• Диета от прыщей на лице

    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Нет оценок)
    Загрузка...
    Март 05, 2015 Нет отзывов


    В медицинском сообществе нет единого мнения о влиянии диеты на прыщи, но существует также статистические исследования, говорящие о том, что пища влияет на состояние нашей кожи.

    После анализа исследований, проводившихся в течении более чем 40 лет, врачи разработали ряд рекомендаций в отношении пищевых продуктов, которые могут предотвратить прыщи. Предлагается есть продукты с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки. Одновременно с этим, рекомендовано отказаться от употребления арахиса, пожаренных продуктов, чрезмерного количества соли, молочных продуктов, продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара и продуктов с высоким содержанием углеводов.

    История возникновения диеты от прыщей

    Все время, пока у людей были прыщи, были попытки быстро от них избавиться и предотвратить их появление. У большинства культур есть народные средства, чтобы помочь очистить кожу. В течении последних пятидесяти лет были проведены серьезные научные исследования, целью которых было подтвердить или опровергнуть эти народные средства борьбы с прыщами. Одно из самых ранних исследований о еде и прыщах сосредоточилось на шоколаде. Это исследование показало, что шоколад не способствовал увеличению количества угрей. Последующие исследования подтвердили этот факт.

    Были проведены исследования, изучающие влияние конкретных витаминов и минеральных добавок на акне. Другие исследования занимались этническими группами и сообществами Тихоокеанских Островов и Африки, у которых наблюдался небольшой процент заболеваемости акне, даже в период полового созревания. Когда провели сравнение диет этих людей с типичной Западной диетой, то выявили существенные различия по своим питательным свойствам. Этнические группы с очень низкой заболеваемостью прыщами ели преимущественно растительную пищу с низким содержанием жиров и фактически без сахара. Типичная Западная диета изобилует  мясными продуктами, насыщенными жирами, сахаром-рафинадом и продуктами с высокой степенью переработки. Изучая эти различия, исследователи сформулировали предложения для изменений диеты, чтобы помочь избавиться или устранить прыщи.

    Диета против прыщей — меню

    Объединяя результаты многих исследований, дерматологи и диетологи составили список продуктов, которых следует избегать и витамины и минералы, на приеме которых нужно сосредоточиться. Ниже предложена диета, призванная помочь предотвратить угри.

    • Ешьте от 20 до 30 граммов клетчатки каждый день. Клетчатка помогает очищать кишечник и помогает выведению токсинов из организма, прежде чем они достигнут кожи.
    • Ешьте продукты с низким содержанием жиров. Культуры, естественная диета которых была с низким содержанием жира, меньше страдали от акне. Высокое количество  потребляемых жиров может поднять уровень гормонов в организме, которые вызывают пятна на коже.
    • Избегайте употреблять арахис. Было обнаружено, что арахис вызывают акне.
    • Избегайте жареных продуктов. жареные продукты были найдены, вызванных аутов перерыва.
    • Ограничьте потребление соли, особенно поваренной или йодированной. Многие люди с акне имеют повышенные уровни йода, содержащегося в поваренной соли. Избегайте очень соленые закуски, такие как чипсы, консервы, и соленый Попкорн. Эти продукты в некоторых случаях также содержат повышенное количество жира.
    • Избегайте молочных продуктов, таких как молоко, сыр и мороженое
    • Избегайте чрезвычайно обработанных углеводов, таких как газированные напитки, конфеты, и выпечку. Высокий уровень углеводов в пище повышает уровень инсулина в крови, а повышенный уровень инсулина может поднять уровень гормонов в организме, вызывающих прыщи.

    В дополнение к предыдущим советам по диете против акне. Обратите внимание на следующие витамины и микроэлементы, которые также могут помочь предотвратить прыщи:

    • Витамин А
    • Витамин Е
    • Витамин B 6
    • Селен
    • Цинк
    • Омега-3 жирные кислоты
    • Хром

    Как работает диета против прыщей

    Существуют разные мнения в медицинском сообществе, по поводу того, насколько важную роль в появлении акне играет диета. Были опровергнуты некоторые распространенные заблуждения о связи между едой и появлением прыщей. Например, согласно результатам нескольких исследований, шоколад не вызывает прыщи. Прыщи появляются, когда сальные железы начинают формировать то, что называется «кожным салом». Эти железы стимулируются гормонами, которые становятся активными в период полового созревания. Это отчасти объясняет, почему прыщи появляются чаще всего в юности, когда эти гормоны вырабатываются нашим организмом в большом количестве. Жиры, вырабатываемые сальными железами, задерживают мертвые клетки кожи, предотвращая их естественное выведение из организма. Поскольку эти клетки умирают, они создают прекрасную среду для роста бактерий. Когда этих бактерий, названных Vulgaris, становятся слишком много, они будут пытаться прорываться из кожи, вызывая прыщ. Иногда, когда бактерии размножаются, наш организм посылает лейкоциты, чтобы бороться с инфекцией. Эта естественная реакция может привести к формированию болезненных и больших узлов в более глубоких слоях кожи. Шоколад не может вызвать прыщи, но жир и сахар, который обычно содержатся в шоколаде,  могут.

    Исключение определенных продуктов из рациона и увеличение количества определенных витаминов и минералов может помочь уменьшить количество производимого кожного сала и предотвратить угри. Однако, диета – не единственная причина прыщей. Даже если вы исключите из рациона жирные продукты, не будете пользоваться жирными кремами, высокий уровень жиров в крови может быть вызван повышением уровня гормонов, таких как тестостерон. Более высокий уровень гормонов может привести к появлению прыщей.

    Многие продукты с высоким содержанием углеводов, как полагают, приводят к возникновению прыщей. Исследователи обнаружили, что продукты с высоким содержанием углеводов увеличивают уровень инсулина в крови, что, в свою очередь, может поднять уровни соответствующих гормонов в крови.

    Исследователи признают, что не все углеводы плохи. Некоторые углеводы перевариваются медленнее, чем другие, вызывая постепенное повышение сахара в крови после приема пищи. Ученые разработали гликемический индекс для ранжирования углеводов и других пищевых продуктов в соответствии с их влиянием на уровень сахара в крови.

    Продукты, которые имеют высокий гликемический рейтинг индекса включают в себя: белый хлеб, белый рис, белый картофель (в зависимости от того, как они приготовлены), пиво, продукты из кукурузы и некоторые продукты, содержащие рафинированный сахар. Продукты с умеренными гликемическим значениях индекса включают в себя: хлеб из цельного зерна и макаронные изделия, коричневый рис, сладкий картофель, зеленый горошек, многие фрукты и йогурт.

    Продукты с низким гликемическим индексом: ржаной хлеб, орехи, бобовые, такие как черные бобы и чечевица, зеленые овощи, абрикосы, и вишни.

    Продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, имеют более низкий гликемический индекс, потому что клетчатка требует больше времени для усвоения. Исследования показали, что при наличии других продуктов, таких как жиры, такие как оливковое масло, может также медленное пищеварение и держать уровень сахара в крови от растет слишком быстро. Гликемический индекс может использоваться наряду с формирование диеты против акне, чтобы помочь выбрать, какие углеводы можно употреблять с наименьшим влиянием на уровень сахара в крови.

    Диета против прыщей – отзывы и результаты

    Даже если некоторые дерматологи не согласны с тем, что диетические изменения помогут избавиться от прыщей, они видят мало вреда в принятии диеты, которая поощряет есть фрукты и овощи и ограничивает продукты с высоким содержание сахара.

    Потребление продуктов с низким гликемическим индексом может помочь предотвратить другие заболевания, такие как диабет, болезни сердца и ожирение.

    Диета против прыщей — особенности

    Ограничение количества молочных продуктов в диете может ограничить количество потребляемого кальция, по этой причине может потребоваться  дополнительные меры по насыщению организма кальцием. Недостаток кальция может принести серьезный вред организму.

    Слишком большое потребление цинка может вызвать расстройство желудка. Употребляйте не больше 30 мг цинка в день, чтобы избежать этого.

    Витамин А — жирорастворимый витамин. Это означает, что избыток витамина А сохраняется в Вашем организме и не выводится в моче. Слишком много витамина А может быть вредным.

    Диета против прыщей — риски

    Есть немного рисков, связанных с диетой против прыщей. Большинство касается приема цинка, витамина А и кальция. Цинк может препятствовать достаточному усвоению нашим организмом меди. Чтобы избежать этого, принимайте добавки, которые не предотвращают усвоению меди.

    Большие дозы витамина А могут быть ядовитыми. Много рецептов против прыщей содержат концентрированные формы витамина А. Проконсультируйтесь с врачом!

    Ограничение потребления кальция может вызвать существенные проблемы со здоровьем. Дополнение может быть необходимым.

    Высокие дозы витамина А могут вызвать врожденные дефекты, если принимать этот витамин во время беременности. Беремнные женщины не должны ни при каких обстоятельствах принимать добавки, витаминны и лекарственные препараты, содержащие витамин А.


    Обратите внимание:


    Это интересно:



    Об этом говорят:


    Поделись с друзьями:


    Самое интересное

    Загрузка...


    Специально для вас

    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Нет оценок)
    Загрузка...

    Похожие материалы:

    Загрузка...



    Комментарии

    Напоследок: