• Белковый разгрузочный день

    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
    Загрузка...
    Октябрь 17, 2016 Один отзыв

    176_540x405

    Белковый разгрузочный день относится к эффективным способам сохранить хорошую форму и закрепить результаты диет, поддерживая вес на достигнутом уровне.

     

    Белковый разгрузочный день — польза и вред

    Как известно, белок крайне необходим для нормальной жизнедеятельности нашего организма. Элементы, входящие в его состав, способствуют мышечному росту, укрепляют костную ткань и принимают участие во многих физиологических процессах.

    Когда организм испытывает недостаток белка, то могут возникнуть проблемы с нормальной работой почек и печени, измениться гормональный фон, а также снизиться усвоение многих витаминов и минералов.

    Поэтому белковая разгрузка с одной стороны, укрепляет организм, содействуя его оздоровлению, а с другой, способствует снижению веса, причем, это связано не с потерей жидкости, а именно с расщеплением жировых отложений, не затрагивая мышечные ткани, а, наоборот, укрепляя их. Это и отличает белковые системы питания от других способов похудения.

    Главным преимуществом такой разгрузки является отсутствие чувства голода, что связано с медленной перевариваемостью и усвояемостью белка, да и переносится она довольно легко, поскольку список продуктов, которые рекомендуется употреблять в такой день довольно большой.

    Что же касается недостатков, то они связаны с некоторыми противопоказания.

    Не рекомендуется проводить белковую разгрузку людям, страдающим хроническими заболеваниями печени и почек, с проблемами сердечно-сосудистой системы, склонным к запорам, а также беременным и кормящим матерям.

     

    Белковый разгрузочный день — что можно есть

    Меню в такой день преимущественно состоит из белковых продуктов, выбранных на ваше усмотрение, но и углеводами нельзя пренебрегать, хотя их должно быть мало (не более 50‒100 г), а представлены они должны быть продуктами, содержащими именно сложные углеводы.

    К разрешенным продуктам относятся:

    • мясо нежирных сортов (отварное или запеченное) ‒ курица, индейка, говядина, телятина;
    • рыба (морская и речная) ‒ треска, минтай, хек, судак, мойва, карась, щука, окунь, сом и другие, а также морепродукты;
    • яйца (куриные и перепелиные);
    • кисломолочные продукты низкой жирности;
    • продукты, содержащие растительный белок – грибы, бобовые, орехи;
    • овощи, листовые салаты и зелень;
    • напитки ‒ чай (черный и зеленый), кофе, отвар шиповника и травяные настои, компоты из сухофруктов, но сахар в них класть нельзя;

    Кроме этого, в течение для надо выпить около 2 л жидкости, включая чистую негазированную воду и рекомендуемые напитки.

     

    Варианты белковых разгрузочных дней

    Такой день вы можете провести по своему усмотрению, выбрав те продукты, которые вам больше всего нравятся, ведь видов этой разгрузки немало.

    Белковый разгрузочный день на курице — меню

    varenaya-grudka_500x350

    За день разрешается съесть 0,5 кг отварной курицы (желательно, чтобы это была куриная грудка, сваренная без соли). Весь объем надо разделить на 5 порций и съесть с промежутком в 3 часа. Между основными приемами пищи можно сделать 2 легких овощных перекуса (зеленый горошек, салат из капусты и моркови, 1 огурец или 1 помидор, листовой салат).

    На ночь рекомендуется выпить стакан кефира или несладкого натурального йогурта.

     

    Белковый разгрузочный день на рыбе

    Для проведения такой разгрузки понадобится 600 г отварной рыбы, а схема точно такая же, как и для разгрузочного дня на курице.

     

    Белковый разгрузочный день на яйцах

    Такой разгрузочный день можно проводить по-разному.

    Например, съесть на завтрак обед и ужин по 1 вареному яйцу, а между ними устраивать перекусы из 1 зеленого яблока.

    Или же использовать такой вариант:

    • завтрак – 2 вареных яйца, 1 апельсин, чашка натурального кофе без сахара;
    • обед – предварительно распаренный чернослив (8‒10 шт.);
    • ужин – 1 вареное яйцо и 1 апельсин.

     

    Белковый разгрузочный день на твороге

    fresh milk products

    Разгрузочные дни на твороге, о различных вариантах которых можно узнать, пользуются неизменной популярностью у худеющих, поскольку очень легко переносятся и дают отличный результат.

    Мы предлагаем один из эффективных вариантов, в результате которого можно снизить вес на 1‒1,5 кг.

    Вам понадобится 600 г творога низкой жирности, к которому дополнительно можно добавить 0,5 л обезжиренного кефира.

    За день должно быть 5 приемов пищи, но в любых предпочитаемых вами вариантах – творог сам по себе, разбавленный кефиром, с добавлением 1 чайной ложки меда, горсти ягод или запаренных отрубей.

     

    Белково-овощной разгрузочный день

    Для проведения такого дня лучше всего подойдет фасоль, поскольку она богата растительным белком.

    Примерное меню может выглядеть следующим образом:

    • завтрак – заранее вымоченная отварная фасоль (половина стакана);
    • второй завтрак – горсть сезонных ягод или 1 несладкий фрукт;
    • обед – фасоль (1 стакан) и салат из сезонных овощей (150 г);
    • полдник – отварное нежирное мясо (100 г) и овощной салат (150 г);
    • ужин – 1 стакан фасоли.

     

    Разгрузочные дни на белковом коктейле

    7-21418_500x350

    Для проведения такого дня можно приобрести готовые белковые коктейли, которые продаются в магазинах спортивного питания, или приготовить их самостоятельно, например, так:

    • взять творог (200 г), молоко (1 стакан), горсть ягод и овсяные хлопья (2 столовых ложки);
    • смешать все ингредиенты в блендере, разделить на 2 приема;
    • выпить коктейль на завтрак и на обед;
    • ужин должен быть легким, для чего подойдет овощной салат.

     

    Белковый разгрузочный день для похудения — отзывы врачей и результаты

    Врачи, хотя и не отрицают пользу белковых дней, но рекомендуют проводить их не чаще, чем раз в неделю, поскольку в такие дни организм испытывает нехватку витаминов, да и большое потребление белка может отразиться на работе почек.

    Но если соблюдать все правила, и не часто злоупотреблять такой разгрузкой, то она не приносит вреда здоровью и дает хорошие результаты – за день уходит от 1 до 1,5 кг лишнего веса. Причем все худеющую отмечают отличную переносимость такого дня, отсутствие чувства голода и легкость во всем теле.

     

    Но не надо думать, что существенно похудеть можно на такой однодневной разгрузке. Для этого нужен кропотливый труд, заключающийся в занятиях спортом и диетическом питании, а разгрузочные дни дадут прекрасную возможность закрепить полученные результаты.

     


    Обратите внимание:


    Специально для вас


    Это интересно:



    Об этом говорят:


    Поделись с друзьями:


    Самое интересное

    Загрузка...

    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
    Загрузка...



    Один отзыв.

    1. Лера
      16:24 28 Ноябрь 2016

      Варианты белковых разгрузочных дней довольно разнообразны, отзывы всегда хорошие, рекомендации полезные good Для похудения использую белковые разгрузочные дни, которые в меню содержат курицу и овощи.

    Комментарии