• Рыбная диета

    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
    Загрузка...
    Апрель 23, 2016 Отзывы: 2

    Средиземноморская-диета_540x405

    Рыбная диета для похудения, меню которой преимущественно, как вы уже догадались, состоит из разной рыбы, давно пользуется популярностью не только у широких масс, но и среди звезд.

    Это не удивительно, ведь такая диетическая программа очень эффективна, полезна и легко переносится, а также дает возможность обрести как стройность, так и молодость, поскольку отлично борется со старением.

     

    Рыбная диета – суть и польза

    Рыба считается одним из лучших продуктов для похудения. Благодаря большому содержанию фосфора, фтора, кальция, полиненасыщенных жирных кислот и многих других полезных веществ и аминокислот она дает возможность не только эффективно сбросить вес, но и существенно укрепить здоровье. В тех странах, где в национальной кухне присутствует большое количество рыбы, очень редко среди населения можно встретить полных людей.

     

    Рыбная диета и ее достоинства

    Похудение на рыбы, в отличие от многих диетических программ, имеет ряд преимуществ:

    • за счет низкой калорийности рыбы, её можно употреблять в достаточно большом количестве;
    • все виды рыбы и морепродуктов полезны для здоровья;
    • употребление рыбы благоприятно сказывается на внешнем виде – значительно сокращается количество морщин, а мелкие исчезают вовсе, да и в целом замедляются процессы старения. По сути, благодаря этой диете вы не только худеете, но молодеете и оздоравливаетесь.

     

    Рыбная диета и ее противопоказания

    Фактически, у этой программы похудения нет противопоказаний. От неё следует отказаться лишь тем, кто имеет индивидуальную непереносимость рыбы, и тем, кто страдает некоторыми заболеваниями печени и почек. В последнем случае, лучше проконсультироваться с врачом.
    [adrotate banner=»18″]
     

    Рыбная диета и её особенности

    При проведении диеты следует учесть несколько моментов:

    • какие сорта рыбы предпочтительнее? Лучше остановится на менее жирной рыбе, такой как хек, треска, тунец, судак, навага и камбала, а более жирные виды, к которым относится горбуша, семга, лосось и другие готовить определенным образом, без добавления масла;
    • как лучше приготовить рыбу? Для приготовления блюд подойдет как свежая, так и замороженная рыба, которую лучше тушить, запекать, варить или же готовить на пару. Жареную рыбу лучше исключить или свести её употребление к минимуму;
    • с какими продуктами лучше сочетать рыбу? Кроме рыбы в меню этой диетической программы присутствуют яйца, морепродукты, кисломолочные продукты и фрукты, а для гарнира лучше всего подойдет бурый рис. Что же касается овощей, то они разрешены в изобилии, особенно белокочанная капуста, свекла, морковь, кабачки, огурцы, болгарский перец, шпинат и листовые салаты. Ограничения накладываются только на баклажаны, картофель и томаты.

     

    Вариантов диеты на рыбе имеется немало. Отличаются они фактически только продолжительностью, что влияет на количество сбрасываемого веса – чем дольше диета, тем больше уходит лишних килограммов. Так что можно выбрать именно тот вариант, который подойдет вам лучше всего.

     

    Рыбная диета на 3 дня — меню

    proteine_500x375

    Это самый облегченный вариант диеты, и подходит тем, кому надо избавиться от 1,5–3 кг.

    Меню первого дня повторяется в течение трех последующих:

    • завтрак – порция обезжиренного творога с йогуртом, вареное яйцо, зеленый чай;
    • ланч – рыба (200 г), апельсин или грейпфрут;
    • между ланчем и обедом нужно выпить 2 стакана негазированной воды или зеленого чая;
    • обед – рыба (250 г), салат из белокочанной капусты, огурца, болгарского перца и фасоли, заправленный обезжиренным йогуртом;
    • ужин – рыба (250 г), которую можно заменить на такое же количество морепродуктов или рыбные консервы, гарнир из бурого риса (150 г);
    • перед сном – кефир или зеленый чай (1 стакан).

     

    Рыбная диета на 7 дней — меню

    Тем, кто хочет интенсивнее похудеть, сбросив около 5‒6 кг, подойдет недельная диета, причем уже по результату трех первых дней вы сможете составить мнение о том, насколько она эффективна для вас, и если да, то продолжать придерживаться её в течение 7 дней.

    Первый день:

    • завтрак – минтай, приготовленный на пару (150 г), салат из белокочанной капусты (150 г), зеленый чай;
    • обед – порция овощного супа, отварной лосось (150 г), бурый рис (150 г);
    • полдник – фрукты, за исключением винограда и бананов;
    • ужин – отварные кальмары (150 г), салат из корейской моркови, ломтик ржаного хлеба, чай без сахара.

    Второй день:

    • завтрак – камбала жареная, горсть сухофруктов (кроме фиников), чай без сахара;
    • обед – порция рассольника, котлеты из тунца (200 г), ломтик черного хлеба;
    • полдник – фрукты;
    • ужин – половина банки рыбных консервов, ломтик ржаного хлеба, горсть орешков, чай без сахара.

    Третий день:

    • завтрак – рыба (150 г), ломтик черного хлеба, грецкие орехи (4 шт.), чай без сахара;
    • обед – порция зеленого борща с вареным яйцом, отварной тунец (150 г);
    • полдник – фрукты;
    • ужин ‒ отварные креветки (300 г), чай с 1 чайной ложкой меда.

    Четвертый день:

    • завтрак – минтай, приготовленный на пару (150 г), салат из редьки, тост, чай без сахара;
    • обед – порция ухи, красная рыба (100 г), листья салата;
    • полдник – фрукты;
    • ужин ‒ салат из отварных кальмаров, вареного яйца и огурца (250 г), ломтик черного хлеба.

    Пятый день:

    • завтрак – вареная треска (150 г), салат из белокочанной капусты и моркови, диетический хлебец, чай без сахара;
    • обед – порция супа с рыбными фрикадельками, камбала (150 г), бурый рис (150 г);
    • полдник – фрукты;
    • ужин – мидии (200 г), салат из листовых овощей, ломтик черного хлеба.

    Шестой день:

    • завтрак – 2 бутерброда с красной икрой на черном хлебе, чай с 1 чайной ложкой меда;
    • обед – порция ухи, запеченная скумбрия (150 г), салат из морской капусты (150 г);
    • ужин – рыбные котлеты, морковь, тушенная с луком, один фрукт.

    Седьмой день:

    • завтрак – отварная зубатка (200 г), чай с горсткой сухофруктов;
    • обед – порция ухи, красная рыба (150 г), ломтик ржаного хлеба;
    • ужин – отварные креветки (300 г), бурый рис (150 г), чай без сахара.

     

    Рыбная диета на 10 дней — меню

    [adrotate banner=»3″]
    Эта методика дает возможность похудеть на 6‒8 кг, но чтобы результаты были более эффективными, рекомендуется сочетать её с физической нагрузкой, ужин проводить не позднее 18-00, и в течение дня выпивать 1,5‒2 л негазированной воды.

    Кроме этого надо придерживаться нескольких обязательных правил:

    • утром натощак выпивать стакан простой теплой воды;
    • в течение дня следует принять 1 капсулу аскорбинки (витамин С);
    • на ночь выпить стакан любого чая для похудения.

    Меню каждого приема пищи можно составлять из предложенных вариантов блюд:

    • завтрак – нежирный творог (200 г), или 2 пачки йогурта, или 1-2 вареных яйца, или 2 стакана зеленого чая;
    • перед обедом выпивают стакан воды;
    • обед – 250 г рыбы и салат из листовых овощей, или 250 г морепродуктов с таким же салатом, заправленным либо нежирным йогуртом, либо лимонным соком;
    • перед ужином выпивают стакан воды;
    • ужин – 250 г рыбы или морепродуктов, к которым добавляются салаты из свежих овощей или овощные рагу.

     

    Рыбно-овощная диета

    Эта диетическая программа отличается своей строгостью и однообразием. Суть её заключается в том, что калорийность ежедневного рациона не должна  превышать 1500 ккал, что соответствует примерно 1,5 кг рыбы , которую делят на 4‒5 приемов.

    Диета длится 2 недели, за которые можно похудеть на 5‒7 кг.

    Первая неделя – в меню каждого дня присутствует только рыба (1,5 кг), приготовленная любыми способами, кроме жарения, а также 2 л жидкости, которые включают в себя воду без газа, зеленый, черный чай без сахара и травяные отвары.

    Вторая неделя – к рыбному меню добавляются овощи, фрукты, крупы и мясо нежирных сортов:

    • первый день – рыба и овощи (общая калорийность 1200 ккал), фрукты;
    • второй день – рыба и овощи (общая калорийность 1000 ккал), отварной картофель, ржаной хлеб, фрукты;
    • третий день – рыба и овощи (общая калорийность 800 ккал), отварной картофель, ржаной хлеб, фрукты, крупы;
    • четвертый день – рыба и овощи (общая калорийность 600 ккал), отварной картофель, ржаной хлеб, фрукты, крупы, кисломолочные продукты и молоко;
    • пятый день ‒ рыба и овощи (общая калорийность 400 ккал), отварной картофель, ржаной хлеб, молоко и твердый сыр низкой жирности;
    • шестой день ‒ рыба и овощи (общая калорийность 200 ккал), отварной картофель, ржаной хлеб, крупы, куриное филе, фрукты;
    • седьмой день ‒ рыба и овощи (общая калорийность 100 ккал), отварной картофель, ржаной хлеб, крупы, постное красное мясо.

     
    [adrotate banner=»19″]

    Рыбные консервы при диете

    1424145610939_bulletin_500x375

    Тем, кто интересуется можно ли употреблять рыбные консервы при диете, следует знать, что существует специальная программа похудения на рыбных консервах.

    Суть её заключается в том, что рыбные консервы на каждый прием пищи сочетают с крупяными гарнирами и овощными салатами, а меню дополняют фруктами. Причем лучше всего использовать консервы с рыбой в собственном соку или в томате, а если в масле, то его надо сливать. К тому же, во время этой диеты можно из консервов варить любые рыбные супы и кушать их как отдельное блюдо.

     

    Рыбный день в диете 6 лепестков

    Диета 6 лепестков, с которой подробно можно ознакомиться здесь, представляет собой чередование белковых и углеводных дней, фактически обеспечивая тем самым раздельное питание, что дает возможность усилить процесс похудения.

    Начинается она с белкового дня, но именно с рыбного. И это не случайно, поскольку рыба, как низкокалорийный и легкоусвояемый продукт, дает возможность организму быстрее адаптироваться к последующим дням, каждый из которых представляет собой однодневную монодиету.

    В этот день разрешается съесть рыбы в готовом виде от 300 до 500 г, причем любых сортов и в любом варианте приготовления с небольшим количеством соли, неострых приправ и зеленью, а также пить рыбный бульон.

     

    Рыбная диета — отзывы похудевших

    Те, кто похудел благодаря рыбной диете, высказываются о ней только положительно. Ведь она переносится довольно легко, похудение идет планомерно, чувство голода практически нет, да и самочувствие также при ней хорошее.

    Все диетологи едины во мнении, относительно того, что даже обезжиренное мясо проигрывает рыбе по многим показателям, а рыбный белок, в отличие от мясного, усваивается организмом на 100%.

    Вот почему эта диетическая программа снижения веса пользуется большой популярностью, а уж для любителей рыбы —  это отличная возможность худеть не только быстро, но и вкусно, ведь в меню можно использовать блюда из любой рыбы и морепродуктов, приготовив их на свой вкус.

     




    Обратите внимание:


    Специально для вас

    Это интересно:



    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
    Загрузка...



    Отзывы: 2.

    1. Кристина
      13:27 25 Июль 2016

      Хотелось бы написать отзыв о данной диете. Рыбная диета для меня оказалась очень даже сносной, местами даже вкусной. Для похудения, пожалуй, использую её еще. Один знакомый диетолог говорил, что с ее помощью можно похудеть на 10 кг.. Такого конечно у меня не было, но 3-4 кг ушло! К тому же, не чувствуешь себя голодным и организм нормально переносит.

    2. Мария Костюк
      15:37 5 Октябрь 2016

      Порадовало то, что согласно рекомендациям, рыбная диета для похудения подходит практически всем, главное — делать все «по методичке». Отзывы встречала только позитивные. Полезно и вкусно smile smile

    Комментарии