• Клетчатка для похудения

    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (10 votes, average: 4,90 out of 5)
    Загрузка...
    Июнь 20, 2016 Отзывы: 2

    0-47

    Клетчатка давно используется диетологами, как одно из главных средств борьбы с лишним весом, поэтому не удивительно, что многих интересует клетчатка для похудения — отзывы и, как ее правильно принимать.

    Но, прежде чем об этом рассказать, надо разобраться, что собой представляет этот продукт

    По сути, клетчатка ‒ это пищевые волокна, находящиеся в продуктах растительного происхождения, которые условно делят на два вида – растворимые и нерастворимые. Причем в каждом продукте процентное содержание тех и других бывает разным.

    Растворимые волокна, к которым относятся пектины, смолы, гелицеллюлоза и альгиназа, при попадании в желудок, поглощают жидкость, превращаясь в желеобразную массу. За счет того, что они хорошо заполняют желудок, существенно притупляется чувство голода. Но это не единственное их достоинство. Они также способны адсорбировать холестерин, желчные кислоты, соли тяжелых металлов и другие канцерогенные вещества, предотвращая тем самым их проникновение в кровь. Они важны не столько для похудения, сколько для очистки организма.

    Нерастворимые волокна (целлюлоза, легнин), сильно разбухают под воздействием жидкости, и, продвигаясь по кишечнику, способствуют его очищению, поскольку процесс его опорожнения увеличивается в несколько раз и протекает с завидной регулярностью.

     

    Свойства клетчатки для похудения

    Клетчатка обладает массой полезных свойств, которые и делают её очень полезной не только для похудения, но и для оздоровления всего организма:

    • нормализуется работа выделительной системы – волокна, хотя и увеличивают объем каловых масс, но в тоже время их размягчают, предотвращая тем самым запоры;
    • кишечник начинает нормально функционировать, и к тому же прием клетчатки является профилактикой геморроя и других заболеваний толстой кишки, в том числе и раковых;
    • уровень сахара и холестерина в крови нормализуется, а также понижается высокое артериальное давление;
    • снижается риск образования камней в желчном пузыре;
    • пища, богатая клетчаткой, вызывает не только быстрое чувство насыщения, но и надолго притупляет чувство голода;
    • в процессе пищеварения волокна клетчатки впитывают в себя все вредные вещества, а затем способствуют их быстрейшему выведению из организма.

    Для чего нужна и чем полезна клетчатка при похудении вполне понятно, ведь усиление обменных процессов, нормализации работы кишечника и очистка организма от ненужного балласта, которые активизируются в результате приема этого продукта ‒ главные критерии, способствующие эффективному процессу снижения веса. А если прием клетчатки совмещать с правильно подобранным рационом и физическими нагрузками, то можно достигнуть впечатляющих результатов.

    Обратите внимание! Чтобы снижение веса протекало эффективно, надо употреблять в день не менее 20‒30 г клетчатки, но начинать надо с очень маленьких доз, в дальнейшем их постепенно увеличивая, чтобы не вызвать диарею и вздутие кишечника.

    При всей полезности этого продукта, имеются и некоторые противопоказания к его применению.

    Нельзя употреблять растительные волокна тем, кто страдает такими заболеваниями, как

    • гастрит;
    • энтерит и энтероколит;
    • язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.

    Кроме того, клетчатку не рекомендуется употреблять в период беременности и лактации, а также при индивидуальной непереносимости пищевых волокон.

    Клетчатка в организм может поступать как в виде специально приготовленных порошков, так и в виде продуктов, богатых её.

     

    В каких продуктах много клетчатки для похудения

    f7cfc9364f1bf1dcfa27c5ce66dafce0


     

    Отруби или клетчатка — что лучше для похудения

    Таким вопросом часто задаются худеющие, стараясь сделать процесс снижения веса как можно эффективнее.

    Как уже говорилось выше, клетчатка – это грубые волокна, содержащиеся в растительной пище, оказывающие положительное действие на кишечник, и при этом практически не усваивающиеся организм.

    Отруби представляют собой ту часть зерна, которая остается в результате помола муки. И именно в них содержится огромное количество нерастворимых волокон клетчатки.

    Поэтому польза и воздействие на организм того и другого продукта практически одинакова, отличие состоит только в составе, поскольку они имеют разное соотношение жиров, углеводов и белков, а также отличаются калорийностью, причем более калорийными являются отруби. А за счет того, что отруби кроме чистой клетчатки содержат ещё крахмал и другие примеси зерна, то употреблять их надо несколько в большем количестве, чем клетчатку, чтобы достичь одинакового эффекта.

    Поэтому, если вашей целью является похудение, лучше использовать клетчатку. Если вы сторонник правильного питания и стремитесь сохранять хорошую форму, то вполне можно употреблять отруби.

     

    Виды клетчатки для похудения

    Разнообразие клетчатки, если говорить об её готовом виде, изготовленной из разных растительных продуктов, настолько большое, что сразу возникает вопрос, какую клетчатку лучше употреблять для похудения. Фактически, любую, поскольку каждая из предлагаемых сегодня таких пищевых добавок, обладает всем нужным набором полезных свойств, и оказывает одинаковый эффект для похудения и очистки организма. Так что на выбор могут оказать влияние только ваши личные предпочтения и возможность непереносимости какого-то конкретного её вида.

     

    Сибирская клетчатка для похудения — отзывы и как ее принимать

    Сибирская клетчатка представляет собой уникальный комплекс растительных волокон из фруктов, ягод и злаков, благодаря специальному подобранному составу которого можно не только эффективно сбросить вес, но и насытить организм полезными для здоровья витаминами и минералами. В ней отсутствуют химические добавки, красители и ароматизаторы. Это на 100% натуральный продукт, полностью готовый к употреблению.

    Как заявлено производителями, сибирская клетчатка нормализует гормональный фон, улучшает работу выделительной системы, а также активизирует обменные процессы. К плюсам её употребления для похудения относится ещё и чувство сытости, которым сопровождаются диеты на её основе.

    Независимо от выбранного вами вида этой пищевой добавки (а их немало), рекомендован такой прием – перед каждой едой, но не менее 4 раз в день, 2 столовых ложки клетчатки надо развести в стакане любой жидкости (йогурт, кефир, ряженка, сок, чай, негазированная вода) и выпить. При этом надо придерживаться правильного рациона питания, примерное меню которого может выглядеть так:

    • завтрак – каша, сваренная на обезжиренном молоке, или творог низкой жирности, или 1 вареное яйцо;
    • обед – овощной суп, или порция творога, или порция тушеных овощей с отварной куриной грудкой (100 г);
    • полдник – салат из свежих овощей, или овощное рагу;
    • ужин – фрукты, или свежие овощи.

    При этом в течение дня надо пить не менее 2 л жидкости, включающей в себя кофе и чай (черный, зеленый).

    Отзывы о приеме сибирской клетчатки в основном положительные, и те, кто употреблял её на фоне снижения калорийности рациона, за месяц теряли до 5‒7 кг.

     

    Клетчатка пшеничная для похудения — отзывы и как ее принимать

    Этот вид клетчатки получают из очищенных пшеничных отрубей. Производители добавляют в неё ягоды, фрукты, ароматные травы и орехи. Как и в предыдущем виде, в ней также нет ароматизаторов, красителей и других химических добавок – продукт полностью натуральный и не требует специального приготовления.

    Пшеничная клетчатка представлена в двух вариантах ‒ мелкого и крупного помола, но более полезным и эффективным считается последний, поскольку такой вид хорошо очищают стенки кишечника, улучшают его работу, а также способствуют увеличению кровотока в малом тазу.

    Суточная норма продукта – от 50 до 100 г, а принимают его 3 раза в день перед едой, разведя 3-4 чайных ложки в различных жидкостях (молоко, кефир, чай, сок, овощной отвар) или добавляют в супы.

     

    Клетчатка семян тыквы для похудения — отзывы и как ее принимать

    Клетчатка семян тыквы представляет собой волокна, которые остаются после экстракции масла из тыквенных семян. Богатое содержание в семенах тыквы макро- и микроэлементов, аминокислот, эфирных масел и витаминов, в том числе Е, А, С, Д и группы В, обуславливает и полезные свойства самой клетчатки, которые заключаются в следующем:

    • нормализация функции желчевыводящих путей;
    • усиление перистальтики кишечника и восстановление его микрофлоры;
    • снижение в крови уровня сахара и холестерина;
    • улучшение выделительной функции почек;
    • активизация обменных процессов;
    • поддержка гормонального фона;
    • профилактика глистных инвазий;
    • антибактериальная и противовирусная терапия.

    Для похудения этот продукт рекомендуется принимать 2 раза в день за час до приема пищи, а именно 1‒2 столовых ложки порошка разводят в стакане любой жидкости и сразу выпивают. Чтобы процесс снижения веса шел эффективно, а результаты были закреплены, употреблять тыквенную клетчатку следует 2‒3 месяца.

     

    Овсяная клетчатка для похудения

    Как известно, овес является одним из самых полезных для здоровья продуктов, что можно сказать и о клетчатке, получаемой из этого злака. Наряду со всеми свойствами присущими любому виду клетчатки, овсяная имеет свои особенности. Благодаря ей:

    • организм очищается от шлаков, тяжелых металлов и радионуклидов;
    • лучше усваиваются минеральные вещества, в том числе и кальций;
    • происходит активнее отток желчи;
    • на печень оказывается гепатопротекторное действие;
    • кишечник не только очищается, но и исчезают проблемы с дисбактериозом;

    Употребляют овсяную клетчатку 2 раза в день перед едой, разводя 2 столовых ложки в стакане любой жидкости. Во время курса похудения на этом продукте надо пить много воды (до 2 л в день), сбалансировать питание и увеличить физическую нагрузку.


     

    Клетчатка льна для похудения

    Льняная клетчатка имеет богатый химический состав, и это не удивительно ведь семя льна испокон веков славится своими целебными свойствами благодаря наличию огромного количества полезных для здоровья веществ, в том числе и таких, как полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Сама же клетчатка относится к одному из самых мощных природных сорбентов, эффективно избавляющих организм от шлаков и токсинов. Кроме этого, клетчатка льна способна:

    • предотвратить образование раковых клеток;
    • улучшить работу мочеполовой системы;
    • снять воспалительные процессы в почках;
    • нормализовать водно-солевой баланс организма.

    К тому же, этот продукт не только эффективен в качестве средства для коррекции веса, но и оказывает благотворное действие на весь организм в целом, улучшая общее самочувствие. Принимать такую пищевую добавку на один прием (в день их должно быть 2 за полчаса до еды) можно по-разному:

    • развести 1 чайную ложку в 150 г натурального йогурта;
    • добавить 1 десертную ложку в 200 г кефира;
    • съесть 1 чайную ложку порошка и запить стаканом воды;

     

    Кефир с клетчаткой для похудения

    Как вы уже поняли, клетчатку для приема надо размешивать в жидкости, именно в таком виде она лучше всего воспринимается желудком и хорошо разбухает в кишечнике. Но, несмотря на то, что можно использовать различную жидкость, все же диетологи считают, что самым оптимальным вариантом для этого является кефир. Ведь объединив два таких полезных продукта, можно добиться ещё большей пользы, как для похудения так и для здоровья.

    И действительно, хотите похудеть на 1‒2 кг, устройте себе разгрузочный день на кефире и клетчатке.

    Для этого вам потребуется:

    • 1 л кефира низкой жирности, который надо будет разделить на 4 приема;
    • на каждый прием разводите 2 чайных ложки порошка клетчатки в 250 мл кефира;
    • принимать такой полезный коктейль надо с интервалом в 3‒4 часа.

    Устраивая раз в неделю такую разгрузку, вы не только похудеете, но и будете успешно поддерживать приобретенную стройность.

     

    Клетчатка для похудения – отзывы врачей

    Врачи о таком методе похудения отзываются весьма неоднозначно. Одни считают, что принимая клетчатку в рекомендуемых дозах, можно и похудеть и поправить своё здоровье. Другие отмечают, что этот способ не только неэффективен, но даже вреден для здоровья, поскольку неправильный прием, а фактически, даже рекомендованные дозы могут по разному восприниматься организмом в индивидуальных случаях, может привести к различным проблемам с желудочно-кишечным трактом.

    В любом случае, если вы решили испробовать на себе такие пищевые добавки, начинайте с самых минимальных доз и прислушивайтесь к своему организму, отказавшись тут же от приема при различных недомоганиях, а ещё лучше ‒ посоветуйтесь с врачом.


    Обратите внимание:


    Это интересно:



    Об этом говорят:


    Поделись с друзьями:


    Самое интересное

    Загрузка...


    Специально для вас

    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (10 votes, average: 4,90 out of 5)
    Загрузка...



    Отзывы: 2.

    1. Леля
      11:42 17 Октябрь 2016

      Клетчатка просто лучшее доступное по цене средство для похудения, легко купить в каждой аптеке и начать принимать, как именно отлично описано на упаковке) Клетчатка прекрасно способствует похудению и имеет полезный состав boast

    2. Катя
      17:41 14 Декабрь 2016

      Почему-то тяжело мне дается прием овсяной клетчатки с водой, но это отлично средство для похудения) с этим не поспоришь
      Часто использую в своем рационе отруби, в которых содержится клетчатка, и другие продукты, в которых ее много pardon

    Комментарии