• Ходьба 2 часа в день или сколько калорий сжигает ходьба

    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Нет оценок)
    Загрузка...
    Март 05, 2019 Нет отзывов

    Как правило, человек в день может пройти до десяти километров, даже не замечая этого. При этом многие даже и не чувствуют никакой усталости. Обычно усталость вызвана не подготовленностью организма или же интенсивностью тренировок.

    Поэтому любые физические тренировки, в частности и заниматься ходьбой, необходимо начинать с умеренного и слабого темпа.

    «Калорийность» занятий или ходьба 2 часа в день

    В среднем, за пару часов можно сжечь до 600 килокалорий. Однако не стоит воспринимать данный показатель за стандарт занятий, поскольку при расчете учитывается множество факторов:

    • Длительность занятий;
    • Интенсивность шага;
    • Возраст;
    • Обмен веществ;
    • Масса тела;
    • И многие другие.

    Кроме этого, учеными был доказан и еще один факт: при небольшом росте человек теряет больше калорий на один килограмм своего веса, нежели высокий человек. Почему? Секрет достаточно прост: высокий рост позволяет делать намного меньше шагов, поэтому таким людям придется затратить больше времени, чтобы похудеть при помощи ходьбы.

    Самая эффективная и полезная, особенно для людей с заболеваниями, это финская или скандинавская ходьба. Нордическая ходьба сегодня особенно актуальна для пожилых и ослабленных людей. Специальный инвентарь смотрите здесь hodba-palki.ru/palki-dlya-finskoj-khodby-v-moskve — финские палки для ходьбы в интернет-магазине.

    Итак, за 2 часа времени можно потерять:

    • Спокойная ходьба до 300 ккал;
    • Средний темп до 600 ккал;
    • Быстрый шаг до 1200 ккал.

    Сегодня существует множество различных таблиц, по которым можно определить, какое количество калорий сжигается в зависимости от скорости ходьбы и массы тела. Однако такие таблицы не очень удобны, поскольку необходимо не только знать вес, но и правильно оценить среднюю скорость. Как правило, скорость и расстояние рассчитать просто. А что делать, если не получается? Самостоятельно вести счет шагов? В этом случае отличным вариантом станет простой и надежный шагомер, который все сделает за вас.

    Кстати:  Достоинства велотренажёра

    Потеря веса, сколько калорий сжигает ходьба

    Ходьбой лучше всего заниматься после приема пищи, поскольку именно после еды сжигается большая часть жировых отложений.

    Как установили ученые, если каждый день, в течение нескольких часов при средней скорости проходить около семи – десяти километров, то за неделю регулярных занятий можно сжечь до 2 000 килокалорий, что равняется 200 граммам жировой ткани.

    За месяц при регулярных тренировках (2 часа днем и вечером) можно сбросить два-три килограмма лишнего веса. Отличный эффект принесет совмещение ежедневных занятий с косметическими процедурами и правильным питанием.

    Необходимо помнить, что легкая прогулка не принесет ожидаемых результатов. Средняя скорость должны быть не медленной и слишком быстрой, умеренной, так чтобы не устать. Поэтому в первую неделю лучше тренироваться три дня, т.е. через день. Затем можно добавлять по дню, пока занятия не будут ежедневными.

    Стартовать можно с 20-25 минут, постепенно увеличивая время до двух часов в день и более. Средняя скорость должны составлять 2 шага/сек.

    Дополнительные занятия

    Ходьба имеет различные техники ее проведения. Выбор занятий должен выпасть именно на тот, который по всем параметрам устроит человека.

    ходьба 2 часа в день

    Длительная прогулка

    Подходит для начинающих спортсменов. Постепенно организм будет привыкать к нагрузкам. Ходьба начинается с получаса при средней скорости.

    Лестница

    Укрепить ягодицы, бедра, сбросить лишний вес поможет ходьба по лестнице. Такие занятия следует начинать с 15 минут, доводя время до 40 минут. Обязательно перед занятиями провести разминку.

    Ходьба в домашних условиях

    Если вы не имеете возможности заниматься на свежем воздухе, занятия можно проводить и дома.

    Быстрая ходьба

    Наиболее эффективный вариант. Во время тренировки необходимо чередовать спокойный и быстрый шаг.

    Cпециалисты рекомендуют скандинавскую ходьбу. Палки для скандинавской ходьбы (подробнее на hodba-palki.ru) помогут снизить нагрузку на организм, сохранить равновесие, а также представляют собой некую опору, за счет которой сжигается гораздо больше калорий.

    Кстати:  Как набрать массу худому

    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Нет оценок)
    Загрузка...



    Комментарии