• Как набрать массу худому

    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Нет оценок)
    Загрузка...
    Май 03, 2019 Нет отзывов

    Для начала нужно прояснить один момент. Существует всего три типа телосложения эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов.

    Эктоморфы – это люди, которым очень тяжело набирать вес, из-за быстрого метаболизма, по этой причине большинство эктоморфов худые и думают, что они генетически не способны набирать массу. Эндоморф — это мягкое и почти круглое тело и высокий процент жира в организме. Они как правило не особо рады заниматься спортом. Мезоморфы – как правило, довольно мускулистые, даже без тренировок и не имеют практически никакого жира.

    Здесь будет описан план питания именно для эктоморфа.

    Как должен питаться эктоморф

    При формировании программ питания необходимо учитывать важность типов телосложения: худые парни худые из-за быстрого обмена веществ в организме, а не потому что они такими родились.

    Все эктоморфы могут быть удивлены, но они могут очень быстро набирать массу, но из-за недостатка белка и калорий они не могут это сделать.

    Как бороться с разрушением мышц

    Проблематично то, что эктоморфам хватают легкие перекусы, чтобы чувствовать себя сытыми. Однако это только видимость, так как нашему телу нужно гораздо больше еды чтобы набрать массу. А для этого надо полностью изменить свой рацион питания.

    Чтобы начать набирать массу, необходимо огромное количество белка, где-то 1,5 -2 грамма белка на 1 килограмм веса. Так, например, если человек весит 70 килограмм, то надо просто это число умножить на 2 и получится суточная норма белка. Это минимальное количество, чтобы начать набирать массу. Для этой цели надо добавить в свой рацион такие продукты как: рыба, мясо, птица, творог, яйца и можно ещё орехи.

    Кроме самого белка, так же нужно соблюдать профицит – переизбыток калорий. Ежедневно мужчине нужно употреблять около 2500 калорий, а для женщины 2200 калорий и если поглощать больше нормы калорий, то только тогда начнется долгожданный набор веса. Для этой цели очень хорошо подойдут такие продукты как: макароны, хлеб, гречка, овсянка, рис и многие другие продукты, которые при желании можно посмотреть в интернете.

    Ещё один немаловажный момент. Желательно есть 6 раз в день, для того чтобы пища лучше усваивалась.

    В этой статье были рассмотрены такие моменты как:

    Почему эктоморфы (худые) и никак не могут набрать мышечную массу, как бы они ни старались, была рассмотрена формула нахождения нормы употребления белка в день и самое главное, что это статья развеяла миф о том, что худые не могут набрать вес только потому, что они такими родились.

    Источник



    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Нет оценок)
    Загрузка...



    Комментарии