Ходьба для похудения

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Нет оценок)
Загрузка...
Май 21, 2016 Нет отзывов

39208549644031806_540x405

Ходьба для похудения – это универсальный вид физической нагрузки, подходящий абсолютно всем. Врачами давно доказано, что такая разновидность кардио нагрузки, с одной стороны, является совершенно безопасной для здоровья, а с другой, очень эффективна в борьбе с лишними килограммами.

 

Ходьба для похудения – суть и польза

Ходьба является самым естественным и доступным способом передвижения. Давно замечено, что люди, максимально передвигающиеся таким образом, отличаются не только стройностью и подтянутостью, но и завидным здоровьем.

Польза ходьбы для похудения не подлежит никаким сомнениям, ведь во время её организм начинает функционировать значительно лучше, активизируя многие процессы.

Продолжительные пешие прогулки имеют ряд неоспоримых достоинств:

  • укрепляется мускулатура и значительно улучшается состояние суставов и позвонков;
  • ускоряется кровообращение, а ткани насыщаются кислородом;
  • улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
  • нормализуется уровень сахара и холестерина в крови;
  • повышается выносливость организма;
  • пропадает одышка;
  • улучшается иммунитет;
  • помогает бороться с нервным перенапряжением и стрессами.

Кроме этого, ходьбу могут практиковать даже люди с большим избыточном весом, в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки, причем никакого специального спортинвентаря для пеших прогулок не требуется.

 

Часто, решив увеличить физическую нагрузку, многие задают себе вопрос, что лучше ‒ бег или ходьба для похудения?

Естественно, что бег дает возможность сжечь больше калорий, и тем самым способствует более интенсивному похудению. Но, подходит он далеко не всем. Для людей с низкой физической подготовкой и проблемами со здоровьем он может принести скорее вред, чем пользу. Вот почему альтернативным вариантом, подходящим, как уже говорилось, для всех, являются обычные пешие прогулки, чего, кстати, нельзя сказать о спортивной ходьбе.

 

Виды ходьбы для похудения

Кроме обычной ходьбы существует немало специальных её видов, с помощью которых можно не только похудеть, но и постоянно поддерживать себя в хорошей форме. Рассмотрим самые популярные из них, отличающиеся высокой эффективностью.

 

Спортивная ходьба для похудения

3_zhenskih_mifa_ob_atletizme-3_500x375

Быстрая спортивная ходьба для похудения уже своим названием говорит о том, что темп её значительно интенсивнее, чем при обычной ходьбе, и кроме этого шаги должны быть более широкими.

Вот почему по сравнению с обычной ходьбой, она подходит не каждому. Противопоказаниями для такой физической нагрузки являются:

  • врожденный порок сердца;
  • перенесенные инсульты и инфаркты;
  • нарушение сердечного ритма;
  • легочная недостаточность;
  • сахарный диабет;
  • различные заболевания почек;
  • тиреотоксикоз.

Те, кто не входят в группу риска, могут вполне освоить спортивную ходьбу, техника которой заключается в следующем:

  • опорная нога все время должна быть в ровном состоянии ‒ с момента, когда стопа касается земли и до перехода к следующему шагу;
  • во время движения следует интенсивно размахивать руками, усиливая тем самым нагрузку и помогая телу двигаться;
  • осанка при этом должна быть ровной, а шаги одинаковыми;
Важно! Длительность занятий надо наращивать постепенно, начиная с 10 минут в день и увеличивая на 5-10 минут, доведя до 1,5‒2 часов ежедневно, а интенсивность тренировок должна быть не реже 2-3 раза в неделю.

 

Скандинавская ходьба для похудения

117

Скандинавская ходьба, техника ходьбы для похудения которой предполагает применение специальных палок, сегодня является самостоятельным видом спорта. Палки, которыми сопровождается движение, немного короче лыжных, что дает возможность значительно увеличить нагрузку на спину, колени и щиколотки, а также в целом задействовать около 90% мышц всего тела.

Ходьба с лыжными палками для похудения по сравнению с обычной, имеет ряд преимуществ, и гораздо эффективнее, поскольку:

  • в тонусе одновременно поддерживаются мышцы верхней и нижней части тела;
  • по сравнению с обычной ходьбой сжигается калорий примерно на 45% больше;
  • снижается давление на позвоночник и колени;
  • исправляется осанка;
  • решаются проблемы с остеохондрозом шейного и грудного отделов позвоночника, а также всего опорно-двигательного аппарата;
  • улучшается координация движений и чувство равновесия;
  • улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Техника скандинавской ходьбы заключается в следующем:

Противоположные, например, левая нога и правая рука, движутся по очереди вперед/назад, но интенсивнее, чем при обычной ходьбе, а именно:

  • надо сделать шаг левой ногой и одновременно оттолкнуться правой палкой от земли;
  • затем, то же самое проделать с правой ногой и левой палкой;
  • движения рук и ног должны быть с большим замахом, чтобы активизировать движения затылка, плеч, грудной клетки и бедер, при этом дав им большую нагрузку;
  • замах руками определяет и размер шагов.

Притом что особых табу для занятий скандинавской ходьбой нет, от таких занятий следует отказаться людям с тяжелой формой сердечно-сосудистых заболеваний, и, в любом случае, перед началом занятий проконсультироваться с врачом.

Важно! Тренировки следует начинать как с минимальных нагрузок, в дальнейшем увеличивая их интенсивность, так и с небольшого времени, увеличивая постепенно их продолжительность.

 

Результаты и отзывы про ходьбу с палками для похудения

Если изначально скандинавская ходьба в основном рекомендовалась людям с большим избыточным весом, то сегодня её применяют как самостоятельную тренировку или как дополнение к другим физическим упражнениям, чтобы не только снизить вес, но и постоянно поддерживать хорошую форму.

За 1 час такой тренировки, энергозатраты организма аналогичны часовому бегу трусцой или двухчасовой интенсивной тренировке в спортзале. Как говорят отзывы худеющих, то занимаясь в течение 3 месяцев по 3 раза в неделю ходьбой с палками, можно без труда избавиться от 3‒4 кг лишнего веса, не меняя своего привычного питания.

 

Ходьба на беговой дорожке для похудения

дорожка-1_500x375

Ходьба на беговой дорожке является ещё одним отличным способом сжечь лишние калории и привести тело в хорошую форму.

Чтобы занятия были результативными, надо придерживаться следующих правил:

  • началу тренировки должна предшествовать разминка, которая даст возможность разогреться и снизит риск получения травмы – для этого надо выставить скорость 4 км/час и идти по дорожке в течение 5 минут;
  • затем начать непосредственно тренировку, меняя скорость каждые 10 минут;
  • также следует менять угол наклона, чтобы повысить нагрузку;
  • для людей средней физической подготовки надо выполнять по 5 подходов: 2 минуты бега и 4 минуты ходьбы;

Важно! Во время занятий следует контролировать пульс, предельная частота которого вычисляется по формуле: 220 ударов в минуту минус возраст.

 

Ходьба по лестнице для похудения

stairs_climbing_500x375

Ходьба по лестнице хоть и не является официальным видом спорта, но отлично помогает в борьбе с лишними килограммами. Фактически, её можно считать отличной альтернативой степ-аэробики.

Такую тренировку рекомендуется начинать с легкой разминки, а затем заходить в подъезд многоэтажного дома и ходить по лестнице вверх и вниз примерно в течение получаса.

Если проводить такие занятия 3‒4 раза в неделю, можно не только довольно быстро снизить массу тела, но и существенно подтянуть мышцы, улучшив тем самым свой внешний вид.

 

Ходьба на месте для похудения

Каждый знает, что любые физические упражнения традиционно начинаются с ходьбы на месте, что дает возможность разогреть тело и подготовить его к занятиям.

Главное при этом, выполнять основные правила:

  • колени следует поднимать довольно высоко, но не переусердствовать, задирая их вверх;
  • опуская ногу, надо не ударять пяткой об пол, а ставить её на носок;
  • чтобы не сбиться с темпа, следует совершать в такт движениям ног и взмахи руками.

 

Ходьба для похудения – отзывы похудевших

Этот вид физической нагрузки, опробованной миллионами худеющих, отличается только положительными отзывами, которые свидетельствуют о его абсолютной безопасности и эффективности. Ведь за месяц, регулярно занимаясь ходьбой в любом её проявлении, можно без проблем сбросить от 3 до 5 кг, а если на фоне такой физической нагрузки ещё и правильно питаться, то результат будет значительно эффективнее и более стойкий.

 

Обратите внимание:


Это интересно:


Об этом говорят:


Поделись с друзьями:


Самое интересное

Загрузка...

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Нет оценок)
Загрузка...

Похожие материалы:



Комментарии