• Как снизить вес и поддерживать его

    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Нет оценок)
    Загрузка...
    Август 23, 2019 Нет отзывов

    Снижение и поддержание нормального веса — залог здоровья для каждого современного человека. Единственным эффективным способом коррекции фигуры по-прежнему остается совмещение умеренных физических нагрузок в сочетании со сниженной калорийностью рациона.

    Секреты красивого тела

    Похудеть человек может при соблюдении специального режима питания, его также именуют диетой. Придерживаться следует только программы, предложенной диетологом после обследования (анализы на содержание сахара в крови, холестерина и пр.). Важно, чтобы специалист, проводящий исследование состояния вашего организма, имел соответствующую квалификацию и прошел курсы лабораторной диагностики. В настоящей публикации можно лишь привести основные правила составления диет.

    Следует заметить, что выбор распространенных сегодня режимов питания должен учитывать не только вес, рост и пол человека, но его активность, возраст и даже профессию. Особенно важно уделять внимание наличию различных заболеваний и противопоказаний, избегать продуктов, способных провоцировать аллергические проявления.

    Основные правила диеты

    Наиболее эффективным способом похудения является переход на здоровое питание. В меню человека в обязательном порядке включаются:

    свежие овощи (они содержат витамины и клетчатку); кисломолочные продукты с низким содержанием жира; морская рыба (в первые недели диеты не рекомендуют употреблять креветки, устрицы, мидии); куриное и кроличье мясо; злаки; бобовые культуры (например, употребление отварной фасоли облегчает переход на новый рацион).

    Диетологи рекомендуют исключить из меню:

    • маргарин, а также прочие вредные жиры (оливковое и подсолнечное масло добавляют в минимальных количествах к сырым овощам);
    • жареные продукты (пищу отваривают, запекают, готовят на пару);
    • простые углеводы (о пирожных, конфетах, шоколадных батончиках и прочих сладостях придется забыть);
    • майонез и прочие калорийные, соленые соусы; газированные сладкие напитки; пищу быстрого приготовления.
    Кстати:  Требования к качеству диетических блюд

    Ежедневный рацион человека, желающего снизить вес, должен включать не только сложные углеводы (овощи, фрукты, злаки), но и белки. К продуктам с высоким содержанием белка относят мясо, яйца, рыбу, а также фасоль, горох, сою.

    Кроме того, в рационе обязательно должно присутствовать более 1, 5 литров обычной (негазированной) воды. Диетологи также рекомендуют ограничивать употребление соли.

    Примерное меню для снижения веса

    Завтрак человека, желающего похудеть, должен начинаться с блюда из злаков. Оптимальным вариантом является безмолочная каша из цельного зерна. Готовят ее без добавления сахара, сливочного масла или соли. В качестве добавки лучше использовать кусочки фруктов или ягоды. Второй завтрак может состоять из вареного яйца и небольшого бутерброда из хлеба грубого помола, а также кусочка твердого сыра.

    На обед диетологи рекомендуют употреблять несколько блюд. Снижению веса способствуют крем-суп из низкокалорийных овощей (тыква, кабачок, брокколи). В качестве второго лучше выбрать отварную рыбу или куриную грудку с салатом из свежей капусты, редиса, яблока. В завершение трапезы, как правило, предлагают чай или компот с ложкой меда. Между приемами пищи следует употреблять свежие фрукты, а также пить чай, воду или не сладкие ягодные морсы.

    Ужин может состоять из небольшой чашки творога, какого-либо фрукта или овощного салата. За 2-3 часа до сна допускается употребление кефира, сока или теплого молока.

    В завершение отметим, что составление меню для диеты — сложная и ответственная задача. Эффективность метода снижения веса во многом обусловлена выбором продуктов, объемом порций и соблюдением рекомендаций

    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Нет оценок)
    Загрузка...



    Комментарии