• Диета Дюкана

    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Нет оценок)
    Загрузка...
    Октябрь 23, 2020 Нет отзывов

    Содержание статьи

    0.1 Советы по соблюдению диеты Дюкана

    1 Фазы диеты Дюкана 2 Диета Дюкана на 7 дней 2.1 Преимущества и недочёты диеты Дюкана 2.2 Противопоказания диеты Дюкана

    Диета Дюкана

    Диета Дюкана сейчас очень популярна в мире. Её автором имеется Пьер Дюкан, врач — диетолог создавший комплексный подход к похудению — действенную диету, рацион которой включает больше ста разных продуктов.

    Эту диету Пьер Дюкан разрабатывал тридцать лет. В 2000 г. его книга «Я не могу худеть» была опубликована, и многие «звезды» начали худеть, делая диету Дюкана.

    Диета этого французского диетолога помогла бы и кормящей маме потерять вес, но её рацион – это, в основном, протеиновая пища, а ребенку нужны и жиры, и витамины, и углеводы. А вот в то время, в то время, когда закончится период грудного вскармливания, тогда вы сможете похудеть при помощи данной французской диеты, потому, что она допускает приём пищи помимо этого по окончании шести вечера, главное правильно подобрать продукты.

    Эта диета сытная, разрешающая применять пищу в нужном человеку количестве, без подсчёта калорий.

    Диета Дюкана — несложная, но действенная. Она разрешит вам не только похудеть, но и удержать новый вес надолго.

    Диета Дюкана основана на потреблении белков — мяса, рыбы, овощей, отрубей.

    Почему Дюкан рекомендует применять много протеиновых продуктов?

    По причине того, что:

    Для переваривания белков организм израсходует больше калорий, чем на переваривание и жиров углеводов.

    Потребление белков снижает Чувство голода.

    Потребление белков не даст случиться задержке жидкости в организме.

    Потребление белков увеличивает сопротивляемость организма.

    Потребление белков предотвратит слабость мышц, вялость кожи (так как в случае дефицита белка организм черпает его из мышц).

    Девиз диеты — «Кушай какое количество хочешь без подсчета калорий!».

    Советы по соблюдению диеты Дюкана

    Советы по соблюдению диеты Дюкана

    — На протяжении соблюдения диеты уменьшите количество употребляемой соли, т. к. соль задерживает жидкость в организме, увеличивает чувство голода, но, грубо говоря отказываться от соли не разрещаеться людям, страдающим гипотонией, потому, что недочёт соли в обильное питьё и рационе понижают давление.

    — в течении соблюдения диеты нужно много выпивать — до двух литров жидкости в день, потому, что она снижает чувство голода, заполняя желудок, и содействует выводу шлаков, очищению организма. Выпивать вероятно: чистую воду, чай, кофе, цикорий, отвары трав.

    Кстати:  Пять причин, почему официальная медицина нас не вылечит?

    Выпивать вероятно тогда, в то время, в то время, когда захотите для удовлетворения эмоции жажды. Так как белки содержат отработанные вещества, а при потреблении их организм скапливает отходы, каковые необходимо вывести при помощи жидкости. Также, с жидкостью выводятся и жиры (как отработанные вещества).

    Если отходы из организма не удаляются, то Понижение веса остановится.

    Фазы диеты Дюкана

    Фазы диеты Дюкана

    Имеется четыре этапа диеты: на 1,2 — вы начнёте уменьшать вес, на 3,4 – вес стабилизируется.

    1 фаза диеты Дюкана — Атака – самый мелкий и действенный, в течении его вероятно потреблять лишь белки. Его продолжительность — два — десять дней. Вы станете скоро терять в весе.

    2 фаза диеты Дюкана — Круиз (Чередование) – в течении его вы достигнете желаемого веса. В рацион войдут большое количество и белки овощей.

    3 фаза диеты Дюкана — Консолидация – в течении его соблюдения организм привыкает к новой совокупности питания для закрепления забранного результата. Рацион расширяется. Продолжительность этапа рассчитывается из расчета десять дней на 1 кг потерянный вами.

    4 фаза диеты Дюкана — Стабилизация – это окончательный этап, он оказывает помощь стабилизировать вес. Правила этого этапа вам необходимо будет выполнять всю жизнь для поддержания веса.

    Диета Дюкана на 7 дней

    Диета Дюкана на 7 дней

    Первый дни запускает процесс понижения веса:

    1. Разрешенные продукты:

    Нежирное мясо (телятина, говядина, конина – но не филе, заяц).

    Субпродукты (говяжья печень, телячья печень, куриная печень, почки, язык),

    Птица без кожи,

    Нежирная ветчина (без кожи),

    Любая рыба (свежая, копчёная, жирная, консервы),

    Ракообразные, моллюски,

    Куриные яйца (2 желтка в день, белок в неограниченном количестве, а при повышенном холестерине нужно применять в пищу три желтка в неделю),

    Нежирные Молочные продукты (не больше килограмма): творог, йогурт, кефир, нежирное молоко.

    Вышеуказанные продукты вероятно имеется без ограничений, в любое время.

    2. Запрещенные продукты: свинина, баранина, мясо гуся и утки.

    3. Ежедневно выпиваем не меньше двух литров воды.

    4. Каждый день съедаем 1,5 столовых ложки овсяных отрубей.

    5. Ежедневно занимаемся стремительной ходьбой в течении двадцати мин..

    Второй дни:

    Разрешенные продукты:

    1. Продукты 1-го дня + овощи, каковые не содержат крахмал (томат, огурец, редис, перец, фенхель, спаржа, фасоль стручковая, лук, лук-порей, тыква, капуста, грибы, сельдерей, шпинат, салат, баклажан, кабачок).

    2. Ежедневно выпиваем не меньше двух литров воды.

    Кстати:  Что нужно знать о крахмалах

    3. Каждый день съедаем 1,5 столовых ложки овсяных отрубей.

    4. Ежедневно занимаемся стремительной ходьбой в течении двадцати мин..

    Третий дни:

    1. Продукты 1-го и 2-го дней + 150 грамм фруктов (исключение: банан, виноград, сухофрукты). Вероятно скушать, к примеру: яблоко, грушу, апельсин, грейпфрут, три мандарина либо малую миску ягод, либо кусочек арбуза.

    2. Ежедневно выпиваем не меньше двух литров воды.

    3. Каждый день съедаем 1,5 столовых ложки овсяных отрубей.

    4. Ежедневно занимаемся стремительной ходьбой в течении тридцати мин..

    Четвертый дни:

    1. Разрешенные продукты: продукты 1-го, 2-го, 3-го дней + два ломтика хлеба, приготовленного из муки неотёсанного помола.

    2. Ежедневно выпиваем не меньше двух литров воды.

    3. Каждый день съедаем 1,5 столовых ложки овсяных отрубей.

    4. Ежедневно занимаемся стремительной ходьбой в течении сорока мин..

    Пятый дни:

    1. Разрешенные продукты: продукты 1-го, 2-го, 3-го, 4-го дней + сорок грамм твёрдого сыра.

    2. Ежедневно выпиваем не меньше двух литров воды.

    3. Каждый день съедаем 1,5 столовых ложки овсяных отрубей.

    4. Ежедневно занимаемся стремительной ходьбой в течении тридцати мин., делаем два Физических упражнения.

    Шестой дни:

    1. Разрешенные продукты: продукты 1-го, 2-го, 3-го, 4-го, 5-го дней + двести грамм любого продукта, содержащего крахмал (к примеру, чечевицы, гороха, фасоли, риса, макарон и т. д.).

    2. Ежедневно выпиваем не меньше двух литров воды.

    3. Каждый день съедаем 1,5 Столовых ложки овсяных отрубей.

    4. Ежедневно занимаемся стремительной ходьбой в течении тридцати мин., делаем четыре физических упражнения, тридцать мин. бегаем, делаем ещё два физических упражнения.

    Седьмой дни:

    1. Разрешенные продукты: продукты прошлых дней + 1 «праздник» (завтрак или обед, либо ужин). Приём пищи может складываться из любого блюда на выбор: закуски, главного блюда, или десерта.

    2. Ежедневно выпиваем не меньше двух литров воды.

    3. Каждый день съедаем 1,5 столовых ложки овсяных отрубей.

    4. Ежедневно занимаемся стремительной ходьбой в течении часа, делаем четыре физических упражнения.

    Преимущества и недочёты диеты Дюкана

    Преимущества и недочёты диеты Дюкана

    Перед соблюдением диеты Дюкана оцените её преимущества и недочёты, получите консультацию доктора.

    Недочёты:

    Не легко делать 1-й этап, в то время, в то время, когда нужно применять только белки,

    Может понизиться аппетит, покажется неприятный запах изо рта, т. к. так как в организме из-за обилия белка вырабатываются кетоновые тела,

    Смогут показаться неприятности с пищеварением, нервной совокупностью, т. к. рацион диеты не прекрасно сбалансирован и содержит мало витаминов, микроэлементов,

    Кстати:  Новые диеты 2013

    Сейчас мясо, рыба, морепродукты реализовывают по громадным ценам,

    Может показаться запор, неприятности с желчным пузырем, гормональным фоном, потому, что все гормоны жирозависимые.

    Смогут показаться неприятности с менструальным циклом из-за резкой утраты веса, недочёта в рационе жиров.

    Диета имеет массу противопоказаний.

    Преимущества:

    — в сети вероятно найти множество хороших отзывов о диете Дюкана, следовательно, она высокоэффективная,

    — первые килограммы вероятно скинуть не так долго осталось ждать, что увеличивает мотивацию,

    — белки, каковые стоят дорого (мясо, морепродукты) вероятно заменить на недорогие (субпродукты, нежирные молочные продукты, куриное яйцо),

    — в сети вероятно найти множество рецептов для диеты Дюкана, что разрешит вам и вашим домочадцам разнообразить рацион, потому, что блюда получаются вкусные и подходят для всей семьи,

    — белок оказывает помощь усиливать мускулы, увеличивает упругость кожи,

    — некоторым людям диета Дюкана оказывает помощь «одолеть» целлюлит,

    — база диеты — потребление только натуральных продуктов,

    — фактически на всех этапах диеты вероятно кушать неограниченное количество пищи, не подсчитывая калории,

    — диета не есть строгой, её вероятно делать дома, на работе, в кафе и т. д.

    — все доктора рекомендуют принимать разумные Физические нагрузки, выпивать много воды, и создатель диеты придерживается этого принципа.

    Противопоказания диеты Дюкана

    Возраст до восемнадцати лет,

    Период беременности,

    Период грудного вскармливания,

    Период перед климаксом и сам климакс,

    Наличие заболеваний почек, печени, подагры, заболеваний ЦНС,

    Нарушение Обмена веществ,

    Депрессия,

    Вы специалист умственного труда, потому, что в этом случае мозгу нужны углеводы.


    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Нет оценок)
    Загрузка...



    Комментарии