Рубрика " Здоровое питание "
Йога – отдельное учение, пропагандирующее здоровый образ жизни. Оно включает в себя комплекс упражнений, особую технику дыхания и режим питания.
Залог сохранения здоровья прост: надо всего-навсего следить за тем, что ты ешь. Это не просто слова, а мотивация к действию! Читать далее…
Негатив о молоке уже не кажется нам несправедливым. Мы привыкли слышать новости о том, что молоко может содержать нежелательные вещества в своем составе. За одни только сутки – как минимум, три неприятных факта о молочной индустрии в России. Читать далее…
Мы так привыкли к некоторым продуктам, что готовы простить им зашкаливающее количество калорий, жиров, сахара и прочих угрожающих стройности компонентов. А все почему? Они вкусны и всегда под рукой. Поэтому предлагаем вместо них не менее аппетитные и простые варианты.
Фруктовый батончик вместо шоколадного
Орешки в нуге и карамели, политые шоколадом, – настоящий праздник для вкусовых рецепторов и катастрофа для фигуры и сердечно-сосудистой системы. Если не хотите проблем, балуйте себя фруктовыми батончиками Joyfield. В каталоге NL International найдется полезное лакомство на любой вкус: плитки из свежих апельсинов, чернослива, инжира, дыни в качественном темном шоколаде – порция натуральной сладости и витаминов.
Йогурт вместо сметаны и майонеза
Натуральный йогурт, который еще называют греческим, годится для салатов из свежих овощей и курицы, подходит для приготовления сладких кремов и десертов. В нем в 3 раза меньше калорий, чем в сметане, не говоря уже про жирный майонез.
Коктейль Energy Diet Smart вместо фастфуда
Мало кто ест фастфуд ради гастрономического удовольствия. Скорее, это вынужденная мера, когда нет времени приготовить и рассиживаться за столом. Чтобы быстро заправиться, выбирайте коктейль Energy Diet Smart, в котором всего 190 ккал и много белка, аминокислоты, витамины и пищевые волокна. По сути, это полноценный легкий обед в стаканчике всего за минуту: заливаем 1 порцию из пакетика молоком и перемешиваем. Специалисты NL International советуют брать коктейль с собой, чтобы быстро и полезно перекусить в любом месте.
Мюсли вместо готовых завтраков
Состав готовых завтраков идеален только в рекламе, на деле же в нем много всего ненужного. Сахарный сироп, масло, ароматизаторы не несут никакой пользы, но увеличивают калорийность. Основа для подушечек, колечек и шариков тоже сомнительна – ее делают из муки, а не из цельного зерна. В категории сухих завтраков выигрывают мюсли, причем, чем проще состав, тем лучше. Мюсли Energy Diet Smart помимо классического набора из злаков, сухофруктов и орехов содержат 30% белка и ни грамма сахара – отличный вариант для бодрого начала дня.
Пюре из цветной капусты вместо картофельного
Вопреки мифам, картофель можно есть на диете, но из-за большого содержания крахмала не стоит подавать его к столу каждый день. Чтобы сделать меню разнообразнее, приготовьте пюре из отварной цветной капусты: в этом овоще много клетчатки, а не медленных углеводов, поэтому он сытнее и легче. Проигрывает картофель и по содержанию фолиевой кислоты – важнейшему элементу хорошего иммунитета.
Снижение и поддержание нормального веса — залог здоровья для каждого современного человека. Единственным эффективным способом коррекции фигуры по-прежнему остается совмещение умеренных физических нагрузок в сочетании со сниженной калорийностью рациона.
Рак предстательной железы – это рак, который больше всего угрожает мужчинам больше всего. Помимо возможной наследственности, на него имеет влияние также и образ жизни, нехватка многих компонентов в организме, а также другие факторы. Читать далее…
Прежде всего: морфология.
Это обычное исследование позволит вам оценить состояние вашего здоровья в поперечном разрезе. Низкий уровень эритроцитов, гемоглобина и гематокрита может указывать на анемию и дефицит железа, фолиевой кислоты или витамина B12.Общий анализ крови дает нам множество советов, на которых можно основать первоначальный диагноз, а также узнать, какие анализы делать дальше. Подобрать подходящие именно для вашего случая алагизы помогут специалисты центра Прозрение: на сегодняшний день у них более 15 разнообразных тренингов, 15 лет опыта и работа в Алматы, Москве и Израиле.
Второе: сахар.
Гликемическое голодание является основным исследованием для оценки уровня сахара в крови. Хотя это не дает общей картины колебания уровня глюкозы в организме, утренняя гипергликемия указывает на проблемы с регулированием сахара. Дальнейшая диагностика — измерение уровня инсулина и гликированного гемоглобина позволяет подтвердить резистентность к инсулину или диабет. Если выясняется, что у вас диабет, помните, что для этого требуется не только правильное питание, но и регулярные консультации с диабетологом и правильно подобранное лечение.
Третье: щитовидная железа.
Гормональные нарушения являются одним из основных факторов, которые могут затруднить похудение. Вот почему так важно проверить ТТГ или тиреотропин, гормон, который регулирует функцию щитовидной железы. В случае слишком высокого или слишком низкого показателя ТТГ необходимо будет определить уровень свободного трийодтиронина (fT3) и свободного тироксина (fT4). Исходя из этого, вы можете определить, боретесь ли вы с гипотиреозом, который обычно сопровождает увеличение веса. Или наоборот — с гиперактивностью, которая обычно приводит к потере веса. Кроме того, стоит проверить уровень антител против ТРО, повышенная концентрация которых может свидетельствовать о болезни Хасимото. Наиболее распространенные симптомы этого заболевания включают увеличение веса, усталость, сонливость, сухость кожи, выпадение волос и запоры.
В-четвертых: кортизол.
Кортизол, гормон стресса, выделяется надпочечниками, а именно роговым слоем. Он влияет на углеводный, белковый, жировой, а также водный и электролитный баланс. Его уровень естественным образом повышается по утрам, во время физической активности и в условиях сильного стресса. Хроническая секреция повышенных количеств кортизола связана с повышением уровня глюкозы в крови, что в результате может привести к развитию диабета, ожирения и гипертонии. Риск сердечного приступа также увеличивается.
Пятое: монитор артериального давления.
Измерение артериального давления является одним из самых приятных тестов. Во-первых, это не требует кровопролития, во-вторых, вы можете измерить давление самостоятельно, дома, в кабинете врача или в одной из многих аптек. Гипертония, результат выше 140/90 мм рт.ст., потребует изменений в рационе. Прежде всего, ограничения соли, алкоголя и жиров, особенно насыщенных.
Шестое: холестерин.
Людям с большой избыточной массой тела диетологи рекомендуют липидограмму или анализ уровня отдельных фракций холестерина в крови. Аномальные значения могут означать аномалии жира. В этом случае вам следует изменить рацион таким образом, чтобы уровень липидов в крови выровнялся.
В дополнение к фундаментальным исследованиям, которые дают нам общий обзор функционирования нашего организма и имеют основополагающее значение для определения правильного питания, стоит сделать несколько других. Анализы печени (ALAT и ASPAT) позволят вам оценить функционирование печени и почек, а реакция Биернаки (OB) и уровень C-реактивного белка (CRP) покажут, развивается ли в вашем организме воспаление. Анализ мочи также является примером полезного теста перед похудением. Изменения в цвете могут свидетельствовать о повреждении мышц или разрушении эритроцитов. Причиной отсутствия прозрачности обычно является воспаление или подагра. В свою очередь, тесты на пищевую аллергию и тесты на пищевую непереносимость устранят из вашего рациона продукты, вызывающие такие тревожные симптомы, как: боль в животе, рвота, диарея или изменения кожи.
Низкокалорийные сладости — это то, чем мы можем побаловать себя даже на жесткой диете. Отсутствие эндорфинов может вызвать стрессовые ситуации, а сладкие продукты быстро пополняют запасы этого «гормона счастья».
Полезно знать
Эксперты Института питания сходятся во мнении, что человек должен потреблять все растительные масла для получения максимального количества пользы. Говорят, до революции на столах россиян было настоящее масло масляное: и рыжиковое, и кукурузное, и конопляное – какого только не было! Но мы решили разобраться, в каком же масле ее всё-таки больше пользы? Для сравнения возьмем два популярных современных — самое любимое европейское и самое спорное тропическое.
Для начала стоит привести основные принципы, которых мы должны придерживаться, если хотим есть здоровую пищу. Хорошо сбалансированная диета должна быть богата питательными веществами, минералами и витаминами. Существует заблуждение, что здоровое питание не содержит жиров, но это не совсем так. Как выглядит пирамида здорового питания?
(3,73 out of 5)