• Диета Ковалькова — отзывы и результаты

    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 4,00 out of 5)
    Загрузка...
    Февраль 29, 2016 Один отзыв

    554de3524129ea7b31d2c59920134133_540x405

    Диета Ковалькова, отзывы и результаты которой говорят об её высокой эффективности, за короткое время стала очень популярной в России. По сути ‒ это продуманная методика похудения, основанная на трех простых правилах – сбалансированное питание, правильный питьевой режим и физическая активность. Она дает возможность существенно снизить вес, не нанося вреда здоровью, уменьшить объемы тела и нормализовать обменные процессы.

    Российский диетолог Алексей Ковальков не только разработал эту программу, но и сам на себе её испробовал, поскольку страдал от лишнего веса. Похудев благодаря своей методике на 50 кг, он личным примером доказал её высокую эффективность.

    Сейчас Ковальков считается одним из самых востребованных столичных диетологов, автором многих книг по правильному питанию и владельцем клиники. Через его руки прошли тысячи пациентов, которые, благодаря его рекомендациям, не только избавились от лишнего веса, но и в корне изменили свой образ жизни.

     

    Методика похудения доктора Ковалькова – суть и правила

    Методика похудения доктора Ковалькова ничего общего не имеет со строгими диетами. Важным моментом в ней является негативное отношение к агрессивным современным способам похудения, поскольку диетолог является ярым противником жестоких способов снижения веса, различных монодиет и всяческих резких сокращений употребляемых продуктов. Ковальков считает, что на смену голоданию придет обжорство, а снижение веса обернется ещё большим его увеличением. А при таком режиме добиться каких-либо стойких результатов будет очень сложно.

    Вот почему его программа похудения считается очень щадящей.

    Фактически это даже не диета, а та система питания, которой надо придерживаться всю жизнь. В основе её лежит ограничение на употребление продуктов, содержащих простые углеводы и замена белков животного происхождения на растительные.

    Доктор считает, что для полного избавления от лишнего веса и сохранения полученных результатов надо правильно подойти к решению этой проблемы:

    • прежде всего, установить причину, которая способствовала увеличению веса;
    • осознать в чем польза здорового образа жизни, и не только следовать принципам правильного питания, но и уметь его контролировать;
    • ставить перед собой четкие цели и делать все для их достижения.

     

    Диета Ковалькова – достоинства

    Огромным плюсом диеты Ковалькова является то, что не нужно тщательно рассчитывать калорийность рациона и устраивать разгрузочные дни. Во время её проведения разрешается даже есть после 18-00, хотя и с пометкой – только разрешенные продукты, причем небольшими порциями.

    Кроме этого, диета имеет и другие достоинства:

    • чувство голода полностью отсутствует за счет того, что рацион тщательно сбалансирован;
    • каждый может выбирать самостоятельно из разрешенного списка любые продукты для приготовления блюд по своему вкусу;
    • приобретение навыков правильного питания, которые в дальнейшем помогут грамотно составлять свой рацион и поддерживать тем самым хорошую форму;

    На фоне этих плюсов есть единственный минус – диета не дает быстрого снижения веса. Но этот минус все равно оборачивается плюсом, для тех, кто понимает, что только очень медленная, щадящая перестройка организма и восстановление обменных процессов приводят в конечном итоге к достижению отличных результатов и дают возможность их закрепить фактически навсегда.

     

    Диета Ковалькова – противопоказания

    При массе положительных моментов и эта методика похудения требует грамотного подхода. Сам Ковальков рекомендует перед её началом пройти ряд клинических обследований, поскольку тяжелые хронические заболевания являются серьезным препятствием для её проведения. А также следует проконсультироваться с эндокринологом на предмет её целесообразности.

     

    Диета Ковалькова — запрещенные и разрешенные продукты

    Гарантией эффективных результатов диеты является четкое соблюдение её правил и рекомендаций, включающее в себя, прежде всего, знание того, что можно, а что нельзя употреблять.

    Запрещенные продукты

    • те, что содержат сахар – варенье, кондитерская изделия, конфеты, мед, сладкие газированные напитки, пакетированные фруктовые соки;
    • белый хлеб и батоны, белый шлифованный рис, картофель;
    • фастфуд, полуфабрикаты, продукты с пищевыми добавками, соленья и копчености;
    • алкоголь, включая пиво.

    Разрешенные продукты

    • зерновые (без глубокой обработки);
    • бобовые;
    • овощи (за исключением свеклы и моркови), зелень, фрукты (исключая бананы) ягоды и орехи;
    • молоко и кисломолочные продукты;
    • сухое красное вино (ограниченно);
    • и другие продукты с низким гликемическим индексом (менее 50).

    А также нужно постоянно соблюдать питьевой режим, составляющий 2‒3 л воды в день, причем за час до еды, если мучает голод нужно выпивать 1 стакан воды.

     

    Диета Ковалькова – этапы и меню


    kovalkov

    Диета Ковалькова состоит из четырех этапов, рассчитанных на определенный срок. Строгого меню на каждом этапе нет, его можно составить индивидуально, основываясь на тех рекомендациях, которые соответствуют каждому этапу.

     

    Диета Ковалькова 1 этап — подготовка

    Продолжительность подготовительного этапа составляет 2‒4 недели. В этот период надо научиться регулировать свой рацион, а именно начать постепенно исключать из него запрещенные продукты, заменяя их на овощи, фрукты и бобовые. Кроме этого, уже надо привыкать к обильному питью, доведя постепенно к завершению этапа потребление жидкости до 2 л в день.

    Примерное однодневное меню

    • завтрак – тушеные овощи, в которые добавлена вареная фасоль и зелень (300 г), зеленый чай с лимоном;
    • второй завтрак – овощной свежевыжатый сок из разрешенных овощей (1 стакан);
    • обед – суп-пюре из фасоли (200 г), гречка (200 г), сваренная на воде с добавлением зелени и лука, заправленная оливковым маслом;
    • полдник – 3 зеленых яблока;
    • ужин – овощной салат (болгарский перец, помидоры, огурцы, зелень), заправленный растительным маслом (300-400 г).

     

    Диета Ковалькова 2 этап – начало программы

    Этот этап длится 2 недели. Основная задача, которую надо выполнить за это время – максимально очистить кишечник и нормализовать обменные процессы, а также начать уменьшать порции. Одновременно с этим нужно добавить физические нагрузки, но не силовые, а умеренные, например, утреннюю зарядку, пробежку, длительные пешие прогулки.

    Чтобы процесс похудения проходил ощутимее, в меню должны преобладать овощи, грейпфруты и кисломолочные продукты. Перед каждой трапезой (за час) нужно выпивать стакан негазированной воды.

     

    Примерное однодневное меню

    • завтрак – йогурт низкой жирности (1 стакан), отруби, горсть орехов;
    • второй завтрак – любой фрукт, зеленый чай;
    • обед – греческий салат, заправленный маслом оливы;
    • полдник – грейпфрут или яблоко, зеленый чай;
    • ужин – 2 яйца, сваренных вкрутую, исключая желтки.

     

    Диета Ковалькова 3 этап – снижение веса

    Этот этап может длится от 1 до 7 месяцев. Это как раз тот период, когда должен быть достигнут желаемый результат. Главная цель этапа – планомерное снижение веса, уменьшение жировых отложений и очистка кишечника. В это время рацион можно расширить, добавив в него рыбу и морепродукты, мясо курицы, а также увеличить потребление кисломолочных продуктов.

    Примерное однодневное меню

    • завтрак – ряженка, йогурт или кефир с добавлением отрубей, горстка орехов или сухофруктов, ломтик хлеба из муки грубого помола;
    • второй завтрак – овощной сок (1 стакан);
    • обед – отварная куриная грудка или рыба (150 г) с тушеными овощами (200 г) и творог низкой жирности (150 г);
    • полдник – разрешенные фрукты (300 г);
    • ужин – овощной салат, заправленный оливковым маслом (200 г), 2 вареных яйца без желтков.


     

    Диета Ковалькова 4 этап – закрепление результатов

    Завершающий этап программы Ковалькова длится практически всю жизнь. Его цель – не набрать снова потерянный вес. Суть его заключается в том, что надо придерживаться рекомендаций, касающихся третьего этапа. Но теперь разрешено иногда позволять себе и продукты из запрещенного списка, например, шашлык, горький шоколад, выпечку и другие. Тем не менее, и здесь надо следовать установленным правилам:

    • питание должно быть пятиразовым;
    • после 18-00 нельзя употреблять продукты, содержащие сложные углеводы;
    • в одном приеме пищи запрещается смешивать белки и углеводы.

     

    Диета Ковалькова — отзывы и результаты

    С помощью программы доктора Ковалькова можно похудеть уже на первых этапах. В зависимости от начального веса и индивидуальных особенностей организма в первый месяц можно сбросить 5‒10 кг, а во второй ещё 2‒5 кг. Как правило, после трех месяцев такого питания вес уже или стабилизируется, или его потеря продолжается примерно на 1‒2 кг за месяц.

    В конечном итоге эта диета дает возможность постепенно восстановить обмен веществ, в результате чего организм уже сам начинает работать против жировых отложений.

    Об этой методике положительно отзываются многие её последователи, среди которых немало звездных личностей. Причем, все отмечают не только стабильное снижение веса, которое происходит без изнурительных голодовок и различных побочных симптомов, но и значительное улучшение состояния здоровья.


    Обратите внимание:


    Специально для вас

    Это интересно:




    Поделись с друзьями:


    Самое интересное


    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 4,00 out of 5)
    Загрузка...



    Один отзыв.

    1. Мария
      13:24 24 Август 2016

      Диета доктора Ковалькова мне кажется очень правильной, потому что включает в себя много этапов, что избавляет организм от стресса. После диеты -4 кг веса и отсутствие тяжести. Рекомендую!

    Комментарии