Упражнения с гантелями для женщин для похудения

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Нет оценок)
Загрузка...
Сентябрь 10, 2016 Нет отзывов

g1_540x405

Упражнения с гантелями для женщин для похудения среди других силовых занятий занимают одно из главных мест, поскольку они дают возможность не только приобрести красивую подтянутую фигуру, но и укрепить связки, суставы, а также в целом улучшить физическое состояние.

Врач диетолог высшей категории на основании учета биоритмов активности устраняет все проблемы избыточного веса заказать со скидкой!.

Существует мнение, что силовые упражнения приводят к значительному наращиванию мышечной массы, но это далеко не так, поскольку для создания хорошего рельефа, кроме силовых тренировок нужна специальная диета и внушительный вес.

А такая силовая нагрузка, которую дают гантели, просто подтянет мышцы и даст возможность распрощаться с лишними килограммами. К тому же, огромным плюсом этих снарядов является то, что с ними можно заниматься как в тренажерном зале, подобрав гантели нужного веса, так и в домашних условиях. Например, утренняя зарядка с гантелями для женщин для похудения будет гораздо эффективнее, чем обычный комплекс гимнастических упражнений без силовой нагрузки.

 

Почему именно гантели необходимы для худеющих дома

Многих женщин пугает и даже отталкивает посещение фитнес-клубов и спортзалов. На это есть много причин – одни комплексуют по-поводу своей фигуры, для других — это дорогое удовольствие, а третьим элементарно не хватает времени. Разумной альтернативой являются занятия дома, но и тут надо найти правильный подход, чтобы они были максимально эффективными для похудения.

Ведь каждая женщина сможет выполнить несложный комплекс силовых упражнений. Причем, для этого не надо заставлять квартиру тренажерами – достаточно приобрести гантели, так как эти давно известные и очень простые спортивные снаряды являются неотъемлемой частью домашнего фитнеса. Они действительно творят чудеса, помогая в борьбе за подтянутую и стройную фигуру.

 

Гантели для похудения — как подобрать правильно

Выбирая гантели, прежде всего, вы должны ориентироваться на свои силовые возможности. Не обманывайтесь их кажущейся легкостью, а помните о том, что вам придется выполнять с ними достаточно длительные подходы.

Если вы собираетесь заниматься с гантелями впервые, то для этого подойдут снаряды весом 2-3 кг. В дальнейшем, вы по собственному усмотрению сможете увеличивать их вес вплоть до 10 кг. Скорее всего, после месяца регулярных занятий вам уже захочется испробовать большую нагрузку, поэтому целесообразнее сразу покупать наборные гантели.

 

Эффективные упражнения с гантелями для похудения

Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, который идеально подойдет девушкам и женщинам для занятий дома. Для занятий используются гантели весом 2 кг.

 

Упражнения с гантелями для похудения живота

Первый вариант

  • возьмите в руки гантели и опустите их вдоль тела;
  • сделайте наклон вправо, опускаясь как можно ниже, чтобы сильнее ощутить боковые мышцы;
  • примите исходное положение;
  • выполните такой же наклон влево;
  • выполнять по 15 раз в 2 подхода.

Второй вариант

  • в руках гантели, а упражнение выполняется на полусогнутых ногах, которые широко расставлены;
  • правую руку медленно потяните в сторону, чтобы напряглись косые мышцы живота;
  • примите исходное положение;
  • то же самое проделайте с левой рукой;
  • выполнять 20 раз в 2 подхода.

 

Упражнения с гантелями для похудения рук

Первый вариант

  • возьмите в руки гантели, опустите их вниз, после чего сядьте на корточки;
  • руки согните в локтях, а предплечья плотно прижмите к бокам, пресс втяните;
  • опустите руки в исходное положение;
  • выполнять 20 раз в 4 подхода.

 

Второй вариант

  • возьмите в руки гантели;
  • сделайте выпад левой ногой;
  • опуститесь таким образом, чтобы сгиб ноги был параллелен полу;
  • спину держите прямой;
  • руки с гантелями сначала вытяните вдоль тела;
  • затем разведите их в стороны параллельно полу;
  • медленно опустите руки вдоль тела;
  • выполнять 20 раз в 2 подхода.

 

Упражнения с гантелями для  груди

Первый вариант

  • возьмите в руку одну гантель;
  • ноги расположите на ширине плеч;
  • гантель обхватите двумя руками и вытяните руки вперед параллельно полу;
  • медленно согните руки в локтях, одновременно притягивая гантель к груди;
  • выполнять 20 раз.

Второй вариант

  • возьмите 2 гантели;
  • поставьте ноги на ширине плеч, корпус прямой;
  • вытяните руки вперед параллельно полу;
  • разведите руки в стороны на этом же уровне (локти не сгибать);
  • примите для рук исходное положение;
  • выполнять 10 раз в 2 подхода.

 

Упражнения с гантелями для похудения бедер

  • возьмите 2 гантели;
  • выпрямите спину, ноги на ширине плеч;
  • руки вытяните вперед параллельно полу;
  • медленно начинайте сгибать ноги в коленях, выполняя полу присед;
  • замрите в этом положении на несколько секунд;
  • вернитесь в исходное положение;
  • выполнять 10 раз в 2 подхода.

 

Упражнения с гантелями для похудения ног

Первый вариант

  • возьмите в каждую руку по гантели и опустите руки вдоль тела;
  • расположите ноги на ширине плеч;
  • сохраняя это положение, сделайте полу присед;
  • в полу приседе задержитесь на несколько секунд;
  • примите исходное положение;
  • выполнять 20 раз.

 

Второй вариант

  • ноги поставьте вместе и выпрямите спину;
  • возьмите в каждую руку по гантели и вытяните их над головой;
  • сделав выпад правой ногу, левую согните в колене;
  • в этом положении опустите руки вниз и сведите их вместе;
  • примите исходное положение;
  • повторите то же самое с левой ногой;
  • выполнять 20 раз (по 10 выпадов на каждую ногу).

 

Упражнения с гантелями для похудения талии

  • возьмите в каждую руку по гантели;
  • поставьте ноги на ширине плеч, а руки опустите вниз вдоль тела;
  • правую руку поднимите над головой и сделайте наклон вбок в левую сторону;
  • примите исходное положение;
  • поднимите левую руку над головой и сделайте наклон в правую сторону;
  • выполнять – по 10 наклонов в каждую сторону.

 

Упражнения с гантелями – рекомендации

Чтобы домашняя тренировка проходила эффективно, надо начинать её с позитивного настроя. Кроме этого, отключитесь от проблем, домашних забот и погрузитесь в сам процесс занятий.

Приступать к тренировке надо не ранее чем через 2 часа после еды, или утром натощак.

Начинайте занятия с разминки, разогрев мышцы и сухожилия. Чем тщательнее будет проведен этот этап, тем меньше шансов получить травму во время тренировки. Упражнения выполняйте без гантелей – это может быть бег на месте, наклоны, приседания и отжимания.

После выполнения всего комплекса сделайте несколько упражнений на растяжку, чтобы снять напряжение мышц.

 

Обратите внимание:


Это интересно:


Для вас:




Поделись с друзьями:



1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Нет оценок)
Загрузка...

Похожие материалы:



Комментарии