Дробное питание для похудения

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Август 14, 2016 Нет отзывов

907791_540x405

Дробное питание для похудения с каждым днем находит все больше приверженцев, поскольку дает возможность, соблюдая некоторые правила, не сидеть на изнурительных диетах и ограничивать себя во всем, а даже, допуская определенные поблажки, совершенно не голодая, постепенно привести себя в отличную форму и не потерять полученный результат.

 

Принципы дробного питания для похудения

Лозунг «Ешь и худей!», под которым многие известные диетологи разработали эффективные и популярные во всем мире программы похудения, напрямую относится и к принципам дробного питания.

Ведь обычно большинство из нас питается как попало. Естественно, что на это влияет график учебы, работы, определенные условия и обстоятельства, и в результате, употребляя пищу 1‒2 раза в день, мы доводим себя до появления зверского аппетита, набрасываемся на еду и съедаем гораздо больше, чем нам требуется. Ну а результаты такого питания знакомы многим – лишний вес, порой просто чрезмерный, соответственно, неудовлетворительный внешний вид, плохое самочувствие, и многие другие негативные явления.

Мнение о том, что питаясь 1‒2 раза в день можно похудеть, в корне ошибочно. Организм, зная, что пища попадет к нему через 6‒8 часов, включает режим самосохранение, и все, что съедено в эти редкие приемы пищи, будет отложено про запас, то есть в жировые отложения. И это неудивительно ‒ мало ли когда будут ещё кормить, так он рассуждает, образно говоря.  И даже, если вы съедите очень полезные и низкокалорийные блюда, они также уйдут в запасы.

Что же дает нам дробное питание? А все происходит с точностью до наоборот, поскольку, привыкнув получать пищу часто, организм перестает заботиться о каких-либо запасах и начинает работать как часы ‒ перерабатывает пищу в энергию, и, получая из неё все полезные вещества, быстро выводит.

Вот на этом свойстве нашего организма и основаны принципы дробного питания:

  • принимать пищу не менее 5‒8 раз в день;
  • три приема должны быть основными с горячими блюдами, а остальные в виде легких перекусов;
  • размер порций достаточно маленький – с ладонь или с обычный стакан.

Дробное питание нельзя отнести к категории диет, поскольку оно не предусматривает определенный рацион, хотя именно для похудения желательно его скорректировать, убрав некоторые запрещенные при диетах продукты.

Такая методика основана на частом употреблении пищи небольшими порциями.

Что дает такой подход?

  • калории, получаемые с пищей, перераспределяются, куда нужно естественным образом;
  • энергетический уровень организма в течение дня постоянно поддерживается;
  • метаболизм значительно ускоряется;
  • гормоны, вызывающие неуемный аппетит, не успевают вырабатываться за короткие промежутки между едой, и голод не дает о себе знать;
  • жиры перестают откладываться в запас;
  • организм перестраивается и включает механизмы, настроенные на процесс похудения;
  • пищеварительная система восстанавливает свою работу;
  • нормализуется эмоциональный фон и улучшается общее самочувствие.

 

Правильное дробное питание для похудения – суть и особенности

На сегодняшний день разработано две методики дробного питания.

Первая заключается в том, что принимать пищу надо при первом чувстве голода, а размер порции должен быть не более спичечной коробки, например, это может быть кусочек отварной говядины или курицы весом в 30‒40 г и 2‒3 ложки овощного салата или тушеных овощей. Причем, приемов пищи в этом случае должно быть не менее восьми. Но отрицательным моментом этой методики является тот факт, что не каждый может отличить физиологический голод от психологического или чувства жажды.

Поэтому более эффективной и правильной считается вторая методика, основанная на четком планировании рациона и временных промежутков между приемами пищи, которых должно быть 5‒6 в день. Причем, здесь должен быть обязательный завтрак, который надо съесть не позднее, чем через 30‒40 минут после пробуждения, перерывы в еде от 2,5 до 3 часов и легкий прием пищи перед сном.

 

Как перейти на дробное питание

Хотя, как мы уже говорили, дробное питание не считается определенной диетой, но, все равно, оно может вызвать некоторый стресс для организма, поскольку заставит его перестроиться на новые механизмы работы, поэтому переход на него должен быть достаточно плавным и постепенным.

Итак, если вы решили воспользоваться этой методикой, то следуйте некоторым правилам:

  • в первые 2‒3 дня принимайте пищу столько раз, сколько привыкли, а порции немного уменьшите;
  • в следующие 2 дня ещё немного уменьшите размер порций;
  • с 4-5 дня переходите на 5‒6 разовое питание, и порции приблизьте по размерам к рекомендованным (не больше 200 г), но пока не корректируйте рацион;
  • ещё через 2 дня можно приступать к более правильному питанию, постепенно вытесняя из рациона запрещенные продукты, такие как сахар, кондитерские изделия, сладости, белый рис, картофель, жирное мясо, полуфабрикаты, сухарики, чипсы и фастфуд, фабричные соусы и майонезы, сладкие газированные напитки и пакетированные соки;
  • замените тарелки на блюдца и небольшие пиалы, чтобы автоматически не передать.

 

Дробное питание для похудения — меню на месяц

Придерживаться разработанного меню надо месяц, поскольку за это время такое питание войдет в привычку, да и вес за этот период существенно снизится, причем, случаев возврата к прежнему питанию через такой промежуток времени бывает очень мало.

Сразу стоит оговориться – вы не должны испытывать чувства голода и изнурять себя, поэтому чувствуя такие моменты, пересмотрите и откорректируйте рацион. Ваша задача состоит в том, чтобы привыкнуть к частому приему пищи, а чувство голода купировать перекусами. Но, не старайтесь переусердствовать с калорийностью рациона ‒ она должна держаться в пределах от 1200 до 1600 ккал.

А теперь давайте поговорим о том, как в течение дня нужно правильно распределить прием белков, жиров и углеводов:

  • завтрак должен состоять из сложных углеводов – сладкие фрукты, ягоды, каши из нешлифованных цельных круп;
  • обед лучше всего сделать белково-углеводным – постное мясо, курица, рыба и различные свежие, отварные или тушеные овощи;
  • ужин также может быть белково-углеводным или чисто белковым;
  • перекусы должны состоять их фруктов, которые желательно есть в первой половине дня, овощей (им выделить вторую половину дня), сухофруктов, орешков или различных напитков.

Также нельзя забывать о правильном водном режиме, который должен составлять 2‒2,5 л в день, причем, чтобы не разбавлять желудочный сок, воду надо пить за 20‒30 минут до еды, или же через 1‒1,5 часа после.

Чтобы правильно составить рацион на месяц, мы предлагаем вам примерное меню на день и на неделю, которые вы можете взять за основу для составления своего диетического питания.

 

Меню дробного питания для похудения на день

Естественно, что каждый просыпается в разное время, но мы составили меню, начиная с 7 часов утра, а вы можете корректировать начало, исходя из вашего образа жизни, оставляя в том же виде все последующие временные промежутки.

7-00: овсяная каша, любые сладкие фрукты, 1 чайная ложка меда;

10-00: кефир или йогурт низкой жирности (1 стакан);

13-00: овощной суп, отварное мясо (курица, рыба), цельнозерновой хлеб, тушеные овощи;

16-00: отварное мясо (курица, рыба) и салат из свежих овощей;

19-00: горсть сухофруктов;

21-00: тушеные овощи, или вареное яйцо, или творог или кефир.

 

Меню дробного питания для похудения на неделю

Этот рацион, в котором мы представляем различные варианты меню для каждого приема пищи, как полноценных, так и перекусов, даст вам возможность понять, что можно и что нельзя кушать, какие блюда лучше подходят для определенного времени и, в каких вариантах их подобрать на каждый день.

Вы выбираете дробное питание для похудения — таблица поможет вам подобрать оптимальное меню:

43853-pravilnoe-drobnoe-pitanie-dlya-pohudeniya

 

 

Дробное питание для похудения – отзывы и результаты

Об этой методике питания можно услышать в основном положительные отзывы. Причем, те, кто ею воспользовались, отмечают, что переносится такое питание очень хорошо, и даже, позволяя себе некоторые вольности в виде маленького пирожного, пары конфет или кусочка шоколада, все равно за 2‒3 недели можно сбросить 5‒7 кг лишнего веса.

Есть и такие свидетельства ‒ кто полностью перешел на такой режим питания, за 1,5‒2 года теряли от 30 до 50 кг лишнего веса, полностью приводя себя в отличную форму.

Единственным минусом такого питания является сложность, особенно для работающих, в течение рабочего дня есть несколько раз, ведь не всегда это возможно, да и не хочется таскать с собой по несколько баночек с едой.

Поэтому, если вы решили все же взяться за себя, используя дробное питание, то посвятите этому отпуск. Вы в любом случае похудеете и оздоровите организм, дав ему работать в нормальных условиях. А взять потом дробное питание за образ жизни, ваш организм подскажет вам сам, и выход, как это соблюдать, всегда найдется, было бы желание!

Обратите внимание:


Это интересно:


Об этом говорят:


Поделись с друзьями:


Самое интересное

Загрузка...

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...

Похожие материалы:



Комментарии