• Легкая диета — разновидности, отзывы, советы

    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Нет оценок)
    Загрузка...
    Октябрь 21, 2020 Нет отзывов

    Содержание статьи

    1 Легкая диета — разновидности

    1.1 1. Низкокалорийная диета 1.2 2. Бессолевая диета 1.3 3. Протеиновая диета 1.4 4. Кефирная диета 1.5 5. Водная диета 1.6 6. Диета «Не есть по окончании шести» 1.7 7. Средиземноморская диета 1.8 8. Китайская диета 1.9 9. Северная диета 1.10 10. Монодиеты 1.11 11. Диета БУЧ (протеиново — углеводное чередование) 1.12 12. Диета «Шесть лепестков» 1.13 Легкая диета — советы

    Диетологи уверены в том, что лучшая диета – это такая диета, которую вероятно делать с легкостью. Исходя из этого, мы предложим вам подборку лёгких диет:

    Легкая диета — разновидности

    Легкая диета — разновидности

    1. Низкокалорийная диета

    Калорийность мы снижаем по данной легкой диете за счёт уменьшения количества порции на 1/3.

    Правила диеты:

    Способы изготовление блюд: на пара, на гриле, в духовке;

    Питаемся дробно;

    Шепетильно жуём пищу.

    Длительность диеты — одна — 14 дней. За это время организм привыкает к верному размеру порции и вы употребляете пищу в разумном количестве.

    Результативность диеты — три — шесть килограмм.

    Отзыв диетолога о низкокалорийной диете:

    Диета комфортная, вес понизится помимо этого при условии уменьшения дневной калорийности на 200 ккал (но, калорийность нельзя снижать более, чем на 1000 ккал). Если вы начнёте использовать только 600 — 800 ккал в день — вы очень сильно повредите организм.

    Чтобы ваш организм не страдал от уменьшения количества порции — замените огромную тарелку на блюдце, несложную ложку – на чайную. Используйте нож и вилку, красиво сервируйте стол.

    Кушать необходимо медлительно, не около телевизора, наслаждаться пищей.

    2. Бессолевая диета

    Легкая диета — бессолевая диета

    Эта диета лёгкая потому, что в её рационе нет больших ограничений — нужно только мало снизить количество соли.

    Правила диеты:

    Солим блюда только по окончании их изготовление.

    Заменяем соль в рационе чесноком, пряностями, соком лимона.

    Для ускорения процесса похудения – убираем из рациона продукты, каковые содержат соль (колбасу, копченое, сосиски, чипсы, сухарики и пр.).

    Результативность диеты: три — четыре килограмма.

    Отзыв диетолога о бессолевой диете:

    Ограничение количества соли и продуктов, содержащих соль, нужно тем, у кого имеется не только лишний жир, но и в организме лишняя жидкость.

    Если по утрам у вас имеется отёки на лице, то у вас нарушен водно-солевой обмен. И вам необходимо вывести из организма лишнюю воду, чтобы уменьшились количества тела и снизился вес.

    Если вам захочется солёного — отвлекитесь и не употребляйте «запрещенные» продукты.

    3. Протеиновая диета

    Вес по данной диете понижается за счёт уменьшения в рационе количества продуктов, содержащих углеводы (для стимуляции спасения организма от прослойки жира).

    Диета комфортная — недоедать на ней вы не станете, потому, что мясо, рыбу, яйцо, молочные продукты вероятно кушать в любом количестве.

    Длительность диеты — пять — семь дней.

    Результативность диеты — четыре — восемь килограмм.

    Самую популярную протеиновую диету создал Пьер Дюкан. Длительность её активной фазы (в то время, в то время, когда уходит Лишний вес) — до семи дней.

    Кстати:  Откуда внутри нас берется мусор?

    Отзыв диетолога о протеиновой диете:

    Протеиновую диету нельзя соблюдать более семи дней, т. к. смогут показаться такие побочные явления, как: головная боль (от недочёта углеводов), понижение концентрации внимания и жизненного тонуса, недочёт в организме кальция и калия (от усиленного потребления белков) – так как для усвоения данных веществ нужны углеводы.

    Если вам не легко ограничивать себя в пище, отказываться от сладкого – больше двигайтесь и ищите другие источники удовольствия, — вероятно танцевать, влюбиться, общаться с друзьями, замечать фильмы, заниматься любимым хобби. Это необходимо, чтобы не зацикливаться на диете.

    4. Кефирная диета

    Легкая диета — кефирная диета

    Эта диета лёгкая, т. к. на завтрак и обед вероятно имеется всё, что хотите. Главное, чтобы ужин складывался из кефира. В кефир имеете возможность добавить клетчатку, маленькие отруби.

    Делать кефирную диету вероятно до тех пор до тех пор пока она вам не надоест.

    Результативность диеты — полтора — два килограмма за чемь дней.

    Отзыв диетолога о кефирной диете:

    Кефир вместо ужина легко переносят люди, рано ложащиеся спать, потому, что у них физическая активность происходит в 1-й половине дня.

    Если вы ложитесь спать около полуночи — диета покажется вам тяжелой.

    Если вы хотите делать кефирную диету, но не любите кефир — старайтесь отвлечься, например, пригласите подруг на свою квартиру.

    5. Водная диета

    Сущность диеты — потребление одного — двух чашек воды перед каждым приемом пищи, потому, что вода активизирует Обмен веществ, наполняет желудок, оказывает помощь насыщаться малым числом пищи.

    А по окончании Приёма пищи старайтесь не выпивать воду.

    Результативность диеты — два килограмма в неделю.

    Отзыв диетолога о водной диете:

    Вода не может расщеплять жир, она содействует выводу продуктов распада жиров. Т. е. чем больше воды вы начнёте выпивать, тем активнее очистится организм.

    Рекомендую выпивать бокал воды ежедневно за двадцать мин. до каждого приёма пищи.

    О пользе воды говорят сейчас и доктора, и диетологи, и спортивные инструкторы, исходя из этого вам будет психологически легко делать данную диету.

    Помните: делать данную диету легко, если у вас будет хороший настрой.

    Водную диету женщинам лучше делать в 1-й половине менструального цикла, т. к. на данный момент несложнее наблюдать за аппетитом.

    6. Диета «Не есть по окончании шести»

    Не требует ограничений в питании, его вероятно делать продолжительное время без ограничений. Кое-какие женщины делают её всю жизнь.

    Отзыв диетолога: запрет на вечернюю трапезу ведет к комплекту веса. А вот сами женщины вычисляют Эту диету лёгкой, простой, помогающей поддерживать форму.

    7. Средиземноморская диета

    В её рацион входят: свежие овощи, цельные злаки, морская рыба (основной источник животного протеина) — пять порций в неделю, красное вино.

    Ограничиваемые продукты: яйцо, красное мясо.

    8. Китайская диета

    Её база — потребление растительной пищи, медленных углеводов и жидкости.

    Кстати:  Чай турбослим

    Хорошие китайские блюда (рис, лапша в бульоне) замечательно усваиваются организмом, дают сытость.

    9. Северная диета

    Основана на потреблении хорошей Скандинавской пищи (похожей на российский рацион) — овощей продолжительного хранения (картошки, морковки, репы, свеклы), злаков, сезонных растений, рыбы, мяса.

    10. Монодиеты

    Подходят людям, для которых получение стремительного результата важнее появляющихся от диеты побочных эффектов. Для них диета на одном продукте — лёгкая.

    Самые популярные монодиеты — монодиета на гречке, кефирная монодиета, монодиета на овсянке.

    Резльтативность диеты — до килограмма в день.

    Монодиеты лучше придерживаться — один — три дня (во избежании происхождения побочных эффектов).

    База диеты — потребление в пищу одного определённого продукта, и потребление воды в Огромном количестве.

    Помните: не разрещаеться делать монодиеты бельше семи дней, во избежании сбоев в организме.

    Перед соблюдением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом!

    11. Диета БУЧ (протеиново — углеводное чередование)

    Легкая диета — буч диета

    Она для тех, кто не может воздерживаться от еды продолжительное время.

    Длительность диеты — 30 дней.

    Правила диеты: за одни дни — кушаем пищу, содержащую углеводы, во второй — сочетаем углеводы и белки, в 3-й — используем белкам, затем всё повторяем.

    Эта диета подойдёт вам, если вы сочетаете снижение и спорт веса, хотите улучшить тонус или нарастить мышечную массу.

    12. Диета «Шесть лепестков»

    Подходит людям, каковые не обожают спорт.

    Длительность диеты — шесть дней.

    Диета есть чередой монодиет.

    Результативность — минимум три килограмма за 6 дней.

    Сущность диеты: вырезаем из бумаги ромашку: 1 дни — один лепесток, 1 разрешённый продукт! Дни 1 — «Рыбный», дни 2 — «Овощной», дни 3 — «Куриный», дни 4 — «Злаковый», дни 5 — «Творожный», дни 6 — «Фруктовый», и отрываем лепестки по мере соблюдения диеты.

    13. Читинг, т. е. «запланированные срывы»:

    Сущность: 6 дней в неделю делаем строгую диету (едим боннский суп), а на седьмой дни — разрешаем себе кушать «запрещенные» продукты.

    Диетологи не одобряют данной диеты, считают его нарушением пищевого поведения, но у данной диеты много поклонников, каковые утверждают, что читинг оказывает помощь избежать стадии плато (остановка Понижения веса помимо этого при потреблении малого количества пищи) и худеть стремительнее.

    Легкая диета — советы

    Не употребляйте газировку, помимо этого диетическую, в другом случае ваш вес отправится вверх, потому, что сахарозаменители, каковые находятся в газировке, разжигают аппетит, содействуют перееданию. Вместо неё — добавьте в воду кусочки лимона либо апельсина, мяту.

    Кушайте по времени, в соответствии с чёткому режиму дня (съедайте малую порцию пищи не реже, чем каждые 4 часа). А не есть по окончании 18 ч. не запрещаеться тем, кто засыпает не позднее 22.00.

    Берите грейпфрут и съедайте по? грейпфрута к 2 приёмам пищи в день – тогда вы получите дозу нарингинина (вещество, стимулирующее жиросжигание, нормализующее выработку инсулина — гормона голода). Грейпфрут окажет помощь вам убрать тягу к сладкому.

    В магазине ищите необходимые продукты! Ещё стоит ходить в том направлении со списком приобретений! Также, нужно перекусывать перед походом в магазин, чтобы не делать спонтанные приобретения.

    Кстати:  Что нужно знать о крахмалах

    Храните продукты так, чтобы на галаза вам попадались вначале свежие овощи либо фрукты. Их подготовьте, очистите, рассортируйте по порциям.

    Замораживайте индивидуальные заготовки — делайте сами полуфабрикаты, готовые блюда. Фасуйте их в герметичные пакеты и контейнеры. Также, храните в морозилке креветки и овощи.

    Чаще чистите зубы — при полоскании рта или чистке зубов, мы даём организму понять — мы закончили приём пищи! Это окажет помощь вам остановить желание покушать.

    Добавьте в рацион больше овощей — не получается? Тогда сделайте овощную сальсу! Эту мексиканскую добавку к пище вероятно готовить из свежих овощей (огурца, редиса, болгарского перца — всё мелко рубим и добавляем чили). Храним приправу в холодильнике пара дней в замечательно закрытой посуде.

    Она подойдёт к супу, мясу, яйцам.

    Употребляйте продукты, каковые содержат клетчатку (коричневый рис, коричневые спагетти, серовато-коричневую полбяную муку), так как она, проходя через пищеварительный тракт, насыщает нас, не усваиваясь. Очищает ЖКТ, имеется средой для размножения нужных бактерий в кишечнике. С хлебом сложнее, потому, что его делают частенько из пшеничной муки с добавкой особенных премиксов (исходя из этого нужно внимательно просматривать состав продукта, и не есть много хлебобулочных изделий).

    Помните — нужно больше спать Для похудения, так как недочёт сна — одна из распространенных событий появления лишнего веса. Из-за переизбытка гормона стресса (кортизола) на талии растёт жир. А регулярный недочёт сна содействует выбросу в кровь гормона грелина (он заставляет нас хотеть скушать крахмалистую, жирную, сладкую пищу — чтобы дать организму экстренный прилив сил).

    Ближе к вечеру — закройте себе доступ к получению информации (не смотрите телевизор, не садитесь за работу, не выходите в интернет) — лучше подышите свежим воздухом, примите ванну, почитайте книгу бумажную в течении 30 мин. и сладко уснёте. Кстати, научный факт: если вы бегаете или ходите в тренажерный зал с утра — вечером вы уснёте крепче и получите от отдыха больше пользы.


    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Нет оценок)
    Загрузка...



    Комментарии