• Какой разгрузочный день самый эффективный

    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Нет оценок)
    Загрузка...
    Октябрь 27, 2016 Нет отзывов

    6e5928f3ffa04efcae0a85c060d33741_540x405

    Люди, стремящиеся похудеть и поддержать себя в форме, постоянно ищут идеальные методы, чтобы сбросить несколько килограмм довольно быстро и без ущерба для здоровья. Вот почему для них вопрос, какой разгрузочный день самый эффективный для похудения, является актуальным.


    Загрузка...

    Почему именно многих привлекает однодневная разгрузка? Ничего удивительного в этом нет, ведь не каждый может выдержать долгие строгие диеты, не всегда имеется на это время и возможности, а провести раз в неделю один оздоровительный день по силам каждому.

     

    Какая польза и вред может быть от разгрузочных дней

    Суть любого разгрузочного дня состоит в том, что в пищу употребляется ограниченный набор продуктов, как правило, легких и с низкой калорийностью. Причем, ни о каком голодании речь не идет, а именно, о разумных ограничениях в еде и правильном подборе меню, благодаря чему можно:

    • очистить организм от скопившихся вредных веществ;
    • вывести избыток жидкости;
    • дать возможность пищеварительной системе передохнуть;
    • немного похудеть вообще, и в те периоды, когда во время диеты вес перестает уходить, чтобы дать процессу похудения новый толчок.

    Кроме того, в зависимости от выбранных продуктов, а список их немалый, организм в этот день может насытиться витамина, если выбраны соки, овощи или фрукты, получить массу полезных минералов, например, от разгрузки на кашах, обогатиться хорошей порцией белка, и тем самым запустить процесс расщепления жира во время разгрузки на белковых продуктах (мясе, рыбе, яйцах, кефире или твороге).

    Как такового вреда здоровым людям такие дни не наносят, при условии, если будут соблюдены все правила, которые их сопровождают, но некоторые противопоказания они имеют.

    На них надо обратить внимание тем, кто страдает различными хроническими заболеваниями. Вот почему, выбирая определенный вариант однодневной разгрузки, всегда отмечайте для себя те противопоказания, которые она имеет, так как в зависимости от набора продуктов, они могут быть разные.

     

    И конечно, стоит напомнить основные правила, которых надо придерживаться, решив провести любой разгрузочный день:

    • это мероприятие надо устраивать не чаще раза в неделю;
    • к нему следует предварительно подготовиться, снизив накануне калорийность рациона, и на ужин съесть что-то легкое;
    • количество пищи, употребляемой в этот день, будет зависеть от вида выбранной разгрузки, но в любом случае оно не должно превышать 1,5-2 кг;
    • водный режим должен быть увеличен до 2 л жидкости в день;
    • лучше всего приурочить проведение разгрузки к выходному дню, поскольку она требует снижения умственной и физической нагрузки, отдыха, прогулок на свежем воздухе, чтобы уменьшить её стрессовое воздействие на организм;
    • обязательно должен быть положительный эмоциональный настрой и вера в хороший результат;
    • на следующий день надо отдать предпочтение легким, хорошо усвояемым блюдам, которые нужно употребить в небольшом количестве.

     

    Какие бывают разгрузочные дни

    Чтобы ответить на этот вопрос, надо написать целый трактат, поскольку на сегодняшний день вариантов разгрузочных дней имеется очень много. Одни из них жесткие, другие более щадящие, так что их можно выбрать не только на свой вкус, но и, исходя из тех целей, которые вы перед собой ставите. С самыми популярными из них можно ознакомиться здесь.

     

    Какие лучше устраивать разгрузочные дни

    Тем не менее, и среди этого разнообразия есть такие виды однодневной разгрузки, которые имеют наибольшую эффективность и больше всего популярны среди тех, кто стремиться похудеть без ущерба для здоровья.

    В топ пяти самых эффективных разгрузочных дней входят следующие виды:

    Белковый разгрузочный день

    Преимущества такой разгрузки заключается в том, что она не сопровождается чувством голода, а вес снижается не за счет потери жидкости, а благодаря тому, что организм получая избыток белка на фоне недостатка углеводов, начинает добывать недостающую энергию из жировых запасов, расщепляя их. К тому же, при таком подходе мышечная ткань также не страдает, а наоборот, за счет белка укрепляется.

    А видов таких дней также немало:

    • отварная курица и кефир;
    • яйца;
    • рыба;
    • кефир и зелень;
    • творог сам по себе и с различными добавками.

    Разгрузочный день на кефире

    razgruzochnyiy-den-na-kefire_500x350

    Он также относится к белковым дням, но по своей популярности превосходит любые из них. Ведь кефир не только является уникальным продуктом по своему составу и полезным свойствам, но и имеет низкую калорийность, и, в тоже время, хорошо насыщает. Благодаря такой разгрузке можно убрать 1‒1,5 кг избыточного веса и нормализовать микрофлору кишечника. Посмотрите здесь самые популярные виды кефирной разгрузки, и выберете для себя подходящий вариант.

    Разгрузочный день на твороге

    Среди белковых дней творожная разгрузка пальму первенства делит с кефирной. Мало того, что такой день переносится очень легко за счет того, что творог является довольно сытным продуктом, но и эффект от неё немалый, как по снижения веса, так и по очистке организма, а вариантов не счесть. Загляните сюда, и убедитесь в том, что разгрузочный день на твороге – это не только полезно, но и очень вкусно.

    Разгрузочный день на кашах

    huippuetu091012pp_lh_500x350

    Отличие этого дня от других заключается в том, что организм получает достаточное количество полезных минералов, которыми богаты каши, а за счет клетчатки идет эффективная очистка кишечника и улучшается его перистальтика. А какую кашу для этого выбрать, можно посмотреть здесь.

    Разгрузочный день на яблоках

    Яблочная диета для похудения

    Популярность такого дня объясняется тем, что яблоки ‒ это кладезь полезных витаминов и минералов, а благодаря клетчатке прекрасно чистят кишечник и выводят не только вредные вещества, но и лишнюю жидкость. А что касается похудения – то эти вкусные фрукты не только могут сжигать уже имеющиеся жировые клетки, но и препятствовать их образованию. Причем, такую разгрузку можно проводить также в нескольких видах, как на одних яблоках, так и в сочетании их с другими полезными продуктами, о чем подробно рассказано здесь.

     

    Естественно, что разгрузка на яблоках является фаворитом среди фруктовых разгрузочных дней, но не обязательно ограничиваться только ею.

    И те, кто задают вопрос, какие фрукты можно есть в разгрузочный день, будут приятно удивлены, узнав что их немало. Фактически, для такого дня подходят все фрукты и ягоды, кроме бананов и винограда. Но лучшими считаются сливы, персики, абрикосы, клубника, смородина, которые можно есть, как сами по себе, так и в любых сочетаниях, а также арбузы и дыни.

     

    Какие разгрузочные дни можно проводить при беременности

    Очень мудро поступают те женщины, которые и в период беременности следят за своим весом, придерживаясь правильного питания.

    Но все равно по ряду причин вес может превышать допустимую норму, или же образуется чрезмерная отечность, которую также желательно устранить. В таких случаях врачи рекомендуют будущим мамочкам устраивать 1 раз в неделю разгрузочные дни, но в самом щадящем варианте, чтобы не нанести здоровью женщины и развивающегося плода вред.

    Естественно, что такую разгрузку можно проводить только после разрешения врача и строго соблюдать все её предписания, а с самыми полезными и безопасными видами разгрузочных дней для беременных можно ознакомиться здесь.

     

    Разгрузочные дни, в отличие от изнурительных продолжительных диет, практически не наносят вреда организму, а наоборот способствуют его оздоровлению, а также дают возможность поддерживать себя в хорошей форме, или привести в порядок работу пищеварительной системы после праздничных застолий.


    Обратите внимание:


    Это интересно:


    Об этом говорят:


    Поделись с друзьями:


    Самое интересное

    Загрузка...


    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Нет оценок)
    Загрузка...

    Похожие материалы:

    Загрузка...



    Комментарии