Здоровье в целом

• Узнать больше о травяных тониках и особой роли витаминов и микроэлементов вы можете из такого уважаемого источника, как «Компендиум альтернативной медицины, или Библия природного здоровья».

Неделя 3-я

Вы уже на полпути к реализации Общего плана. Вы должны уже почувствовать целительный эффект Программы Окинавы. Вы должны яснее мыслить, чувствовать себя сильнее, терять жир и лучше ощущать себя в том, что касается собственной личности и направления в жизни. Вы на верном пути. Придерживайтесь его. На этой неделе вы будете совершенствовать технику медитации, вдумаетесь в молитву-размышление, улучшите технику ходьбы, научитесь полезным приемам шиацу для снятия дневного стресса. Приблизьте природу к своему дому — поставьте живые растения или цветы. Завершите эту неделю массажем — это будет самое лучшее средство после недели учения.

Фитнес

• Практикуйте третью серию тайцзи (см. главу 6) по крайней мере два раза в неделю.

• Попробуйте объединить первую, вторую и третью серии и выполнить упражнения хотя бы один раз за неделю.

• Начните размечать время ваших прогулок.

• Попробуйте узнать, есть ли в вашем районе школы тайцзи или других боевых искусств.

Психодуховная сфера

• Используйте базовые приемы медитации как минимум 20 минут в день (по возможности три раза в неделю).

• Попробуйте заменить молитву-размышление одним-двумя сеансами медитации.

• Выйдите на природу — в парк, к морю, в лес или в горы.

Здоровье в целом

• Практикуйте приемы шиацу на себе или любимом человеке.

• На этой неделе используйте массаж или любой другой вид воздействия на тело.

Неделя 4-я

Фантастика: вы добрались до 4-й недели, вступив в новое пространство. Вы должны чувствовать себя замечательно. Вы в лучшей форме, приблизили свой вес к здоровому, чувствуете, что к вам вернулась внутренняя сила. На этой неделе вам предстоит укрепить то, что вы обрели за предыдущие 3 недели. Вы научитесь еще одной серии тайцзи, объедините все серии в одну, проверите еще раз аэробную тренированность и оцените, чего вы достигли. На этой неделе вы также сможете определить, что у вас получилось, а что нет, что бы вы хотели включить в свою жизнь, что еще вы можете сделать для улучшения самочувствия и повышения благополучия. Если вы начали с западной линии питания, попробуйте включить в режим продукты и блюда из восточно-западной диеты. Теперь настало время приложить больше усилий для достижения своих целей. Итак, следующий шаг.

Фитнес

• Выполните все четыре серии тайцзи в одной плавной серии по крайней мере три раза.

• Подумайте о включении некоторых из наиболее продвинутых элементов тренировок из главы 6 в ваши пешие прогулки.

• Продолжайте считать время на прогулках, увеличивая, если возможно, темп.

• Специалисты на сайте http://dietwink.com/category/zdorove/ советуют провести еще раз шаговый тест на аэробную тренированность.

• Еще раз измерьте вес тела и процент жировой прослойки в организме на весах или воспользуйтесь методом измерения массы тела, приведенном в Приложении А.

Психодуховная сфера

• Оказывайте добровольную помощь в течение 1—2 часов в день или помогите другу в нужде.

• Продолжайте практиковать базовые приемы медитации по крайней мере 20 минут в день, но включите в один-два сеанса исцеляющую медитацию.

• Найдите на этой неделе время для музыки или искусства.

Здоровье в целом

• Запланируйте повторную проверку уровня холестерина в ближайшие 6 недель, если первоначально он у вас превышал 4.

• Продолжайте ежедневно принимать пищевые добавки.

• Подумайте о применении альтернативных целительных методик, таких как акупунктура.

Вы сделали это! Прошло 4 недели, и вы многому научились. Теперь в вашем распоряжении несколько мощных новых инструментов, которые помогут вам подготовиться к долгому восхождению к вершинам крепчайшего здоровья (в том числе Таблицы питания Программы Окинавы в Приложении А). Пользуйтесь ими разумно, держите ум открытым и продолжайте идти вперед в стремлении обрести прекрасное здоровье. Мы искренне желаем вам здорового и счастливого путешествия.