• Французская диета

    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
    Загрузка...
    Март 30, 2016 Отзывы: 3

    PEOPLE-45401449_540x405

    Французская диета для похудения давно пользуется огромной популярностью во всем мире, поскольку образ изящных француженок с тонкой талией и стройными ногами, которые придерживаются постоянно такой системы питания, является мощным стимулом для того, чтобы ею воспользоваться.

    Эти хрупкие женщины, с детства приученные к умеренности в еде, в то же время умеют получать от неё удовольствие, наслаждаясь каждым крохотным кусочком.

    Хотите почувствовать себя настоящей француженкой? Тогда попробуйте французскую диету.

     

    В чем секрет стройности француженок

    Статистика ‒ упрямая вещь. Так вот, согласно её данным, во Франции всего лишь 10% населения имеет избыточный вес. Специалисты не раз проводили исследования этого феномена и пришли к выводу, что он обусловлен не только высокой жизненной активностью французов, но и своеобразным отношением к еде, а также предпочтением определенных продуктов.

    Ведь, зачастую, главная причина полноты кроется в неправильном питании.

    Что же касается француженок, как не парадоксально, они не отказывают себе в любимых изысках. Известные на весь мир парижские кондитерские всегда заполнены очаровательными и главное, стройными женщинами, которые позволяют себе пирожные, шоколад и другие вкусности, но…только по чуть-чуть. Ведь именно строгий запрет на какие-то блюда, как правило, приводит к перееданию, поскольку организм будет требовать их до тех пор, пока этого не получит. А позволяя себе, даже на самой строгой диете иногда расслабиться и съесть что-то вкусненькое, мы нисколько не навредим процессу похудения, а сделаем его только легче переносимым.


     

    Французская диета – суть и правила

    Отличным средством достичь и поддерживать стройность является французская белковая диета для похудения. Почему белковая? Всё дело в том, что потребление углеводов при этом способе питания резко сокращается, а их недостаток компенсируется лишь низкокалорийными фруктами и овощами, богатыми клетчаткой. Основу рациона составляют белки – кисломолочные продукты, рыба нежирных сортов и постное мясо. Поэтому при таком питании практически отсутствует чувство голода, а наоборот, килограммы уходят на фоне того, что вы питаетесь достаточно вкусно и сытно. Этот способ питания ещё можно назвать по-другому ‒ французская бессолевая диета, поскольку потребление соли в ней сведено до минимума.

    Диета имеет определенные правила, которые может кому-то покажутся несущественными, но, тем не менее, они имеют большое значение:

    • овощи и фрукты должны быть свежими и качественными;
    • полный отказ от крахмалосодержащих продуктов;
    • значительное сокращение мучного и сладкого;
    • стол надо сервировать красиво, как на праздник, и кушать под приятную музыку;
    • пищу следует тщательно пережевывать, есть не спеша, смакуя каждый кусочек;
    • готовить еду только дома, предпочитая мясные продукты обрабатывать на гриле, на пару, варить или тушить и гарнировать их свежими салатами;
    • бережно относиться к своему здоровью ‒ постараться отказаться от пива и курения, побольше гулять на свежем воздухе.

     

    Французская диета — достоинства, недостатки, противопоказания

    Диета имеет ряд преимуществ, главными из которых являются простота, доступность блюд и отсутствие чувства голода. За счет того, что организм насыщается белком, для его переработки он начинает расщеплять жировые запасы, добывая энергию. Вот почему на этой диете похудение не происходит за счет потери мышечной ткани.

    К недостаткам диеты можно отнести недостаточную сбалансированность рациона. Предписанное количество овощей и фруктов, не перекрывает потребность организма в полезных веществах, поэтому на фоне этого питания рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы.

    Избыток белков и недостаток кальция также негативно сказываются на работе организма, вследствие чего не рекомендуется более двух-трех недель придерживаться такого режима питания.

    Диета имеет и ряд противопоказаний:

    • заболевания почек и ЖКТ;
    • тромбоз, подагра, дисбактериоз кишечника;
    • пожилой возраст;
    • беременность.

     

    Французская диета на 14 дней — меню


    Классический вариант французской диеты обычно рассчитан на две недели. За этот период можно потерять от 6 до 8 кг лишнего веса.

    Двухнедельное меню представляет собой набор доступных блюд, не требующих особого приготовления:

    Первая неделя по дням

    Понедельник

    • завтрак – тост с джемом, черный кофе;
    • обед – салат, состоящий из 2 вареных яиц, 1 помидора и листьев шпината, заправленный оливковым маслом;
    • ужин – отварная телятина (100 г), салат из болгарского перца и зелени.

    Вторник

    • завтрак – ломтик цельнозернового хлеба, намазанный сливочным маслом, черный кофе;
    • обед – вареное куриное филе (100 г), любой свежий овощ;
    • ужин – вареная колбаса (100 г), салат из шпината и зелени.

    Среда

    • завтрак – ломтик цельнозернового хлеба с медом, черный кофе;
    • обед – обжаренная на оливковом масле морковь с помидором, мандарин;
    • ужин – 2 вареных яйца, вареная колбаса (100 г), салатные листья.

    Четверг

    • завтрак – тост из ржаного хлеба, черный кофе;
    • обед – 1 вареное яйцо, сыр твердых сортов (100 г), салат из тертой моркови;
    • ужин – кефир (1 стакан), любые ягоды или фрукты.

    Пятница

    • завтрак – салат из сырой тертой моркови, заправленный оливковым маслом;
    • обед – рыба, приготовленная на пару или вареная (100 г), помидор;
    • ужин – отварная говядина (100 г).

    Суббота

    • завтрак – черный кофе;
    • обед – куриная грудка, приготовленная на гриле (100 г), помидор;
    • ужин ‒ отварная телятина (100 г).

    Воскресенье

    • завтрак – зеленый чай;
    • обед – отварная говядина (100 г), апельсин;
    • ужин – вареная колбаса (100 г), салат из огурцов, петрушки и укропа.

     

    Вторая неделя по дням

    Понедельник

    • завтрак – черный кофе;
    • обед – салат из 2 вареных яиц, помидоров и салатных листьев;
    • ужин – вареное куриное филе (100 г), шпинат.

    Вторник

    • завтрак – ломтик ржаного хлеба с джемом, черный кофе;
    • обед – отварная говядина (100 г);
    • ужин ‒ салат из 100 г отварной курицы, сладкого перца и салатных листьев;

    Среда

    • завтрак – 1 вареное яйцо, зеленый чай;
    • обед – тушеная крольчатина (100 г) салат из огурцов и зелени, заправленный оливковым маслом;
    • ужин – кефир (1 стакан), любые фрукты.

    Четверг

    • завтрак – ломтик цельнозернового хлеба с джемом;
    • обед – сыр твердых сортов (100 г), салат из 2 яиц, моркови и зелени;
    • ужин ‒ отварная говядина (100 г), 1 сладкий перец.

    Пятница

    • завтрак – кефир (1 стакан), персик;
    • обед – отварная рыба (100 г), 1 помидор;
    • ужин – омлет из 1 яйца, посыпанный зеленью.

    Суббота

    • завтрак – тост из цельнозернового хлеба, черный кофе;
    • обед – отварная рыба, любые свежие вощи;
    • ужин – отварная говядина (100 г), заправленная соусом из сметаны и зелени.

    Воскресенье

    • завтрак – зеленый чай;
    • обед – отварная говядина (100 г), салат из огурцов, зеленого горошка и салатных листьев, заправленный растительным маслом;
    • ужин – кефир (1 стакан), фруктовый салат.

     

    Французская диета на 14 дней – как правильно выйти

    За две недели белкового питания организм к нему достаточно привыкает, поэтому увеличивать количество углеводов в рационе надо постепенно. К тому же следует и закрепить результаты.


    Чтобы минимально травмировать организм и грамотно перейти к привычному питанию, надо придерживаться несколько правил, относящихся к правильному выходу из диеты.

    В течение последующих двух недель надо придерживаться такого питания:

    • завтрак должен быть легкий – гречневая или овсяная каша, кефир или йогурт низкой жирности, тосты, чай или кофе без сахара;
    • обед тоже не претерпевает особых изменений – это отварное мясо, рыба и салаты, порции которых можно несколько увеличить и добавить тушеные овощи, апельсиновый сок, травяной чай.
    • ужин должен быть легким из овощных или кисломолочных блюд;
    • разрешаются перекусы в виде твердого сыра или молочного мороженого;
    • питьевой режим должен быть достаточным – около 2 л жидкости в день.
    • после этого периода, перейдя на привычное питание, рекомендуется один раз в неделю проводить различные разгрузочные дни.

     

    Французская диета на 7 дней — меню

    Если требуется незначительно подкорректировать фигуру и сбросить около 3 кг, то можно использовать второй вариант французской диеты, рассчитанный на 7 дней.

    Вам достаточно будет воспользоваться меню первой недели 14 дневной диеты.

     

    Французская диета — отзывы и результаты

    Как правило, отзывы о французской диете положительные, а результаты довольно впечатляющие, поскольку за неделю можно потерять не менее 3‒4 кг. А если кто и остался недоволен результатами, то это в основном было связано с нарушением меню или некоторых правил проведения диеты.

    Диетологи отмечают, что эффект диеты проявляется довольно быстро, что является существенной нагрузкой на организм, поэтому не рекомендуют увлекаться ею и подобными белковыми программами очень часто. Достаточно 1 раз в год, испробовав эту методику, привести себя в порядок, а потом придерживаться принципов здорового питания, чтобы сохранить полученный результат.


    Обратите внимание:


    Специально для вас


    Это интересно:



    Об этом говорят:


    Поделись с друзьями:


    Самое интересное

    Загрузка...

    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
    Загрузка...



    Отзывы: 3.

    1. Ольга
      12:20 26 Июль 2016

      Первые отзывы о французской диете услышала пару лет назад от знакомого терапевта. Пару месяцев назад решила все-таки испробовать. Пожалела, что не села на нее раньше. За две недели сбросила 6 кг, результат просто отличный, благодаря правильному выходу ничего не вернулось.

    2. Аня Григорян
      13:28 10 Октябрь 2016

      Эффективность французской диеты для похудения просто невероятна! Узнала про нее от друга-диетолога после моих тщетных попыток похудеть. Рекомендации можно прочитать на различных форумах.

    3. Александра
      15:49 21 Ноябрь 2016

      Девочки, благодаря вашим отзывам рискнула попробовать французскую диету для похудения, ее действие превосходно!Благодаря ней я снова влезла в давно забытое любимое платье good

    Комментарии