Упражнения с мячом для фитнеса для похудения

Сегодня имеется достаточно много спортивной атрибутики, которая дает возможность сделать занятия спортом более разнообразными и эффективными, что в первую очередь касается таких тренировок, в которых применяются упражнения с мячом для фитнеса для похудения.

Мяч для фитнеса — что это такое

Мяч для фитнеса сегодня широко известный как фитбол, начали использовать в занятиях аэробикой ещё в 50-х годах прошлого века. Он представляет собой упругий мяч большого  размера, диаметр которого колеблется от 45 до 95 см.

Очень скоро этот спортивный атрибут стали использовать для занятий аэробикой, в результате чего он приобрел огромную популярность, которая не уменьшается и по сей день. И это не удивительно, ведь упражнения с фитболом задействуют многие группы мышц, оказывая на них существенную нагрузку, а также дают возможность исправить плохую осанку, повысить гибкость тела и улучшить координацию движений.

За счет круглой формы мяча имеется возможность выполнять движения с большой амплитудой, а благодаря неустойчивости спортивного снаряда, приходится держать мышцы в постоянном напряжении, чтобы сохранять равновесии, в результате чего они подтягиваются и приобретают упругость.

К тому же, упражнения с фитболом имеют свои особенности, которые, делают их ещё более привлекательными – за счет того, что ударная нагрузка на нижние конечности достаточно снижена, заниматься с мячами для фитнеса могут люди преклонного возраста, а также те, кто страдает варикозом, избыточным весом, имеет повреждения голеностопов и коленных суставов.

Кстати, считается, что занятия на фитболе ‒ один из лучших способов борьбы с целлюлитом.

Также положительным моментом в занятиях с гимнастическим мячом, является то, что их можно проводить не только в спортзале, но и в домашних условиях. Это могут быть как регулярные упражнения, рассчитанные на подкачивание определенных групп мышц, так и зарядка на мяче для похудения.

Занятия на мяче для похудения — основные правила

Те, кто хочет использовать фитбол для снижения веса, должны знать некоторые правила, чтобы занятия были максимально эффективными:

• мяч для фитнеса должен быть правильно подобран – девушкам, имеющим рост 150-165 см, подойдет мяч с диаметром 55 см, а тем, у кого рост достигает 165-185 см нужно подбирать мяч с диаметром 65 см. Чтобы проверить правильность выбора мяча, надо сесть на него и обратить внимание на расположение коленей. Если они согнуты четко под прямым углом, то выбор сделан правильно;
• занятия должны проходить регулярно, не менее 3‒4 раз в неделю, а каждое упражнение надо выполнять в 3 подхода по 12‒15 раз;
• за 2 часа до занятий и 1,5 часа после них пищу принимать нельзя, а только по истечении этого время можно сделать перекус одним из белковых блюд (творог, рыба, курица), к которому можно добавить немного некрахмалистых овощей;
• занятие должно проходить до состояния усталости и появления обильного пота. Если это не происходит, то надо увеличивать количество подходов или повторений каждого упражнения, в противном случае тренировка не окажет должного эффекта;
• каждой тренировке должна предшествовать разминка, например, гимнастика, аэробика, интенсивные танцы или бег на месте, а заканчивать тренировку нужно несколькими упражнениями на растяжку;
• максимальный эффект от занятий с фитболом будет достигнут на фоне правильного питания, главным требованием которого является отказ от жирных, жареных блюд, сладостей и мучных изделий.

Если выполнять все эти несложные рекомендации, то можно очень быстро привести свое тело в хорошую форму, и в дальнейшем поддерживать достигнутые результаты.

Упражнения на гимнастическом мяче для похудения

Как уже говорилось выше, начинать занятия на мяче для фитнеса нужно с разминки, поскольку мышцы, которые предварительно хорошо разогрелись, гораздо лучше воспринимают нагрузку и значительно меньше подвержены травмам.

Каждое из упражнений выполняют 12‒15 раз в 2-3 подхода.

1. Подъем таза

Это упражнение эффективно для ягодиц и спины, но также оно дает возможность проработать пресс и область бедер. Надо лечь перед мячом, и положить на него икры ног таким образом, чтобы ступни немного свисали. Подкатывая мяч к себе, надо поднять туловище, в самой верхней точке замереть и продержаться так несколько секунд, после чего опустить туловище вниз.

2. Подъемы вверх для укрепления ягодичных мышц

Надо принять упор лежа, положив при этом голени на мяч. Затем по очереди поднимать вверх то правую ногу, то левую.

3. Отжимания

[adrotate banner=»3″]

Надо лечь животом на мяч, а затем, перебирая руками вперед, принять упор лежа, в результате чего руки должны упереться в пол, а голени лежать на мяче. Приняв таким образом исходное положение, приступайте к классическим отжиманиям.

4. Наклоны в стороны

Это одно из эффективных упражнений для пресса. Надо лечь на спину, а фитбол разместить между ног. Затем ступнями нужно захватить мяч и поднять ноги перпендикулярно полу. После этого, не отрывая лопаток от пола, надо ноги опустить вправо, затем поднять их и опустить влево.

5. Скручивания

Надо лечь на спину, руки сцепить за головой, а ноги согнуть в коленях, между которыми следует разместить мяч. Затем, оторвав таз от пола, колени нужно подтянуть к подбородку. Выполнять упражнение надо медленно, а подтягивать ноги путем напряжения мышц пресса.

После того, как выполнен весь комплекс, надо сделать несколько упражнений на растяжку, что даст возможность уменьшить болевые ощущения в мышцах.

Одними из эффективных программ тренировок, направленных на интенсивное похудение, является динамический комплекс упражнений на мяче для фитбола, регулярно выполняя который, можно быстро распрощаться с лишними килограммами.

Сегодня упражнения с большим мячом для фитнеса для похудения живота, бедер и ягодиц являются очень популярными и входят в программы различных тренировок не только по фитнесу, но и по йоге и аэробике.

Стоит отметить, что занятия на фитболе, особенно выполняемые в спортзале, носят довольно увлекательный характер. Большие и яркие мячи не только дают возможность поддержать здоровье и хорошую форму, но также создают веселую эмоциональную атмосферу по время тренировок, когда люди на них пружинят, подпрыгивают, подбрасывают и ловят их, получая при этом огромный позитивный заряд.

Причем, на сегодняшний день такие тренировки привлекают не только молодежь, но также людей среднего и пожилого возраста. И, если не так давно занятия на фитболах воспринимались как некая экзотика, то сейчас ‒ это один из увлекательнейших видов спорта, который прост в освоении, не имеет противопоказаний и обладает повышенной оздоровительной эффективностью.