• Диеты от диетолога Светланы Фус

    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (3 votes, average: 4,67 out of 5)
    Загрузка...
    Январь 18, 2016 Отзывы: 3

    14078418948130_540x405

    Диеты от диетолога Светланы Фус являются одним из способов коррекции веса, в основе которого лежат принципы правильного питания, что дает возможность худеть, не испытывая голода и не нанося вреда здоровью.

     

    Диеты от диетолога Светланы Фус – суть методики похудения

    Светлана Фус – профессиональный гастроэнтеролог и диетолог. В свое время она и сама столкнулась с проблемой лишнего веса, так что методика похудения была опробована в первую очередь на себе. Особую популярность Светлана Фус приобрела после нашумевшего украинского телепроекта «Зважені та щасливі». Ведь это именно она помогала участникам в нелегкой борьбе с ожирением, результатом которой становилась красивая стройная фигура.

     

    На чем основана методика похудения

    Диеты, входящие в программы похудения от Светланы Фус, основаны на правильном питании, главным принципом которого является запрет продуктов, не являющихся полезными для здоровья, а скорее приносящих только вред ему.

    К ним относятся консервы, полуфабрикаты, копчености, соленья, сладости, мучные изделия, жирные, жареные и острые блюда.

    Как правило, все они отличаются повышенной калорийностью. Исключение их из рациона приводит к тому, что организм, привыкший получать определенное количество калорий, начинать самостоятельно их добывать, расщепляя имеющиеся жировые клетки, что и приводит к снижению веса.

     

    Достоинства и недостатки методики похудения

    К бесспорным достоинствам системы питания, разработанной Светланой Фуд, можно отнести:

    • сбалансированный рацион;
    • широкое разнообразие меню, включающее в себя простые и недорогие блюда;
    • достаточное питание, при котором нет нужды морить себя голодом;
    • использование диеты при любых заболеваниях.

    На этом фоне есть только один недостаток, да и то его с трудом можно назвать таковым – медленное снижение веса. Но это является минусом на первый взгляд. На самом деле вес уходит плавно и постоянно, не нанося вреда здоровью, и в большинстве случаев, потерянные килограммы уже не возвращаются. По мере того как исчезают жировые отложения, значительно уменьшаются объемы талии и бедер, причем эти внешние признаки, как правило, не заставляют себя долго ждать.
    [adrotate banner=»18″]
     

    Каких ждать результатов от диет Светланы Фус

    Стандартный курс похудения длится 2 недели, но диета для интенсивного похудения от Светланы Фус рассчитана на первую неделю, когда происходит самое большое снижения веса. Каждый день на протяжении первой недели вес уменьшается не менее чем на 500‒600 г. Хотя это зависит от индивидуальных особенностей организма и начального веса худеющего. Некоторым удается в первую неделю ежедневно терять по 800 г лишнего веса.

    В целом за весь курс можно похудеть на 8‒10 кг.

    А если учесть, что калорийность диеты достигает 1700 Ккал, то ‒ это как раз тот оптимальный вариант, когда, с одной стороны, запускается процесс похудения, а с другой, организм получает практически все полезные вещества для нормальной жизнедеятельности, и, главное, худеющий не испытывает жестоких приступов голода.

     

    Основные правила и рекомендации по питанию от Светланы Фус

    Соблюдение правил любой диеты является главным ключом её результативности, что относится и к данной методике. Чтобы достигнуть желаемых стройных форм, надо выполнять следующие рекомендации:

    • завтракать нужно тогда, когда чувствуете голод;
    • ежедневных приемов пищи должно быть не меньше 5, причем сокращать их нельзя;
    • питьевой режим надо соблюдать обязательно, потребляя ежедневно не менее 2 л воды.
    Обратите внимание! Диетолог относительно воды имеет свое мнение. Она не приветствует минеральную, а рекомендует пить обычную чистую воду.
    • жареные блюда категорически запрещены – продукты разрешается варить, готовить на пару, тушить или запекать;
    • меню должно состоять из разрешенных продуктов – это блюда из нежирных сортов рыбы и мяса, различные каши, диетические супы, борщи, уха, кисломолочные продукты, сыры, яйца, овощи, фрукты, ягоды, несладкий чай и кофе, компоты, соки и морсы;
    • порция должна быть не более 300 г, но её небольшое количество компенсируется пятиразовым питанием;
    • сон ‒ не менее 8 часов в сутки, и как можно меньше нервничать;
    • занятия спортом, или любые физические упражнения, выполняемые дома – неотъемлемая часть общей системы похудения.

     

    Диета для похудения от Светланы Фус — меню

    ketogenic-diet-1024x682_500x345

    Диета для похудения от Светланы Фус может быть разной по  продолжительности, что дает возможность каждому подобрать индивидуальный вариант, в зависимости от преследуемых целей.

     

    Диета от Светланы Фус — 1 неделя

    Примерное меню на один день:

    • завтрак – любая полезная каша с небольшим количеством сухофруктов или нежирный творог с кусочками фруктов;
    • второй завтрак – кофе без сахара с ломтиком сыра или натуральный йогурт с ягодами;
    • обед – небольшая порция мяса или рыбы, приготовленных на пару, и салат из свежих сезонных овощей;
    • полдник – горстка орехов и любой кисломолочный напиток или запеканка из творога;
    • ужин – гречка, сваренная на воде, запеченные овощи или овощное рагу (одно из трех блюд на ваше усмотрение).
    Обратите внимание! Если в период проведения диеты нет свежих овощей, их вполне могут заменить замороженные.

    Учтите, что фрукты должны присутствовать в меню каждый день. Старайтесь для их приема выделять второй завтрак или полдник, заменяя этим предложенные блюда в меню.

    В промежутках между едой можно пить не только воду, но и несладкий зеленый или черный чай.

     

    Диета от Светланы Фус — 2 недели

    [adrotate banner=»3″]
    Меню для двухнедельной диеты подобрано таким образом, что в первую неделю происходит очищение организма и интенсивное похудение, а во время второй закрепляются достигнутые результаты.

    Первая неделя

    В эту неделю надо придерживаться меню, разработанного для диеты на 7 дней, о чем говорилось выше.

    Вторая неделя

    • завтрак – омлет, приготовленный на пару, с зеленью, овощной салат и кусочек сыра;
    • второй завтрак – обезжиренный творог и 1 грейпфрут;
    • обед – постный борщ тушеное мясо с овощами;
    • полдник – стакан кефира или компота;
    • ужин – тушеная индейка или курица и овощной салат.

     

    Диета от Светланы Фус — 3 недели

    Диета от Светланы Фус — 3 недели является хорошим примером умеренности и целенаправленности.

    Первая неделя

    В первые 7 дней ежедневный рацион худеющего содержит не менее 2000 Ккал. Многим, кто сидел на разных диетах, этот каллораж покажется завышенным, но, по мнению диетолога, такой подход дает возможность приучить организм постепенно и безболезненно перейти на ограниченное питание. Также это не даст организму включить режим «самосохранения», когда он начинает изо всех сил удерживать про запас полезные вещества, поступаемые с пищей, тем самым блокируя процесс похудения.

    • рацион первой недели состоит из полезных простых продуктов: мясо, рыба, крупы, сыры, овощи и фрукты;
    • готовить блюда надо по принципам здорового питания – не используя жиров, приправ, соусов и майонеза;
    • дневной питьевой режим – 2 л воды, включая чай и кофе без сахара.

     

    Вторая неделя

    В период следующих семи дней энергетическая ценность рациона уменьшается до 1500 Ккал. Поскольку для нормальной жизнедеятельности взрослого человека такой каллораж недостаточный, то организм, начнет добывать дополнительные калории из застарелых жировых отложений, расщепляя их.

    Меню каждого дня состоит из таких же продуктов, как и в первую неделю, только употреблять их надо не менее 5‒6 раз в день небольшими порциями. Водный режим – те же 2 л.

     

    Третья неделя

    В последнюю неделю калорийность ежедневного рациона снижается ещё больше и составляет всего лишь 1000 Ккал.

    Важно! Диетолог рекомендует воспользоваться меню третьей недели только тем, кто не имеет проблем со здоровьем и ведет малоподвижный образ жизни.

    Если это не так, то рацион третьей недели может повторить питание второй, в конце которой надо устроить разгрузочный день, например, такой.

     

    Диета от Светланы Фус — 4 недели

    Диета от Светланы Фус — 4 недели основана на тех же принципах, что и предыдущие варианты.
    [adrotate banner=»19″]
    Примерное ежедневное меню выглядит так:

    • завтрак – гречневая каша с 1 столовой ложкой масла оливы или томаты, присыпанные тертым сыром;
    • второй завтрак – одно яблоко;
    • обед ‒ постный борщ с 1 столовой ложкой сметаны, кусок нежирного тушеного мяса с любыми овощами или же грибы, тушеные с овощами;
    • полдник – стакан кефира или натурального йогурта;
    • ужин – рыбные котлеты, приготовленные на пару, салат из морской капусты и ломтик зернового хлеба.

    Питьевой режим ‒ 2 л в день, включая воду без газа, компоты из фруктов и сухофруктов, соки, чай и кофе без сахара.

    Чтобы составить себе меню на каждую из четырех недель, учтите, что энергетическую ценность рациона постепенно надо уменьшать:

    • первая неделя – 2000 Ккал;
    • вторая – 1500 Ккал;
    • третья – 1200 Ккал;
    • четвертая – 1000 Ккал.

    Общие рекомендации от Светланы Фус состоят в следующем:

    • блюда на завтрак должны содержать белки и углеводы, поэтому отдавайте предпочтение кашам, сухофруктам, орешкам, тушеным овощам, яйцам, сырам и творогу;
    • сырые овощи на завтрак не следует употреблять, чтобы не раздражать слизистую желудка;
    • для второго завтрака в идеале подходят фрукты;
    • в состав обеденного меню обязательно включайте белковые блюда – мясо, птица, рыба с гарниром из паровых или тушеных овощей;
    • на полдник лучше всего выпить любой кисломолочный напиток или закусить орешками и сухофруктами;
    • идеальный ужин – это овощное рагу, но несколько раз в неделю его можно заменить кашами или блюдами из яиц.

    Поскольку диета рассчитана на месяц, то раз в неделю можно побаловать себя каким-нибудь вкусным и, конечно же, запрещенным блюдом. На общем фоне похудения это не скажется, а возможный срыв предотвратит точно.

     

    Диеты от Светланы Фус каждый день приобретают все больше приверженцев, ведь по своей эффективности и простоте они фактически не имеют аналогов. Эта грамотная методика похудения позволяет себя чувствовать очень комфортно, поскольку калорийность и количество принимаемой пищи соответствуют разумным пределам.




    Обратите внимание:


    Специально для вас

    Это интересно:



    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (3 votes, average: 4,67 out of 5)
    Загрузка...



    Отзывы: 3.

    1. Полина
      12:51 19 Январь 2016

      Вот и закончилась моя первая неделя этого способа прийти к здоровой жизни. Результатами диеты от диетолога Светланы Фус осталась не очень довольна. Из заявленных 500-800 г в день я скидывала по 300-400 г. Тяжелее всего мне соблюдать восьмичасовой сон и избежание стрессов.

    2. Тамара
      20:53 27 Январь 2016

      Очень уважать этого диетолога стала после просмотра еще первого сезона Зважених та Щасливих. Вся команда произвела на меня неизгладимые впечатления и теперь я стараюсь учиться у них жить здорово. Отзывы о диете от диетолога Светланы Фус у меня только положительные, ведь за 2 года я смогла сбросить 30 кг и приобрести подтянутое тело благодаря питанию и тренировкам.

    3. Лена
      0:42 30 Январь 2016

      С. Фус большая умничка и свиду очень добрая и отзывчивая женщина. Я давно читаю о её варианте здорового питания и хочу начать получать результаты от диеты от диетолога Светланы Фус, но все придумываю отговорки. Ваша же статья меня окончательно убедила, что пора действовать. Спасибо!

    Комментарии