Сбросить лишний вес



Популярная телеведущая Елена Малышева предложила свой метод снижения веса, который вызвал массу положительных откликов. Ее метод основан на простых здоровых принципах питания, которые остаются самыми результативными, несмотря на свою очевидность и «прозрачность». Итак, сбрось лишнее с Еленой Малышевой!

Сбросить лишний вес

Для многих женщин сбросить вес становиться идеей-фикс на всю жизнь. Изнурительные диеты, многокилометровые забеги, занятия фитнесом доводит их. Возможно, в конце концов, она действительно похудеет, и будет этим гордиться, но через некоторое время она опять начнет набирать вес, причем очень быстро. Это происходит, потому что она просто начинает кушать, как и ранее до диеты. Заметьте, не переедать, а обычно питаться.

Организм не обманешь. В период диеты он не питался в достаточной мере, как привык ранее, и поэтому после нее при обычном питании, организм начинает накапливать запасы на будущее, причем в самых нежелательных для вас местах, на бедрах, ягодицах, животе. Вдруг вы его опять обманите.

Сбрось лишнее, худеем вместе!

Эта диета довольно продолжительная, ее меню основано на низкокалорийном питании. Главное в диете – систематизировать свое питание и соблюдать ее в течение длительного периода, четырех, десяти недель. Причем первые четыре, шесть недель происходит стабилизация веса, затем в течение следующего периода достигнутый результат закрепляется. Ежедневно не следует употреблять более 1200 ккал, а людям, переносящим тяжелые физические нагрузки, количество калорий можно увеличить до 1500.
Для начала обсудим несколько важных аспектов этой диеты, прежде чем перейти непосредственно к меню.

Временной промежуток между приемами пищи не должен быть более трех, четырех часов. Иначе организм будет это расценивать как голодание и будет опять накапливать запасы из поступающих в него калорий. Суточную норму пищи надо разделить на малые порции, причем число килокалорий в них не должно превышать 200 – 300 ккал. Таких приемов пищи в день должно получиться четыре, пять. Конечно, следует поднапрячься, чтобы посчитать количество калорий каждого продукта, но не забывайте, что их количество на упакованных продуктах указывается из расчета на 100 г этого продукта.

Диетическое меню от Елены Малышевой

На завтрак желательно употреблять кашу, сваренную на воде, без добавления масла, специй и соли. Из круп следует отдать предпочтение овсянке или рису, так как они способствуют выведению токсинов и вредных веществ из организма.

На обед можно съесть порцию отварной нежирной рыбы, мяса или птицы на выбор. Также без острых приправ и соли, которые способствуют повышению аппетита.

На ужин рекомендуются яйца, сваренные вкрутую, овощной салат, стакан нежирного кефира.

К трем основным приемам пищи нужно добавить полдник и второй завтрак. Предпочесть лучше низкокалорийные свежие овощи и фрукты. Подойдут зеленые яблоки, грейпфруты, мандарины, апельсины, от бананов и винограда рекомендуется воздержаться.

Следует помнить, что во время диеты надо исключить газированные напитки, мучное, сладости, отказаться от алкоголя и черного кофе. Соблюдая диету Елены Малышевой, уже за первый месяц вы можете похудеть на 8 – 12 кг, а за последующие месяцы достичь полной нормализации своего веса.
«Сбрось лишнее, дневники худеющих», свои комментарии можете оставить ниже. 



Поделись с друзьями:

Случайный пост:



Оставьте свой отзыв!