• Похудение на желтках

    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Нет оценок)
    Загрузка...
    Сентябрь 28, 2016 Один отзыв

    nastoyka-pertsa-dlya-volos-retsept-3_540x405

    Похудение на желтках является достаточно эффективной методикой, которая не только способствует снижению веса, но и обогащает организм полезными веществами и существенно улучшает самочувствие.

    Сегодня эта диета становится все более популярной, чему способствуют и высказывания таких звезд телеэкрана, как Лариса Долина и Елена Малышева.

    Долина отмечает не только эффективность этой методики в отношении быстрого сбрасывания веса, но и в положительном воздействии на кожу, которая приобретает здоровый сияющий вид.

    Что же касается известной ведущей программы «Жить здорово!», то Малышева не раз упоминала об этой диете в своих эфирах, обращая внимание на её эффективность и безопасность.

     

    Похудение на желтках – польза или вред

    Каждый знает, что яйца являются достаточно ценным пищевым продуктом, в котором содержится много полезных веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности нашего организма.

    Вот почему диеты на основе яиц считаются не только эффективными, но и полезными. И если принято считать, что более результативным для похудения является яичный белок, то это неправильно, поскольку в желтке содержится не меньше полезных веществ. По сути, он имеет уникальный химический состав, и в результате этого обладает свойствами, которые благотворно влияют и на процесс похудения, и на оздоровление организма в целом.

    В состав яичного желтка входят жирные кислоты, белки и жиры, различные витамины, включая в большом количестве А, Е, С и D, такие элементы, как кальций, магний, фосфор, натрий, йод, железо, сера и другие, а также ретинол, биотин, тиамин, холикальциферол, пантотеновая и фолиевая кислоты.

    Для похудение на желтках польза яичных желтков состоит в том, что они:

    • в своем составе не имеют вообще никаких углеводов (ни простых, ни сложных), что не дает возможности при их употреблении накапливаться жировым отложениям;
    • содержат фосфолипиды, которые необходимы для нормальной работы мозга;
    • благодаря биотину (витамину Н) нормализуют процесс расщепления жиров в печени.

    Как такого вреда ни для похудения, ни для здоровья яичные желтки не приносят. Единственное, на что надо обратить внимание, так это на их правильное употребление, в противном случае и может быть нанесен вред организму.

    Во-первых, нельзя для похудения использовать сырые яичные желтки, поскольку это в разы повышает риск заражения сальмонеллезом, да и сырой желток значительно хуже усваивается организмом.

    Во-вторых, поскольку лучше всего употреблять вареный или жареный желток, такой вариант его приготовления подходит не всем, так как имеет некоторые противопоказания:

    • атеросклероз;
    • мочекаменная болезнь;
    • сердечно-сосудистые заболевания;
    • дисбактериоз;
    • индивидуальная непереносимость продукта.

     

    Яичная диета — основное достоинство

    Как известно, многие не могут выдержать определенные диеты, поскольку их преследует постоянное изнуряющее чувство голода. К диете на яичных желтках такой фактор никакого отношения не имеет. Она не сопровождается ни голодными обмороками, ни агрессивностью в сторону тех, кто постоянно жует. Это происходит потому, что желток, попадая в желудок, сразу приносит чувство насыщения, которое длится, пока он там не переварится, а это, как минимум, 3‒4 часа.
    [adrotate banner=»18″]

    А если учесть, что на его переваривание уходит достаточно много энергии, то и этот факт только на руку худеющим.

    Интересно знать! Часто в основе яичной диеты, кроме основного продукта ‒ яичного желтка, используют цитрусовые. Это делается потому, что такое сочетание увеличивает чувство сытости в 1,5 раза. И, кроме того, присутствие цитрусовых дает возможность ещё более эффективно снижать вес.

     

    Яичный желток для похудения — как принимать

    Поскольку этот способ похудения у худеющих на слуху, то многих из них интересует вопрос, как принимать желток для эффективного снижения веса?

    Стоит сразу отметить, что при всей полезности продукта, злоупотреблять им нельзя, а нужно придерживаться следующих рекомендаций:

    • в день можно съедать 1‒2 желтка;
    • лучше всего отваривать яйца или готовить паровые омлеты, поскольку жарка на растительном масле добавляет блюду лишнюю калорийность;
    • варить яйца надо не менее 7‒10 минут. Это как раз тот промежуток времени, за который желток приобретает оптимальную структуру, благодаря которой хорошо усваивается, к тому же, такое длительное температурное воздействие полностью убивает в яйце бактерии сальмонеллеза, если они там имеются.

    Эти основные рекомендации касаются любого способа употребления яичных желтков, а их немало.

    2 желтка на завтрак для похудения

    forum-img-773_438

    Это своего рода экспресс-диета, которая длится всего 2 дня. Многие её ещё называют —  мгновенное похудение с помощью желтка. Это конечно громко сказано, но лишиться за это время 1‒2 кг лишнего веса вполне реально.

    Меню на 2 дня одинаковое:

    • завтрак – 2 вареных желтка, натуральный мед (1 ч. ложка), чай или кофе с лимоном и без сахара;
    • обед ‒ 2 вареных желтка, натуральный мед (1 ч. ложка), сыр твердых сортов (100 г), чай или кофе с лимоном и без сахара;
    • ужин – кружка куриного бульона, 1 вареный желток с медом, 1 яблоко, несладкий чай с лимоном.

    Как видите, такое меню с одной стороны дает возможность чувствовать легкость, а с другой, является достаточно сытным, так что диета переносится довольно легко.

     

    Есть и другие диеты на желтках более длительные, тем не менее, такие же популярные.

    [adrotate banner=»3″]

     

    Диета на желтках для похудения

    perfectly-boiled-egg-for-breakfast

    Разрешенные и запрещенные продукты

    Основным правилом любой желтковой диеты является сочетание яичных желтков с цитрусовыми (грейпфрутами, апельсинами, лимонами или мандаринами), а чтобы нейтрализовать действие их кислоты, надо пить щелочную минеральную воду.

    К разрешенным продуктам относятся:

    • молочные и кисломолочные продукты низкой жирности;
    • некрахмалистые овощи;
    • фрукты (кроме винограда и бананов);
    • постная говядина, курица;
    • морская и речная рыба нежирных сортов;
    • чистая фильтрованная вода, травяные отвары и зеленый чай.

    К запрещенным продуктам относятся:

    • мучное и сладкое;
    • жирные и жареные блюда;
    • сахар;
    • колбасы и сосиски;
    • полуфабрикаты и фаст фуд;
    • кофе, газированные сладкие напитки, алкоголь.

    Диета на яичных желтках — основные правила:

    • желательно желтки употреблять на завтрак;
    • вместо 1 куриного желтка можно съесть 2 перепелиных;
    • питьевой режим – не мене 1,5 л воды в день;
    • рекомендуется на фоне диетического питания принимать витаминно-минеральные комплексы;
    • для более высоких результатов надо не только правильно питаться, но и увеличить физическую активность – заниматься спортом, больше бывать на свежем воздухе, совершая длительные пешие прогулки.

    Диета на яичных желтках – примерное меню на неделю

    Диета рассчитана на 21 один день, недельное меню которой повторяется и в последующие 2 недели.

    Как уже говорилось выше, лучше всего желтки употреблять с утра, поскольку этот продукт дает возможность зарядить организм на целый день энергией и обеспечить длительное чувство сытости.

    Завтрак на протяжении трех недель должен быть все время один и тот же:

    • 1‒2 вареных желтка, 1 апельсин или грейпфрут, чашка чая без сахара.

    Примерное недельное меню выглядит так:

    Первый день

    • обед – отварное куриное филе (200 г), 1 зеленое яблоко;
    • ужин – фруктовый салат, в состав которого входят киви, апельсин и яблоко по 1 штуке, заправленный натуральным нежирным йогуртом.

    Второй день

    • обед – отварная постная говядина (200 г), свежий огурец (1 шт.);
    • ужин – овощной салат из огурца, болгарского перца и моркови.

    Третий день

    • обед – творог обезжиренный (250 г), салат из помидоров и огурцов, ломтик черного хлеба;
    • ужин – куриное филе, запеченное с овощами (200 г).

    Четвертый день

    • обед – сезонные фрукты в неограниченном количестве;
    • ужин – отварная куриная грудка (150 г), салат из свежих овощей, заправленный сметаной низкой жирности, стакан нежирного йогурта или стакан разбавленного лимонного сока.

    Пятый день

    • обед ‒ овощное рагу, приготовленное из кабачков, томатов и моркови (200 г), несколько кусочков сыра твердых сортов;
    • ужин ‒ отварная морская рыба (200 г), любые овощи (свежие, вареные или тушеные),

    Шестой день

    • обед – 2-3 яблока, кефир низкой жирности (1 стакан);
    • ужин – отварная постная говядина (200 г), салат из любых сезонных фруктов, заправленный йогуртом.

    Седьмой день

    • обед – легкий овощной суп на курином бульоне и 1 куриная ножка, 1 огурец и 1 помидор;
    • ужин – тушеные овощи (250 г).

     

    Чтобы сохранить полученные результаты, и как можно меньше травмировать организм, из диеты надо правильно выходить.

    На протяжении недели после окончания диетического курса нужно постепенно вводить привычные блюда, не более 1-2 в день, на фоне которых ещё продолжать использовать меню из диеты.

    Со второй недели можно переходить на привычное питание, но все равно ограничить потребление высококалорийных блюд, сладостей, выпечки, жирного и жареного.

    [adrotate banner=»19″]

    Похудение на желтках — отзывы и результаты

    Отзывы о желтковых диетах в большинстве случаев положительные. Многим за 3 недели удается сбросить от 12 до 15 кг лишнего веса.

    Врачи и диетологи, чтобы результаты были ещё более ощутимые, рекомендуют пить как можно больше воды, отказаться от вредных привычек, и самое главное, увеличить физическую нагрузку. К тому же те, кто воспользовался этой методикой, отмечают не только её эффективность, но и безопасность, а также хорошую переносимость.

    Но те же врачи и предупреждают, что злоупотреблять этой методикой не следует. Трехнедельного курса вполне достаточно, чтобы привести фигуру в норму, а если кто-то неудовлетворен результатами, то повторить диету можно не раньше, чем через 1 месяц.


    Обратите внимание:


    Специально для вас

    Это интересно:



    Об этом говорят:



    Самое интересное


    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Нет оценок)
    Загрузка...

    Похожие материалы:



    Один отзыв.

    1. Ирина Васильева
      11:36 3 Октябрь 2016

      Ну не знаю, читала рекомендации и различные отзывы. Есть те кто уже попробовал диету? А то у меня все еще сомнения по поводу эффективности диеты? Сейчас много ширпотрепа выдают за «Супер диету» bad .

    Комментарии