• Позиции и техника второй недели

    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (3 votes, average: 5,00 out of 5)
    Загрузка...
    Октябрь 14, 2015 Нет отзывов

    Позиция С. Начните с той позиции, в которой вы закончили движения на прошлой неделе. Глубоко вдохните, когда будете ставить ноги на ширину плеч, плечи расслабьте, руки держите параллельно земле, запястья и колени слегка согнуты, глаза смотрят вперед.

    Позиции D и Е. Медленно выдохните, когда поднимаете руки, ладони должны быть обращены кнаружи, но слегка отогнуты назад. Поднимите левую руку, затем правую. Постарайтесь держать плечи расслабленными, когда начнете поднимать левую руку над головой (позиция D). Продолжайте дышать животом, когда поднимаете правую руку над головой (позиция Е).

    Позиция F. После того как вы полностью выдохнули воздух, сделайте вдох, когда будете опускать руки к голове. Поместите их одновременно над макушкой и мысленно подготовьтесь начать двигать их давящим движением вверх, чтобы «подпирать небо». Ладони расположены горизонтально, пальцы должны быть полностью разведены и смотреть в небо. Пальцы обеих рук должны быть направлены друг против друга и встречаться над макушкой.

    Позиция G. Теперь выдыхайте, когда будете отжимать руки вверх. Выпрямляйте руки как можно полнее. Пальцы не должны соприкасаться. Ступни плотно прижмите к земле, соединяя себя с землей. Продолжайте выдыхать воздух, когда будете тянуться к небу. Задержите руки в вытянутом положении на 1 секунду.

    Позиция Н. Вдохните воздух, когда будете опускать руки. Опустите их так, чтобы тыльные стороны рук оказались как раз над головой и выдыхайте, когда будете подниматься на цыпочки. Еще раз выпрямите руки. Задержитесь на секунду. Затем повторите весь цикл, перемещая руки вверх и вниз над головой, пока не повторите движения десять раз, каждый раз слегка увеличивая силу, с которой вы «подпираете небо».

    Теперь попробуйте совершить всю серию позиций одним плавным движением (от С до Н). Помните, что нужно делать это медленно и точно и дышать, когда переходите от одной позиции к другой. К концу недели потренируйтесь делать вместе упражнения серии 1 и 2 одним плавным движением.

    По материалам статей на сайте http://dietwink.com/category/zdorove/




    Обратите внимание:


    Специально для вас

    Это интересно:



    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (3 votes, average: 5,00 out of 5)
    Загрузка...



    Комментарии