• Диета для кормящих мам для похудения

    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 4,50 out of 5)
    Загрузка...
    Октябрь 06, 2018 Один отзыв

    1446580777_svekla2_540x405

    Общеизвестно, что развитие малыша и его здоровье, когда он находится на грудном вскармливании, напрямую зависит от материнского молока, поэтому диета для кормящих мам для похудения, должна быть составлена особенно тщательно.

     

    Послеродовая диета для кормящих мам для похудения – особенности

    С одной стороны, следует помнить, что в период кормления грудью питание матери должно быть сбалансировано, регулярно, наполнено полезными веществами и равно количеству кормлений ребенка. Учитывая, что на выработку молока организм затрачивает энергию и расходует калории – калорийность рациона необходимо значительно увеличить. В этот период в меню мамы должны присутствовать свежие фрукты, овощи, ягоды и полноценные белки. Споры касательно питания во время кормления грудью не заканчиваются и по сей день, однако совершенно ясно и неоспоримо то, что употребляемые продукты должны по максимуму содержать полезные вещества и возобновлять энергию организма.

    С другой стороны, в период беременности в организме женщины вырабатываются в большом количестве такие гормоны как эстроген и прогестерон, которые отвечают за нормальное развитие плода, но, в тоже время, они способствуют и увеличению жировой прослойки. Именно этот гормональный сбой и не дает кормящей маме сразу похудеть после родов, а поскольку существует мнение, что женщина в этот период должна усиленно питаться, причем достаточно калорийными продуктами, то вес не только не уменьшается, а наоборот, увеличивается, создавая тем самым замкнутый круг.

    Но, тем не менее, не все так печально. И в этот период можно похудеть, хотя и не быстро. Процесс снижения веса должен проходить постепенно, чтобы не навредить малышу, но планомерно, а основой его должно стать правильное питание и определенные физические упражнения.

     

    Правильное питание кормящей мамы для похудения

    Естественно, что в период грудного вскармливания ни о каких жестких диетах не может быть речи. Питание должно быть как сбалансированным, так и полноценным, а поступление белков, жиров и углеводов тоже должно быть в рекомендованных для этого периода количествах.

    [adrotate banner=»18″]

    Чтобы не нанести вреда ребенку, надо правильно составить дневной рацион, на основе следующих рекомендаций:

    • поскольку ГВ требует от организма примерно на 200‒300 ккал больше, чем в обычное время, то дневной калораж должен быть не меньше 3000 ккал;
    • употребление воды должно быть около 2 л в день, включая компоты, морсы и травяные отвары;
    • утром, перед кормлением следует выпивать чашку несладкого чая с молоком;
    • в меню должны присутствовать цельнозерновой хлеб, каши, кисломолочные продукты (обязательно творог и кефир), отварное постное мясо, курица, рыба, овощи, фрукты;
    • из рациона надо исключить сладкое, жирное, жареное, мучное, пакетированные соки, полуфабрикаты, сосиски, колбасы и продукты, содержащие консерванты;
    • конфеты и шоколад нужно заменить на мед и сухофрукты;
    • принимать пищу следует часто (5‒6 раз в день) небольшими порциями.

     

    Диета для кормящих матерей для похудения – меню

    Диеты, предлагаемые для женщин в период ГВ, обычно направлены на усмирение сильного аппетита. Они отличаются медленным, но планомерным снижением веса, и совершенно безопасны для младенца.

    Предлагаем два варианта такого диетического питания.

    Первый вариант:

    • завтрак – кефир низкой жирности (1 стакан);
    • второй завтрак – небольшая порция рисовой или гречневой каши, сваренной на молоке, ломтик хлеба, намазанного маслом, небольшой кусочек твердого сыра, черный или травяной чай;
    • перекус – запеченное яблоко или несладкий чай;
    • обед – порция вегетарианского супа из любых овощей;
    • полдник – паровые сырники (2‒3 шт.), свежевыжатый яблочный сок, разведенный напополам с водой;
    • ужин – кусочек отварной рыбы с гарниром из тушеных овощей, салат из свежих овощей и зелени, ломтик хлеба, несладкий чай.

     

    Второй вариант:

    Этот вариант отличается меньшей калорийностью. Полноценными здесь являются только 3 приема пищи, а между ними разрешены перекусы в виде компота из сухофруктов или несладкого чая:

    • завтрак – овсяная каша, сваренная на воде;
    • обед – мясной или куриный бульон, небольшой кусочек отварного мяса (курицы), любые запеченные овощи;
    • ужин – мюсли с кефиром или ряженкой.

     

    Чтобы лишние килограммы уходили быстрее, нужно не только правильно питаться, но и увеличить двигательную активность. Речь не идет о том, чтобы сразу после родов бежать в тренажерный зал, но в первые месяц-два нужно как можно больше совершать пеших прогулок и находиться на свежем воздухе.

     

    Упражнения для кормящих мам для похудения

    [adrotate banner=»3″]

    Безимени-15

    Через месяц, а ещё лучше через 2 после родов можно приступать к несложным тренировкам, причем постоянно контролировать свое самочувствие, и при любых недомоганиях их прекратить.

    Несложный гимнастический комплекс поможет привести в форму грудь, бедра, живот и ягодицы, но при одном условии ‒ регулярном его выполнении.

    Представляем вашему вниманию гимнастику для подтяжки проблемных мест после родов, которую вы вполне можете делать дома, в тихой и спокойной обстановке.

    Упражнения для мышц пресса

    1. Необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Обхватив себя руками за шею, медленно поднимать туловище и стараться дотянуться подбородком до коленей. Не забываем, что напрягать нужно мышцы пресса, а не шеи. Повторять упражнение нужно 10‒20 раз;
    2. Нужно лечь на спину и вытянуть ноги. Суть упражнения заключается в том, чтобы пробыть в таком положении как можно дольше, минимум 10 секунд. Повторить 5 раз.

    Упражнения для бедер и ягодиц

    1. Становимся ровно (спина прямая) и беремся за спинку стула, на выдохе поднимаем правую ногу вперед, в сторону и назад. Упражнение необходимо повторить по 20 раз для правой и левой ноги.
    2. Становимся на четвереньки и вытягиваем ногу. Ноги ставим на ширине плеч, приседаем, отводя ягодицы назад. Главное в этом упражнении, чтобы колени смотрели вперед и не выходили за линию носков. Делаем 20‒25 приседаний.

    Упражнения для подтяжки грудных мышц

    1. Сгибаем руки в замок и разводим локти в стороны. Нужно надавливать руками друг на друга, чтобы ощущалось напряжение в грудных мышцах. Нужно сделать 7 подходов по 10 секунд.
    2. Становимся лицом к стене и упираемся в неё ладонями. Надавливаем с усилием на стену. Нужно сделать 5 подходов по 10 секунд.

    Кроме этого рекомендуется выполнять по 10 классических отжиманий в день.

    [adrotate banner=»19″]
     

    Чай для похудения кормящим мамам

    Нужно ли пить чай для похудения кормящим мамам? Вопрос довольно серьезный. Как правило, в состав такого чая входит определенный набор трав, обладающих слабительным и мочегонным эффектом, в результате чего и происходит снижение веса, но не за счет расщепления жировых отложений, а в основном благодаря выводу лишней жидкости.

    К тому же, многие травы, входящие в состав таких чаев, далеко не безобидны и могут вызывать аллергию, а ведь с молоком матери, микроэлементы получаемые ею от чая, попадают к ребенку. Да и сам по себе такой чай неэффективен без диеты и физической нагрузки.

    Кроме того, никто не знает, насколько добросовестными являются производители таких сборов, и что в результате их употребление может попасть в организм матери, а затем соответственно и к ребенку.

    Поэтому, оценив все за и против, лучше всего отказаться от применения чая для похудения в период ГВ, чтобы не навредить здоровью ребенка. Стоит задуматься не о том, можно ли пить такой чай, а нужно ли вообще это делать. Безусловно – нет!

     

    Диета для кормящих матерей для похудения – отзывы

    Судя по отзывам, многим кормящим мамочкам удается похудеть, не нанося вреда своему малышу. И все они заключаются в одном — правильное питание, исключающее переедание, умеренная гимнастика, прогулки и подвижные игры с малышом, когда он немного подрастет.

    Естественно, что процесс этот длительный, но не забывайте о том, что в этот период для вас должно быть главным свое здоровье и здоровье малыша, а лишний вес со временем уйдет, если вы будете прилагать к этому некоторые усилия.

     



    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 4,50 out of 5)
    Загрузка...



    Один отзыв.

    1. Меню диеты для похудения кормящих мам лучше согласовывать со специалистом, потому как ребенок должен получать с материнским молоком, соответственно, мама должна хорошо питаться. Не нужно самодеятельности.

      Комментарии