Фруктовый разгрузочный день

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Нет оценок)
Загрузка...
Октябрь 12, 2016 Нет отзывов

fruktovyj-razgruzochnyj-den_540x405

Фруктовый разгрузочный день считается одним из эффективных способов снизить вес и очистить организм от шлаков и токсинов. Вот почему он широко применяется в диетическом питании.

Общеизвестно, что фрукты должны присутствовать в рационе каждого человека, независимо от того, есть у него избыточный вес или нет, ведь они ‒ кладезь витаминов и минералов, так необходимых для поддержания отличного здоровья, а также богаты клетчаткой, которая улучшает работу кишечника и выводит из организма различные вредные вещества.

Фруктовый разгрузочный день – достоинства и недостатки

Суть такой разгрузки заключается в том, что однодневное меню состоит в подавляющем большинстве из фруктов, к которым можно добавить в небольшом количестве такие разрешенные продукты, как кефир, творог или овощи.

Фаворитом фруктовой разгрузки, конечно, являются яблоки, но также подойдут сливы, абрикосы, персики и арбузы, вот только от бананов и винограда следует отказаться.

Хотя для некоторых провести такой разгрузочный день будет психологически сложно, особенно это касается мясоедов и любителей кондитерских изделий, но, тем не менее, настроившись на положительный результат и выбрав любимые фрукты или ягоды, можно довести начатое дело до конца и сбросить немного вес.

А достоинств у такой однодневной диеты немало:

  • организм насыщается витаминами и минералами;
  • укрепляется иммунитет;
  • из организма уходят не только шлаки и токсины, но и лишняя жидкость;
  • пищеварительная система получает возможность отдохнуть, так как в желудок попадает легкая пища с низкой калорийностью;
  • в теле появляется легкость, и улучшается состояние волос, ногтей и кожи;
  • потеря веса составляет до 2 кг.

Но у такой разгрузки есть и недостатки. Не каждый организм может нормально перенести такое резкое изменение рациона, в результате чего получит стресс, следствием которого может быть слабость, головокружение и снижение двигательной активности. К тому же, большое количество фруктов, богатых различными кислотами может травмировать слизистую оболочку желудка и кишечника.

Также следует знать, о противопоказаниях, которые присущи фруктовой разгрузке.

Она противопоказана при:

  • различных заболеваниях ЖКТ, особенно язвах и гастритах с высокой кислотностью;
  • сахарном диабете;
  • аллергических реакциях на определенные ягоды и фрукты;

Кроме этого не рекомендуется проводить такую разгрузку во время критических дней у женщин, так как в этот период организм и так ослаблен.

Чтобы фруктовый разгрузочный день прошел эффективно для снижения веса и принес максимальную пользу для здоровья, следует учесть некоторые рекомендации:

  • накануне его следует немного снизить калорийность рациона, а на ужин выпить стакан кефира, чтобы подготовить организм к пищевым ограничениям;
  • после разгрузки также следует ещё 1‒2 дня отдавать предпочтение легким низкокалорийным блюдам;
  • калорийность рациона в этот день должна быть не более 800‒900 ккал;
  • питьевой режим – 2 л жидкости, включая чистую воду, зеленый или травяной чай, соки, разбавленные напополам водой;
  • приемов пищи должно быть не менее 5, а порции небольшие;
  • чтобы уменьшить стресс для организма, следует выбрать только любимые фрукты и ягоды;
  • проводить такую разгрузку нужно раз в неделю, желательно в выходной день;
  • часть дня желательно провести на свежем воздухе, а остальное время, расслабившись, дома, ограничив умственную и физическую активность.

 

Варианты фруктовых разгрузочных дней

Огромным плюсом такой разгрузки является то, что её можно применять в различных видах, причем, не только, используя практически любые фрукты и ягоды, но и сочетать их со многими полезными диетическими продуктами.

 

Фруктово-кефирный разгрузочный день

lime-green-apples-and-milk_500x350

О пользе кефира для здоровья не стоит лишний раз и напоминать, неудивительно, что вариантов кефирных разгрузочных дней имеется предостаточно, а в сочетании с фруктами этот напиток даст возможность не только провести по-настоящему оздоровительный день, но и существенно очистить организм, сбросив при этом 1‒2 кг.

Лучше всего кефир сочетается с яблоками, а результатом использования такого меню будет нормализация микрофлоры кишечника и насыщение организма всеми полезными веществами, которые содержат яблоки – витамины, минералы, пектин, аминокислоты, антиоксиданты и клетчатка.

Вам надо взять 1,5‒2 кг яблок и 1,5 л кефира низкой жирности. Продукты можно чередовать, съедая в один прием яблоки, а в другой – выпивая кефир, таким образом, чтобы за день было 5‒6 приемов пищи. Причем, яблоки можно есть как сырыми, так и запеченными.

Фруктово-творожный разгрузочный день

tvorog_500x350

Такой день своей пользой и эффективностью не уступает фруктово-кефирному. Диетологи называют эту разгрузку универсальной, поскольку она идеально подходит, как для ответственных худеющих, которые стойко переносят любые лишения, так и для тех, кто хочет похудеть, но выбирает самые легкие и вкусные варианты.

Вам потребуется 500‒600 г обезжиренного творога и 200 г любых ягод или фруктов. Приемов пищи должно быть минимум 5, а продукты можно есть, как по отдельности, так и вместе, например, взбив 150 г творога с горстью ягод.

В принципе, любые разгрузочные дни на твороге пользуются огромной популярностью у худеющих, а с их вариантами можно ознакомиться здесь.

 

Фруктово-овощной разгрузочный день

881943_original_500x350

В меню этого дня должно входить 2 кг фруктов и овощей, которые вы больше всего любите. Их можно есть отдельно, или же делать из них салаты, причем, овощные разрешается заправлять растительным маслом и лимонным соком, а фруктовые ‒ натуральным несладким йогуртом.

Приблизительное меню выглядит так:

  • завтрак – овощной салат (белокочанная капуста, огурцы, морковь,  редис, салатные листья), заправленный ложкой оливкового масла и травяной чай;
  • второй завтрак – клубника или другие ягоды;
  • обед – любые тушеные овощи, зеленый чай;
  • полдник – 1 яблоко и 1 персик (слива);
  • ужин – такой же салат, как на завтрак.

Три фруктовых разгрузочных дня — меню

Для тех, кто хорошо переносит такую разгрузку, можно её продлить до трех дней:

  • для меню первого дня рекомендуется взять любые фрукты и ягоды, общим объемом 1,5 г и 1 л нежирного кефира, все это разделив на 5‒6 приемов пищи;
  • второй день можно провести на одних яблоках, лучше отдав предпочтение несладким сортам. Съесть их надо около 2 кг, и выпить за день не менее 1,5 л жидкости;
  • третий день желательно посвятить цитрусовым, при условии, что на них нет аллергии – это могут быть 1,5 кг апельсинов и грейпфрутов, а в промежутках между их приемом также надо пить воду (1,5‒2 л).

 

Фруктовый разгрузочный день для похудения — отзывы врачей и результаты

Врачи и диетологи относятся к такой разгрузке только положительно, но всегда обращают внимание на противопоказания, которые ей сопутствуют, чтобы не нанести вреда здоровью. А те, кто не входят в группу риска, и уже испробовали на себе этот вкусный способ похудения, отмечают необычайную легкость, хорошее самочувствие, и потерю веса на 1‒2 кг.

А если вы на фоне таких разгрузочных дней, проводимых раз в неделю, в остальное время будете придерживаться принципов здорового питания и вести активный образ жизни, уделяя время занятиям спортом, то очень быстро распрощаетесь с лишним весом.

 

Обратите внимание:


Это интересно:


Об этом говорят:


Поделись с друзьями:


Самое интересное

Загрузка...

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Нет оценок)
Загрузка...

Похожие материалы:



Комментарии