• Какие продукты можно есть при похудении — список

    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Нет оценок)
    Загрузка...
    Октябрь 22, 2017 Нет отзывов

    Все те, кто решил серьезно бороться с лишним весом, в первую очередь хотят знать, какие продукты можно есть при похудении.

    Не секрет, что многие воспринимают любую диету как резкие ограничения в питании. Но диетологи как раз имеют на этот счет противоположное мнение и не рекомендуют увлекаться жесткими диетами, которые не только вызывают стресс организма, но и практически лишают его того набора полезных веществ, который необходим для нормальной жизнедеятельности. Они советуют взять за основу принципы правильного питания и разработать сбалансированный рацион, в состав которого будут входить продукты, способные ускорить метаболизм, вывести из организма лишнюю жидкость и шлаки, сжигать жировые запасы и на фоне этого ещё и снабжать организм необходимыми полезными веществами.

    Какие продукты можно есть при похудении — список

    Естественно, эффективность процесса похудения зависит не только от правильно выбранных продуктов. Большое значение здесь имеет и усиленная физическая нагрузка, которая будет способствовать быстрейшему избавлению от лишних килограммов, но, все же, питанию в данном случае отводится главная роль.

    Если говорить о разрешенных продуктах, то они представляют собой внушительный список. На основании его можно составить себе подходящий диетический рацион, который даст возможность вкусно есть и при этом худеть, и, к тому же, легко переносить некоторые ограничения в питании.

    Список продуктов, способствующих похудению, следующий:

    • белковые – постное мясо (крольчатина, телятина, говядина), птица (индейка, курица), рыба (морская и речная) нежирных сортов, морепродукты (кальмары, крабы, мидии, креветки,), яйца;
    • кисломолочные низкой жирности – творог, сметана, кефир, простокваша, натуральный йогурт;
    • любые овощи, кроме крахмальных;
    • фрукты и ягоды, имеющие низкое содержание сахара;
    • бобовые (фасоль, стручковая фасоль, горох);
    • определенные крупы — гречка, овсянка, перловка, бурый (дикий) рис;
    • растительное масло (оливковое, льняное, тыквенное, кукурузное, кунжутное, и другие);
    • несладкие напитки (натуральный черный кофе, чай (черный, зеленый, травяной), компоты из сухофруктов, фильтрованная вода.

    Выбрав продукты из этого списка, вы можете составить для себя ежедневное меню, и худеть, учитывая некоторые правила, которыми сопровождаются любые диетические программы похудения:

    • питаться нужно 5-6 раз в день (3 основных приема пищи, а остальные – перекусы);
    • блюда следует отваривать или готовить на пару;
    • порции должны быть небольшими (примерно 150-200 г);
    • общая калорийность суточного рациона должна составлять 1400-1600 ккал;
    • питьевой режим в день должен быть не меньше 1,5-2 л жидкости.

    Какие продукты можно есть при похудении вечером (на ночь)

    Как известно, многие поправляются от того, что постоянно едят перед сном. Когда же вы садитесь на диету, то об этом надо забыть, и последний прием пищи устраивать примерно за 3 часа до сна.

    Питаясь правильно, вы даже можете иногда делать себе послабления в виде небольшого кусочка шоколада или половинки зефира, правда, съедать эти сладости нужно в первой половине дня.

    Кроме того, белковые блюда, за счет их высокой калорийности, лучше всего приурочить к обеду, а меню ужина составить из низкокалорийных продуктов, например таких, как овощи и несладкие фрукты. Из них можно сделать овощной салат, приправив его растительным маслом, стушить овощное рагу, или же приготовить фруктовое ассорти и заправить его натуральным йогуртом.

    Если после ужина через пару часов вам опять захочется есть, то вы безбоязненно можете утолить голод стаканом кефира низкой жирности.

    Если у вас нет времени и желания самим составить рацион, то вы можете воспользоваться проверенными диетами, разработанными на основе продуктов, о которых говорилось выше. Одной из таких программ похудения является известная диета Дюкана, благодаря которой можно эффективно похудеть и не переживать о том, что потерянные килограммы вернуться, поскольку она составлена таким образом, что процесс похудения идет медленно, худеющий не испытывает чувства голода, а организм постепенно приучается к изменениям в питании.

    Не стоит забывать и о разгрузочных днях, которые также дают замечательные результаты, ведь их меню составлено таким образом, что организм потребляет калорий гораздо меньше, чем расходует энергии. И, не смотря на то, что такая разгрузка вызывает «встряску» организма, именно она и заставляет его «сжигать» свои жировые запасы.

    Существуют различные варианты разгрузочных дней для похудения, ознакомившись с которыми, вы, наверняка, выберите для себя самый подходящий.




    Обратите внимание:


    Специально для вас

    Это интересно:



    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Нет оценок)
    Загрузка...



    Комментарии