Овощные разгрузочные дни

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Нет оценок)
Загрузка...
Октябрь 23, 2016 Нет отзывов

pravitelstvo-naselenie-novgorodskoj-oblasti-polnostyu-obespecheno-ovoshchami_540x405

Овощные разгрузочные дни считаются эффективным способом немного похудеть и очистить кишечник, а их основное достоинство заключается в доступности и хорошей переносимости.

Врач диетолог высшей категории на основании учета биоритмов активности устраняет все проблемы избыточного веса заказать со скидкой!.

 

Овощные разгрузочные дни – польза и вред

Благоприятное воздействие на организм овощных разгрузочных дней заключается в уникальном химическом составе овощей, и тех свойствах, которыми они обладают:

  • благодаря высокому содержанию клетчатки происходит хорошая очистка кишечника и вывод из организма продуктов распада;
  • ускоряются обменные процессы;
  • мочегонное и желчегонное действие;
  • за счет низкой калорийности снижается лишний вес;
  • снижается уровень плохого холестерина в крови;
  • организм обогащается полезными витаминами и минералами.

Но, тем не менее, у такой разгрузки есть и недостатки – за счет низкой калорийности рациона может наблюдаться тошнота, слабость, головокружение, утомляемость и плохое настроение, а за счет того, что снижение веса происходит исключительно из-за вывода из организма лишней жидкости, то вернувшись к привычному рациону, можно быстро утратить полученный результат.

Кроме того, разгрузка на овощах имеет ряд противопоказаний, таких как:

  • хронические заболевания ЖКТ, особенно гастрит и язва;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • почечная недостаточность;
  • различные инфекции;
  • сахарный диабет;
  • анемия;
  • период критических дней у женщин.

 

Овощные разгрузочные дни — общие рекомендации

Если вы не относитесь к группе риска и хотите, чтобы такая разгрузка была максимально полезной и результативной, то надо соблюдать следующие правила:

  • чтобы снизить стрессовое воздействие на организм, накануне разгрузочного дня надо употреблять легкую пищу, а поужинать кефиром или овощным салатом;
  • во время разгрузочного дня должно быть не менее 5 приемов пищи, а порции небольшие;
  • питьевой режим должен быть увеличен до 2 л в день;
  • для разгрузки подойдут любые овощи, кроме картофеля;
  • овощи можно есть сами по себе или же сочетать их с фруктами, кашами или кисломолочными продуктами;
  • кушать их можно сырыми или термически обрабатывать – тушить, варить, но не солить, а сбрызгивать лимонным соком.

 

Овощные разгрузочные дни — меню и популярные рецепты

Разновидностей такой разгрузки имеется достаточно много, так что можно выбрать для себя самый подходящий вариант.

 

Разгрузочный день на овощном салате

salat_eda_pomidory_1920x1200_500x350

Вам понадобится 1,5 кг разных овощей, например, белокочанная капуста, морковь, свекла, огурцы, помидоры, а также зеленый лук и зелень. Из этих овощей надо делать салаты в любом приемлемом для вас сочетании, разделить их на 6 порций, и каждую из них заправить 2 столовыми ложками оливкового масла и рубленой зеленью.

 

Разгрузочный день на овощном рагу

Для такого разгрузочного дня также надо взять 1,5 кг овощей. Это могут быть кабачки, баклажаны, болгарский перец, цветная капуста, брокколи, морковь, зеленый горошек, спаржа и другие овощи. Тушить их можно с добавлением щепотки соли и оливкового масла, затем весь объем разделить на 6 порций и съесть в течение дня.

 

Разгрузочный день на овощном супе

sup-ovoshhnoj-1-jpg-1_500x350

Такая разгрузка считается не только одной из самых полезных, но и самых вкусных. Она нормализует обменные процессы, заряжает энергией и дает возможность разгрузить органы пищеварения. А вариантов её предостаточно.

Это могут быть жиросжигающие супы, самым популярным из которых является боннский суп, легкий и низкокалорийный суп из капусты, питательный и полезный тыквенный суп и многие другие на ваш вкус.

Причем, положительным моментом такой разгрузки является то, что суп можно есть в течение всего дня при первом ощущении чувства голода, а разрешенный суточный объем первого блюда составляет 2 л.

 

Разгрузочный день овощном соке

Хотя фруктовые соки очень полезны, но они имеют высокое содержание сахара и вызывают аппетит, поэтому для однодневной разгрузки лучше выбирать овощные соки.

Один из отличных вариантов – томатный сок, обладающий низкой калорийностью и массой полезных веществ. Для полноценной разгрузки надо взять 3 кг спелых томатов, выжать из них сок и принимать по 200 г 5 раз в день. Причем, в обед к стакану сока можно добавить 100 г отварного риса, а на ужин, кроме стакана сока, съесть ещё 100 г вареной куриной грудки.

Можно приготовить отличный жиросжигаюший овощной напиток из сельдерея, моркови и тыквы, смешав все ингредиенты. За день надо выпить 1,5 л такого сока в 6 приемов.

Фруктово-овощные разгрузочные дни

Такая разгрузка не только даст возможность немного похудеть, но и будет способствовать эффективному очищению организма от шлаков и токсинов, и выведению скопившейся жидкости.

В этот день разрешается кушать любые фрукты и овощи, за исключением картофеля, винограда и бананов.

Вам потребуется 1,5 кг овощей и фруктов, которые надо разделить на 6 порций и съедать каждые 3 часа. Между приемами пищи надо пить отвар ромашки, настой шиповника или зеленый чай.

 

Кефирно-овощной разгрузочный день

461314_500x350

Такой день является отличным способом немного сбросить вес и очистить организм, а сочетание овощей с кефиром дает возможность обогатить его витаминами и нормализовать микрофлору кишечника.

Вам понадобится 1 л кефира жирностью 1% и 1 кг любых овощей.

Меню на день может выглядеть так:

  • завтрак – 1 стакан кефира и салат из огурцов и помидоров, с рубленой зеленью;
  • перекус – полстакана кефира и тертая морковь (200 г);
  • обед – 1 стакан кефира и порция тушеной капусты;
  • перекус – полстакана кефира и салат их редиса, огурцов и салатных листьев;
  • ужин — 1 стакан кефира и отварная тертая свекла (200 г).

 

Творожно — овощной разгрузочный день

Такая разгрузка является одной из любимых среди худеющих, поскольку она не только дает хороший результат, но и прекрасно переносится благодаря сытности творога.

Вам понадобится 500 г творога низкой жирности и 1 кг некрахмальных овощей.

Овощи можно есть сырыми, делать из них салаты, варить или тушить, по своему усмотрению, главное, чтобы у вас было 3 приема творога (500 г разделить на равные части) и 3 приема овощей в любом виде. А схема разгрузочного дня очень простая – утром съедаете порцию творога, через 3 часа – порцию овощей, через 3 часа ‒ порцию творога и так далее.

 

Белково — овощной разгрузочный день

Такая разгрузка, за счет белковых продуктов даст возможность немного уменьшить жировые отложения, а углеводы в ней представлены небольшим количеством овощей.

Смысл её заключается в том, что к основному белковому блюду меню ‒ мясу, рыбе, яйцам или творогу, которое надо съесть за 5 приемов в день, добавляют небольшую порцию (100 г) овощей в виде салатов или рагу.

 

Овощной разгрузочный день для беременных

Во время беременности такую разгрузку надо проводить только под присмотром врача и по его рекомендации.

Вам понадобится 1,5 кг овощей, которые вы любите и хорошо переносите. Их можно есть в сыром виде, варить или тушить. Приемов пищи должно быть 5‒6. Причем, от соли в этот день надо отказаться, а в салаты и тушеные овощи на порцию добавлять 1 столовую ложку растительного масла.

 

Овощные разгрузочные дни для похудения — отзывы врачей и результаты

Чтобы увидеть эффект овощных разгрузочных дней, врачи рекомендуют проводить их регулярно раз в неделю в течение 2 месяцев, а в остальное время придерживаться правильного питания и уделять время занятиям спортом.

Все, кто испробовал на себе такую разгрузку, отмечают её отличную переносимость, безопасность для здоровья и снижение веса на 1‒1,5 кг за день.

Неудивительно, что многие предпочитают такой способ похудения изнурительным диетам, и придерживаются его на протяжении длительного времени, выбрав для себя постоянный день недели для разгрузки, например, выходной.

Обратите внимание:


Это интересно:


Для вас:




Поделись с друзьями:



1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Нет оценок)
Загрузка...

Похожие материалы:



Комментарии