• Кортизол: гормон, о котором должен знать каждый!

    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Нет оценок)
    Загрузка...
    Февраль 02, 2021 Нет отзывов

    Кортизол заработал плохую репутацию «гормона стресса», но это не совсем так. Организм вырабатывает кортизол не только во время стрессовых событий, но постоянно в течение дня, а его уровень повышается, когда мы испытываем стресс.

    Кортизол — это стероидный гормон, принадлежащий к семейству глюкокортикоидов. Он секретируется корой надпочечников. Когда уровень кортизола в организме высок, вы начинаете потеть, пульс и артериальное давление повышаются, мышцы напрягаются и повышается бдительность.

    Почему важен кортизол?

    Кортизол стимулирует расщепление белков на аминокислоты. Аминокислоты покидают ткани и попадают в кровоток, а когда достигают клеток печени, они превращаются в глюкозу в процессе глюконеогенеза. Когда уровень кортизола остается высоким в течение длительного периода времени, результатом является потеря мышечной ткани и высокий уровень сахара в крови.

    Разве это не плохо? Не обязательно. Высокий уровень сахара в крови дает организму энергию, необходимую для того, чтобы справиться со стрессовой ситуацией — травмой, болезнью, инфекцией, кровотечением или угрозой.

    Однако очевидно, что этот процесс неблагоприятен с точки зрения разрушения мышечной массы. Но ваше тело просто пытается доставить энергию именно тогда, когда она ему больше всего нужна. Но помимо расщепления мышечной ткани при дефиците калорий, кортизол мобилизует жир из жировых клеток.

    Проблема возникает, когда уровень кортизола постоянно повышен. Затем снижается иммунитет — уменьшается количество лейкоцитов.

    Таким образом, кортизол:

    1. Мобилизует белок;
    2. Активирует глюконеогенез;
    3. Повышает уровень сахара в крови.

    Являются ли эти эффекты «хорошими» или «плохими», зависит от того, является ли кортизол кратковременным или хронически повышенным. В случае повышенного уровня этого гормона возможно такое проявление как «кортизоловый живот», смотрите подробнее источник.

    Кстати:  Как приготовить топленое масло гхи

    Уровень кортизола в организме постоянно меняется в течение дня. Кортизол обычно повышается утром и понижается вечером, потому что надпочечники вырабатывают меньше гормонов в течение дня. Нормативные значения кортизола у взрослых находятся в следующих пределах:

    1. Свободный кортизол (моча) — 20-70 мкг/дл.

    Кортизол (сыворотка) — 4-22 мкг/дл (утром).

    Кортизол (сыворотка) — 3-17 мкг/дл (после полудня).

    Уровни кортизола сильно связаны с упражнениями и физической активностью. Например, высокий уровень кортизола является признаком перегрузки. Чтобы говорить о таком состоянии, уровень кортизола должен быть выше 30 мкг / дл.

    Взаимосвязь между упражнениями и уровнем кортизола.

    Мы уже знаем, что тестостерон — анаболический гормон, который помогает нам наращивать мышечную массу. Кортизол имеет прямо противоположный эффект! Кортизол — это катаболический гормон, разрушающий мышечную ткань. Примерно через 45 минут после начала тренировки уровень тестостерона начинает падать, а кортизол повышается. По этой причине ваша тренировка не должна длиться более 45-60 минут.

    Если ваша цель — сжечь жир, вы не достигнете своих целей, если будете перетренироваться. Если бы это было правдой, что кардиотренировки сжигают только жир, то мы могли бы просто крутить велотренажер весь день и формировать идеальный пресс! Но все не так просто — когда мы перебарщиваем с кардиотренировками, уровень кортизола повышается, и организм начинает разрушать мышечную массу и накапливать запасы жира вместо того, чтобы сжигать их.

    Рекомендации.

    1. Продолжительность силовых тренировок не должна превышать 1 часа.
    2. Убедитесь, что у вас достаточно времени для восстановления после тренировки.
    3. Спите 7-9 часов в сутки, чтобы снизить стресс и секрецию кортизола.
    4. Не пропустите послетренировочную диету.
    5. Будьте общительны — проводите время с семьей и друзьями.
    6. Если вы чувствуете стресс, используйте методы управления стрессом.
    7. Не переусердствуйте с кардиотренировками.
    8. Ограничьте потребление кофеина.
    Кстати:  5 заболеваний, при которых поможет бессмертник
    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Нет оценок)
    Загрузка...



    Комментарии