• Варианты разгрузочных дней для похудения

    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 4,50 out of 5)
    Загрузка...
    Декабрь 08, 2015 Один отзыв

    d1-aa435_540x405

    Как подчеркивают диетологи, разгрузочный день – это прекрасная альтернатива диетам, дающая возможность не только немного сбросить вес, но и очистить организм, а варианты разгрузочных дней для похудения, которых достаточно много, позволяют подобрать подходящий по своему вкусу, возможностям и требованиям.

    Многие интересуются, сколько килограмм можно скинуть на разгрузочных днях? Приверженцы таких разгрузок не раз на себе проверяли, что если проводить их не реже одного раза в неделю, делая это с завидным постоянством, а в остальное время придерживаться правил здорового питания, то за месяц уходит 1,5‒2 кг лишнего веса.

    Противники такого медленного похудения тут же скажут, что это слишком мало и незаметно, но…У такой скорости сбрасывания веса есть огромный плюс – исчезнувшие килограммы потом не возвращаются. Ведь организм постепенно привыкает к ограничениям и хорошо их переносит, а кожа при этом не имеет никаких шансов обвиснуть неприятными складками, что чаще всего наблюдается при стремительном похудении.

     

    Польза и вред разгрузочных дней

    Чтобы определиться с пользой периодических разгрузок, давайте рассмотрим, что они дают и чему способствуют:

    • вывод из организма шлаков, токсинов и различных продуктов распада, которые в совокупности являются ненужным балластом, вызывающим плохое самочувствие, раздражительность и утомляемость;
    • уменьшение веса, постепенно доходящее при регулярных разгрузках до нормы;
    • отдых для организма, и, в частности для кишечника, перерабатывающего каждый день значительные объемы пищи, в большинстве случаев тяжелой, жирной и бесполезной;

    Кроме этого, разгрузочный день – отличная тренировка силы воли, ведь даже один день с ограничениями в рационе для многих является тяжелым испытанием. Но если он увенчается успехом, и благоприятное воздействие на организм будет весьма ощутимо, то большинство людей начинает задумываться о пересмотре своего рациона питания, в дальнейшем пополняя ряды приверженцев здорового образа жизни.

    Что касается вреда, который могут принести организму разгрузочные дни, то фактически это понятие сводится на нет. Но поскольку они связаны с ограничением рациона, что вызывает определенный стресс организма, то лучше перед их проведением проконсультироваться с врачом, особенно беременным женщинам, кормящим матерям и тем людям, которые страдают различными хроническими заболеваниями.

     

    Как правильно провести разгрузочный день

    С непривычки такие дни переносить довольно сложно, но если правильно выбрать продукты и следовать всем рекомендациям, то обычно все проходит нормально, оставляя ощущение легкости, веры в свои силы и желание повторить разгрузку ещё.

    Обратите внимание на правила, которых надо придерживаться во время любого разгрузочного дня:

    • периодичность проведения – не чаще одного раза в неделю;
    • дайте в этот день организму полностью отдохнуть, исключив любую физическую и умственную нагрузку;
    • старайтесь отвлекаться, не сосредотачиваясь на еде ‒ займите себя какими-то несложными делами, читайте, гуляйте на свежем воздухе;
    • объем пищи делите на 5‒6 порций и через равные промежутки времени их употребляйте;
    • обязательно пейте около 2-х литров воды примерно по 200 мл в течение всего дня, это даст возможность перенести разгрузку легче и сделает её более эффективной.

    И кроме этого, надо знать, как входить и как выходить из разгрузочного дня. Ужин накануне должен быть легким, состоящим из отварных овощей или кисломолочных продуктов, а в меню последующего дня также должны присутствовать легкие низкокалорийные блюда, например каши, диетические овощные или крупяные супы, овощи, приготовленные на пару, несладкие фрукты и кефир.

     

    Варианты разгрузочных дней для похудения

    [adrotate banner=»3″]
    Все разгрузочные дни условно можно разделить на три группы:

    • углеводные;
    • белковые;
    • комбинированные.

     

    Углеводные разгрузочные дни

    Меню углеводных разгрузочных  дней состоит из овощей и фруктов. К такой разгрузке прибегают в том случае, когда следует уменьшить поступление в организм жиров и белков, снабдить его углеводами, клетчаткой, витаминами и микроэлементами, а также слегка очистить и вывести лишнюю жидкость. Переносятся они довольно легко, без изнурительного чувства голода.

    Наиболее популярным считается разгрузочный день на яблоках, кроме которого также широко практикуются фруктовые, состоящие их нескольких сезонных фруктов, сливовые, арбузные, тыквенные, салатные, меню которых состоит из различных овощных салатов, заправленных растительным маслом, огуречные, помидорные и многие другие.

    В отдельную подгруппу можно выделить углеводные дни на кашах. Такой вид разгрузки полезен не только тем, кто стремится похудеть, а буквально всем, поскольку каши обладают низкой калорийностью и уникальным химическим составом. Они дают возможность повысить защитные силы организма, мягко и эффективно его очистить, разгрузить кишечник, являясь при этом отличной профилактикой болезней ЖКТ. Для разгрузочного дня подходят фактически все крупы: пшенная, пшеничная, гречневая, овсяная, перловая, рис, манка и другие.

     

    Белковые разгрузочные дни

    Белковые разгрузочные дни не только считаются очень эффективными для худеющих, но также и самыми сытными, благодаря чему прекрасно переносятся. Во время такой однодневной монодиеты, из-за нехватки углеводов начинают расщепляться жировые клетки, причем мышечные остаются нетронутыми. Особо актуальна такая разгрузка в холодное время года, когда тяжело перенести режим питания на одних овощах или фруктах.

    Выбор белковых продуктов очень широк ‒ для разгрузки подойдут:

    • мясо курицы, индейки, телятина или говядина в отварном (запеченном) виде;
    • речная и морская рыба (отварная или приготовленная на пару) нежирных сортов;
    • яйца;
    • различные кисломолочные продукты низкой жирности (особенно кефир и творог);
    • продукты, содержащие растительный белок – грибы, фасоль, соя, горох и другие;

     

    Комбинированные разгрузочные дни

    Тем, кто плохо переносит монодиеты, рекомендуются комбинированные разгрузочные дни, включающая в себя углеводные и белковые продукты. Вариантов их предостаточно. Это могут быть сочетания кисломолочных продуктов с фруктами, овощами или крупами. Самым популярным из таких дней считается кефирно-яблочный. Можно компоновать мясо или рыбу с различными овощами, фрукты с крупами, яйца с творогом, а также совмещать многие другие разрешенные продукты.

     

    Как сделать правильный выбор разгрузочного дня

    Главное правило – руководствуйтесь своим вкусом и выбирайте привычные продукты, особенно если вы это делаете впервые. А также учитывайте, какие цели преследуются.

    Если приоритетом является похудение, то лучше выбрать белковую разгрузку, хотя многим она покажется очень сытной, но сжигание жира при ней идет активнее всего.

    Желающим сделать чистку организма рекомендуются разгрузки на кашах и комбинированные. Те, кто испытывает потребность в витаминах и легкой очистке кишечника, обратите внимание на углеводные дни.

     

    Со временем организм сам будет вам подсказывать, какой вид разгрузки ему необходим. Прислушивайтесь к нему, выбирайте для себя оптимальные варианты, соблюдайте все правила и получайте взамен стройную фигуру, цветущий вид и прекрасное самочувствие.




    Обратите внимание:


    Специально для вас

    Это интересно:



    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 4,50 out of 5)
    Загрузка...



    Один отзыв.

    1. Варя
      12:20 28 Июль 2016

      Самым эффективным разгрузочным днем для похудения считаю день на кефире и гречке. Никакого голодания. К тому же, на утро прекрасное ощущение легкости. Советую!

    Комментарии