Дыхание для похудения

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Нет оценок)
Загрузка...
Август 23, 2016 Нет отзывов

dyxatelnaya-gimnastika-bodifleks-dlya-poxudeniya-6_540x405

Всем известно, что эффективно похудеть можно, сочетая диету с физической нагрузкой, но не все знают, что дыхание для похудения также способно значительно ускорить этот процесс.

Врач диетолог высшей категории на основании учета биоритмов активности устраняет все проблемы избыточного веса заказать со скидкой!.

 

Правильное дыхание для похудения — суть и особенности

Дыхание для похудения отличается от обычного. Суть его заключается в том, что дышать надо не грудью, а животом, поскольку брюшное дыхание более активное.

Результатом таких манипуляций является то, что кислород значительно быстрее попадает в кровь, ускоряя тем самым обменные процессы, а это, в свою очередь способствует более активному сжиганию жировых отложений.

Такая методика помогла тысячам мужчин и женщин  избавится от лишнего веса, обрести хорошую форму и существенно поправить здоровье.

Особенностью дыхательной гимнастики является то, что она:

  • уменьшает ощущение голода;
  • обеспечивает быстрое переваривание пищи;
  • помогает сжигать жировые накопления;
  • укрепляет иммунитет;
  • успокаивает нервную систему;
  • придает сил и бодрости.

Учеными давно доказано, что кислород, поступающий в организм во время дыхательной гимнастики, как нельзя лучше способствует похудения, так как он по-особому воздействует на организм:

  • в процессах пищеварения принимают участие некие ворсинки, способствующие лучшиму усваиванию аминокислот, кальция и других полезных веществ, а для их активной работы как раз и нужен приток кислорода;
  • кислород поддерживает правильный уровень рН, благодаря которого появляются молекулы – аденозинтрифосфаты, принимающие участие в сжигании жировых клеток;
  • попадая в организм, кислород воздействует на жировые клетки и окисляет их, соответственно, чем больше его поступить, тем эффективнее будет проходить процесс сжигания жира;
  • дыхательная гимнастика снижает в крови уровень так называемых гормонов стресса. Ведь не секрет, что во время стрессовых ситуаций мы начинаем больше есть, а чем меньше будет таких гормонов, тем больше шансов, что не надо будет заедать стресс.

 

Сегодня упражнения на дыхание для похудения представлены в различных вариантах. Мы рассмотрим самые эффективные и популярные из них, чтобы у вас была возможность выбрать для себя самые подходящие.

 

Бодифлекс — дыхание для похудения

529623

Автором этой дыхательной гимнастики является Григ Чайлдерс, которая после рождения детей существенно поправилась. Было замечено, что, не посещая спортзал и не придерживаясь диет, женщина худела достаточно стремительно. Со временем её методика стала достоянием широких масс и сейчас широко практикуется для снижения веса.

Занятия надо проводить следующим образом:

  • первый этап ‒ ртом надо полностью выдохнуть воздух, подав корпус вперед, и сомкнуть губы;
  • второй этап ‒ очень быстро и резко вдохнуть воздух через нос, заполнив легкие до отказа;
  • третий этап – резко выдохнуть воздух с характерным хрипящим звуком;
  • четвертый этап – задержка дыхания. Не дышим ни ртом, ни носом, при этом втягиваем живот и считаем до восьми;
  • пятый (завершающий этап) – делаем спокойный выдох, такой же, как на первом этапе.

Такая дыхательная техника дает возможность изолировать углекислый газ от гемоглобина. Во время упражнений кислород вместе с кровью попадает в мышцы, которые работают на расщепление жира.

При всех положительных результатах и отзывах эта методика имеет и своих противников, которые считают, что такие упражнения не насыщают организм кислородом, а, наоборот, вызывают кислородное голодание.

 

Дыхание по Стрельниковой для похудения

Такая гимнастика была разработана Александрой Стрельниковой, певицей и педагогом по вокалу, ещё в 30 года прошлого столетия и первоначально предназначалась для певцов, которым требовалось восстановить голос, а также для людей, имеющих проблемы с органами дыхания, в частности болеющих астмой. Но, со временем, клиенты Стрельниковой стали замечать, что, выполняя упражнения, они не только избавились от своих проблем, но и потеряли в весе. С тех пор эта методика стала применяться и в различных программах похудения.

Чтобы такая дыхательная гимнастика принесла результаты, надо соблюдать определенные правила:

  • вдох должен быть правильным – коротким, шумным и резким, по звуку напоминающим хлопок;
  • выдох должен быть естественным и незаметным, без задержки дыхания;
  • упражнения начинают на вдохе и строго соблюдают ритм;
  • комплекс состоит из 4 различных заданий под названиями «Ладошки», «Погончики», «Насос» и «Кошка», выполнять которые надо в 4 подхода, и в каждом из них делать по 8 вдохов.

 

Йоговское дыхание для похудения

image

Дыхательная йога для похудения подразумевает под собой практику называемую Капалабхати пранаяма. Сложно сказать, является ли она способом для быстрого похудения, но то, что она в долгосрочной перспективе поддерживает фигуру, не вызывает и тени сомнений. Суть гимнастики заключается в том, что она очищает органы, расположенные рядом с мозгом.

Для проведения упражнений надо:

  • сесть в позу лотоса, ладони положить на колени, расслабив при этом живот и плечи;
  • сделать выдох через нос, подтянув живот в сторону позвоночника;
  • расслабить живот, за счет чего воздух начнет автоматически попадать в легкие;
  • втяните живот и выдохните;
  • расслабьте живот и вдохните.

Ключ методики в том, что животом надо двигать очень быстро, и «дышать» нужно именно мышцами живота, а не грудью.

Один цикл состоит из 10 подходов – выдох/вдох 1 раз, выдох/вдох 2 раза и так далее, после выполнения которых надо глубоко вдохнуть и выдохнуть, затем спокойно посидеть 1‒2 минуты, сосредоточившись на точке, которая располагается между бровей, и прочувствовать расслабление.

Делать упражнения лучше всего утром натощак. Главное, не форсировать процесс, поскольку пранаяма воздействует очень тонко, и излишнее усердие может привести к неприятным последствиям в виде головных болей, истощения и других проявлений.

 

Холотропное дыхание для похудения

Эта техника не далее как 20 лет назад была официально признана Минздравом РФ и сейчас успешно применяется в психотерапии. Автором этой методики является американский психолог Станислав Гроф, который создал её из-за того, чтобы был наложен запрет на некоторые психотропные препараты. Но а сейчас она успешно используется и для коррекции веса. Гимнастика представляет собой связное дыхание, при котором не делают паузы между вдохами и выдохами. Дыхание получается учащенное и более глубокое, чем обычно, и очень напоминает йоговскую технику Капалабхати, хотя автор её несколько модернизировал. Такая гимнастика ещё называется очистительной, так как во время дыхательных упражнений продукты метаболизма из тканей перемещаются в легкие, из которых посредством дыхания затем и удаляются. К тому же, во время дыхания происходят энергичные сокращения мышц, в частности живота, что дает возможность сформировать сильный брюшной пресс и ровную осанку. Люди, практикующие эту методику, не только снижали свой вес, но и полностью добивались его нормализации.

Обычно занятия проводятся под контролем ведущего (фасилитатора), который работает в паре с помощником (ситтером). Сеанс, длящийся 1,5‒2 часа, начинают, лежа на спине, чтобы максимально растянуть позвоночник, а проводят его под различные формы акустической стимуляции.

 

Диафрагмальное дыхание для похудения

8875e34d81ba1ed604ba248f6ac2e12b

Для того чтобы обычное дыхание смогло приносить пользу, его надо сделать системным, то есть диафрагмальным. В этом случае задействуются все мышцы живота, в результате чего происходит массаж внутренних органов, и открываются источники скрытой энергии, которая направляется на сжигание жировых запасов.

Чтобы убрать жировые отложения в области живота, надо выполнять следующие дыхательные упражнения:

  • на вдохе живот надо надуть, а на выдохе – втянуть внутрь, выталкивая из него остатки воздуха;
  • лежа на спине, надо согнуть ноги в коленях, расслабиться, сделать глубокий вдох и втянуть живот. На выдохе, наоборот, живот следует выпятить. Затем к дыханию подключаем все тело ‒ на вдохе сокращаем брюшные мышцы, поднимаем при этом ноги вверх, как будто качая пресс. Выполняем упражнение 10 раз;
  • сидя на стуле, спину выпрямить, а ноги согнуть в коленях под прямым углом. Надо «дышать» животом, то напрягая его мышцы, то расслабляя. Начинают упражнение с 10 раз, доведя за несколько дней их до 40 повторений;
  • встать прямо, ноги на ширине плеч ‒ поднимая руки вверх, медленно вдохнуть, опуская руки вниз – медленно выдохнуть. Повторять упражнение 6‒8 раз.

 

Вакуумное дыхание для похудения

Такое дыхание является базовым в различных дыхательных упражнениях, и, научившись его правильно выполнять, можно действительно добиться хороших результатов по снижению веса.

Так называемое вакуумное втягивание живота надо выполнять следующим образом:

  • исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч;
  • ладонь кладут под пупком и местом, где расположен мизинец, выдыхают;
  • делают глубокий вдох носом и в это время выпячивают живот;
  • резко выдыхают через рот;
  • задержка дыхания, во время которой живот втягивают под ребра, сжимают горловые мышцы и подтягивают промежность;

Задержка дыхания для похудения крайне необходима для того, чтобы клетки успели насытиться кислородом, а легкие при этом наполнились уже переработанным воздухом. Выполнять её надо столько, сколько это можно делать комфортно, но не менее 8-10 секунд, затем можно расслабиться и сделать пассивный вдох. Выполняют вакуумные втягивания не менее 3 раз.

 

 

Совмещая различные дыхательные техники и упражнения для похудения проблемных зон, можно не только избавиться от лишнего веса, но и добиться красивых контуров фигуры, повысить иммунитет, и, главное, омолодить и оздоровить организм.

Какая бы методика не была вами выбраны, помните об одном – ваша задача при дыхательных упражнениях состоит в гипервентиляции легких и обеспечении каждой клеточки тела кислородом.

Обратите внимание:


Это интересно:


Для вас:




Поделись с друзьями:



1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Нет оценок)
Загрузка...

Похожие материалы:



Комментарии