• Белковый разгрузочный день

    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
    Загрузка...
    Октябрь 17, 2016 Один отзыв

    176_540x405

    Белковый разгрузочный день относится к эффективным способам сохранить хорошую форму и закрепить результаты диет, поддерживая вес на достигнутом уровне.

     

    Белковый разгрузочный день — польза и вред

    Как известно, белок крайне необходим для нормальной жизнедеятельности нашего организма. Элементы, входящие в его состав, способствуют мышечному росту, укрепляют костную ткань и принимают участие во многих физиологических процессах.

    Когда организм испытывает недостаток белка, то могут возникнуть проблемы с нормальной работой почек и печени, измениться гормональный фон, а также снизиться усвоение многих витаминов и минералов.

    Поэтому белковая разгрузка с одной стороны, укрепляет организм, содействуя его оздоровлению, а с другой, способствует снижению веса, причем, это связано не с потерей жидкости, а именно с расщеплением жировых отложений, не затрагивая мышечные ткани, а, наоборот, укрепляя их. Это и отличает белковые системы питания от других способов похудения.

    [adrotate banner=»18″]

    Главным преимуществом такой разгрузки является отсутствие чувства голода, что связано с медленной перевариваемостью и усвояемостью белка, да и переносится она довольно легко, поскольку список продуктов, которые рекомендуется употреблять в такой день довольно большой.

    Что же касается недостатков, то они связаны с некоторыми противопоказания.

    Не рекомендуется проводить белковую разгрузку людям, страдающим хроническими заболеваниями печени и почек, с проблемами сердечно-сосудистой системы, склонным к запорам, а также беременным и кормящим матерям.

     

    Белковый разгрузочный день — что можно есть

    Меню в такой день преимущественно состоит из белковых продуктов, выбранных на ваше усмотрение, но и углеводами нельзя пренебрегать, хотя их должно быть мало (не более 50‒100 г), а представлены они должны быть продуктами, содержащими именно сложные углеводы.

    К разрешенным продуктам относятся:

    • мясо нежирных сортов (отварное или запеченное) ‒ курица, индейка, говядина, телятина;
    • рыба (морская и речная) ‒ треска, минтай, хек, судак, мойва, карась, щука, окунь, сом и другие, а также морепродукты;
    • яйца (куриные и перепелиные);
    • кисломолочные продукты низкой жирности;
    • продукты, содержащие растительный белок – грибы, бобовые, орехи;
    • овощи, листовые салаты и зелень;
    • напитки ‒ чай (черный и зеленый), кофе, отвар шиповника и травяные настои, компоты из сухофруктов, но сахар в них класть нельзя;

    Кроме этого, в течение для надо выпить около 2 л жидкости, включая чистую негазированную воду и рекомендуемые напитки.

     

    Варианты белковых разгрузочных дней

    Такой день вы можете провести по своему усмотрению, выбрав те продукты, которые вам больше всего нравятся, ведь видов этой разгрузки немало.

    [adrotate banner=»3″]

    Белковый разгрузочный день на курице — меню

    varenaya-grudka_500x350

    За день разрешается съесть 0,5 кг отварной курицы (желательно, чтобы это была куриная грудка, сваренная без соли). Весь объем надо разделить на 5 порций и съесть с промежутком в 3 часа. Между основными приемами пищи можно сделать 2 легких овощных перекуса (зеленый горошек, салат из капусты и моркови, 1 огурец или 1 помидор, листовой салат).

    На ночь рекомендуется выпить стакан кефира или несладкого натурального йогурта.

     

    Белковый разгрузочный день на рыбе

    Для проведения такой разгрузки понадобится 600 г отварной рыбы, а схема точно такая же, как и для разгрузочного дня на курице.

     

    Белковый разгрузочный день на яйцах

    Такой разгрузочный день можно проводить по-разному.

    Например, съесть на завтрак обед и ужин по 1 вареному яйцу, а между ними устраивать перекусы из 1 зеленого яблока.

    Или же использовать такой вариант:

    • завтрак – 2 вареных яйца, 1 апельсин, чашка натурального кофе без сахара;
    • обед – предварительно распаренный чернослив (8‒10 шт.);
    • ужин – 1 вареное яйцо и 1 апельсин.

     

    Белковый разгрузочный день на твороге

    fresh milk products

    Разгрузочные дни на твороге, о различных вариантах которых можно узнать, пользуются неизменной популярностью у худеющих, поскольку очень легко переносятся и дают отличный результат.

    Мы предлагаем один из эффективных вариантов, в результате которого можно снизить вес на 1‒1,5 кг.

    Вам понадобится 600 г творога низкой жирности, к которому дополнительно можно добавить 0,5 л обезжиренного кефира.

    За день должно быть 5 приемов пищи, но в любых предпочитаемых вами вариантах – творог сам по себе, разбавленный кефиром, с добавлением 1 чайной ложки меда, горсти ягод или запаренных отрубей.

     

    Белково-овощной разгрузочный день

    Для проведения такого дня лучше всего подойдет фасоль, поскольку она богата растительным белком.

    Примерное меню может выглядеть следующим образом:

    • завтрак – заранее вымоченная отварная фасоль (половина стакана);
    • второй завтрак – горсть сезонных ягод или 1 несладкий фрукт;
    • обед – фасоль (1 стакан) и салат из сезонных овощей (150 г);
    • полдник – отварное нежирное мясо (100 г) и овощной салат (150 г);
    • ужин – 1 стакан фасоли.

     

    Разгрузочные дни на белковом коктейле

    7-21418_500x350

    Для проведения такого дня можно приобрести готовые белковые коктейли, которые продаются в магазинах спортивного питания, или приготовить их самостоятельно, например, так:

    • взять творог (200 г), молоко (1 стакан), горсть ягод и овсяные хлопья (2 столовых ложки);
    • смешать все ингредиенты в блендере, разделить на 2 приема;
    • выпить коктейль на завтрак и на обед;
    • ужин должен быть легким, для чего подойдет овощной салат.

     

    Белковый разгрузочный день для похудения — отзывы врачей и результаты

    Врачи, хотя и не отрицают пользу белковых дней, но рекомендуют проводить их не чаще, чем раз в неделю, поскольку в такие дни организм испытывает нехватку витаминов, да и большое потребление белка может отразиться на работе почек.

    Но если соблюдать все правила, и не часто злоупотреблять такой разгрузкой, то она не приносит вреда здоровью и дает хорошие результаты – за день уходит от 1 до 1,5 кг лишнего веса. Причем все худеющую отмечают отличную переносимость такого дня, отсутствие чувства голода и легкость во всем теле.

     

    Но не надо думать, что существенно похудеть можно на такой однодневной разгрузке. Для этого нужен кропотливый труд, заключающийся в занятиях спортом и диетическом питании, а разгрузочные дни дадут прекрасную возможность закрепить полученные результаты.

     


    Обратите внимание:


    Специально для вас

    Это интересно:



    Об этом говорят:



    Самое интересное


    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
    Загрузка...

    Похожие материалы:



    Один отзыв.

    1. Лера
      16:24 28 Ноябрь 2016

      Варианты белковых разгрузочных дней довольно разнообразны, отзывы всегда хорошие, рекомендации полезные good Для похудения использую белковые разгрузочные дни, которые в меню содержат курицу и овощи.

    Комментарии