Лучшие упражнения на орбитреке для здоровья и подкачки фигуры

Из всех видов тренажеров эллиптические уступают по популярности лишь беговым дорожкам. Они есть практически во всех спортивных залах и клубах, их часто покупают для домашнего использования. Орбитрек примечателен тем, что помогает натренировать одновременно многие группы мышц, но не перегружает коленные суставы. К тому же, занимаясь на эллипсоиде, можно одновременно смотреть любимый фильм.

Общие рекомендации

Орбитрек кажется простым и незатейливым, но все же его использование требует соблюдения правил безопасности. Также необходимо регулировать нагрузки, учитывая состояние своего здоровья. Тренажер должен стоять на ровной поверхности в хорошо проветриваемом помещении. Начинать занятия нужно не ранее чем через 2 часа после приема пищи, не позже, чем за 2 часа до сна.

Одежда должна быть удобной. Лучше всего подойдут короткие шорты или лосины, майка или топ, кеды. Начинайте с 5-минутной разминки. Во время тренировок следите за пульсом. Не заканчивайте занятия внезапно, снижайте ритм постепенно. После этого сделайте упражнения на растяжку мышц и примите прохладный душ.

Варианты ходьбы

Преимущество в том, что орбитрек можно использовать как для разминки, так и для тренировки ягодиц, бицепсов и квадрицепсов бедер, верхней части тела. Различают 4 вида ходьбы на эллипсе:

1. Классическая. Движения напоминают езду на велосипеде, только стоя. Возьмитесь руками за поручни. Держите тело прямым. Таким образом равномерно разминаются все группы мышц.

2. Назад. Наклоните корпус вперед, высоко поднимайте колени. Нагружаются ягодичные мышцы.

3. Сидя. Туловище прямое, немного отклонено назад. Бедра должны быть параллельны полу, а голени – перпендикулярно. Держитесь за поручни вытянутыми руками. Таз неподвижен. В таком положении активно прорабатываются ягодицы и бедра.

4. С наклоном вперед. Руки зафиксированы на рукоятках, ноги стремятся «продавить» пол. Нагрузка приходится на ягодичные мышцы.

Орбитрек отлично тренирует также трицепсы и бицепсы рук, грудь, разминает плечевые суставы. Достичь такого эффекта помогают подвижные рукоятки. Если хотите уделить внимание этой зоне, держитесь за них в процессе ходьбы. Комплексные упражнения задействуют максимум мышц.

Подходящая программа тренировки

Важно правильно выбрать длину шага. Универсальный диапазон составляет 40 – 55 см: он подходит большинству людей. У бюджетных домашних тренажеров длина шага – менее 40 см, что может быть некомфортно.

Встав на орбитрек, включите меню и выберите программу, которая подходит уровню вашей подготовки. Начинающим рекомендуется заниматься не более 30 минут в день и тренироваться в таком режиме 3 раза в неделю на протяжении 2 месяцев. При этом пульс не должен превышать 65% от максимального значения. Активность следует увеличивать постепенно.

Подготовленные спортсмены могут заниматься до 60 минут 5 раз в неделю с показателями пульса до 85% от максимального. Эллипсоид вполне подходит и новичкам, чтобы похудеть и укрепить здоровье, и опытным спортсменам для поддержания формы.