• Диск для похудения

    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Нет оценок)
    Загрузка...
    Август 05, 2016 Нет отзывов

    1715-waisttwisting1_detail_540x405

    Диск для похудения хорошо известен нам ещё с советских времён. В далёкие 80-е годы прошлого столетия такой прибор был практически в каждом доме. На сегодняшний день «диск здоровья» переживает вторую молодость и начинает пользоваться спросом наравне с другими популярными тренажерами. Основными направлениями этого изобретения являются весьма распространённые «женские проблемные зоны» — талия, бёдра и ягодицы.

     

    Крутящийся напольный диск для похудения – суть и особенности

    Диск представляет собой две круглые металлические пластины, соединенные друг с другом с помощью подшипника.

    К основным достоинствам спортивного приспособления можно отнести следующее:

    • занятия на диске для похудения не требуют специальной подготовки;
    • само приспособление достаточно компактно;
    • приемлемая цена.

    Вся нагрузка при занятиях на «диске здоровья», в первую очередь, направлена на мускулатуру живота и талию, однако она значительно укрепляет и подтягивает мышцы бёдер, ягодиц и голеней, повышает работоспособность организма, гибкость позвоночника, улучшает кровообращение и в целом способствует похудению.

    Немаловажен тот факт, что человек, занимающийся на диске, сам выбирает темп и амплитуду вращения. Следовательно, чем выше амплитуда и дольше происходит занятие, тем больше расходуется энергия и интенсивнее сжигаются килокалории.

     

    Как правильно заниматься на диске для похудения

    Существуют несколько правил, которых необходимо придерживаться во время занятий на «диске здоровья». Рассмотрим их подробнее:

    • перед началом тренировки диск необходимо установить на нескользящую поверхность. Эта мера необходима для личной безопасности, а также для удобства;
    • зачастую во время первых занятий появляется головокружение. Чтобы уменьшить риск появления этого явления, рекомендуется ставить рядом с собой стул, чтобы была возможность присесть отдохнуть, отказавшись от резких движений;
    • на первый взгляд может показаться, что тренировки на таком тренажере сущий пустяк – это не совсем так. Для достижения эффекта уменьшения талии необходимо вращать исключительно нижнюю часть туловища, а плечи оставлять неподвижными;
    • рекомендуется за 15‒20 минут до начала тренировки выпить стакан теплой воды, что способствует улучшению кровообращения, следствием чего является более быстрое приближение к желаемому результату.

    Занятия на диске для похудения могут стать отличным разогревом для основной тренировки. Ещё больший эффект похудения талии можно достичь, если совмещать занятия на тренажере с вращением обруча.

     

    Упражнения на диске для похудения

    Многие люди заблуждаются, думая, что комплекс упражнений на «диске здоровья» ограничивается одним базовым вращением. Спешим заметить – это не так! Вы даже себе и представить не можете, насколько разнообразны варианты упражнений на диске.

    Представляем вашему вниманию некоторые из наиболее эффективных, и в тоже время, совсем несложных упражнений:

    1. Встаньте на диск, и рядом, спинками к себе, поставьте два стула. Далее следует положить ладони на спинки стульев и, слегка согнув ноги в коленях, развернуть их влево. Одновременно с этим, верхнюю часть туловища следует развернуть вправо. Затем необходимо выполнить данное перекрестное движение диаметрально наоборот. Повторять по 5 раз в обе стороны.
    2. Используя те же приёмы, вместо спинок стульев, обопритесь ладонями на стену. Выполнять вращения нужно по 7 в разные стороны.
    3. Аналогично предыдущему упражнению, разведите руки в стороны. Вращайтесь в обе стороны по 9 раз.
    4. Положите диск на стул и сядьте на него, руки должны быть на коленях. Перебирайте ступнями ног, переходя от пяток к носкам, в левую и правую стороны. Делать такое упражнение необходимо 7 раз.
    5. Сохраняя исходное положение, при поворотах влево отводите руки в правую сторону и наоборот. Следует выполнить 4 поворота.
    6. При таком же положении, зафиксируйте туловище и сомкните руки за головой. Выполняйте повороты влево и вправо по 4 раза.
    7. Положите диск на пол и сядьте на него. Ноги необходимо согнуть в коленях, а руки положить на пояс. Начните перебирать стопами, как и в упражнении № 4 по 4 раза в каждую сторону.
    8. Сохраняем исходное положение, только в этот раз руки необходимо положить на голеностопные суставы. Вращайтесь влево-право по 3 раза.

     

    Занятия на диске для похудения — противопоказания и отзывы врачей

    Очевидно, что положительных сторон и пользы диск для похудения или «диск здоровья» имеет значительно больше, чем отрицательных. Однако следует учитывать тот факт, что для достижения эффекта нужно выполнять упражнения не меньше 40 минут, а также придерживаться диеты. Чем чаще вы будете заниматься на диске, тем большая вероятность того, что долгожданный результат не заставит себя ждать.

    Но, существует маленький нюанс – «диск здоровья» самостоятельно может исправить незначительные недочеты фигуры или подтянуть проблемные места.

    Если же вы начинаете худеть с большого веса, с помощью одного диска вам не справиться. Необходимо обеспечить себя силовой нагрузкой на мышцы пресса. Отличным дополнением к упражнениям с диском будут занятия йогой или пилатесом.

    Несмотря на  положительные отзывы на просторах интернета, у таких занятий есть и противопоказания, связанные с наличием различных заболеваний:

    • протрузия;
    • грыжа;
    • атеросклероз;
    • остеохондроз;
    • другие заболевания, связанные с опорно-двигательной системой.

    При таких заболеваниях занятия на диске похудения категорически запрещены, так как не только не принесут пользы, но и негативно отразятся на состоянии позвоночника и здоровье в целом.

    Не следует пренебрегать рекомендациями, и в любом случае, перед началом занятий необходимо проконсультироваться со специалистом и разработать с ним программу тренировок, так как даже  здоровому человеку могут навредить резкие движения и неграмотно выбранная нагрузка.

     


    Обратите внимание:


    Специально для вас

    Это интересно:



    Об этом говорят:


    Поделись с друзьями:


    Самое интересное

    Загрузка...

    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Нет оценок)
    Загрузка...



    Комментарии