• Обновляем мир

    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
    Загрузка...
    Октябрь 09, 2015 Нет отзывов

    Цели третьей недели

    На этой неделе вы будете учиться усиливать движение энергии, или чи, через тело, поработаете над равновесием, продолжите совершенствовать плавность переходов от одной позиции к другой и подключите третью серию движений.

    Результаты третьей недели

    Древние говорят, что эта серия движений сродни обмену энергией, когда вы извлекаете целительную энергию из окружающего мира и выводите из себя негативную энергию и эмоции. Действительно, как вы сами увидите, очень легко представить, что в позиции J вы отбрасываете плохое.

    Позиции и техника третьей недели

    Позиция Н. Начните с той же позиции, которой вы закончили упражнения на прошлой неделе. Продолжайте медленно вдыхать воздух, когда опускаете руки и переходите к позиции I.

    Позиция I. Продолжайте медленно вдыхать воздух, когда переносите две трети своего веса на левую ногу. Теперь, начиная с пятки, поднимите правую ногу и, перенося ее в движении, несколько похожем на перемещение часовой стрелки, сделайте шаг в правую сторону и поставьте на землю, причем сначала пятку. Вдох должен быть почти закончен, когда пятка почувствует землю, после чего сразу же начинайте выдох. Руки должны подниматься одновременно, когда пятка касается земли и вы переходите к позиции J.

    Позиция J. Медленно выдыхайте, сгибая правое колено, чтобы перенести вес вперед и поставить пятку находящейся сзади ноги в удобное положение. Завершение позиции: руки наклонены вперед под углом 45°, ладони обращены друг к другу.

    Позиция К. Медленно вдыхайте, отводя руки вперед, в положение «отталкивания», после чего переместите две трети веса тела немного вперед на правую ногу. Большие пальцы рук почти касаются друг друга. В этой позиции вы отводите локти от боков, и таким образом воздух и ваша чи получают возможность свободно проходить в грудную клетку. Плечи и руки продолжают быть расслабленными, старайтесь не двигать ими очень сильно во время этого движения; «толчок» исходит от ног — от сгибания коленей, не рук. Не наклоняйтесь слишком далеко вперед, когда делаете толкательное движение, спину держите прямо.

    Позиция L. Вдыхайте воздух, когда перемещаетесь на находящуюся сзади ногу и выпрямляете руки. Старайтесь не запирать локти (в тайцзи это никогда не следует делать). Ладони должны смотреть вниз. Держите руки расслабленными, как будто они свободно лежат на поверхности воды. Движения тайцзи должны быть плавными, без усилий.

    Позиция М. Выдыхайте когда немного перемещаете вес назад, легко сгибая руки и снова поднимая вверх ладони, ставя их в положение «отталкивания».

    К концу недели потренируйтесь делать все три серии в одной плавной последовательности движений.

    Серия 4. Наращиваем целительную силу

    Цели четвертой недели

    В эту заключительную неделю стремитесь увеличить скорость и силу тела. Прибавляйте изящества переходам и представляйте, как возрастает целительная энергия.

    Результаты четвертой недели

    Древние говорят, что эта серия движений увеличивает приток целительной энергии от ног к голове и проецирует ее через кулаки. По нашим ощущениям, это укрепляет верхнюю часть тела и улучшает координацию движений (рис. 11).

    Позиции и техника четвертой недели

    Позиция М. Вдыхайте воздух, когда переносите вес назад и переводите руки из позиции М в позицию N.

    Позиция N. Когда слега сдвигаете вес назад, большие пальцы рук оставьте внутри кулаков и держите у бедер, ладони при этом обращены вверх.

    Позиция О. Выдыхайте воздух, когда медленно вытягиваете левую руку вперед на высоте груди, поворачивая кулак, так чтобы ладонь смотрела вниз. Одновременно оттяните правый локоть назад. Смотрите прямо вперед и задержитесь в этой позиции на 1 секунду. Повторите упражнение десять раз, поочередно меняя правую и левую руки.

    Позиция Р. В последней позиции вес перемещается равномерно на обе ноги, а руки закруглены и сведены друг к другу, как будто вы обнимаете дерево. Представьте, как жизненная энергия протекает вдоль средней линии вашего тела, вверх по позвоночнику и вниз по рукам.

    В начале недели тренируйте эту серию движений, а к концу недели перейдите к выполнению всех серий от начала до конца в одной плавной последовательности. Теперь вы на пути к тому, чтобы стать практикующим тайцзи! Если вы регулярно тренировались в течение последних четырех недель, вы ощущаете в себе намного больше жизненной силы и энергии. Поддерживайте их. Специалисты на сайте http://dietwink.com/category/zdorove/ советуют поделиться секретом с друзьями!

    Подумайте о включении в режим упражнений прогулок пешком. Это один из самых недооцененных видов упражнений из всех существующих. Возможно, он не так экзотичен, как тайцзи, но, как вы увидите сами, в пешеходных прогулках есть много положительного.

    Ходьба ради улучшения аэробной тренированности

    Когда жители Окинавы не занимаются боевыми искусствами или традиционными танцами, они ходят пешком. На самом высоком уровне это простое занятие является олимпийским видом спорта и называется спортивной ходьбой. В будничных условиях это замечательное упражнение, которое всегда к нашим услугам. Ходьба является великолепным аэробическим дополнением к двум другим компонентам, составляющим физическую форму, которую обеспечивают мягкие боевые искусства. Обе эти составные части — мощное сочетание, которое и позволяет до глубокой старости сохранить здоровье и физическую форму. Исследования показали, что скороходы, идущие со скоростью более 10 км/час, сжигают в два раза больше калорий, чем бегуны, которые перемещающаются с той же скоростью. Это приятная новость для тех, кто хочет не только поддерживать форму, но и сбросить лишние килограммы. Вы можете ходить после занятий тайцзи или регулярно совершать пешие прогулки по утрам, сразу после сна, и по вечерам после работы. Вы можете также чередовать эти два вида физической активности.




    Обратите внимание:


    Специально для вас

    Это интересно:



    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
    Загрузка...

    Похожие материалы:



    Комментарии