• Смузи диета для похудения

    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
    Загрузка...
    Март 25, 2016 Отзывы: 2

    tirstieji-kokteiliai-naudingi-ar-nuodemingi-51c1b3c5ed0d1_540x405

    Смузи диета для похудения – самый оптимальный вариант для тех, кто хочет сбросить лишний вес не только быстро и легко, но и вкусно, причем,  такое похудение протекает без чувства голода, не нанося вреда здоровью.

     

    Смузи диета – особенности и правила

    Что же такое смузи?

    Смузи (от англ. smooth – мягкий, приятный, однородный) представляет собой напиток густой консистенции, приготовленный путем взбивания в блендере ягод, фруктов или овощей с добавлением сока или молока. Этот коктейль давно занимает почетные места в вегетарианском и здоровом питании. Ведь он не только низкокалорийный, но за счет того, что ингредиенты не подвергаются тепловой обработке, максимально сохраняет все полезные вещества.

    К тому же вариантов приготовления смузи великое множество. Для этого подходят:

    • фрукты, включая все цитрусовые;
    • ягоды, как свежие, так и замороженные;
    • овощи и любая зелень.

    А в качестве добавки используются:

    • молоко и кисломолочные продукты;
    • натуральные овощные и фруктовые соки;
    • измельченные орехи (миндаль, фундук, грецкие или кедровые);
    • семечки (тыква, подсолнух);
    • семена (кунжут, лен);
    • корень имбиря (измельченный).

     

    Смузи диета – правила

    • объем одной порции смузи не должен превышать 250 г;
    • употреблять напитки нужно 5 раз в день;
    • все ингредиенты смузи смешивают в блендере;
    • твердые овощи, корнеплоды и фрукты, такие как свекла, морковь, груши, яблоки, корень имбиря или сельдерея предварительно трут на терке;
    • цитрусовые, хурму, киви, манго, бананы и прочие экзотические фрукты очищают от кожуры перед закладкой в блендер;
    • зелень мелко рубят ножом;
    • ингредиенты надо комбинировать только согласно рецептуре;
    • молоко и молочные продукты должны иметь жирность не более 1-1,5%.

    К тому же во время проведения диеты из рациона исключаются:

    • сдоба, выпечка, сахар, сладости и шоколад;
    • копчености, маринады и соленья;
    • цукаты и сухофрукты;
    • алкоголь, кофе и газированные напитки.

     
    [adrotate banner=»18″]

    Смузи диета – достоинства, недостатки, противопоказания

    Несомненными плюсами этой диеты являются:

    • эффективное и безвредное снижение веса (около 5‒6 кг за неделю) без изнуряющего чувства голода;
    • хорошая переносимость блюд;
    • нормализация работы желудочно-кишечного тракта;
    • очищение организма от шлаков и токсических веществ;
    • укрепление иммунной системы;
    • профилактика выпадения волос и различных кожных высыпаний.

    К недостаткам диеты можно отнести, то, что она за счет низкой калорийности рациона, не подходит тем, кто ведет слишком активный образ жизни, а также имеет ряд противопоказаний.

    Смузи диету не рекомендуется проводить беременным и кормящим матерям, а также людям, страдающим заболеваниями печени и почек, или склонным к пищевым расстройствам.

     

    Смузи диета – вход и выход

    Чтобы организм нормально перенес новый режим питания, надо его постепенно к этому подготовить. В течение недели, предшествующей началу диеты, следует исключать из рациона жареные, жирные, блюда, хлеб и выпечку, сладости и соления, а также уменьшать порции блюд.

    Кроме этого, после проведения диеты, чтобы потерянные килограммы не вернулись, надо в течение последующих трех недель соблюдать диетическое питание ‒ утро начинать с овсяной каши, на обед есть овощной суп или бульон с кусочком мяса, больше вводить в меню салатов из свежих овощей и кисломолочных продуктов, а также не забывать о достаточном количестве жидкости – не менее 1,5 л в день.

     

    Есть несколько вариантов похудения на коктейлях смузи.

     

    Питьевая диета смузи

    1426257641_osvezhayuschie-smuzi-dlya-vesenney-bodrosti_500x375

    Такой вариант считается классическим. Он основан на применении только напитков, которые должны быть средней консистенции, и готовиться из различных ингредиентов. Диета рассчитана на 7 дней, за которые можно сбросить 5 кг лишнего веса.

    Примерное ежедневное меню должно состоят из следующих смузи:

    • завтрак – молоко (100 г), йогурт (100 г), половина банана, мед (1 ч. л.), семя льна (1 ч. л.);
    • второй завтрак – свежевыжатый сок из половины грейпфрута и 2 апельсинов, 2 киви;
    • обед – кефир (150 г), большой помидор, огурец, пучок зелени, зубок чеснока;
    • полдник – ряженка (200 г), любые ягоды (500 г);
    • ужин – 1 морковь, 1 небольшое зеленое яблоко, 2 стебля сельдерея.

     

    Смузи диета — меню на неделю

    [adrotate banner=»3″]
    r2_j-ibea3e0_orig_56db4c3a_500x375

    Этот вариант диеты более легкий и сбалансированный, поскольку в нем кроме смузи разрешается употреблять в пищу продукты, богатые белками и сложными углеводами, а к коктейлям добавлять ещё овощные и фруктовые пюре, супы-пюре, жиле и пудинги.

    Длится такая диета от двух недель до 1 месяца, а результативность похудения от 2 до 4 кг в неделю.

    Примерное недельное меню выглядит так:

    Понедельник

    • завтрак – овсяная каша, смузи (апельсин и ананас);
    • ланч – суп с сельдереем, кисель из ягод;
    • обед – небольшой кусок отварной рыбы, чашка рыбного бульона, чай;
    • полдник – смузи (красное яблоко, свекла, морковь, шпинат, укроп), стакан овсяного отвара;
    • ужин – овощной салат с оливковым маслом, яблочный сок.

    Вторник

    • завтрак – рисовая каша с кусочками банана, свежевыжатый апельсиновый сок;
    • ланч – суп-пюре из томатов, апельсиновое желе, травяной чай;
    • обед – грибной суп, огуречный сок;
    • полдник – смузи (низкокалорийные фрукты, горсть орехов, молоко);
    • ужин – творог, овсяный пудинг с ягодами, смузи (ананас, виноград, зеленое яблоко, киви).

    Среда

    • завтрак – овсяная каша, салат из груш и тыквы, заправленный йогуртом, клюквенный сок;
    • ланч – смузи (фрукты и молоко);
    • обед – кусочек отварной курицы, чашка куриного бульона, мюсли, ягодный кисель;
    • полдник – салат из свежих овощей и салатных листьев, морковный сок;
    • ужин – яблочное пюре с сельдереем и салатными листьями, заправленное оливковым маслом, творог с ягодами, ананасовый сок.

    Четверг

    • завтрак – гречневая каша, киви, чай;
    • ланч – пюре из яблока, абрикос и киви, ананасовый сок;
    • обед – рисовый пудинг, кусочек отварной курицы, травяной чай;
    • полдник – творог с фруктами, яблочный сок;
    • ужин – грибной суп, травяной чай.

    Пятница

    • завтрак – овсяная каша с кусочками абрикос или бананов, йогурт, виноградный сок;
    • ланч – луковый суп, любые овощи, приготовленные на пару, огуречный сок;
    • обед – пюре из любых отварных овощей, кусочек вареной индейки, травяной чай;
    • полдник – смузи (фрукты, молоко);
    • ужин – рисовый пудинг с зеленью и свежими овощами, ананасовый сок.

    Суббота

    • завтрак – отварной рис с тертой морковью, травяной чай;
    • ланч – суп с сельдереем, рисовый отвар;
    • обед – суп с фасолью на курином бульоне, смузи (клубника, молоко);
    • полдник – смузи (фрукты, ягоды, молоко);
    • ужин – пюре из тушеных овощей, свежевыжатый апельсиновый сок.

    Воскресенье

    • завтрак – овсяная каша, яблоко, травяной чай;
    • ланч – смузи (клубника, кунжут, молоко);
    • обед – любая каша, говяжий бульон с кусочком отварного мяса, фруктовый чай;
    • полдник – грибной суп, огуречный сок;
    • ужин – яблочное пюре с сельдереем и салатными листьями, заправленное оливковым маслом, смузи (лайм, апельсин, грецкие орехи).

     

    Диета на смузи – рецепты для похудения

    Приготовление настоящего вкусного и полезного смузи не относится к процессам на скорую руку. Здесь нужен ответственный подход ‒ ингредиенты надо тщательно подготовить для взбивания в блендере и выдержать все пропорции. Кроме этого, готовить надо только порцию на один прием, потому что коктейль пьют только в свежеприготовленном виде.
    [adrotate banner=»19″]

    Фруктовое смузи с овсянкой

    Фруктовое смузи с овсянкой

    Ingredients:
    • овсяные хлопья – 2 ст. л.;
    • апельсин – 1 шт.;
    • банан – 1 шт.;
    • йогурт (кефир) – 150 г;
    Instructions:
    Для приготовления смузи залейте хлопья кипятком на 8‒10 минут. Пока они набухают, очистите от кожуры банан и апельсин, из которого надо удалить косточки, и порежьте фрукты на мелкие кусочки. Затем поместите фрукты и хлопья в блендер и взбивайте не менее 7‒8 минут до однородной консистенции.

     

    Овощное смузи

    Овощное смузи

    Ingredients:
    • томатное пюре из свежих помидоров – 200 г;
    • яблоко – 1 шт.;
    • морковь – 1 шт.;
    • семя льна – 1 ч. л.;
    • оливковое масло – 1 ст. л.
    Instructions:
    Для приготовления смузи почистите яблоко и морковь, а затем натрите их на терке. В чашу блендера поместите все ингредиенты коктейля, включая семя льна и масло, и взбивайте на низкой скорости не менее 5‒7 минут, после чего ещё 1 минуту продолжайте взбивать на максимальной скорости.

     

    Диета на смузи — отзывы и результаты

    Диета на смузи относится к тому варианту похудения, который имеет только положительные отзывы. Ведь за неделю можно сбросить не менее 5 кг, мягко очистить организм от скопившегося балласта, существенно укрепить иммунитет и улучшить общее состояние. Да и диетологи отзываются об этой системе похудения одобрительно. А те, кто добился желаемых результатов, говорят, что перепробовав различные варианты снижения веса, сделали для себя вывод, что этот был самым результативным и переносился довольно легко.


    Обратите внимание:


    Специально для вас

    Это интересно:





    Самое интересное


    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
    Загрузка...



    Отзывы: 2.

    1. Ольга
      13:06 26 Июль 2016

      Воспринимаю диету смузи в качестве разгрузки и очистки на неделю. Прекрасно, удобно, вкусно!

    2. Аня Дмитрюк
      14:29 10 Октябрь 2016

      Узнала на форуме про смузи диету для похудение, и почитав отзывы решила — это мое))Вкусно, полезно и невероятно эффективно в кратчайшие сроки. Рекомендую!

    Комментарии