины.

    Среда, 3 день

    Завтрак: натуральный кофе с обезжиренным молоком, 150 г творога.
    Перекус: 1 крупный апельсин.
    Обед: мясной суп с фрикадельками, салат с капусты и огурцов.
    Полдник: 200 г яблочного фреша.
    Ужин: запеченная морская рыба.

    Четверг, 4 день

    Завтрак: молочная гречневая каша.
    Перекус: 100 г нашинкованных помидоров с солью.
    Обед: рагу с говядины, капусты, помидоров с луком и специями.
    Полдник: 2 вареных яйца.
    Ужин: кефир.

    Пятница, 5 день

    Завтрак: 250 г отварного куриного филе с горчичным соусом, салат с мелко нашинкованной капусты, лука и огурца.
    Перекус: фруктовый салат (1 зеленое яблоко + 1 апельсин).
    Обед: телятина, запеченная в горшочке, салат с огурцов и помидоров.
    Полдник: творожное суфле.
    Ужин: овощной бульон.

    Кстати:  Диета дюкана минус 25 кг без проблем

    Суббота, 6 день

    Завтрак: гречка с омлетом, 1 помидор.
    Перекус: 1 стакан яблочного сока (фреш).
    Обед: 250 г винегрета, телячий стейк.
    Полдник: 2 сырника, половинка апельсина.
    Ужин: запеченная рыба с травами.

    Воскресенье, 7 день

    Завтрак: запеченный стейк семги, листья салата, огурец.
    Перекус: 1 апельсин.
    Обед: мясной суп со спаржей.
    Полдник: 4 запеченных сырника.
    Ужин: белковый салат.

    Меню белковой диеты на 14 дней (2 недели)

    Помимо недельного варианта рациона, большую популярность имеет белковая диета на 2 недели:

    Понедельник, 1 день

    Завтрак: 200 г тушеной фасоли с говядиной.
    Перекус: чай, 2 овсяных печенья.
    Обед: рыбный суп, салат с помидоров, красного лука и огурцов.
    Полдник: 100 г греческого йогурта.
    Ужин: творожная запеканка.

    Вторник, 2 день

    Завтрак: отварная куриная печень, гречка, салат с пекинской капусты.
    Перекус: 1 яблоко.
    Обед: 200 г отварной говядины, квашеная капуста.
    Полдник: вареное яйцо, кофе с молоком.
    Ужин: запеченная курица на луковой подушке.

    Среда, 3 день

    Завтрак: 2 яйца с цельнозерновым тостом, черный чай либо кофе с молоком.
    Перекус: фруктовый салат (1 яблоко + 1 апельсин).
    Обед: куриный суп с сельдереем и луком.
    Полдник: 100 г обезжиренного кефира, 2 сырника.
    Ужин: стейк с семги на пару, 1 огурец.

    Четверг, 4 день

    Завтрак: отварной бурый рис с салатом с курицы, капусты и яйца.
    Перекус: 1 запеченное яблоко.
    Обед: овощной бульон с 1 кусочком цельнозернового хлеба.
    Полдник: 1 стакан молока, 2 овсяных печенья.
    Ужин: запеченная куриная грудка, листья салата.

    Пятница, 5 день

    Завтрак: черный чай, 4 запеченных сырника.
    Перекус: стакан апельсинового фреша.
    Обед: суп с брокколи и индейки, 1 яйцо.
    Полдник: 100 г натурального йогурта.
    Ужин: рыбные тефтели, 1 помидор.

    Суббота, 6 день

    Завтрак: гречневая каша с мясной подливой.
    Перекус: 1 яблоко.
    Обед: 150 г запеченной говядины, овощной салат, творожная запеканка.
    Полдник: 200 г винегрета.
    Ужин: рыбные тефтели, огурец.

    Воскресенье, 7 день

    Завтрак: тушеная фасоль, 150 г говядины.
    Перекус: 2 овсяных печенья, стакан яблочно-апельсинового фреша.
    Обед: овощной бульон, салат с крабовых палочек, яиц и огурцов.
    Полдник: 1 несладкий сырок.
    Ужин: 2 сырника, запеченное яблоко.

    Понедельник, 8 день

    Завтрак: отварной кролик, салат с огурцов, помидоров и красного лука.
    Перекус: творожное суфле.
    Обед: суп с говяжьими тефтельками, 150 г запеченного кабачка с травами.
    Полдник: 1 яблоко.
    Ужин: 100 г отварной говядины, 1 огурец.

    Вторник, 9 день

    Завтрак: бурый рис, творожно-яичный омлет.
    Перекус: 1 яблоко.
    Обед: суп с рыбой, яйцом и луком-пашотом.
    Полдник: кусочек чизкейка (150 г), зеленый чай.
    Ужин: запеченная куриная грудка.

    Среда, 10 день

    Завтрак: белковый салат.
    Перекус: стакан молока, 2 овсяных печенья.
    Обед: мясное рагу.
    Полдник: яблоко.
    Ужин: творог, черный чай.

    Четверг, 11 день

    Завтрак: тушеные грибы с обезжиренным йогуртом, 1 яблоко.
    Перекус: 2 овсяных печенья с чаем.
    Обед: тушеная капуста с телятиной.
    Полдник: 1 апельсин.
    Ужин: рыбные котлеты на пару.

    Пятница, 12 день

    Завтрак: 2 яйца, 1 кусочек цельнозернового хлеба, чай.
    Перекус: 1 яблоко.
    Обед: гречневая каша с тушеной индейкой и помидорами.
    Полдник: 1 стакан молока.
    Ужин: овощной бульон, 100 г постной баранины.

    Суббота, 13 день

    Завтрак: бурый рис, белковый салат, черный кофе с молоком.
    Перекус: 1 стакан яблочного фреша.
    Обед: куриный суп, овощной салат.
    Полдник: 2 сырника с яблочным пюре.
    Ужин: отварная цветная капуста, омлет.

    Воскресенье, 14 день

    Завтрак: 2 яйца с цельнозерновым тостом, черный чай или кофе с молоком.
    Перекус: творожное суфле.
    Обед: овощное рагу, индейка на пару.
    Полдник: обезжиренный йогурт.
    Ужин: куриные котлеты на пару.

    Рецепты для белковой диеты

    Рецепты белковой диеты довольно разнообразны на каждый прием пищи.

    Первые блюда белковой диеты

    Первые блюда белковой диеты имеют следующие рецепты:

    Яичный крем-суп

    Ингредиенты:

    • 400 г куриной или индюшачьей грудки;
    • 300-400 г шпината;
    • 2 отварных яйца;
    • 150 мл молока;
    • специи;
    • соль;
    • веточка петрушки.

    Отвари мясо в 2-2,5 литра воды до готовности с лавровым листом, перцем-горошком и прованскими травами. Вытащи мясо и нарежь кубиками. В бульон положи порезанный шпинат и отвари до готовности. Влей в чашу блендера суп, молоко, помести мясо и нарубленные яйца и сбей до кремообразной консистенции. Подавай сразу же, украсив веточкой петрушки и половинкой вареного яйца.

    Питательный рыбный суп

    Ингредиенты:

    • 400 г филе любой белой рыбы;
    • 1 красная луковица;
    • 400 г цветной капусты;
    • лимонный сок;
    • перец;
    • соль;
    • натуральный йогурт (по желанию).

    Разбери цветную капусту, очисти, порежь на небольшие кусочки. Рыбу нарежь крупными кубиками. Лук нашинкуй тонкими полукольцами. Все сложи в кастрюлю, залей водой и вари до готовности. Посоли, поперчи, перед подачей по желанию добавь лимонный сок и пару ложек греческого йогурта.

    Суп с куриными фрикадельками

    Ингредиенты:

    • 300 г куриного фарша;
    • 2 белка;
    • 1 ст.л. отрубей;
    • овощной бульон (из сельдерея либо из цветной капусты с луком);
    • 5 стеблей зеленого лука;
    • 1 небольшая луковица;
    • соль и специи.

    Смешай фарш, белки, отруби и мелко перемолотый лук, сформируй фрикадельки размером с небольшой каштан. В кипящий бульон положи фрикадельки, лавровый лист, 5 горошин черного перца, отвари до готовности. Перед подачей суп укрась мелко нарубленным зеленым луком.

    Вторые блюда белковой диеты

    Ниже представлены рецепты вторых блюд белковой диеты:

    Салат «Белковый»

    Ингредиенты:

    • 3 яйца;
    • 1 куриная грудка;
    • 1 огурец;
    • 400 г пекинской капусты;
    • соль;
    • горчица;
    • натуральный йогурт.

    Отвари яйца и куриную грудку, нарежь кубиками. Мелко наруби и помни капусту. Нарежь огурец. Приготовь заправку: 100 г натурального йогурта, 1 ст. л. горчицы и соль смешай до однородности. Смешай все ингредиенты, перед подачей заправь салат и сбрызни лимонным соком.

    Стейк из телятины

    Ингредиенты:

    • 400 г молодой телятины;
    • смесь перцев;
    • соль;
    • 1 ч. л. оливкового масла.

    Вымой говядину, очисти от пленок, промокни бумажным полотенцем. Разрежь поперек волокон на стейки по 2-2,5 см толщиной. Натри смесью соли, перца и оливкового масла и оставь на час промариноваться. Через час обжарь каждый стейк на сухой сковороде по 2 минуты с каждой стороны, заверни каждый кусок в фольгу и отправь в духовку, разогретую до 200 градусов, на 40-45 минут.

    Творожный омлет

    Ингредиенты:

    • 100 г зернистого творога;
    • 3 белка;
    • 3 стебля зеленого лука;
    • укроп;
    • соль.

    Сбей чуть подсоленные белки в пышную пену. Творог сбей в блендере с укропом, подсоли по вкусу. Движениями снизу-вверх аккуратно введи творожную смесь в белковую, выложи в силиконовую форму, сверху посыпь мелко порубленным луком. Запекай в духовке до готовности.

    Кстати:  Французская диета

    Десерты белковой диеты

    Белковая диета допускает наличие десертов, рецепты которых указаны здесь:

    Запеченные яблоки
    Ингредиенты:

    • 2 крупных яблока;
    • 2 ст. л. творога;
    • натуральный йогурт.

    Яблоки вымой, срежь верхушку и очисти от косточек. Внутрь положи творог, залей йогуртом. Запекай в духовке либо микроволновой печи до готовности.

    Диетическое мороженое
    Ингредиенты:

    • 1 пачка жидкого обезжиренного творога;
    • 1 сладкое яблоко;
    • половина апельсина;
    • ваниль.

    Помести в чашу блендера творог, немного ванили, очищенное от кожицы яблоко и пол-апельсина. Сбей в пышную однородную массу, распредели в небольшие формочки и помести в морозильную камеру на полчаса. Холодный десерт очень похож на фруктовое мороженое.

    Творожный чизкейк
    Ингредиенты:

    • 200 г обезжиренного творога;
    • 50 г лимонного сока;
    • 2 ст. л. кукурузного крахмала;
    • 1 яблоко;
    • 2 яичных желтка;
    • 5 яичных белков.

    Очисти кожицу и косточки из яблока, измельчи его в блендере. Добавь творог, желтки, лимонный сок, крахмал, сбей до кремообразного состояния. Отдельно взбей белки, аккуратно лопаткой смешай с творожным кремом. Выложи смесь в смоченную водой форму, запекай в духовке, разогретой до 180 градусов, 20-30 минут.

    Как правильно выходить из белковой диеты

    7 дней белковой диеты остались позади, но это еще не конец. Эффективная система питания пойдет на убыль, если грамотно ее не завершить и наброситься на углеводные продукты.

    Диетологи гарантируют стойкое удерживание полученного веса, если после протеиновой диеты соблюдать следующие пищевые ограничения:

    • Вводить углеводы можно только очень медленно. Оптимально поддерживать режим в 60 г/сутки еще 5-6 месяцев. Если присутствует активная физическая нагрузка и усиленные тренировки, то норма возрастает вдвое.
    • Разнообразить прием овощей и фруктов можно постепенно, отдавая предпочтение отварным или печеным.
    • Продолжать воздерживаться от сладкого, жирного, жаренного.
    • Минимизировать потребление алкоголя.

    Белковая диета, отзывы и результаты

    Прогнозы похудения на белковой диете составляют в среднем 3-8 кг за 7-14 дней в зависимости от изначального веса. Худеют все, даже люди с низкой физической активностью, вот только суть любой диеты не столько в быстрой потере веса, сколько в закреплении результата похудения.

    Здесь открывается вторая сторона медали – скорое возвращение к прежнему рациону чревато быстрым набором веса. Особенно это касается тех женщин, которые по разным причинам ели однообразную пищу и воспринимали диету как временное бедствие. «Осталась неделька, я продержусь, а потом и в кафе с подружками можно», – такие мысли приводят к тому, что поход в кафе превращается в безумный «праздник живота». Запреты сняты, рамок нет – и бедная жертва диеты начинает наверстывать упущенное, быстро набирая килограммы.

    Чтобы избежать такого сценария:

    • не сиди на белковой диете дольше разрешенных 14 дней;
    • максимально разнообразь свой рацион;
    • избегай компаний, где тебя будут жалеть и пытаться накормить;
    • обязательно включай в меню достаточное количество разрешенных фруктов и овощей;
    • выходи с диеты постепенно;
    • хотя бы на первые 2 недели по окончанию белкового питания повысь физическую активность, чтобы расходовать энергию, поступающую с пищей.

    Что касается отзывов о белковой диете, то они есть как положительные, так и отрицательные. Многим она не подошла – на фоне недостатка витаминов и микроэлементов у некоторой части худеющих появились головокружения и слабость. Несмотря на это, каждый человек, который сидел на белковой диете, сбросил вес.

    Противопоказания к белковой диеты

    То, что любая диета противопоказана в период беременности и лактации, говорить не нужно; кроме этого, белковая диета не подойдет людям пожилого возраста, поскольку полностью белковое питание повышает свертываемость крови, что увеличивает риск возникновения тромбов в кровеносных сосудах. Также диета противопоказана при следующих заболеваниях:

    • нарушения функций почек;
    • желудочно-кишечные заболевания (колит, панкреатит, дисбактериоз);
    • заболевания печени;
    • проблемы сердечно-сосудистой системы.

    Рекомендации по соблюдению белковой диеты

    На конечный результат и само прохождение белковой диеты влияют несколько важных нюансов.

    1. Точный расчет суточной нормы белка. Минимальная суточная потребность в белке у взрослого человека составляет 40 г, максимальная – 120 г. Но в среднем потребление протеинов во время диеты должно составлять 0,97 – 1,07 г на 1 кг веса при низкой физической активности, и 1,2 – 1,7 г на 1 кг веса при регулярных силовых тренировках.То есть, женщина с весом 55 кг должна потреблять не менее 55 г белка в день. Помни: речь идет не о белковой пище, а именно о чистом протеине.
    2. Употребление не менее 2 л воды в сутки. Связано это правило не только с рекомендациями правильного питания. Минеральная вода необходима для того, чтобы облегчить работу выделительной системы, которая и так перегружена продуктами распада белка. При недостатке воды в организме повышается уровень аммиака, который пагубно влияет на поджелудочную железу и желудок.
    3. Прием витаминного комплекса. Чтобы организм как можно меньше пострадал от несбалансированного питания, диетологи рекомендуют восполнять необходимое количество витаминов и минералов в рационе за счет синтетических витаминных комплексов.По окончанию диеты женщинам также стоит пропить курс рыбьего жира, чтобы улучшить состояние волос, ногтей и гормональный баланс.
    4. Занятия спортом. Один из недостатков белковой диеты – быстрый возврат к прежнему весу. Чтобы максимально удержать и закрепить полученный результат, стоит пойти в тренажерный зал или хотя-бы на фитнес.
    5. Присутствие в рационе клетчатки. Обилие тяжелой белковой пищи приводит к ухудшению перистальтики кишечника, а значит – к резкому увеличению количества гнилостных бактерий. Снизить нагрузку на ЖКТ и избежать запоров как раз и помогут не крахмалистые овощи и покупные отруби.

     

    Источники:

    • https://dietadvice.ru/belkovaya-dieta-na-7-dnej/
    • https://differed.ru/health/diets/belkovaya-dieta-menyu-na-nedelyu
    • https://womane.ru/dieta-belkovaya-7-dnej-effektivnyj-rezultat-polza-zdorovya.html

    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (3 votes, average: 5,00 out of 5)
    Загрузка...



    Отзывы: 3.

    1. Люда
      18:00 31 августа 2016

      Белковая диета на 7 дней для похудения является весьма эффективной, дольше ее использовать не стоит, это я выяснила пообщавшись со специалистом. Диета далась мне нормально, результаты есть. Буду использовать по мере необходимости.

    2. Виктория
      16:54 21 ноября 2016

      Белковая диета на 7 дней для похудения, для меня оказалась хорошим вариантом перед пляжным сезоном, когда срочно нужно было убрать пару см в талии, результат не заставил себя ждать 🙂 (:yes:)

    3. Елена
      20:26 21 сентября 2017

      А почему нет меню? Девочки, посоветуйте менюшку…

    Комментарии