• Упражнения с гантелями для женщин для похудения

    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Нет оценок)
    Загрузка...
    Сентябрь 10, 2016 Нет отзывов

    g1_540x405

    Упражнения с гантелями для женщин для похудения среди других силовых занятий занимают одно из главных мест, поскольку они дают возможность не только приобрести красивую подтянутую фигуру, но и укрепить связки, суставы, а также в целом улучшить физическое состояние.

    Существует мнение, что силовые упражнения приводят к значительному наращиванию мышечной массы, но это далеко не так, поскольку для создания хорошего рельефа, кроме силовых тренировок нужна специальная диета и внушительный вес.

    А такая силовая нагрузка, которую дают гантели, просто подтянет мышцы и даст возможность распрощаться с лишними килограммами. К тому же, огромным плюсом этих снарядов является то, что с ними можно заниматься как в тренажерном зале, подобрав гантели нужного веса, так и в домашних условиях. Например, утренняя зарядка с гантелями для женщин для похудения будет гораздо эффективнее, чем обычный комплекс гимнастических упражнений без силовой нагрузки.

     

    Почему именно гантели необходимы для худеющих дома

    Многих женщин пугает и даже отталкивает посещение фитнес-клубов и спортзалов. На это есть много причин – одни комплексуют по-поводу своей фигуры, для других — это дорогое удовольствие, а третьим элементарно не хватает времени. Разумной альтернативой являются занятия дома, но и тут надо найти правильный подход, чтобы они были максимально эффективными для похудения.

    Ведь каждая женщина сможет выполнить несложный комплекс силовых упражнений. Причем, для этого не надо заставлять квартиру тренажерами – достаточно приобрести гантели, так как эти давно известные и очень простые спортивные снаряды являются неотъемлемой частью домашнего фитнеса. Они действительно творят чудеса, помогая в борьбе за подтянутую и стройную фигуру.

     

    Гантели для похудения — как подобрать правильно

    Выбирая гантели, прежде всего, вы должны ориентироваться на свои силовые возможности. Не обманывайтесь их кажущейся легкостью, а помните о том, что вам придется выполнять с ними достаточно длительные подходы.

    Если вы собираетесь заниматься с гантелями впервые, то для этого подойдут снаряды весом 2-3 кг. В дальнейшем, вы по собственному усмотрению сможете увеличивать их вес вплоть до 10 кг. Скорее всего, после месяца регулярных занятий вам уже захочется испробовать большую нагрузку, поэтому целесообразнее сразу покупать наборные гантели.

     

    Эффективные упражнения с гантелями для похудения

    Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, который идеально подойдет девушкам и женщинам для занятий дома. Для занятий используются гантели весом 2 кг.

     

    Упражнения с гантелями для похудения живота

    Первый вариант

    • возьмите в руки гантели и опустите их вдоль тела;
    • сделайте наклон вправо, опускаясь как можно ниже, чтобы сильнее ощутить боковые мышцы;
    • примите исходное положение;
    • выполните такой же наклон влево;
    • выполнять по 15 раз в 2 подхода.

    Второй вариант

    • в руках гантели, а упражнение выполняется на полусогнутых ногах, которые широко расставлены;
    • правую руку медленно потяните в сторону, чтобы напряглись косые мышцы живота;
    • примите исходное положение;
    • то же самое проделайте с левой рукой;
    • выполнять 20 раз в 2 подхода.

     

    Упражнения с гантелями для похудения рук

    Первый вариант

    • возьмите в руки гантели, опустите их вниз, после чего сядьте на корточки;
    • руки согните в локтях, а предплечья плотно прижмите к бокам, пресс втяните;
    • опустите руки в исходное положение;
    • выполнять 20 раз в 4 подхода.

     

    Второй вариант

    • возьмите в руки гантели;
    • сделайте выпад левой ногой;
    • опуститесь таким образом, чтобы сгиб ноги был параллелен полу;
    • спину держите прямой;
    • руки с гантелями сначала вытяните вдоль тела;
    • затем разведите их в стороны параллельно полу;
    • медленно опустите руки вдоль тела;
    • выполнять 20 раз в 2 подхода.

     

    Упражнения с гантелями для  груди

    Первый вариант

    • возьмите в руку одну гантель;
    • ноги расположите на ширине плеч;
    • гантель обхватите двумя руками и вытяните руки вперед параллельно полу;
    • медленно согните руки в локтях, одновременно притягивая гантель к груди;
    • выполнять 20 раз.

    Второй вариант

    • возьмите 2 гантели;
    • поставьте ноги на ширине плеч, корпус прямой;
    • вытяните руки вперед параллельно полу;
    • разведите руки в стороны на этом же уровне (локти не сгибать);
    • примите для рук исходное положение;
    • выполнять 10 раз в 2 подхода.

     

    Упражнения с гантелями для похудения бедер

    • возьмите 2 гантели;
    • выпрямите спину, ноги на ширине плеч;
    • руки вытяните вперед параллельно полу;
    • медленно начинайте сгибать ноги в коленях, выполняя полу присед;
    • замрите в этом положении на несколько секунд;
    • вернитесь в исходное положение;
    • выполнять 10 раз в 2 подхода.

     

    Упражнения с гантелями для похудения ног

    Первый вариант

    • возьмите в каждую руку по гантели и опустите руки вдоль тела;
    • расположите ноги на ширине плеч;
    • сохраняя это положение, сделайте полу присед;
    • в полу приседе задержитесь на несколько секунд;
    • примите исходное положение;
    • выполнять 20 раз.

     

    Второй вариант

    • ноги поставьте вместе и выпрямите спину;
    • возьмите в каждую руку по гантели и вытяните их над головой;
    • сделав выпад правой ногу, левую согните в колене;
    • в этом положении опустите руки вниз и сведите их вместе;
    • примите исходное положение;
    • повторите то же самое с левой ногой;
    • выполнять 20 раз (по 10 выпадов на каждую ногу).

     

    Упражнения с гантелями для похудения талии

    • возьмите в каждую руку по гантели;
    • поставьте ноги на ширине плеч, а руки опустите вниз вдоль тела;
    • правую руку поднимите над головой и сделайте наклон вбок в левую сторону;
    • примите исходное положение;
    • поднимите левую руку над головой и сделайте наклон в правую сторону;
    • выполнять – по 10 наклонов в каждую сторону.

     

    Упражнения с гантелями – рекомендации

    Чтобы домашняя тренировка проходила эффективно, надо начинать её с позитивного настроя. Кроме этого, отключитесь от проблем, домашних забот и погрузитесь в сам процесс занятий.

    Приступать к тренировке надо не ранее чем через 2 часа после еды, или утром натощак.

    Начинайте занятия с разминки, разогрев мышцы и сухожилия. Чем тщательнее будет проведен этот этап, тем меньше шансов получить травму во время тренировки. Упражнения выполняйте без гантелей – это может быть бег на месте, наклоны, приседания и отжимания.

    После выполнения всего комплекса сделайте несколько упражнений на растяжку, чтобы снять напряжение мышц.

     


    Обратите внимание:


    Это интересно:



    Об этом говорят:


    Поделись с друзьями:


    Самое интересное

    Загрузка...


    Специально для вас

    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Нет оценок)
    Загрузка...



    Комментарии