Дыхание для похудения

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Нет оценок)
Загрузка...
Август 23, 2016 Нет отзывов

dyxatelnaya-gimnastika-bodifleks-dlya-poxudeniya-6_540x405

Всем известно, что эффективно похудеть можно, сочетая диету с физической нагрузкой, но не все знают, что дыхание для похудения также способно значительно ускорить этот процесс.

 

Правильное дыхание для похудения — суть и особенности

Дыхание для похудения отличается от обычного. Суть его заключается в том, что дышать надо не грудью, а животом, поскольку брюшное дыхание более активное.

Результатом таких манипуляций является то, что кислород значительно быстрее попадает в кровь, ускоряя тем самым обменные процессы, а это, в свою очередь способствует более активному сжиганию жировых отложений.

Такая методика помогла тысячам мужчин и женщин  избавится от лишнего веса, обрести хорошую форму и существенно поправить здоровье.

Особенностью дыхательной гимнастики является то, что она:

  • уменьшает ощущение голода;
  • обеспечивает быстрое переваривание пищи;
  • помогает сжигать жировые накопления;
  • укрепляет иммунитет;
  • успокаивает нервную систему;
  • придает сил и бодрости.

Учеными давно доказано, что кислород, поступающий в организм во время дыхательной гимнастики, как нельзя лучше способствует похудения, так как он по-особому воздействует на организм:

  • в процессах пищеварения принимают участие некие ворсинки, способствующие лучшиму усваиванию аминокислот, кальция и других полезных веществ, а для их активной работы как раз и нужен приток кислорода;
  • кислород поддерживает правильный уровень рН, благодаря которого появляются молекулы – аденозинтрифосфаты, принимающие участие в сжигании жировых клеток;
  • попадая в организм, кислород воздействует на жировые клетки и окисляет их, соответственно, чем больше его поступить, тем эффективнее будет проходить процесс сжигания жира;
  • дыхательная гимнастика снижает в крови уровень так называемых гормонов стресса. Ведь не секрет, что во время стрессовых ситуаций мы начинаем больше есть, а чем меньше будет таких гормонов, тем больше шансов, что не надо будет заедать стресс.

 

Сегодня упражнения на дыхание для похудения представлены в различных вариантах. Мы рассмотрим самые эффективные и популярные из них, чтобы у вас была возможность выбрать для себя самые подходящие.

 

Бодифлекс — дыхание для похудения

529623

Автором этой дыхательной гимнастики является Григ Чайлдерс, которая после рождения детей существенно поправилась. Было замечено, что, не посещая спортзал и не придерживаясь диет, женщина худела достаточно стремительно. Со временем её методика стала достоянием широких масс и сейчас широко практикуется для снижения веса.

Занятия надо проводить следующим образом:

  • первый этап ‒ ртом надо полностью выдохнуть воздух, подав корпус вперед, и сомкнуть губы;
  • второй этап ‒ очень быстро и резко вдохнуть воздух через нос, заполнив легкие до отказа;
  • третий этап – резко выдохнуть воздух с характерным хрипящим звуком;
  • четвертый этап – задержка дыхания. Не дышим ни ртом, ни носом, при этом втягиваем живот и считаем до восьми;
  • пятый (завершающий этап) – делаем спокойный выдох, такой же, как на первом этапе.

Такая дыхательная техника дает возможность изолировать углекислый газ от гемоглобина. Во время упражнений кислород вместе с кровью попадает в мышцы, которые работают на расщепление жира.

При всех положительных результатах и отзывах эта методика имеет и своих противников, которые считают, что такие упражнения не насыщают организм кислородом, а, наоборот, вызывают кислородное голодание.

 

Дыхание по Стрельниковой для похудения

Такая гимнастика была разработана Александрой Стрельниковой, певицей и педагогом по вокалу, ещё в 30 года прошлого столетия и первоначально предназначалась для певцов, которым требовалось восстановить голос, а также для людей, имеющих проблемы с органами дыхания, в частности болеющих астмой. Но, со временем, клиенты Стрельниковой стали замечать, что, выполняя упражнения, они не только избавились от своих проблем, но и потеряли в весе. С тех пор эта методика стала применяться и в различных программах похудения.

Чтобы такая дыхательная гимнастика принесла результаты, надо соблюдать определенные правила:

  • вдох должен быть правильным – коротким, шумным и резким, по звуку напоминающим хлопок;
  • выдох должен быть естественным и незаметным, без задержки дыхания;
  • упражнения начинают на вдохе и строго соблюдают ритм;
  • комплекс состоит из 4 различных заданий под названиями «Ладошки», «Погончики», «Насос» и «Кошка», выполнять которые надо в 4 подхода, и в каждом из них делать по 8 вдохов.

 

Йоговское дыхание для похудения

image

Дыхательная йога для похудения подразумевает под собой практику называемую Капалабхати пранаяма. Сложно сказать, является ли она способом для быстрого похудения, но то, что она в долгосрочной перспективе поддерживает фигуру, не вызывает и тени сомнений. Суть гимнастики заключается в том, что она очищает органы, расположенные рядом с мозгом.

Для проведения упражнений надо:

  • сесть в позу лотоса, ладони положить на колени, расслабив при этом живот и плечи;
  • сделать выдох через нос, подтянув живот в сторону позвоночника;
  • расслабить живот, за счет чего воздух начнет автоматически попадать в легкие;
  • втяните живот и выдохните;
  • расслабьте живот и вдохните.

Ключ методики в том, что животом надо двигать очень быстро, и «дышать» нужно именно мышцами живота, а не грудью.

Один цикл состоит из 10 подходов – выдох/вдох 1 раз, выдох/вдох 2 раза и так далее, после выполнения которых надо глубоко вдохнуть и выдохнуть, затем спокойно посидеть 1‒2 минуты, сосредоточившись на точке, которая располагается между бровей, и прочувствовать расслабление.

Делать упражнения лучше всего утром натощак. Главное, не форсировать процесс, поскольку пранаяма воздействует очень тонко, и излишнее усердие может привести к неприятным последствиям в виде головных болей, истощения и других проявлений.

 

Холотропное дыхание для похудения

Эта техника не далее как 20 лет назад была официально признана Минздравом РФ и сейчас успешно применяется в психотерапии. Автором этой методики является американский психолог Станислав Гроф, который создал её из-за того, чтобы был наложен запрет на некоторые психотропные препараты. Но а сейчас она успешно используется и для коррекции веса. Гимнастика представляет собой связное дыхание, при котором не делают паузы между вдохами и выдохами. Дыхание получается учащенное и более глубокое, чем обычно, и очень напоминает йоговскую технику Капалабхати, хотя автор её несколько модернизировал. Такая гимнастика ещё называется очистительной, так как во время дыхательных упражнений продукты метаболизма из тканей перемещаются в легкие, из которых посредством дыхания затем и удаляются. К тому же, во время дыхания происходят энергичные сокращения мышц, в частности живота, что дает возможность сформировать сильный брюшной пресс и ровную осанку. Люди, практикующие эту методику, не только снижали свой вес, но и полностью добивались его нормализации.

Обычно занятия проводятся под контролем ведущего (фасилитатора), который работает в паре с помощником (ситтером). Сеанс, длящийся 1,5‒2 часа, начинают, лежа на спине, чтобы максимально растянуть позвоночник, а проводят его под различные формы акустической стимуляции.

 

Диафрагмальное дыхание для похудения

8875e34d81ba1ed604ba248f6ac2e12b

Для того чтобы обычное дыхание смогло приносить пользу, его надо сделать системным, то есть диафрагмальным. В этом случае задействуются все мышцы живота, в результате чего происходит массаж внутренних органов, и открываются источники скрытой энергии, которая направляется на сжигание жировых запасов.

Чтобы убрать жировые отложения в области живота, надо выполнять следующие дыхательные упражнения:

  • на вдохе живот надо надуть, а на выдохе – втянуть внутрь, выталкивая из него остатки воздуха;
  • лежа на спине, надо согнуть ноги в коленях, расслабиться, сделать глубокий вдох и втянуть живот. На выдохе, наоборот, живот следует выпятить. Затем к дыханию подключаем все тело ‒ на вдохе сокращаем брюшные мышцы, поднимаем при этом ноги вверх, как будто качая пресс. Выполняем упражнение 10 раз;
  • сидя на стуле, спину выпрямить, а ноги согнуть в коленях под прямым углом. Надо «дышать» животом, то напрягая его мышцы, то расслабляя. Начинают упражнение с 10 раз, доведя за несколько дней их до 40 повторений;
  • встать прямо, ноги на ширине плеч ‒ поднимая руки вверх, медленно вдохнуть, опуская руки вниз – медленно выдохнуть. Повторять упражнение 6‒8 раз.

 

Вакуумное дыхание для похудения

Такое дыхание является базовым в различных дыхательных упражнениях, и, научившись его правильно выполнять, можно действительно добиться хороших результатов по снижению веса.

Так называемое вакуумное втягивание живота надо выполнять следующим образом:

  • исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч;
  • ладонь кладут под пупком и местом, где расположен мизинец, выдыхают;
  • делают глубокий вдох носом и в это время выпячивают живот;
  • резко выдыхают через рот;
  • задержка дыхания, во время которой живот втягивают под ребра, сжимают горловые мышцы и подтягивают промежность;

Задержка дыхания для похудения крайне необходима для того, чтобы клетки успели насытиться кислородом, а легкие при этом наполнились уже переработанным воздухом. Выполнять её надо столько, сколько это можно делать комфортно, но не менее 8-10 секунд, затем можно расслабиться и сделать пассивный вдох. Выполняют вакуумные втягивания не менее 3 раз.

 

 

Совмещая различные дыхательные техники и упражнения для похудения проблемных зон, можно не только избавиться от лишнего веса, но и добиться красивых контуров фигуры, повысить иммунитет, и, главное, омолодить и оздоровить организм.

Какая бы методика не была вами выбраны, помните об одном – ваша задача при дыхательных упражнениях состоит в гипервентиляции легких и обеспечении каждой клеточки тела кислородом.

Обратите внимание:


Это интересно:


Об этом говорят:


Поделись с друзьями:


Самое интересное

Загрузка...

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Нет оценок)
Загрузка...

Похожие материалы:



Комментарии