• Hp-hop в режиме non-stop

    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Нет оценок)
    Загрузка...
    Июнь 16, 2019 Нет отзывов

    Сжигай калории танцуя!

    Лето — это пора морских

    Круизов, золотых пляжей и зажигательных дискотек под открытым звездным небом. Как, ты упорно игнорируешь с1апсе-пол, сетуя на то, что не умеешь танцевать, и что твоя фигура далека от дискотечных стандартов? Тогда скорее записывайся на уроки хип-хопа — разом избавишься и от «фигурных» недостатков, и от собственных комплексов, и от любых «залежей» негатива!

    СВОБОДУ ПОПУГАЯМ!

    «Расправь плечи, живот и ягодицы подтянуты, спина прямая!» — именно с этих установок, как правило, начинается любой фитнес — урок. Но только не в

    Хип-хопе! «Расслабься и получай удовольствие!» — вот его девиз. Свобода, фристайл, демократичность, импровизация, драйв — идеология вечно молодого и необыкновенно популярного хип — хопа. Не думай, что этот «уличный» танец подходит только для легкомысленных тинейджеров, которые танцуют брейк-данс, крутятся волчком на голове, «граф — фитят» стены домов и тусуются в ночных клубах. Поверь, нет лучше способа развлечься и сбросить груз накопившихся проблем, повседневных забот и… лишних килограммов.

    Для начала позаботься об экипировке: «трубы» (широченные

    Штаны) и майка размера XXX… Ь (надежный «камуфляж» для проблемных зон!), удобные скулы (кроссовки на плоской подошве) отлично передают атмосферу танца, отличающегося широкими амплитудными движениями. А озорная кепка, яркие разноцветные напульсники, наколенники, банданы и повязки не только дополнят образ настоящей девушки в гангста-стиле, но и подни-

    Мут настроение. Последнему способствует и ритмичная жизнерадостная музыка — выбирай любые понравившиеся тебе треки с MTV (Tmberlake, Ferge, Mssy Ellot), главное, чтобы в них «читался» четкий бит, под который так и хочется двигать телом.

    ПРЫГ-СКОК — ПРОЩАЙ, ЖИРОК!

    В основе хип-хопа {«hp-hop» — подскакивать, мелко прыгать) лежат подчеркнуто «пружинист — ные» шаги {а правильнее — степы), всевозможные прыжки и повороты, акцентированные движения головы, рук и ног, специфические движения в «расслабленном» стиле, ломаные «волны» руками и всем телом. Каждое движение тщательно оттачивается в медленном темпе: важно запомнить их последовательность. Получается почти у всех! Сложнее увязать их в «синхроны» (танцевальные связки и комбинации) и выполнить в быстром темпе. Придется немного попотеть, выкладываясь на полную катушку. Главное — поймать музыкальный бит и полностью ему отдаться, не забывая и не путая при этом разученные движения и не сбиваясь с ритма. Уже через несколько занятий все встанет на свои места, и ты получишь настоящий драйв, зажигая в стиле хип-хоп.

    Кстати:  Лайт-томат или «Диетическое» досье Синьора Помидора

    А какой супербонус получит твое тело! Ведь несмотря на свою «тан — цевальность», хип-хоп — полноценная спортивная тренировка, развивающая выносливость, пластику и координацию движений. Занятия им — отличная кардио — и аэробная нагрузка для всего организма: тренируются сердечная мышца, дыхательная система, улучшаются кровообращение и

    Обмен веществ. А еще хип-хоп гармонично развивает мышцы всего тела и не оставляет лишнему весу никаких шансов на «выживание», гарантируя повсеместное избавление от жировой прослойки! Не говоря уже о море позитива и отличном настроении после тренировки. После того, как ты выучишь несколько степов, поработаешь над качем, можешь смело выходить на танцпол — и никто не скажет, что ты не в стайле или плохо двигаешься! □

    РАЗМИНКА

    Разогрейся при помощи базовых движений, которые позволят тебе лучше почувствовать свое тело и музыку.

    7 КАЧ

    Альфа и омега хип-хопа — свободное ритмичное движение, сродни действию пружины, при этом изолированно сокращаются отдельные мышцы корпуса (голеностоп, калено и бедро), в то время как остальные — расслаблены (отсюда эффект показной «хип — хоповской» развязности). Не напрягай спину, колени чуть согнуты и расслаблены, «пружинь», добавляя кач всем телом на каждый бит музыки (главное — ритм: попробуй передать музыку с помощью движений!).

    СТЕП

    Выполни правой ногой шаг в сторону, приставь к ней левую ногу, а затем повтори все в обратном порядке, шагая вправо — влево. Освоилась?

    Добавь кач (руки свободно движутся в такт музыки).

    «РИСУЕМ» ПЛЕЧАМИ

    Стань прямо, стопы шире плеч, колени и спина «мягкие», расслабленные. На «раз» выведи плечи вперед, округляя спину. На «два» — вправо (правое плечо вниз, левое вверх). На «три» — плечи назад (грудь вперед). На «четыре» — влево (левое плечо вниз, правое вверх). А теперь соедини все 4 точки в круг: двигайся плавно и непрерывно. Затем повтори упражнение в другую сторону.

    Кстати:  Диета Елены Анисимовой - отзывы и результаты

    ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ FOOTWORK

    Развиваем координацию движений, укрепляем мышцы ног.

    Как? Стань прямо, спина расслаблена, стопы на ширине таза, колени чуть согнуты («мягкие»). На счет «раз», поворачивая стопы и колени вправо, встань на правую пятку и левый

    Носок. На «два» — вернись в исходное положение. На счет «три», поворачивая стопы влево, встань на левую пятку и правый носок. На «четыре» — вернись в исходное положение.

    МВ! Почувствуй, что общий центр тяжести находится точно по середине линии стоп. Сфокусируйся на точности своих движений.

    Следи за ритмом!

    «РИСУЕМ» БЕДРАМИ

    Исходное положение то же. Поочередно (на каждый счет) выводи бедра вперед, вправо, назад, влево. А затем соедини все точки, плавно описывая круг бедрами. Повтори «зарисовку» в другую сторону.

    WAVNG: DOWN/UP

    Выполняем «волну» всем телом, укрепляя мышцы корпуса.

    Как? Не меняя исходного положения, на счет «раз» подай грудь вперед, на «два» — грудь назад, таз вперед, на счет «три» отведи таз назад, колени выведи вперед, на «четыре» — вернись в исходное положение. Затем пройди все «точки» в обратном порядке, выполняя «волну» снизу-вверх.

    NB! Закрепив порядок и добившись четкости движений, ускорь темп в 2, а затем в 4 раза (на 2 счета), добиваясь иллюзии непрерывности, плавного перетекания, «волны».

    GLDNG

    Выполняем «скольжение» по полу, прорабатывая мышцы ног и бедра.

    Как? Исходное положение, как и в предыдущих упражнениях. На счет «раз» пятки ног расходятся в стороны, на «два» — носки врозь, на «три» — собери стопы (носки внутрь). На счет «четыре» — пятки вместе, колени согни. А затем повтори все сначала.

    NB Вначале сконцентрируйся на технике ног, а движения руками вводи позже.

    Кстати:  Лиепайская диета доктора Хазана

    TUTTNG

    Развиваем координацию, укрепляем мышцы рук.

    Как? Стань прямо, спина расслаблена, колени чуть согнуты («мягкие»), руки перед грудью, ладони вместе. На счет «раз» отведи правую руку в сторону вверх (между кистью и предплечьем, а также в локте — прямой угол). На «два» — рука движется в сторону вниз, на счет «три» опиши кистью полукруг внутрь, сохраняя прямой угол с предплечьем. На «четыре» — правая рука возвращается в исходное положение. А теперь выполни а-ля египетский танец левой рукой.

    NB1 Учись осознавать даже самые простые движения — почувствуй работу мышц!



    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Нет оценок)
    Загрузка...



    Комментарии