• Протеиновые коктейли для похудения

    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
    Загрузка...
    Июнь 02, 2016 Отзывы: 5

    1396638922_1

    Протеиновые коктейли для похудения – лучшее решение для тех, кто хочет поддержать себя в форме, не прибегая к строгим диетам.

    И если раньше такие напитки в основном пользовались популярностью у спортсменов, ведь в сочетании с физической нагрузкой протеин не только помогает нарастить мышечную массу, но и дает возможность похудеть, то сейчас их широко применяют и те, кто следит за своей фигурой и хочет скорректировать вес.

     

    Протеиновые коктейли – польза и вред

    Протеин, то есть белок, играет огромную роль в обмене веществ, являясь катализатором многих биохимических реакций, протекающих в организме. Именно из него строится буквально каждая клеточка нашего тела, в особенности мышцы, ногти и волосы.

    Вот почему, чтобы поддерживать тело в нормальном состоянии, надо употреблять в день определенную норму белка. Стоит отметить, что расход его происходит постоянно, даже когда человек спит.

    Недостаток белка в организме приводит к ухудшению состояния кожи и волос, и организм, чтобы его восполнить, начинает разрушать мышечную ткань. Вот почему при похудении протеин очень полезен, так как его потребление препятствует истощению мышц.

    Кроме этого, протеиновые коктейли дают возможность замедлить усвоение углеводов и жиров, существенно притупляют чувство голода, что очень важно для людей, привыкших переедать, а также способствуют активизации обменных процессов, повышают иммунитет и препятствуют накоплению жировых отложений.

    [adrotate banner=»18″]
     

    Обратите внимание! Злоупотреблять такими коктейлями нельзя. Диетологи рекомендует в день приминать не более одного стакана напитка.

    К тому же белковые напитки имеют и противопоказания для своего применения, к которым относятся:

    • различные заболевания почек, поскольку при увеличенном потреблении белка в почках накапливается кальций, что не только может обострить хронические заболевания, но и привести к образованию камней в почках;
    • заболевания печени, поскольку при высоком потреблении белка, процесс утилизации снижается, и печень сильно перегружается;
    • индивидуальная непереносимость лактозы, так как в этом случае коктейль может вызвать вздутие живота или расстройство желудка.

     

    Протеиновые коктейли для похудения – суть действия

    Прежде всего, такой напиток снижает аппетит, поскольку белки в организме перевариваются гораздо дольше углеводов. К тому же, при невысокой калорийности стакан коктейля хорошо насыщает. Как известно, при увеличении потребления белков в организме запускаются процессы, при которых организм начинает расщеплять жиры, чтобы пополнить запасы энергии, причем при отсутствии углеводов и жиров на переваривание белковой пищи тратиться на 30% энергии больше. Причем, с потерей жира, мышечная масса практически не страдает. Все это в целом и способствует эффективному процессу похудения.

     

    Как принимать протеиновый коктейль для похудения

    Желательно пить протеиновый коктейль на завтрак, причем дополнять его фруктами, грецкими орехами или небольшим ломтиком цельнозернового хлеба.

    Такие добавки сделают коктейль ещё более полезным и эффективным, ведь:

    • фрукты снабдят организм витаминами и минералами, а также за счет сахара и фруктозы добавят энергии;
    • хлеб, содержащий углеводы и клетчатку, даст возможность лучше усвоить белки и запустить пищеварительные процессы;
    • орехи снизят уровень холестерина в крови, а за счет растительных жиров снабдят питанием клетки мозга.

    Лучше всего делать одну порцию и пить свежеприготовленный коктейль, но, в крайнем случае, остаток можно отправить в холодильник до следующего приема.

     

    Виды протеиновых коктейлей для похудения

    [adrotate banner=»3″]

    Следует знать, что в 250 г такого напитка содержится 140-200 ккал. Притом, что это небольшая калорийность, питательных веществ в коктейле достаточно много.

    Любой протеиновый коктейль может состоять из водорастворимых белков, которые получают из яичного белка, молочной сыворотки или продуктов, содержащих растительный белок, например, сои:

    • сывороточный коктейль полностью усваивается организмом, и как правило, не вызывает пищевой аллергии;
    • молочный напиток более приятен на вкус, но не подходит тем людям, которые не переносят молочный сахар;
    • яичный коктейль обладает высокой энергетической ценностью и хорошо усваивается, но не подходит тем, у кого индивидуальная непереносимость яиц;
    • растительный коктейль, в состав которого входят продукты, содержащие растительный белок, менее популярен, поскольку содержит недостаточно аминокислот и хуже усваивается. В основном такие коктейли предпочитают вегетарианцы.

    Есть специальные спортивные протеиновые коктейли, в которых стандартный состав дополнен витаминно-минеральными комплексами, чтобы восполнить утрату тех веществ, которые во время тренировок выходят с потом.

    Энергетические коктейли имеют немного большую калорийность, поскольку в них добавляют углеводы в виде фруктозы или сахарозы, и жиры.

     

    Протеиновые коктейли для похудения в аптеках

    Сегодня в аптеках представлен довольно широкий выбор протеиновых коктейлей. Самыми популярными среди них являются:

    • Доктор Слим с различными вкусами (клубничный, ванильный, шоколадный). В нем содержание белков и углеводов находится в пропорции 1:1, что способствует лучшему усвоению белка. К тому же состав обогащен кальцием.
    • Турбослим с клубничным вкусом, содержит большое количество клетчатки и пиколината хрома, уменьшающего тягу к сладостям.
    • Кембриджское питание (ванильный, брусничный, черносмородинный), порция которого содержит 1/3 суточной нормы необходимых для организма питательных веществ и составляет 140 кКал.

     

    Протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях

    belkovie-kokteli7

    Протеиновые коктейли можно приготовить и дома, только для этого надо в аптеке приобрести белковый изолят – концентрат в виде порошка, в котором содержится 97% протеина.

     

    Протеиновые коктейли для похудения — рецепты

    Лимонный коктейль

    Вам потребуется свежевыжатый сок одного лимона, 2 столовых ложки белкового изолята и полстакана воды. Все компоненты надо смешать в блендере и готовый напиток сразу выпить.

     

    Кофейно-белковый коктейль

    Чтобы приготовить такой бодрящий напиток вам понадобится стакан воды, 2 столовых ложки протеинового порошка, 1 чайная ложка растворимого кофе (или какао) и 1 чайная ложка готовых взбитых сливок. Все ингредиенты смешивают в блендере, а в готовый напиток добавляют ложку измельченных орехов или несколько кусочков банана.

    [adrotate banner=»19″]
     

    Шоколадно-клубничный коктейль

    Для приготовления напитка понадобится стакан молока низкой жирности, 2 столовых ложки белкового изолята, 2 чайных ложки какао и горсть клубники. Сначала в блендере надо измельчить клубнику, затем добавить сухие ингредиенты, после чего влить молоко и ещё раз взбить.

     

    Творожный коктейль

    Возьмите стакан молока, 200 г творога жирностью не более 5%, 2 столовых ложки овсяных хлопьев, щепотку корицы и горсть любых ягод. Все тщательно перемешайте в блендере.

     

    Как видите, приготовить домашний протеиновый коктейль несложно, причем не обязательно придерживаться строгой рецептуры. На свое усмотрение можете добавлять в напиток немного оливкового или льняного масла, лимонный сок, ваниль, корицу, ягоды или фрукты, чтобы ваш коктейль был не только полезным, но и вкусным.

    И если вам понравился такой способ похудения, то можете взять на вооружение ещё одну методику, основанную на вкусных коктейлях – диету смузи.

     

    Протеиновые коктейли для похудения — отзывы

    Те, кто попробовал такой способ похудения, высказываются о нем только положительно. Мало того, что напитки в большинстве своем обладают приятным вкусом, они полностью избавляют от чувства голода и процесс похудения, хоть и не быстро, но проходит очень комфортно, не принося вреда организму. Главное, знать меру и не увлекаться белковыми напитками. Зато результат вас приятно удивит – вы не только избавитесь от нескольких лишних килограммов, но также избежите растяжек, дряблых мышц и отвисшей кожи, появлению которых способствуют жесткие низкокалорийные диеты.

    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
    Загрузка...



    Отзывы: 5.

    1. Розалия
      11:29 26 Июль 2016

      Протеиновые коктейли для похудения использую давно, рецепты разнообразные и очень даже аппетитные. Особенно по душе шоколадно-клубничный.

    2. Вита Федосюк
      12:03 3 Октябрь 2016

      Почитала отзывы про протеиновые коктейли, перелазила весь форум, что ж, буду пробовать этот метод, надеюсь на эффективный результат!

    3. Валерия Самойлова
      13:14 3 Октябрь 2016

      Отзывы про протеиновые коктейли для похудения меня приятно удивили, и я решила тоже попробовать. И они на самом деле помогают! Теперь эта диета №1 для рекомендации моим подругам. smile smile

    4. Елена Прекрасная
      20:48 25 Сентябрь 2017

      Очень полезная и интересная статья. И рецепты доступные. Буду пробовать!

    5. Олюшка
      18:37 30 Октябрь 2017

      Классная штука эти коктейли)) турбослимовский могу похвалить тоже, заменяю им ужин с неделю — пока килограмм отвеса, но попробую и ваши рецепты)

      Комментарии