• Контроль внимания

    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Нет оценок)
    Загрузка...
    Март 21, 2020 Нет отзывов

    Тренироваться сосредотачивать свое внимание на каком-то объекте надо после выполнения дыхательных упражнений и расслабления, достигаемого например, в «позе покоя».

    Сядьте, скрестив ноги или как вам удобно, руки положите на колен, спину поддерживайте вертикально. Настройте ритм «маятниковым» дыханием, при котором вдох и выдохи неглубокие, одинаковые по дчительности, а пауза между ними затаивается настолько, что граница между вдохом и выдохом как бы полностью стирается. При выполнении такого дыхания можно помочь себе, представляя, как качается маятник, пересекая точку между бровями на три счета внутрь (вдох) и три счета наружу (выдох). Такое дыхание прекрасно успокаивает нервы, снимает напряжение мышц и помогает сосредоточиться на каком-то предмете или мысли.

    Вы должны поместить перед собой на расстоянии до метра какое-нибудь изображение и смотреть на его отдельную деталь столько, сколько потребуется, чтобы удержать связанную с ней мысль. Когда это становится уже невозможно, следует перейти к рассмотрению следующей детали, потом — к очередной, и так несколько раз в определенном порядке по кругу. Ваша мысль здесь, подобно маятнику часов, ритмично перебирает детали, а дыхание ей в этом помогает. Такая практика «скольжения» мысли помогает не связывать ее с внешним миром, а попросту говоря — не отвлекаться.

    Концентрация внимания. Ваш взгляд должен оставаться в пределах одной детали или одного предмета — монеты, коробки спичек, карандаша, своего пальца и т. д. Возможно, вы заметите, что внимание, несмотря на то что вы продолжаете смотреть, стремиться уйти куда-то к внутренним ассоциациям, — возвращайте его снова и снова, старайтесь найти в предмете новые детали.

    А теперь освойте ритмическое созерцание с помощью «маятникового дыхания»: с вдохом буквально «впивайтесь» в предмет, при выходе закрывайте глаза и «стирайте» впечатление. И так — до 50 раз. Можно изменить ритм и освобождаться от принятой информации на вдохе.

    Кстати:  Мысленное созерцание

    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Нет оценок)
    Загрузка...



    Комментарии