• ТАБЛИЦА ИПП ПРОДУКТОВ

    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Нет оценок)
    Загрузка...
    Октябрь 25, 2020 Нет отзывов

    Ответствующего нутриента. Если индекс меньше 1, то продукт не может, при нормальном его потреблении, дать организму нутриента больше безопасного количества. Эти индексы называются индексами безопасного потребления (ИБП). У сливочного масла ИБП по насыщенным жирным кислотам равен 9,6. Поэтому в 2000 ккал рационе его должно быть не более чем 2000 ккал : 9,6 = 210 ккал (~30 г). В целом, в рационе не должно быть много продуктов со средним ИБП> 1.

    Последние две графы в таблице «Ккал» и «Масса в 2000 ккал» показывают соответственно количество килокалорий в 100 продукта и массу продукта в 2000 ккал. Например, чтобы получить 2000 ккал из масла, его необходимо 280 г.

    Если необходимо узнать, сколько нужно одного продукта для удовлетворения всей суточной потребности в нутриенте, нужно разделить массу в 2000 ккал на индекс этого нутриента. Например, для удовлетворения суточной потребности в кальции можно выпить 3150 г : 3,0 = 1050 г «молока цельного, жирности 3,7%» или съесть 590 г : 3,3 = 180 г сыра «тильзитер».

    По данным из таблицы можно также рассчитать содержание нутриента в 100 г продукта. Для этого нужно разделить калорийность продукта (графа ккал) на 2000 ккал, полученное число умножить на ИПП и на потребность в данном нутриенте. Например, содержание кальция в 100 г цельного молока равно (64 ккал : 2000 ккал) 3,0 • 1250 мг = 120 мг.

    Таблица составлена на основе базы данных Национальной академии наук США по составу продуктов, версии SR-20.177 Расчеты в таблице сделаны для рациона калорийностью 2000 ккал.178 Если необходимо составить рацион калорийностью меньше 2000 ккал, то нужно принять во внимание, что индексы пищевой плотности уменьшаются пропорционально уменьшению калорийности рациона. Например, при калорийности рациона 1000 ккал все ИПП станут меньше в 2 раза. Составить полноценный рацион такой калорийности будет гораздо труднее, поскольку сократится число продуктов с ИПП>1.

    Кстати:  Агны Йога

    Прочерк в индексе означает отсутствие данных. В расчет среднего ИПП отсутствующие данные полагались равными нуЛю

    Следует принять во внимание, что состав пищевых изделий например хлебо-булочных, кондитерских и т. п., может довольно сильно отличаться в зависимости от рецептуры и качества сырья. Поэтому табличные данные следует рассматривать как ориентировочные. Например, указанный в таблице белый хлеб приготовлен из белой муки, которая в Америке обогащается витаминами и микроэлементами. Хлеб из обычной муки высшего сорта, распространенной в России, будет иметь более низкий ИПП.

    Невозможно даже перечислить всю товарную номенклатуру продовольственных магазинов, не говоря уже о том, чтобы включить ее в таблицу. Точный состав продуктов следовало бы указывать самим производителям на упаковке. В целом кондитерские изделия, прохладительные и спиртные напитки, почти все мучные изделия, консервы, соки в упаковках, колбасы, сухие полуфабрикаты имеют ИПП<1.

    Упражнение 2. Ноги расставлены на ширину 30—35 см. Левую руку отвести в сторону на уровень плеча, правую согнуть в локте и ладонь расположить у левой ключицы. Повернуть туловище влево, отводя левую руку назад. Не задерживаясь, повернуть обратно, меняя положение рук. Теперь правую руку отвести в сторону, а левую ладонь расположить у правой ключицы. Повторить по 8 поворотов без остановок. Таким образом открывается клапан между двенад – цаперстной и тонкой кишкой — дуоденоюнальный.

    Каждое из двух описанных упражнений должно занимать около 10 секунд.

    Упражнение 3. Лечь на пол на живот. Ладони разместить на полу по бокам груди, ноги расставить на ширину 30—35 см, пальцами опереться о пол. Выпрямить руки, отрывая верхнюю часть туловища от пола. Голову поднять, о пол опираться только ладонями и пальцами ног. Повернуть голову, плечи и туловище вправо. Вернуться в исходное положение и без задержек повернуться влево. Повторить в каждую сторону по 8 раз. Упражнение занимает от 10 до 15 секунд. С его помощью открывается клапан между тонкой и толстой кишкой — илиоцикальный.

    Кстати:  Регулярные тренировки

    Упражнение 4. Положение стоя, ноги шире плеч. Чуть согнуть их в коленях, положить левую руку на левое колено. Присесть, одновременно повернуться влево, пригибаясь и пронося правую руку к полу рядом с наружной стороной левой ступни. Левое бедро при этом должно надавить на живот. Без остановки вернуться в исходное положение, поменять руки и повторить упражнение вправо. Оно открывает заднепроходный клапан для дефекации. Четыре движения в каждую сторону займут около 15 секунд.

    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Нет оценок)
    Загрузка...