• Летняя диета

    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
    Загрузка...
    Май 24, 2016 Отзывы: 4

    image18091_540x405

    Летняя диета – прекрасная возможность похудеть и оздоровиться, ведь именно в летний период природа дарит изобилие овощей, фруктов и ягод, из которых можно подобрать разнообразное и полезное меню.

     

    Похудение летом — в чем польза

    Летом полностью меняется наш образ жизни, мы больше стараемся проводить время на свежем воздухе, совершая пешие прогулки, выбираясь на дачи, к морю, на природу, становимся более активными. Причем на этом фоне, обычно возникает желание выглядеть красивее, стройнее, организм просто требует обновления, чувствуя, что для этого есть все возможности.

    С приходом жары организм сам начинает перестраиваться. Нам не хочется кушать жирные, калорийные блюда, а наоборот, возникает желание съесть что-то легкое – холодные супы, салаты, фрукты, ягоды, прохладительные напитки. Такой рацион незамедлительно сказывается на нашей фигуре и общем состоянии организма. Лишние килограммы начинают потихоньку уходить, а в теле появляется легкость.

    Как правило, с лишним весом в этот период исчезают и многие проблемы со здоровьем, что легко объяснимо. Ведь свежие овощи и фрукты, которые летом мы имеем возможность употреблять буквально сразу с грядки, являются главным источников витаминов и минералов, так необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, а изобилие в них клетчатки способствует очищению организма, путем выведения токсинов, шлаков и других вредных веществ, а также нормализации пищеварительных процессов. К тому же не только улучшается работа ЖКТ, но и значительно укрепляется иммунитет.

    А если учесть, что большинство овощей и фруктов имеют низкую, а некоторые даже нулевую калорийность, то лучших продуктов для похудения не надо и искать.

    Летом организм не просто так сам отказывается от тяжелой, жирной пищи, поскольку в это время пищеварительные процессы замедляются, вот почему употребление мяса надо свести к минимуму – не более 3 раза в неделю, хотя от белковой пищи нельзя отказываться совсем. Поскольку белки являются источником синтеза меланина, защищающего организм от ультрафиолета, то они обязательно должны присутствовать в летнем рационе, но не в виде мясных блюд. Их прекрасно заменять яйца, кисломолочные продукты, бобовые и орехи.

    Как известно, летом организм за счет сильного потоотделения теряет много жидкости, с которой уходят и полезные минеральные вещества. Чтобы не допустить обезвоживания организма и восполнить его утраты, надо выпивать достаточно жидкости, но не сладких газированных напитков, от которых пить хочется ещё больше, а отдать предпочтение негазированной простой воде, фруктово-ягодным морсам и компотам, а также зеленому чая. Эти напитки не только прекрасно утоляют жажду, но и восполняют недостаток минералов.

    И ещё одним немаловажным преимуществом похудения летом является то, что оно ни коем образом не способствует появлению авитаминоза и депрессии, ведь аромат и аппетитный вид разнообразных фруктов, ягод и овощей способствуют только появлению прекрасного настроения и желанию насытить организм витаминами.

     

    Но какой бы полезной ни была летняя диета, она имеет ряд противопоказаний, которые нельзя игнорировать.

    Такого режима питания не следует придерживаться людям с тяжелыми желудочно-кишечными заболеваниями, поскольку свежие овощи и фрукты, богатые клетчаткой и аминокислотами, употребляемые в большом количестве окажут только негативное действие.

    Поэтому, прежде чем решаться на летнюю диету, лучше проконсультироваться с врачом, который может дать соответствующие рекомендации и подкорректировать меню.
    [adrotate banner=»18″]
     

    Летняя диета – основные правила

    Главное достоинство этой диеты ‒ отсутствие строгого меню, поскольку разрешается составлять его самостоятельно, основываясь на своих предпочтениях и вкусах. А придерживаться такого режима питания можно неделю или две, чтобы не нанести вреда здоровью.

    Простая и легкая летняя диета не требует каких-то особых предписаний, а система её проведения очень понятна:

    • употреблять рекомендуется только натуральные свежие овощи, фрукты и ягоды, выращенные в вашей местности;
    • в качестве источника белка использовать в основном кисломолочные продукты, добавляя к ним яйца, бобовые и орехи;
    • для заправки салатов отдавать предпочтение натуральному йогурту или растительному маслу;
    • кроме овощей, зелени, фруктов и ягод, остальные продукты надо полностью исключить из рациона.
    • из фруктово-овощного рациона убрать картофель, бананы и виноград.

     

    Летняя диета для похудения на неделю минус 10 кг

    image672_500x375

    В период диеты можно есть как свежие овощи, так и термически обработанные – вареные, тушеные и приготовленные на пару.

    Примерное меню на 7 дней выглядит так:

    Первый день

    В этот день можно есть только овощи, как свежие, так и термически обработанные – вареные, тушеные, приготовленные на пару.

    • завтрак – салат из любых свежих овощей и зелени;
    • ланч – салат из свежей тертой моркови, заправленный йогуртом;
    • обед – любые овощи, тушенные вместе с фасолью;
    • полдник – салат из отварной тертой свеклы, заправленный йогуртом;
    • ужин – запеченные овощи, порезанные и заправленные растительным маслом.

    Второй день

    В этот день едят только 2 вида каких-нибудь фруктов, например, апельсины и груши.

    • завтрак – фруктовый салат, заправленный йогуртом;
    • ланч – одна груша, или свежевыжатый апельсиновый сок, разбавленный напополам водой (1 стакан);
    • обед – груши, запеченные в духовке или микроволновой печи;
    • полдник – грушевый сок;
    • ужин – йогурт или кефир (1 стакан) и несколько разрешенных фруктов.

    Третий день

    Этот день посвящен любым ягодам.

    • завтрак – десерт из творога низкой жирности, ягод и йогурта;
    • ланч – сок из любых ягод;
    • обед – любые ягоды (глубокая тарелка), кефир (половина стакана);
    • полдник – ягоды, взбитые со стаканом йогурта;
    • ужин – ягоды (глубокая тарелка) и грецкие орехи (2 шт.).

    Четвертый день

    • в течение дня можно пить только любые кисломолочные напитки низкой жирности в объеме не более 2 л.

    Пятый день

    • повторяется овощное меню первого дня.

    Шестой день

    • повторяется ягодное меню третьего дня.

    Седьмой день

    • в течение всего дня разрешается пить только свежевыжатый сок, разбавленный напополам водой, из одного вида фруктов.

     

    Если вы хорошо перенесли этот режим питания, не почувствовав никакого дискомфорта в желудке, то при необходимости можете повторить это меню в течение ещё одной недели.

     

    Вариантов летней диеты имеется немало, так что можно подобрать для себя самый подходящий, основываясь на нескольких их разновидностях.

     

    Лучшие эффективные летние диеты

    [adrotate banner=»3″]
    Каждый вид летних диет дает возможность избавиться от лишних килограммов, причем сделать это легко и вкусно.

    Фруктовая диета

    Такая методика питания обычно длится 7 дней и может быть как монодиетой, например, такой, рассчитанной на употребление в день только одного вида фруктов, так и смешанной, когда разрешается комбинировать любые фрукты, а рацион дополнять кисломолочными продуктами.

    Исключением из употребляемых фруктов являются бананы и виноград. И если в этот период кроме фруктов ничего больше ни есть, то за неделю можно сбросить не менее 5 кг лишнего веса.

     

    Овощная диета

    Летняя овощная диета обычно представляет собой недельную разгрузку, которую целесообразно подгадать под лунный календарь и начать худеть на убывающую луну.

    Основную массу рациона (примерно 2/3) должны составить любые овощи (кроме картофеля), приготовленные на пару, отварные или тушеные, поскольку в таком виде они значительно легче перевариваются. Оставшуюся треть занимают любые салаты приготовленные из свежих овощей и зелени, заправкой для которых может быть оливковое масло, лимонный сок и специи (вместо соли).

     

    Салатная диета

    Салатная диета считается фаворитом среди летних диет, ведь салаты для похудения – являются не только очень эффективными, способствующими снижению веса, но и насыщают организм массой полезных витаминов.

    Притом что салаты должны круглый год входить в рацион нашего питания, но именно в летний период, когда имеется такое изобилие овощей, фруктов и зелени, их можно приготовить не только необычайно вкусными, но и разнообразными.

    [adrotate banner=»19″]
    Летняя салатная диета рассчитана на две недели и за это время дает возможность похудеть на 5‒7 кг.

    Меню первой недели примерно выглядит так:

    • на протяжении дня надо выпить 1 л кефира низкой жирности;
    • за полчаса до завтрака нужно выпить стакан теплой воды с несколькими каплями лимонного сока;
    • на завтрак желательно съесть фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом;
    • обед и ужин должны состоять из любых салатов, приготовленных из свежих овощей и зелени, заправленных оливковым маслом и соком лимона.

    Рацион второй недели полностью повторяет меню первой, но два раза в неделю разрешается съесть по небольшому кусочку отварной постной говядины или курицы.

    Питьевой рацион каждого дня состоит из 2 л негазированной воды, включая зеленый чай и компоты из свежих фруктов.

     

    Летняя диета – отзывы похудевших и врачей

    Как правило, результаты этой диеты впечатляющие – за 10 дней можно потерять 10 кг, если её строго придерживаться. Но врачи не рекомендуют часто использовать эту методику, поскольку организм должен получать в нужном количестве белки, жиры и углеводы, чего не может дать только растительная пища.

    Чтобы закрепить полученные результаты, из диеты надо выходить постепенно, вводя животные белки в небольшом количестве, а мясо лучше всего гарнировать салатами и тушеными овощами.

     

    Лето дарит нам прекрасную возможность привести в норму свою фигуру и укрепить здоровье, так что не упустите её!




    Обратите внимание:


    Специально для вас

    Это интересно:



    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
    Загрузка...



    Отзывы: 4.

    1. Элина
      17:04 29 Май 2016

      Мне нравится летняя диета. Именно с ее помощью я на протяжении нескольких лет готовлю свое тело к пляжному сезону. Диету соблюдать совсем не сложно и результат хороший.

    2. Настя
      11:34 26 Июль 2016

      Согласна с предыдущим отзывом, летняя диета довольно эффективная. Одним из ее достоинств является наличие свежих овощей и фруктов. Получаешь нужные витамины без вреда для здоровья. Супер.

    3. Надежда
      12:15 3 Октябрь 2016

      Девочки, и разве нету ну прям никаких негативных последствий у летней диеты? Насколько я знаю да и отзывы читала, у каждой же есть какие-то негативные эффекты или все-таки нет?

    4. Александра Варлей
      13:34 3 Октябрь 2016

      Отзывы касаемо летней диеты для похудения были лестные, подруги рекомендовали все время, в общем попробовала и была приятно удивлена))Самый эффективный метод то для подготовки к сезону купальников smile

    Комментарии