• Можно ли есть гречку при похудении

    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Нет оценок)
    Загрузка...
    Ноябрь 26, 2018 Нет отзывов

    Сегодня все реже возникает вопрос, можно ли есть гречку при похудении, поскольку те, кто хотят привести себя в норму, в большинстве случаев знают, что гречка считается одной из самых популярных круп, которые не только разрешены, но и рекомендованы в различных программах похудения, а известная гречневая диета многие годы не теряет своей популярности и снискала только положительные отзывы.

    Гречка при похудении – польза и вред

    Почему же именно гречка является лидером среди круп, помогающих эффективно снизить вес? Давайте будем разбираться.

    Не следует пугаться того, что калорийность гречки равна 300 ккал на 100 г сухого продукта. Если взять стакан крупы, замочить его на ночь, а затем сварить, то она примерно в три раза увеличиться в объеме. В результате получается огромная порция, которую, как рекомендует гречневая диета, надо съесть в течение дня за 5-6 приемов, а калорийность её будет составлять всего лишь 600 ккал. Вот почему, гречневая диета дает такие отличные результаты.

    Теперь давайте рассмотрим, что входит в состав этой крупы, который, по сути, является уникальным:

    • белки, которые представляют собой строительный материал для мышечной ткани;
    • клетчатка, за счет которой происходит эффективная очистка кишечника от скопившихся вредных веществ и продуктов распада;
    • различные аминокислоты;
    • многообразие витаминов, из которых практически вся группа В представлена в большом процентном содержании;
    • различные макро — и микроэлементы, из которых йод, калий, железо и фосфор также имеют большое процентное содержание.

    Кроме того, гречка относится к сложным углеводам, поэтому переваривается длительное время, и надолго заряжает организм энергией, при этом, не откладываясь в жировые запасы.

    Но самое главное, о чем знают немногие, гречка и в настоящее время представляет собой натуральный продукт, так как является одним из немногих растений, которые до сих пор не удалось геномодифицировать.

    Прежде чем садиться на гречневую диету, надо знать, кому она противопоказана, чтобы не нанести вреда здоровью. Такой способ снижения веса не подходит беременным женщинам и кормящим матерям, а также людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, поскольку рацион при всей своей эффективности все же является несбалансированным.

    Но, если вы не входите в группу риска, то вполне можете воспользоваться этой методикой похудения.

    Варианты похудения на гречке

    Гречневая монодиета. Эта диетическая программа, хотя и является довольно строгой, но результаты дает отличные — за две недели можно избавиться от 10-12 кг лишнего веса. Правда, выдержать эту диету очень сложно, поскольку на протяжении 14 дней вам придется питаться одной гречкой, которую готовят без сахара и соли. Как правило, уже на третий день многие не могут смотреть на гречку, но те, кто проходят этот тернистый путь до конца, приводят себя в надлежащую форму.

    Если вы сомневаетесь в том, что можете выдержать такую диету, то лучше не издевайтесь над собой, а воспользуйтесь более щадящими методами, например, раз в неделю устраивайте разгрузочный день на гречке.

    Какой бы вы не выбрали вид такой однодневной разгрузки, а вариантов её немало, о чем мы поговорим ниже, гречку для каждого из разгрузочных дней надо готовить одинаково – стакан промытой крупы вечером заливают двумя стаканами кипятка, после чего емкость плотно закрывают и укутывают, оставляя в таком виде на всю ночь. К утру крупа отлично распаривается и значительно увеличивается в объеме и уже готова к употреблению. Полученный объем каши надо съесть в течение для, разделив на 5-6 приемов.

    А чтобы такой разгрузочный день был более «вкусным» и легче переносился, можно есть не просто «голую» кашу, а с некоторыми добавками, например:

    • гречка с кефиром – вам понадобиться гречка и 1,5 л кефира, который можно чередовать с приемами каши, или смешивать с ней;
    • гречка с молоком – вам понадобиться гречка и 1,5 л молока, которым вы заливаете кашу, полученную смесь делите на 6 порций и съедаете в течение дня;
    • гречка с яблоками – в этом случае к каше добавляется 3 зеленых яблока, которые съедают между её приемами в качестве перекусов;
    • гречка с курицей – вам понадобиться гречка и 0,5 кг вареной куриной грудки, которую делят на 6 приемов и съедают вместе с гречкой.

    Если вы будете один раз в неделю устраивать такую разгрузку, а в остальное время придерживаться рациона, в котором исключены острые, соленые, жареные и жирные блюда, то стойкое похудение вам обеспечено.



    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Нет оценок)
    Загрузка...



    Комментарии