• Японская диета

    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 4,50 out of 5)
    Загрузка...
    Март 18, 2020 Один отзыв

    Содержание

    Несмотря на большую популярность, японская диета для похудения – это вовсе не экзотический набор продуктов, которые необходимо распределить на сутки или 1-2 недели. Наоборот, в рационе диеты больше преобладают блюда европейской кухни, нежели японской традиционной. 

    Суть японской диеты

    Соблюдая диету в течение 7-13-14 дней можно достичь быстрого эффекта, поскольку японская бессолевая диета не предусматривает определенного баланса и учета белков, жиров и углеводов.

    Меню японской диеты для похудения составляют из продуктов с минимальным содержанием калорий, углеводов и без соли, приправ, сахара и сладких кондитерских изделий, а также любого алкоголя, поэтому диета считается строгой. Это способствует быстрому расщеплению жира в жировой прослойке, так как организм оказывается в стрессовой ситуации и вынужден сжигать собственные жиры и калории.

    Суть японской диеты в большом потреблении белка. Однако белок в большом количестве нагружает почки, что приводит к слабости, упадку сил, головным болям, привкусу и неприятному запаху ацетона из полости рта. Составители ставили перед собой цель – изменить обменные процессы в организме человека для максимального сохранения эффекта от похудения (3-10 кг) сроком не менее 2-3 лет.

    Правила японской диете

    Японская диета для похудения сроком на 7, 13 или 14 дней требует придерживаться общих правил , согласно которым необходимо:

    • Строго следовать подробного меню (найдете ниже) и употреблять количество и вид продуктов в соответствии с таблицей. Продукты и приемы пищи местами переставлять нельзя!
    • Сахар и соль – под запретом!
    • Пейте воду! Минимум 1,5 литра в день, без газов, комнатной температуры. Пить нужно за 30-60 минут до еды, между едой и нельзя запивать водой пищу во время трапезы.
    • Перекусы запрещены.
    • Последний раз перед сном можно покушать не позднее, чем за 3 часа.
    • Спорт лучше на время диеты сократить, так как диета низко-углеводная. Остановите свой выбор на легких упражнениях, растяжке, утренней зарядке, а вот к кардио лучше вернуться позже.
    • Высыпайтесь! Сон – лучший источник энергии и хорошего настроения.
    • Плавный выход из диеты – залог успеха. О правильном выходе – ниже в статье.

    Сроки и периодичность японской диеты

    Классическая японская диета длится 14 дней, но создан определенный набор продуктов для диеты на 7 и 13 дней. Придерживаются одной из диет не чаще одного раза в один-два года, поскольку диеты считаются жесткими из-за небольшого количества калорий и витаминов.

    Придерживаясь диеты 7 дней можно похудеть на 3-5 кг. За 13 и 14 дней можно избавиться от 2-7 сантиметров на талии и бедрах и от 4-8 кг лишнего балласта, что зависит от конституции человека. Кто-то легко теряет свои килограммы, а кто-то легко их набирает. Поэтому устраивать своему животу праздник при выходе из диеты неосмотрительно. Тело обладает изумительной памятью, поэтому накапливать энергию и жиры вместе с ней начнет с двойной силой.

    Лучше приступать к похудению и очистке организма в сезон молодых овощей и зрелых фруктов и ягод, чтобы организм чувствовал себя комфортно, а любителей японской диеты не мучили мысли о булочках или мороженом, копченой и солененькой рыбке или сырокопченой колбаске. Только комфортный режим питания будет залогом того, что вес не будет набираться довольно длительное время.

    Разрешенные продукты японской диеты

    Основными продуктами японской бессолевой диеты являются:

    • мясо – курица, говядина и телятина, лучше всего отварная или паровая;
    • рыба – нежирные сорта рыбы, например, минтай, хек, путассу, сайда, хек;
    • молочная продукция – кефир, йогурт, сыр (всё нежирных сортов);
    • овощи – капуста, кабачки, морковь, баклажаны, перцы, томаты, огурцы. Овощи лучше есть сырыми, можно отваривать или тушить;
    • фрукты – яблоки, груши, цитрусовые (апельсин, лимон, грейпфрут), гранаты, киви.
    • растительное масло;
    • яйца (почитайте про калорийность и пользу яиц);
    • зеленый и черный чай;
    • натуральные соки без соли и сахара;
    • кофе черный.

    Что касается кофе, то пить его придется много, а это совершенно не подходит для людей с наличием сердечных болезней и высокого АД (артериального давления). Гипотоникам это также принесет проблему со здоровьем, поскольку у них обычное нормальное самочувствие при давлении 110/70 мм рт. ст. При небольшом колебании давления вверх у них начинаются спазмы сосудов и жестокая головная боль. Выйти из сложившейся ситуации можно только заменой кофе зеленым чаем, что может посоветовать лечащий врач.

    Запрещенные продукты японской диеты

    К запрещенным продуктам во время японской диеты относятся:

    • мясо – свинина, баранина, а также всякого рода колбасы.
    • рыба – жирные сорта рыбы, например, скумбрия, семга, сельдь, палтус;
    • жирные молочные продукты, а также молоко и творог;
    • овощи – в основном крахмалистые, картофель, кукуруза;
    • фрукты – сладкие фрукты, такие как бананы, виноград, манго, хурма;
    • копчености и соления, консервы и любые полуфабрикаты;
    • маринады и соусы;
    • пакетированные соки;
    • газировки;
    • алкоголь;
    • сахар и соль;
    • мучная продукция
    • крупы
    Кстати:  Диета магги творожный вариант

    Подготовка к японской диете

    Прежде чем вы решите сесть на японскую диету, стоит к ней подготовиться. Во-первых, психологически, так как по отзывам худеющих, диета строгая и достаточно сложная, и если вы к ней не готовы морально, то лучше подобрать другую диету. Подумайте о том, что через какое-то время вы станете стройнее. Для мотивации можете сделать фото себя “до”, повесить на холодильник. По окончании сделаете фото “после” и сравните результат.

    Во-вторых, нужно подготовить организм и не стоит входить в диету резко. Ниже несколько простых правил подготовки:

    • За неделю до начала диеты начните снижать калорийность рациона, есть меньше сладкого, соли, больше фруктов и овощных блюд.
    • Начните заранее пить не менее 1,5 литров воды, из них 1 стакан натощак, сразу посл пробуждения.
    • За день до диеты сделайте голодно-разгрузочный гречневый, кефирный, молочный день или лучше питаться целый день фруктовыми или овощными салатами с кефиром или соком лимона вместо растительного масла.
    • Перед началом диеты начните принимать комплекс витаминов.

    Меню японской диеты на 7 дней (неделю)

    Легче всего можно перенести самую короткую японскую диету, рассчитанную на 7 дней. Эта диета подойдет больше человеку с относительно стройной фигурой и наличием небольшого лишнего веса.

    Подробное меню на 7 дней:

    День 1

    • Завтрак: черный кофе.
    • Обед: 2 вареных яйца, 150 г салата (пекинская капуста + морковь + 1 чайная ложка растительного масла), 200 мл томатного сока.
    • Ужин: 150 г отварного минтая, 100 г пекинской капусты + 1 чайная ложка оливкового масла.

    День 2

    • Завтрак: тост из ржаного хлеба (15 г), черный кофе.
    • Обед: 200 г запеченной трески, 150 г пекинской капусты + 1 чайная ложка растительного масла.
    • Ужин: 200 г отварной говядины, 200 мл кефира (2,5% жирности).

    День 3

    • Завтрак: черный кофе.
    • Обед: 1 вареное яйцо, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.
    • Ужин: 2 яблока.

    День 4

    • завтрак: тост из ржаного хлеба, черный кофе.
    • обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле, 2 яблока.
    • ужин: 200 г отварной говядины, 2 вареных яйца, 150 г пекинской капусты.

    День 5

    • Завтрак: 150 г тертой моркови с лимонным соком.
    • Обед: 200 г запеченного хека, 200 мл томатного сока.
    • Ужин: 200 г запеченного хека, 150 г пекинской капусты.

    День 6

    • завтрак: черный кофе.
    • обед: 300 г отварной куриной грудки, 150 г салата (пекинская капуста + морковь).
    • ужин: 2 вареных яйца, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.

    День 7

    • Завтрак: зеленый чай.
    • Обед: 200 г отварной говядины, 200 г любых фруктов (по сезону).
    • Ужин: любой из предыдущих вариантов.

    Она считается скоростной, поэтому за столь короткое время организм просто не успеет очиститься от шлаков, солей и канцерогенов в должной мере. Хотя и предполагают снижение 4-7 кг веса, но расщепление жира скорее произойдет в мышцах, а не в жировой прослойке, то есть, снизится мышечная масса, а нужно, чтобы было все наоборот. Поэтому в эти 7 дней нужно заниматься фитнесом, чтобы и жир сгорал не только в мышцах, а мышечная масса не «потерялась».

    Хотя многие авторы статей говорят о том, что нужно только ходить на прогулки в парк, одно другому не мешает. Хорошая зарядка активизирует кровоток и лимфоотток, что насытит каждую клетку дополнительной порцией кислорода, а значит, добавит больше энергии.

    Меню японской диеты на 9 дней

    Японская диета на 9 дней имеет следующее примерное меню:

    День 1

    • Завтрак: черный кофе.
    • Обед: 2 вареных яйца, 150 г салата (пекинская капуста + морковь + 1 чайная ложка растительного масла), 200 мл томатного сока.
    • Ужин: 150 г отварного минтая, 100 г пекинской капусты + 1 чайная ложка оливкового масла.

    День 2

    • Завтрак: тост из ржаного хлеба (15 г), черный кофе.
    • Обед: 200 г запеченной трески, 150 г пекинской капусты + 1 чайная ложка растительного масла.
    • Ужин: 200 г отварной говядины, 200 мл кефира (2,5% жирности).

    День 3

    • Завтрак: черный кофе.
    • Обед: 1 вареное яйцо, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.
    • Ужин: 2 яблока.

    День 4

    • завтрак: тост из ржаного хлеба, черный кофе.
    • обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле, 2 яблока.
    • ужин: 200 г отварной говядины, 2 вареных яйца, 150 г пекинской капусты.

    День 5

    • Завтрак: 150 г тертой моркови с лимонным соком.
    • Обед: 200 г запеченного хека, 200 мл томатного сока.
    • Ужин: 200 г запеченного хека, 150 г пекинской капусты.

    День 6

    • завтрак: черный кофе.
    • обед: 300 г отварной куриной грудки, 150 г салата (пекинская капуста + морковь).
    • ужин: 2 вареных яйца, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.

    День 7

    • Завтрак: зеленый чай.
    • Обед: 200 г отварной говядины, 200 г любых фруктов (по сезону).
    • Ужин: любой из предыдущих вариантов.

    День 8

    • Завтрак: зеленый чай.
    • Обед: 200 г отварной говядины, 2 яблока или 1 апельсин.
    • Ужин: 200 г запеченного хека, 150 г пекинской капусты.

    День 9

    • Завтрак: черный кофе.
    • Обед: 200 г салата (морковь + капуста), 150 г отварной куриной грудки, 2 вареных яйца.
    • Ужин: 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.

    Меню японской диеты на 13 дней

    Хотя этот вид японской диеты всего на один день короче классического, ее не применяют дольше, поскольку здесь свой набор продуктов и его количество. За 13 дней можно избавиться от 7-10 кг веса, так как рацион досконально просчитывается, а организм успевает перестроить кардинально обменные процессы и удерживать полученный эффект еще 2-3 года.

    Способствует активной работе ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), очищению кишечника, ускоряет процессы метаболизма обилие овощей, соков, зелени и продуктов из молока. Полезная микрофлора повышает иммунитет, а употребление вместо кофе зеленого чая с наличием высоких антиоксидантных свойств обеспечит недостающей энергией, улучшит работоспособность мышц и мозга, поднимет настроение.

    День 1

    • Завтрак: черный кофе.
    • Обед: 2 вареных яйца, 150 г салата (пекинская капуста + морковь + 1 чайная ложка оливкового масла), 200 мл томатного сока.
    • Ужин: 200 г отварной трески.

    День 2

    • Завтрак: черный кофе и сухарик из ржаного хлеба (15 г).
    • Обед: 200 г отварного минтая, 150 г салата (капуста + морковь + 2 чайные ложки оливкового масла).
    • Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл томатного сока.
    Кстати:  Быстрая диета для бедер

    День 3

    • Завтрак: черный кофе и сухарик из ржаного хлеба (15 г).
    • Обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле.
    • Ужин: 2 вареных яйца, 200 г отварной говядины, 100 г пекинской капусты + 1 чайная ложка растительного масла.

    День 4

    • Завтрак: черный кофе.
    • Обед: 1 сырое яйцо, 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла, 15 г твердого сыра.
    • Ужин: 200 г свежих фруктов по сезону.

    День 5

    • Завтрак: 100 г тертой моркови + 2 столовые ложки лимонного сока.
    • Обед: 200 г запеченной трески, 200 мл томатного сока.
    • Ужин: 200 г фруктов.

    День 6

    • Завтрак: черный кофе.
    • Обед: 300 г отварной куриной грудки, 100 г салата (капуста + морковь).
    • Ужин: 2 вареных яйца, 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка оливкового масла.

    День 7

    • Завтрак: зеленый чай.
    • Обед: 200 г отварной говядины, 150 г фруктов.
    • Ужин: 2 вареных яйца, 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка оливкового масла.

    День 8

    • Завтрак: черный кофе.
    • Обед: 250 г отварной куриной грудки, 150 г салата (морковь + капуста).
    • Ужин: 2 вареных яйца, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.

    День 9

    • Завтрак: 100 г тертой моркови + 2 столовые ложки лимонного сока.
    • Обед: 200 г запеченного минтая, 200 мл томатного сока.
    • Ужин: 200 г фруктов.

    День 10

    • Завтрак: черный кофе.
    • Обед: 1 сырое яйцо, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла, 15 г твердого сыра.
    • Ужин: 200 г фруктов.

    День 11

    • Завтрак: черный кофе, сухарик из ржаного хлеба (15 г).
    • Обед: 1 жаренный на растительном масле кабачок.
    • Ужин: 2 вареных яйца, 200 г отварной говядины, 100 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.

    День 12

    • Завтрак: черный кофе, сухарик из ржаного хлеба (15 г).
    • Обед: 200 г запеченного хека, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка оливкового масла.
    • Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл кефира (2,5% жирности).

    День 13

    • Завтрак: черный кофе.
    • Обед: не предусмотрен.
    • Ужин: 2 вареных яйца, 200 г вареной капусты + 1 чайная ложка оливкового масла, 200 мл томатного сока.

    Меню японской диеты на 14 дней (2 недели)

    Приступая к японской диете на 2 недели очень важно психологически себя настроить, о чем писалось выше, тогда и нервных срывов не будет и пищевых. Если придерживаться строго расписанного рациона, особого стресса организм не получит, поскольку продукты в диете обладают приятным вкусом, даже кефир и гречка. Если первые дни будет донимать чувство голода, нужно больше пить воды или зеленого чая. Спустя 14 дней диетического марафона можно с удовольствием констатировать, что 5-8 кг и более как и не было.

    Подробное меню диеты на каждый день:

    День 1

    • Завтрак: черный кофе.
    • Обед: 2 вареных яйца, 200 г вареной капусты + 1 чайная ложка растительного масла, 200 мл томатного сока.
    • Ужин: 200 г отварного или запеченного хека.

    День 2

    • Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
    • Обед: 200 г отварного минтая, 150 г отварной капусты + 1 чайная ложка растительного масла.
    • Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл кефира (2,5% жирности).

    День 3

    • Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
    • Обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле.
    • Ужин: 200 г отварной говядины, 2 вареных яйца, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.

    День 4

    • Завтрак: 1 свежая морковь, черный кофе.
    • Обед: 200 г отварного минтая, 200 мл томатного сока.
    • Ужин: 200 г любых фруктов.

    День 5

    • Завтрак: 1 свежая морковь, сок одного лимона (можно разбавить водой).
    • Обед: 200 г отварного хека, 200 мл томатного сока.
    • Ужин: 200 г любых фруктов.

    День 6

    • Завтрак: черный кофе.
    • Обед: 300 г отварной куриной грудки, 200 г салата (свежая капуста + морковь + 1 чайная ложка растительного масла).
    • Ужин: 2 вареных яйца, 1 свежая морковь.

    День 7

    • Завтрак: зеленый чай.
    • Обед: 200 г отварной говядины, 2 яблока.
    • Ужин: любой из предыдущих вариантов, кроме 3-го дня.

    День 8

    • Завтрак: черный кофе.
    • Обед: 300 г отварной куриной грудки, 150 г салата (капуста + морковь + 1 чайная ложка растительного масла).
    • Ужин: 2 вареных яйца, 1 свежая морковь + 1 чайная ложка растительного масла.

    День 9

    • Завтрак: 1 свежая морковь, сок одного лимона.
    • Обед: 200 г отварного хека, 200 мл томатного сока.
    • Ужин: 200 г любых фруктов.

    День 10

    • Завтрак: черный кофе.
    • Обед: 50 г твердого сыра, 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла, 1 вареное яйцо.
    • Ужин: 200 г любых фруктов.

    День 11

    • Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
    • Обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле.
    • Ужин: 200 г отварной говядины, 2 вареных яйца, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.

    День 12

    • Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
    • Обед: 200 г отварного минтая, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.
    • Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл кефира.

    День 13

    • Завтрак: черный кофе.
    • Обед: 2 отварных яйца, 200 г отварной капусты + 1 чайная ложка растительного масла, 200 мл томатного сока.
    • Ужин: 200 г отварного или запеченного минтая + 1 чайная ложка растительного масла.

    День 14

    • Завтрак: черный кофе.
    • Обед: 200 г отварного или запеченного хека, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка оливкового масла.
    • Ужин: 200 г отварной говядины, 200 мл кефира.

    Опять же, можно поспорить с теми, кто отрицательно относится к дозированной физической нагрузке во время диеты. Кому будет приятно рыхлое тело после похудения и отвисшие складки кожи? Никому! Поэтому приветствуется «мягкая» йога, упражнения для рук с гантелями небольшого веса (2-5 кг), гимнастика и кинезотерапия, особенно для тех, у кого ожирение и избыточная масса тела. Самым лучшим другом для талии должен стать хула-хуп, а для тела – массаж.

    Японская диета на 14 дней отличается от 7-дневной тем, что будет ощущаться легкость в организме не только из-за отсутствия нескольких килограммов, но и оттого что начнется процесс очистки костно-мышечной системы и органов от ядов, канцерогенов, гноеродных бактерий, шлаков и песка.

    Кстати:  Суп-пюре из сельдерея стеблевого для похудения - отзывы и результаты

    Также не нужно злоупотреблять кофе и сладкими фруктами: виноградом, хурмой, бананами и манго. И еще немного советов:

    • Яйца лучше варить вкрутую — они не раздражают слизистую желудка и кишечника.
    • Потребляемый продукт можно есть без ограничения, если в диете не указано его количество (конечно, без фанатизма!).
    • Растительное масло в салате лучше заменять соком лимона или кефиром, а еще лучше — простоквашей или сывороткой. Вместо соли также можно орошать мясо или рыбу соком лимона или клюквы.
    • Употребляйте мясо и рыбу только в отварном, тушеном, запеченном или паровом виде. Не стоит добавлять лишние калории жареными продуктами, устраивая для своего желудка послабления.

    Противопоказания к японской диете

    Японская диета имеет и свои противопоказания, которые не рекомендуется игнорировать. Не применяют диету детям!

    Нельзя испытывать свой организм при наличии:

      1. Любого обменного заболевания: ожирения, сахарного диабета (см. диету 9 при диабете 2 типа), беломышечной болезни Кешана, метаболического артрита-периартрита (подагры), гидроксипатной и пирофосфатной артропатии, акаптонурии и охронтотической артропатии, остеоартроза и ревматизма, обменного метаболического и аутоиммунного заболевания печени: хронического гепатита, первичного билиарного цирроза и первичного склерозирующего холангита, опухолей печени, гельминтозов: трематодозов и эхинококкозов, наследственных обменных болезней и авитаминоза.
      2. Эндокринной перестройки (половое созревание, беременность, лактация, климакс, после аборта).
      3. Выраженных болезней почек (пиелонефрита и гломерулонефрита), печени (холецистита, гепатита и желчекаменной болезни – лучше придерживаться диеты при заболеваниях печени), болезней сердца и сосудов (гипертонии и гипотонии, ИБС, дистонии вегетососудистой).
      4. Любого проявления гастрита, включая фазу ремиссии хронического гастрита (тут лучше использовать диету при гастрите).
      5. Физических нагрузок и тяжелой работы.

    Плюсы и минусы японской диеты

    К плюсам японской диеты можно отнести:

    1. хорошие потери в весе и долгосрочное сохранение результата – многие худеющие отмечают, что результаты диеты сохраняются на долго, особенно при правильном выходе из нее;
    2. происходит отличное очищение организма, снижается отечность, что связано с сокращением потребления соли;
    3. достаточно большой список разрешенных продуктов позволяет легко и без голода приспособится к новым формату питания.
    4. четкое описание меню не требует от вас поиска блюд и счета калорий в каждом из них.
    5. возможность выбора различного срока диеты – 7,13 или 14-ти дневной версии.

    Минусы:

    1. несбалансированность рациона, особенно снижена количество поступающих жиров, что приводит к дефициту некоторых витаминов и минералов.
    2. недостаток углеводной пищи может приводить к слабости и сонливости, поэтому диету лучше планировать на слабоактивный период года;
    3. важно правильно выходить из диеты, иначе очень быстро сброшенные кило могут вернуться.

    Правила выхода из японской диеты

    Процесс расщепления жира и очищения организма будет продолжаться и после диеты при условии соблюдения меню, приближенного к диете. Мясо и рыбу лучше употреблять без видимого жира, перейти на 5-6-разовое, раздельное питание и «модель тарелки»:

    • Заполняете половину тарелки овощами, сдобренными лимонным соком или клюквенным и ничем их не заменяйте. Не сдабривайте салат жирным соусом или растительным маслом, чтобы не превратить его в бомбу из калорий.
    • Гарнир будет располагаться на ½ части второй половины тарелки. В нем также не должно быть переизбытка масла и готовить его можно из риса, гречки, лапши, отварного картофеля (всего 100-150 г). Гарнир может заменить кусочек цельнозернового или ржаного хлеба.
    • Нежирное мясо или рыба, морепродукты, блюдо из яиц с грибами или бобовыми (100-120 г) поместится на второй половинке рядом с гарниром.

    Спорт во время японской диеты

    Если ваш организм приучен к определенному уровню физических нагрузок (например, утренняя пробежка или фитнес три раза в неделю), то во время японской диеты не следует увеличивать частоту и интенсивность тренировок – это может спровоцировать ухудшение самочувствия (упадок сил, головокружение, тошнота).

    Рекомендуется выполнять ежедневную зарядку (20-30 минут), минимум час в день ходить пешком, лифт заменить подъемом по ступенькам.

    Японская диета, результаты

    Большинству худеющих на японской диете в результате удавалось за 2 недели скинуть минимум 6–8 кг. При большом количестве лишних килограммов отвесы внушительнее. Однако сохранить полученные результаты не каждому по силам. Главное — правильно выйти из диеты.

    На форумах о японской диете отзываются лестно. Большинство представительниц прекрасного пола говорят, что труднее всего переносятся первые 3–5 суток «японки». После этого организм привыкает, а процесс похудения идет как по маслу.

    Средние результаты диеты — минус 6–8 кг. Пробовали эту методику похудения и девушки, и женщины после родов. Многим удавалось не только скинуть набранные во время беременности и периода лактации килограммы, но и вернуть форму 2–4-летней давности.

    Мужчинам тоже удавалось похудеть на японской диете. Рацион включает большое количество белковых продуктов — мяса, рыбы, — поэтому процесс похудения переносится довольно легко. Универсальность, хорошие результаты и полноценное питание — вот особенности японской диеты.

    Японская диета, отзывы

    Судя по отзывам худеющих в интернете, эффект от применения японской диеты для похудения зависит в большей степени от того, насколько избыточные жировые отложения и вода превышают норму и от изначального состояния здоровья человека. Если к этому приложить строгое соблюдение диеты, усердие и положительны настрой, то можно считать себя победителем.

    Чаще всего в отзывах худеющие отмечают сложность есть продукты и блюда без соли и сахара, но результатом диеты вполне довольны – минус 6-7 кг.

    Можно отметить, что достоинство японской диеты в возможности получения отличных результатов по снижению веса и очищению организма в столь короткий временной промежуток, а с помощью широкого ассортимента разрешенных продуктов избавит от дискомфорта и чувства постоянно пустого желудка.

    Стоит сделать фотографии до применения диеты и после нее, а затем сделать фото спустя 2-4 недели. Таким образом, можно убедиться в том, что испытание диетой прошли достойно. Приятно будет осознавать, что и после выхода из неё все параметры веса фигуры остались на месте, разве только исчезнет еще пара сантиметров на талии и несколько лишних кило.

     

    Источники:

    • https://fit-and-eat.ru/diets/yaponskaya-dieta.html
    • https://zen.yandex.ru/media/beauty-shop.ru/iaponskaia-dieta-dlia-pohudeniia-na-14-dnei-polnoe-meniu-osobennosti-spisok-produktov-5a4f4c0f48c85e75eb96b901
    • https://pohudejkina.ru/yaponskaya-dieta.html

    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 4,50 out of 5)
    Загрузка...



    Один отзыв.

    1. Катя
      17:48 31 августа 2016

      Смогла выдержать японскую диету 7 дней, результат был, но не столь значимый. Диета не очень вкусная и дается с трудом. Повторять не буду.

    Комментарии