• Палео диета – по следам древних

    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
    Загрузка...
    Февраль 17, 2016 Один отзыв

    Безимени-1_540x405

    Палео диета, в настоящее время считается одной из популярных методик похудения, которой придерживаются многие модели и известные актеры Голливуда. Кроме того, она широко распространена среди спортсменов,  применяющих её для набора мышечной массы.

    По мнению её авторов и сторонников – это единственная система питания, тесно связанная с нашей генетической структурой и полностью соответствующая ей.

    Они считают, что та пища, которую употребляли в эпоху палеолита охотники-собиратели идеально подходит и нам, поскольку, придерживаясь такого питания, можно стать здоровыми, сильными и стройными, какими и были наши предки.

    Палео диета — суть и особенности

    Главная особенность диеты каменного века, которая в большинстве случаев и вызывает к ней интерес, состоит в том, что калорийность рациона и количество употребляемой пищи в ней не контролируются. А суть заключается в том, что рацион состоит исключительно из продуктов, напоминающий ту пищу, которой питались люди времен палеолита. Причем, продукты должны быть очень качественными и только натуральными.

    Стоит отметить, что эта методика питания в отличие от многих других программ похудения, совершенно не ограничивает употребление полезных углеводов и жиров. И поскольку она высококалорийна сама по себе, то после перехода на привычное питание, возможность опять набрать лишний вес практически исключается.

    Но в любом случае, прежде чем решаться на её применение, надо взвесить все за и против, и, желательно, проконсультироваться с врачом.

    Обратите внимание! Притом что палео диета практически не имеет противопоказаний, диетологи рекомендуют людям, страдающим различными заболеваниями почек, отказаться от её применения.

     

    Палео диета – достоинства и недостатки

    Эта необычная методика питания имеет ряд очень привлекательных достоинств. К ним относятся:

    • нормализация уровня сахара в крови, за счет чего фактически не наблюдаются внезапные приступы голода, исчезает синдром хронической усталости, а риск развития сахарного диабета значительно уменьшается;
    • снижение уровня холестерина в крови;
    • профилактика сердечно сосудистых заболеваний, благодаря потреблению ненасыщенных жиров, которыми богаты продукты рациона этой диеты;
    • снижение веса за счет правильного сочетания мяса нежирных сортов со свежими овощами и фруктами;
    • увеличение мышечной массы (к чему стремятся спортсмены) благодаря употреблению разрешенных в диете продуктов, с высоким содержанием протеина;
    • возможность в дальнейшем полностью перейти на здоровый рацион питания.

    На фоне этих достоинств данная методика имеет и ряд недостатков, которые заключаются в следующем:

    • высокая стоимость рациона, поскольку в наше время качественные продукты, к тому же ещё свежие и натуральные, стоят довольно-таки дорого;
    • сложность отказаться от вредных привычек, особенно тем, кто привык питаться фастфудом и полуфабрикатами;
    • недостаток углеводов в рационе, хотя эту проблему можно решить, увеличив потребление таких фруктов как вишни, бананы и ананасы, которые богаты углеводами;
    • сложность выполнение основного правила – выходить из-за стола с легким чувством голода, что для многих является противоестественным;
    • невозможность её применения для вегетарианцев, ведь, с одной стороны, они не употребляют мяса, а с другой, заменяют его бобовыми, применение которых не допустимо при этой диете.

     

    Палео диета – правила рациона

    [adrotate banner=»3″]
    Чтобы достичь желаемых результатов, которые включают в себя не только сильное стройное тело, но и крепкое здоровье, надо питаться следующими разрешенными продуктами:

    • все виды мяса, но только нежирных сортов;
    • рыба и морепродукты;
    • домашние яйца;
    • овощи, в том числе картофель и кукуруза, исключая бобовые;
    • любые фрукты, исключая сухофрукты;
    • все виды орехов.

     

    Запрещенными продуктами диеты древних считаются:

    • все зерновые продукты;
    • молоко и все кисломолочные продукты, поскольку считается, что сегодня они не являются натуральными за счет различных добавок, которые применяют производители, а также из-за того, что коровам вводят гормоны, чтобы усилить лактацию;
    • мучные и хлебобулочные изделия;
    • сахар и любые сладости (конфеты, пирожные, торты и другие);
    • фастфуд.

    Палео диета – примерное меню

    На основе этого меню можно составлять свой собственный рацион, учитывая следующее – мясо в основном готовится на открытом огне и употребляется не чаще 2-3 в неделю, а необходимый объем жидкости пополняется преимущественно за счет чистой питьевой воды, разрешен зеленый чай, а кофе значительно ограничен.

    Обратите внимание! За 15 минут до завтрака, обеда и ужина рекомендуется выпить 100 мл чистой фильтрованной воды, и через 30 минут после них повторить то же самое.

     

    Меню на один день

    • завтрак: 1‒2 любых фрукта и горсть орехов;
    • ланч: ягодное ассорти;
    • обед: постное мясо, приготовленное на гриле, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом, пророщенная пшеница (горсть);
    • полдник: 1‒2 любых фрукта;
    • ужин: рыба, приготовленная на гриле, салат из листовых овощей, заправленный маслом оливы.

    Перед сном употребление пищи не рекомендуется, но для тех, кто не может этого выдержать, разрешается съесть апельсин или грейпфрут, горсть орехов и выпить стакан воды.

     

    Палео диета – отзывы и результаты

    Отзывы многих, кто придерживался этой диеты, говорят о том, что за неделю можно лишиться минимум 4 кг. Причем, худеющие отмечают, что в совокупности с физической нагрузкой, эти результаты возрастают ещё больше, а также наблюдается прилив энергии, бодрость и хорошее общее самочувствие.




    Обратите внимание:


    Специально для вас

    Это интересно:



    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
    Загрузка...

    Похожие материалы:



    Один отзыв.

    1. Лена
      13:37 24 Август 2016

      Нравится то, что в Палео диете используются обычные продукты, но они должны быть качественными, но, возможно, не всем доступные. Данная диета имеет место быть, результаты неплохие.

    Комментарии