• Весенняя диета

    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
    Загрузка...
    Март 27, 2016 Один отзыв

    6ad948514992cd92b0c557ed31889dc1_540x405

    Весенняя диета ‒ худеем не напрягаясь, так правильнее было бы назвать этот способ снижения веса. Он дает возможность привести в порядок фигуру в любое время года, но особенно эффективен в начале весны, когда надо сбросить несколько лишних килограммов, которые успели накопиться за долгий зимний период.

     

    Особенность весенней диеты

    Диетологи считают, что похудение весной проходит наиболее интенсивно. Это связано с тем, что

    • в связи с увеличением светового дня значительно повышается жизненная активность, что прямым образом влияет на скорость потери веса;
    • весеннее пробуждение природы активизирует и обменные процессы организма, которые влияют на расщепление жиров, что и нужно в этот период использовать максимально.

    Суть весенней диеты заключается в снижении калорийности рациона. Диетологи считают, что уменьшение суточного калоража на 500 Ккал дает возможность за неделю сбрасывать минимум 0,5 кг лишнего веса, вот почему рекомендуют в этот период перейти на рацион, который будет составлять 1200 Ккал (для женщин) и 1400 Ккал (для мужчин).

    Каких-либо жестких правил и ограничений по времени такая программа питания не имеет. Всё зависит от начального веса и тех результатов, которые вы стремитесь достичь.

    Главное, и единственное требование весенней диеты состоит в одном – рацион должен быть максимально приближен к принципам правильного питания и включать в себя продукты, содержащие все витамины и минералы, требуемые для нормальной жизнедеятельности организма.

    Ведь, не стоит забывать о том, что весна ‒ это как раз тот период, когда обостряются многие хронические заболевания, а организм, испытывающий авитаминоз, значительно ослаблен. Жесткие методики похудения в это время просто недопустимы, вот почему весенняя диета – самый оптимальный и щадящий вариант.
    [adrotate banner=»18″]

    Обратите внимание! Все овощи и фрукты, используемые для диеты, должны быть сезонными и выращены не в теплице, а на грядке.

    Не следует увлекаться тепличными огурцами и томатами, их время ещё впереди. Отдайте предпочтение весенним первенцам, которых в этот период уже появляется немало. Также допустимы любые замороженные фрукты и овощи.

     

    Весенняя диета на 35 дней — рекомендуемые продукты

    418-1024x687_500x375

    Как уже говорилось, это не диета, а система правильного питания, которая поможет за месяц привести в порядок фигуру и существенно оздоровить организм.

    В состав рациона обязательно должны входить такие продукты:

    • кисломолочные продукты с бифидобактериями, что даст возможность активизировать работу кишечника и очистить его от шлаков;
    • продукты, богатые белками, такие как рыба, телятина, курица, индейка, крольчатина, благодаря которым можно сбросить вес, не нанося вреда мышечной массе, и поддержать в нормальном состоянии организм.
    • сезонные фрукты, ягоды и овощи (не менее 600‒700 г в сутки), что обеспечит дневную норму организма в витаминах и других полезных веществах;
    • грейпфруты, как источник витаминов А, С, а также калия и клетчатки. Они активизируют обменные процессы и поднимают иммунитет;
    • курага, богатая витаминами группы В, витамином А и калием прекрасно подходит для перекусов;
    • ревень, содержащий большое количество витамина С, клетчатки и калия, способствует ускорению метаболизма и нормализуют уровень сахара в крови;
    • редис, как низкокалорийный и богатый витаминами С и В6 овощ, хорошо поднимает иммунитет и отлично подходит для диетического питания;
    • щавель также богат полезными витаминами и минералами и имеет низкую калорийность;
    • базилик способствует выведению шлаков и является отличной приправой для любых диетических блюд;
    • чеснок и черемша имеют в своем составе активные вещества, которые способныа не только снижать аппетит, но и бороться с различными весенними инфекциями и вирусами;
    • морепродукты, как источник йода, железа, серы, кальция, калия, белков и жиров, а также морская капуста, богатая клетчаткой и йодом;
    • грибы, поскольку богаты протеином растительного происхождения.

     

    Весенние диеты могут быть и более короткими, продолжительностью 7 дней. Их следует использовать, когда надо убрать не более 3‒5 кг.

    Предлагаем вам два самых популярных варианта, отличающиеся по составу продуктов, каждый из которых по-своему эффективен и хорошо переносится.

     

    Эффективные весенние диеты

    [adrotate banner=»3″]

    ovoshi-fructi_500x375

    Весенняя диета – меню на неделю (первый вариант)

    Основу этого варианта составляют различные каши и разнообразные овощи.

    Понедельник

    • завтрак – пшенная каша с изюмом, гренки, травяной чай;
    • обед – диетический суп из овощей, овощное рагу, компот из сухофруктов;
    • ужин – гречневая каша, чай с лимоном.

    Вторник

    • завтрак – овсяная каша с курагой и изюмом, фруктовый микс, чай;
    • обед – грибной суп, тушеные овощи, салат (брюква, яблоко, сельдерей), компот;
    • ужин – голубцы с рисово-овощной начинкой, салат (свекла, тыква, яблоко), чай.

    Среда

    • завтрак – рисовая каша, салат из любых свежих овощей, чай с лимоном;
    • обед – суп-пюре из цветной капусты, салат (свекла, яблоки, чернослив);
    • ужин – гречневая каша, салат (репа, морковь), чай;

    Четверг

    • завтрак – мюсли с йогуртом, любой фрукт, цветочный чай;
    • обед – пшенный суп, салат из любых свежих овощей, репа запеченная, чай;
    • ужин – печные яблоки с медом и изюмом, травяной чай.

    Пятница

    • завтрак – пшенная каша, салат (яблоки, тыква, мед), чай;
    • обед ‒ овощной суп, тушеные кабачки, салат (свекла, морковь, тыква, яблоко), компот из сухофруктов;
    • ужин – голубцы с рисом, овощной салат, чай;

    Суббота

    • завтрак – овсянка, свекольная икра с чесноком, чай;
    • обед – постный борщ, овощное рагу, салат (тертая морковь с зеленью), печеное яблоко, морс из ягод;
    • ужин – отварная цветная капуста, рис, морская капуста, чай.

    Воскресенье

    • завтрак – рисовая каша, салат из любых фруктов, травяной чай;
    • обед – постный борщ, гречневые котлеты, отварная цветная капуста, овощной салат, чай;
    • ужин – отварной рис под соевым соусом, тушеные овощи, чай.

     

    Весенняя диета – меню на неделю (второй вариант)

    Рацион этого варианта в основном составляют овощи и белковые продукты (мясо, птица, рыба, яйца).

    Понедельник

    • завтрак – вареное яйцо;
    • ланч – отварная капуста брокколи (200 г), зеленый чай;
    • обед – вареное яйцо;
    • полдник – салат (огурцы, салатные листья, оливковое масло)
    • ужин – грейпфрут.

    Вторник

    • завтрак – вареное яйцо, зеленый чай;
    • ланч – грейпфрут;
    • обед – отварная телятина (200 г), салат (листья салата, зеленый лук, зелень);
    • полдник – салат из любых свежих овощей с зеленью;
    • ужин – тертая морковь.

    Среда

    • завтрак – вареное яйцо, травяной чай;
    • ланч – грейпфрут;
    • обед – отварная куриная грудка (200 г) с листьями салата;
    • полдник – салат из любых свежих овощей;
    • ужин – тушеный шпинат;

    Четверг

    • завтрак – салат из свежих овощей с зеленью, зеленый чай;
    • ланч – грейпфрут;
    • обед – отварная говядина (200 г), салат из белокочанной капусты, заправленный оливковым маслом;
    • полдник – обезжиренный творог (150 г);
    • ужин – тушеные кабачки.

    Пятница

    • завтрак – вареное яйцо, чай;
    • ланч – салат из пекинской капусты, заправленный соевым соусом;
    • обед ‒ рыба, приготовленная на пару (200 г) , тушеные овощи;
    • полдник – салат из любых овощей с зеленью и оливковым маслом;
    • ужин – апельсин;

    Суббота

    • завтрак – грейпфрут;
    • ланч ‒ салат из огурцов и зеленого лука;
    • обед – курица-гриль (200 г);
    • полдник – апельсин;
    • ужин – салат из белокочанной капусты с зеленью, приправленный оливковым маслом.

    Воскресенье

    • повторяется меню понедельника.

     

    В этом варианте диеты все цитрусовые (при индивидуальной непереносимости) можно заменить на киви и яблоки. А также рекомендуется в день выпивать не менее 2 л негазированной воды, включая чай.

    Как видите, и в том и в другом варианте из рациона исключены жирные, мучные и сладкие блюда, но в виде исключения допускается в день съесть пару кусочком черного шоколада.
    [adrotate banner=»19″]
     

    Весенние диеты для похудения — отзывы и результаты

    Рацион питания весенних диет достаточно широк, и главное, он содержит большое количество фруктов и овощей, что очень важно в этот период. Как говорят сами худеющие, диета переносится довольно легко, потому что предлагаемые продукты достаточно питательны, а за счет значительного содержания во многих из них клетчатки, чувство голода практически отсутствует.

    За неделю такого питания можно похудеть на 4‒5 кг, а те, кто придерживаются этой системы похудения больше месяца, могут похвастаться тем, что потеряли 10‒12 кг.

    Диетологи также лояльно относятся к весенней диете, считая её фактически оптимальной системой питания, на которую следует переходить после зимнего периода, когда была снижена двигательная активность, да и питание, как правило, было более калорийным.




    Обратите внимание:


    Специально для вас

    Это интересно:



    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
    Загрузка...



    Один отзыв.

    1. Ира
      12:31 26 Июль 2016

      Просидела на весенней диете 35 дней, результатом довольна. Диета, действительно, максимально приближена к принципу правильного питания. Рекомендую!

    Комментарии