• Кардиотренировки для похудения

    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Нет оценок)
    Загрузка...
    Август 26, 2016 Нет отзывов

    Кардиотренировки для похуденияКардиотренировки для похудения относятся к одним из самых эффективных способов, позволяющих не только снизить вес, но и существенно поправить здоровье.


    Загрузка...
    Прежде всего, они хороши тем, что из их разнообразия можно выбрать для себя самый подходящий вид кардио нагрузки, который будет вам нравится, и занимаясь с удовольствием, не бросить на полпути тренировки, а успешно двигаться к намеченной цели.

     

    Кардиотренировки – принцип действия и преимущества

    Польза кардио нагрузок, представляющих собой комплекс несложных упражнений, которые выполняют на протяжении долгого времени, для худеющих неоспорима.

    Ведь именно при такой неотягощенной, но все-таки довольно интенсивной физической нагрузке происходит тренировка всей сердечно-сосудистой системы, а частота сердечных сокращений (ЧСС) увеличивается практически в 2 раза, запускается процесс активной вентиляции легких, улучшается метаболизм и начинается сжигание жировых запасов.

    Правильная кардиотренировка для похудения, чтобы не нанести вреда здоровью, должна исходить из расчета максимально допустимой частоты пульса. Для этого можно воспользоваться простой формулой:

    допустимая ЧСС = 220 – возраст.

    К достоинствам кардиотренировок можно отнести ряд преимуществ:

    • повышение выносливости и физической силы;
    • увеличение пропускной способности легких;
    • очищение организма от шлаков и токсинов;
    • улучшение гибкости тела;
    • снижение артериального давления и холестерина в крови;
    • эффективное сжигание жировой прослойки.

     

    Кардиотренировки для похудения в домашних условиях

    Как мы уже говорили, существует немало видом кардиотренировок, которые успешно можно выполнять самостоятельно, не посещая спортзал.

    Самыми популярными из них являются:

    1. Бег. Это может быть бег на месте, пробежка на открытом воздухе, занятия на беговой дорожке. Но стоит сразу оговориться, что кардио нагрузка отличается от аэробной. Например, обычный размеренный бег на ровной местности в одном темпе – это аэробная нагрузка, и чтобы её превратить в кардио надо бежать то разгоняясь, то замедляя темп, периодически переходя на шаг, и опять повторять те же действия, а в случае с беговой дорожкой, выставлять существенный уклон. Причем, длительность таких занятий должна быть в начальный период не менее 30 минут, а затем постепенно увеличиваться до 40-60 минут.
    2. Велоспорт. Это может быть езда на велосипеде или занятия на велотренажере, но крутить педали также надо то с ускорением, то с замедлением, а тренировку проводить не менее получаса 4-5 раз в неделю.
    3. Степ-аэробика (занятия на степпере), бег по лестнице. Этот вид кардиотренировок отличается высокой эффективностью. Конечно, самым оптимальным вариантом его является посещение фитнес-клуба на предмет тренировок по степу под руководством профессионального тренера, но, если такой возможности нет, то можно приобрести степпер-тренажер и заниматься на нем дома, или, в крайнем случае, бегать по лестнице вверх и вниз в течение 15-20 минут каждый день.
    4. Занятия на орбитреке. Это хотя и довольно дорогостоящий вариант, но весьма эффективный, ведь тренажер орбитрек объединяет в себе все положительные свойства беговой дорожки, степпера и велотренажера, а благодаря программному обеспечению дает возможность самостоятельно регулировать нагрузку и заниматься даже тем, кто имеет проблемы с позвоночником. Причем, в процессе занятий в работу вовлекаются мышцы как нижней, так и верхней части тела, а за одну часовую тренировку сжигается около 600 кКал.
    5. Прыжки на скакалке. Это, пожалуй, самый простой, доступный и недорогой вид кардио нагрузки, дающий возможность за полчаса занятий сжечь около 350 кКал. Но, естественно, начинать занятия надо с пятиминутной тренировки, каждый день увеличивая её на 5 минут.

    Стоит заметить, что можно получить ещё более лучший результат, совмещая силовые и кардиотренировки для похудения. В этом случае, кардио даст возможность эффективно сжигать жировые запасы, а силовая тренировка будет способствовать наращиванию мышечной массы. А это в комплексе обеспечит не только эффективное похудение, но и коррекцию фигуры. Наиболее распространенным вариантом считаются занятия, когда кардио нагрузке уделяют внимание за 5 минут до силовой тренировки, и ещё 20 минут после неё.

    Кардиотренировки – противопоказания

    Хотя такие занятия весьма эффективны, подходят они не всем.

    Кардиотренировки противопоказаны людям, страдающим гипертонией, варикозным расширением вен, астмой и ожирением. Их нельзя выполнять тем, кто перенес инсульт или инфаркт, имеет различные заболевания суставов и межпозвоночные грыжи.

     

    Питание при кардиотренировках для похудения

    Чтобы кардиотренировки были более эффективными для снижения веса, их надо сочетать с правильным питанием, а также знать, что и когда надо есть относительно времени занятий.

    Естественно, что самое лучшее время для них, раннее утро перед завтраком. В этот период глюкоза в крови находится на низком уровне и энергию организм будет брать из расщепляемых жировых запасов. Но поскольку не всегда имеется такая возможность, то тренироваться можно и в другое время, главное, правильно разобраться с питанием перед тренировкой.

     

    Питание перед кардиотренировкой для похудения

    Специалисты рекомендуют употреблять перед тренировкой аминокислоты, которые могут быть как в виде таблеток, так и в виде белковых продуктов быстрого усвоения. Это может быть пара натуральных яичных белков или 10-20 г сывороточного протеина. Но такое правило больше подходит уже для тренированных людей, которые имеют незначительный жировой запас.

    Что же касается начинающих, то, если вы проводите тренировку днем или вечером, за 2 часа до неё следует немного перекусить пищей, богатой белками, медленными углеводами, или совместить ту и другую. Это могут быть постное мясо, яйца, кисло-молочные продукты (йогурт, кефир, творог), каши из гречневой, овсяной или пшенной крупы, бурый рис, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи (свежие и термически обработанные).

     

    Питание после кардиотренировки для похудения

    Поскольку организм теряет калории не только во время занятий, но ещё и некоторое время после них, то от приема пищи сразу после тренировки следует отказаться.

    Бытует мнение, что от еды надо воздерживаться в течение 2 часов после тренировки. Это неправильно, поскольку приведет к разрушению мышечной ткани и замедлению метаболизма. Правильнее всего через полчаса после тренировки сделать небольшой перекус на основе белковой пищи (творог, йогурт, пара яичных белков) или выпить протеиновый коктейль, а уже через полтора часа после этого устроить полноценный прием, состоящий из блюд, содержащих медленные углеводы и белки.

    Обратите внимание! Многие спрашивают, какой питьевой режим должен быть во время тренировки? Пить надо обязательно, в том количестве, которое требует организм, и только негазированную воду.

     

    Кардиотренировки – отзывы и результаты

    Как правило, в интернете можно найти только положительные отзывы об этом способе похудения. Те, кто занимаются регулярно и серьезно за месяц худеют от 3 до 6 кг. Естественно, что во многом результат зависит от выбранного вами вида кардионагрузки и её интенсивности, то есть, чем она сложнее, длительнее и чаще проводимая, то и результат больше.

    Но, не стоит спешить. Гораздо полезнее для здоровья начинать с самых простых и кратковременных занятий, постепенно приучая организм к переменам.


    Обратите внимание:


    Это интересно:


    Об этом говорят:


    Поделись с друзьями:


    Самое интересное

    Загрузка...


    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Нет оценок)
    Загрузка...

    Похожие материалы:

    Загрузка...



    Комментарии