Какие орехи можно есть при похудении

Как правило, в большинстве программ похудения орехи относят к запрещенным продуктам, так как они содержат много жиров и обладают высокой калорийностью, но некоторые диетологи разрешают употреблять при диетическом питании определенные виды орехов, поэтому давайте разберемся, какие орехи можно есть при похудении, и какое количество их допускается.

Орехи для похудения – польза и вред

Безусловно, орехи в данном случае рассматриваются не как продукт, который способствует похудению, а как вспомогательное средство, способное поддержать ослабленный диетой организм. Это связано с тем, что орехи:

• представляют собой источник растительного белка, являющийся строительным материалом для мышечной ткани;
• в своем составе имеют полиненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы для нормального функционирования многих органов и систем;
• активизируют мозговую деятельность;
• не способствуют увеличению аппетита, так как имеют низкий ГИ;
• содержат антиоксиданты, благодаря которым замедляются процессы старения;
• понижают уровень плохого холестерина в крови;
• принимают участие в процессах, связанных с восстановлением клеток организма.

Не секрет, что они обладают не только положительным, но и отрицательным влиянием на организм, в основе которого, прежде всего, лежит высокая калорийность данного продукта, ведь некоторые виды орехов имеют 718 ккал на 100 г массы. К тому же, в них содержатся оксалаты, способные провоцировать образование камней в почках, а также способные вызывать аллергические реакции.

Поэтому, прежде чем включать орехи в свой диетический рацион, надо знать, какие из них наиболее полезны для здоровья и безопасны для снижения веса.

Какие орехи можно есть при похудении

В основе выбора «правильных» орехов, конечно же, лежит их калорийность, и чем она ниже, тем лучше.

Самыми низкими по калорийности являются такие орехи, как:

• арахис (551 ккал);
• фисташки (556 ккал);
• кешью (600 ккал);
• миндаль (609 ккал).

К этим видам можно добавить орехи с немного большей калорийностью:

• лесной орех или фундук (628 ккал);
• грецкий орех (654 ккал);
• кедровый орех (680 ккал).

Стоит заметить, что калорийность второй группы немного больше, чем первой, зато в их составе содержится гораздо больше полезных веществ, включая аминокислоты и жирные кислоты Омега-3

Как правильно употреблять орехи

Употреблять орехи надо в определенных количествах, в зависимости от той стадии похудения, на которой вы находитесь.

Если ваш вес пришел в норму, и вы хотите сохранить это состояние, то в день можно съедать 30 г любых из тех орехов, о которых говорилось выше.

Если вы ещё не достигли желаемых результатов, то эту норму следует уменьшить в два раза. Вы можете съедать в день примерно 5-7 орешков, как отдельно в качестве одного из перекусов, так и использовать их как добавку к фруктовым или овощным салатам. Это поможет вам существенно притупить чувство голода, да и насытить организм полезными веществами, которых ему так не хватает во время строгих диет.