Упражнения с мячом для фитнеса для похудения
Содержание
Сегодня имеется достаточно много спортивной атрибутики, которая дает возможность сделать занятия спортом более разнообразными и эффективными, что в первую очередь касается таких тренировок, в которых применяются упражнения с мячом для фитнеса для похудения.
Мяч для фитнеса — что это такое
Мяч для фитнеса сегодня широко известный как фитбол, начали использовать в занятиях аэробикой ещё в 50-х годах прошлого века. Он представляет собой упругий мяч большого размера, диаметр которого колеблется от 45 до 95 см.
Очень скоро этот спортивный атрибут стали использовать для занятий аэробикой, в результате чего он приобрел огромную популярность, которая не уменьшается и по сей день. И это не удивительно, ведь упражнения с фитболом задействуют многие группы мышц, оказывая на них существенную нагрузку, а также дают возможность исправить плохую осанку, повысить гибкость тела и улучшить координацию движений.
За счет круглой формы мяча имеется возможность выполнять движения с большой амплитудой, а благодаря неустойчивости спортивного снаряда, приходится держать мышцы в постоянном напряжении, чтобы сохранять равновесии, в результате чего они подтягиваются и приобретают упругость.
К тому же, упражнения с фитболом имеют свои особенности, которые, делают их ещё более привлекательными – за счет того, что ударная нагрузка на нижние конечности достаточно снижена, заниматься с мячами для фитнеса могут люди преклонного возраста, а также те, кто страдает варикозом, избыточным весом, имеет повреждения голеностопов и коленных суставов.
Кстати, считается, что занятия на фитболе ‒ один из лучших способов борьбы с целлюлитом.
Также положительным моментом в занятиях с гимнастическим мячом, является то, что их можно проводить не только в спортзале, но и в домашних условиях. Это могут быть как регулярные упражнения, рассчитанные на подкачивание определенных групп мышц, так и зарядка на мяче для похудения.
Занятия на мяче для похудения — основные правила
Те, кто хочет использовать фитбол для снижения веса, должны знать некоторые правила, чтобы занятия были максимально эффективными:
- мяч для фитнеса должен быть правильно подобран – девушкам, имеющим рост 150-165 см, подойдет мяч с диаметром 55 см, а тем, у кого рост достигает 165-185 см нужно подбирать мяч с диаметром 65 см. Чтобы проверить правильность выбора мяча, надо сесть на него и обратить внимание на расположение коленей. Если они согнуты четко под прямым углом, то выбор сделан правильно;
- занятия должны проходить регулярно, не менее 3‒4 раз в неделю, а каждое упражнение надо выполнять в 3 подхода по 12‒15 раз;
- за 2 часа до занятий и 1,5 часа после них пищу принимать нельзя, а только по истечении этого время можно сделать перекус одним из белковых блюд (творог, рыба, курица), к которому можно добавить немного некрахмалистых овощей;
- занятие должно проходить до состояния усталости и появления обильного пота. Если это не происходит, то надо увеличивать количество подходов или повторений каждого упражнения, в противном случае тренировка не окажет должного эффекта;
- каждой тренировке должна предшествовать разминка, например, гимнастика, аэробика, интенсивные танцы или бег на месте, а заканчивать тренировку нужно несколькими упражнениями на растяжку;
- максимальный эффект от занятий с фитболом будет достигнут на фоне правильного питания, главным требованием которого является отказ от жирных, жареных блюд, сладостей и мучных изделий.
Если выполнять все эти несложные рекомендации, то можно очень быстро привести свое тело в хорошую форму, и в дальнейшем поддерживать достигнутые результаты.
Упражнения на гимнастическом мяче для похудения
Как уже говорилось выше, начинать занятия на мяче для фитнеса нужно с разминки, поскольку мышцы, которые предварительно хорошо разогрелись, гораздо лучше воспринимают нагрузку и значительно меньше подвержены травмам.
Каждое из упражнений выполняют 12‒15 раз в 2-3 подхода.
1. Подъем таза
Это упражнение эффективно для ягодиц и спины, но также оно дает возможность проработать пресс и область бедер. Надо лечь перед мячом, и положить на него икры ног таким образом, чтобы ступни немного свисали. Подкатывая мяч к себе, надо поднять туловище, в самой верхней точке замереть и продержаться так несколько секунд, после чего опустить туловище вниз.
- Подъемы вверх для укрепления ягодичных мышц
Надо принять упор лежа, положив при этом голени на мяч. Затем по очереди поднимать вверх то правую ногу, то левую.
- Отжимания
[adrotate banner=»3″]
Надо лечь животом на мяч, а затем, перебирая руками вперед, принять упор лежа, в результате чего руки должны упереться в пол, а голени лежать на мяче. Приняв таким образом исходное положение, приступайте к классическим отжиманиям.
- Наклоны в стороны
Это одно из эффективных упражнений для пресса. Надо лечь на спину, а фитбол разместить между ног. Затем ступнями нужно захватить мяч и поднять ноги перпендикулярно полу. После этого, не отрывая лопаток от пола, надо ноги опустить вправо, затем поднять их и опустить влево.
- Скручивания
Надо лечь на спину, руки сцепить за головой, а ноги согнуть в коленях, между которыми следует разместить мяч. Затем, оторвав таз от пола, колени нужно подтянуть к подбородку. Выполнять упражнение надо медленно, а подтягивать ноги путем напряжения мышц пресса.
После того, как выполнен весь комплекс, надо сделать несколько упражнений на растяжку, что даст возможность уменьшить болевые ощущения в мышцах.
Одними из эффективных программ тренировок, направленных на интенсивное похудение, является динамический комплекс упражнений на мяче для фитбола, регулярно выполняя который, можно быстро распрощаться с лишними килограммами.
Сегодня упражнения с большим мячом для фитнеса для похудения живота, бедер и ягодиц являются очень популярными и входят в программы различных тренировок не только по фитнесу, но и по йоге и аэробике.
Стоит отметить, что занятия на фитболе, особенно выполняемые в спортзале, носят довольно увлекательный характер. Большие и яркие мячи не только дают возможность поддержать здоровье и хорошую форму, но также создают веселую эмоциональную атмосферу по время тренировок, когда люди на них пружинят, подпрыгивают, подбрасывают и ловят их, получая при этом огромный позитивный заряд.
Причем, на сегодняшний день такие тренировки привлекают не только молодежь, но также людей среднего и пожилого возраста. И, если не так давно занятия на фитболах воспринимались как некая экзотика, то сейчас ‒ это один из увлекательнейших видов спорта, который прост в освоении, не имеет противопоказаний и обладает повышенной оздоровительной эффективностью.
(Нет оценок)
Загрузка...
